Descanso

Você está cansado de estar cansado? Se é como a maioria das

Balho?

pessoas, a resposta provável é “SIM”.

©Comstock #KS13771; ©Martin Neumann

Infelizmente, nós vivemos hoje numa sociedade que

não valoriza a importância do descanso e do sono.
Dormir, é freqüentemente considerado como sendo
uma perda de tempo, quase que desnecessário e que
deve ser reduzido ao mínimo possível.
©Photodisc #LS019474; ©Good Shoot #075082

As pessoas têm dificuldade em “despedir-se” das

responsabilidades e das diversões à noite. O emprego e a
família chamam a atenção. A Internet e os programas de
televisão à noite, seduzem a nossa atenção. Os
hipermercados e grandes centros comerciais atraem os
©Eyewire #RET001; ©Photodisc #71100;
©Digital Vision #04804FRL
clientes até de madrugada.

Durante as últimas décadas, os adultos de alguns países do

continente americano diminuiram cerca de 20% a quantidade
média de horas de sono..1

Isso significa que nós estamos dormindo 1 hora e meia a menos
©Martin Neumann
que os nossos avós!

Como resultado, 40% dessas pessoas queixam-se de sentirem

muito sono durante o dia, o que interfere com as suas
atividades diárias..2

©Comstock #KS13771

Uma grande preocupação é o efeito que isto tem na nossa

segurança nas estradas.

Na América ocorrem por ano, mais de 100,000 acidentes
rodoviários, por causa de condutores cochiladores!
©Hemera Photo-Objects

-1-
 Descanso
Espantosamente, um estudo no Canadá mostrou que os
acidentes rodoviários…

…aumentam 8% nas 24 horas que se seguem à mudança do
horário de verão, quando é perdida apenas 1 hora de sono,…
©Corbis #GOV0031


…e no Outono, quando se recupera essa hora, há uma
diminuição de acidentes numa proporção quase igual – 8%!!3
Também preocupante é a redução dramática de horas de sono
nos adolescentes.

Há 75 anos atrás, os adolescentes dormiam 8 a 9 horas por noite.
©Loma Linda/Hardinge Series; Corbis Stock
Market #RF4473393

No entanto, hoje isso foi reduzido para 7 horas ou menos 4,
quando na verdade, eles precisam de dormir mais agora do que
quando estavam na pré-adolescência.
Num estudo recente, 60% dos adolescentes americanos
com menos de 18 anos de idade, reclamaram que se
sentem cansados durante o dia, e 15% confessaram até
adormecer nas aulas!

©Photodisc #ED000685

Por que o sono é necessário?

©Martin Neumann

Privarmo-nos do sono é como privarmo-nos de alimento. Se

comermos menos calorias do que as que precisamos por dia,
iremos lentamente perder peso, porque os efeitos são
acumulativos.

©Stockbyte #18080WLS

Da mesma maneira, quando nos privamos de sono, estamos

acumulando horas perdidas de sono ao longo dos dias.

Se perder 1 hora de sono por noite, durante 1 semana, ao fim da
semana terá…
©Brand X #bxp28907


…um deficit. de 7 horas de sono,

…que é quase o equivalente a perder uma noite inteira
-2-
 Descanso
O que é surpreendente para muitas pessoas, é que um deficit de
horas de sono tão pequeno como 3 a 8 horas, produza efeitos
notáveis no nosso desempenho físico e mental!

©Eyewire #E000174

Por exemplo, estudos feitos em ciclistas franceses que tinham

perdido apenas 3 horas de sono, mostraram que estes ciclistas
se cansavam mais depressa do que quando dormiam bem!5

©Artville #BOO057MH

As evidências se acumulam mostrando que mesmo poucas

horas de sono perdidas debilitam o sistema imunológico e nos
tornamos mais propensos a infeções e doenças.6

©Digital Vision #106011C

Não dormir tem efeitos diretos na capacidade de raciocinar e

nas funções mentais. Durante os últimos 10 anos, inúmeros
estudos têm mostrado um padrão muito claro de
descobertas.

©Brand X #bxp35407
 Um deficit. de sono produz um abrandamento geral de
quase todos os processos mentais.
 As pessoas sonolentas têm dificuldade em concentrarem-se
e manterem-se atentas às suas tarefas. Perdem com
freqüência informações importantes, e esses lapsos podem
ser desastrosos.

Um lapso momentâneo enquanto dirigi, pode resultar em não

©Martin Neumann; ©Corbis Stock Market #RF4472864
ver uma criança correrendo para a estrada, ou um contabilista
pode falhar um número na coluna de cálculos e assim chegar a
um resultado incorreto. Estas falhas momentâneas em se
manter concentrado, estão diretamente relacionadas com a
quantidade de horas de sono atrasadas.

-3-
 Descanso
Um deficit de sono tem um impato determinante no nosso
desempenho. Uma pessoa cansada pode ser capaz de lembrar
de informações de registros antigos na sua memória, com
alguma precisão,…

©Photodisc #57074

mas é a memória recente que é mais afetada. Isso pode ter
efeitos dramáticos em tarefas complexas como negociações de
contratos importantes, ou na condução de um carro numa
estrada com trânsito congestionado.

Até mesmo a nossa boa disposição é afetada pela falta de horas

de sono. As pessoas cansadas não só se sentem mais fatigadas
e menos enérgicas, como também são mais propensas a
ficarem deprimidas.

©Corbis #GOV0086

À medida que a deficiência de horas de sono aumenta, a

pessoa perde a sua capacidade de desfrutar as coisas e
atividades que normalmente tinham. Começam a se isolar dos
outros, à medida que a sua irritabilidade aumenta.

©Art Today

A capacidade de solucionar problemas rotineiros pode ficar

inalterada com perdas moderadas de sono.

No entanto, os problemas mais difíceis requerem soluções
criativas e inovadoras que, quando estamos cansados, vêm à
©Rubberball #WW_39; Brand X #bxp28920
mente com muito mais dificuldade.

À medida que ficamos mais cansados, nós agimos mais como

um avião em piloto automático. Podemos geralmente lidar
com pequenas mudanças e exigências da vida relativamente
comuns na maioria das vezes.

©Art Today

Mas qualquer coisa fora do habitual, aumentará o risco de

cometermos erros significativos.

©Corbis #EMI0064

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 Descanso
A motivação para enfrentar as duras tarefas da vida também é
afetada. Indivíduos privados de sono, ficam sem vontade ou
capacidade de executar tarefas que exijam mais do que um
desempenho rotineiro!7

©Stockbyte #15490CBU

A conclusão é que quando nos permitimos chegar ao cansaço,

as funções mais elevadas da mente ficam comprometidas. A
nossa capacidade de decisão é comprometida, e tudo o que
fazemos é afetado negativamente:

©Corbis #MED0077

● a nossa capacidade de aprendizagem,
● a nossa capacidade de raciocínio,
● a nossa segurança,
● o nosso desempenho,
● a nossa capacidade de comunicação,
● os nossos relacionamentos.

Quais são as causas do deficit. no dormir?

No mundo moderno, há imensas razões porque tantos

não dormem o suficiente. Para muitos, é simplesmente por
não terem aprendido a dar valor ao sono e como humanos
©Corel #230038; ©Martin Neumann; ©Eyewire
#RET001; ©Photodisc #71100; ©Digital Vision
raramente escolhemos fazer aquilo que não valorizamos.
#04804FRL; ©Corbis #SLI0065; ©Corel #324068;
©Digital Vision #090004c; ©Photodisc
#BU000833; ©Art Today; ©ADM; ©Hemera
Photo-Objects; ©Corbis #MED0035
Alguns dos ladrões de sono mais comuns são:
 A Televisão e a Internet,
 Divertimentos e esportes,
 Trabalho excessivo e turnos noturnos,
 O Stress e a Ansiedade,
 Ambientes barulhentos,
 Uso de muitos medicamentos e estimulantes como a
cafeína, e…
 Um estilo de vida sedentário.
Embora gostemos de acusar o patrão por nos fazer trabalhar
demais, devemos examinar honestamente todas as nossas
atividades à luz das nossas prioridades pessoais.

©Hemera Photo-Objects

-5-
 Descanso
A sociedade de hoje já foi tão além da simplicidade de vida,
que nos vemos rodeados de estímulos excessivos. Como
resultado, até a nossa vida espiritual pode ser afetada.

©NYC0083

Existe algum impacto espiritual devido à perda de sono?

O cansaço tem um impacto mais importante na nossa vida

espiritual do que as nossas atividades comuns do dia a dia!

©Wildwood Lifestyle Center

A capacidade de tomar decisões certas é necessária para

discernir mos entre o certo e o errado. Além disso, quando
estamos cansados, nós ainda temos menos motivação e força
de vontade para fazer o que sabemos ser correto. Assim
caimos mais facilmente em tentação.
©Photodisc #62181

Lembre-se, durante séculos a privação de dormir tem sido um

dos ingredientes mais eficazes nas “lavagens do cérebro”
(controle da mente), e até é usado propositadamente hoje, pelos
homens que negociam com os sequestradores a libertação de
reféns. Uma privação severa do sono pode mesmo provocar
©Corbis #MED0077, #GOV0085; ©Hemera
Photo-Objects
episódios de psicose.

O estudo da Bíblia e oração são as fonte de poder na vida do

cristão. Se estivermos cansados, isso diminuirá o nosso
interesse e capacidade de estudarmos e compreendermos a
Bíblia, e debilitará o nosso compromisso de comungarmos
com Deus em oração.
©Wildwood Lifestyle Center

De quantas horas de sono precisamos?

A maioria dos pesquisadores do sono concorda que os seres

humanos podem agüentar cerca de 7 horas de sono por noite.
Mas quantos de nós queremos apenas agüentar na vida?
©Corbis #EMI0020 A evidência é forte, de que para o desempenho ideal em todos
os aspetos das nossas vidas, precisamos dormir cerca de 8
horas por noite.

Os estudantes precisam de um pouco mais para expandirem ao

máximo as suas capacidades de aprendizagem e memória. É
óbvio que, para ter essas horas de descanso, será necessário
fazer escolhas cuidadosas e ter disciplina própria.

©Corbis Stock Market #KS12168

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 Descanso
Aqui ficam algumas coisas que pode fazer para se manter
numa boa condição de descanso:

©Comstock #00015444

Tenha horas certas para deitar-se e para levantar-se, que lhe

deixem 8 a 9 horas de um bom sono – e seja fiel ao horário.

©Martin Neumann; ©Hemera Technologies

Faça exercício diário durante 30 minutos, pelo menos, de

preferência ao ar livre e durante o dia. O sol e o ar livre podem
proporcionar a você um sono profundo e reparador.

©Artville #BOO046MH

Faça uma alimentação saudável, e evite os jantares

pesados e tardios.

©Corbis #FPE0064

Ponha um dia por semana de lado para descanso e recuperação

e tire umas verdadeiras férias restauradoras cada ano.

©The Journal of Health & Healing/Fred Knopper

Evite o uso do álcool, cafeína ou outros estimulantes, e evite

ver programas televisivos excitantes ou deprimentes.

©ADM

Sempre que possível, durma num quarto escuro, calmo, fresco

e numa cama confortável.

©Art Today

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 Descanso
Quando você sentir-se cansado, faça uma sesta de 15 a 30
minutos para restaurar o seu desempenho..8

©Brand X #bxp29001

Se você sentir-se perturbado ou aborrecido, faça um

esforço para solucionar o problema o melhor possível,
antes de deitar-se.

©Brand X #bxp28953

Aprenda a controlar positivamente o stress e a ansiedade,

confiando em Deus.

©The Journal of Health & Healing/Martin

Knopper

Então...:”Quando te deitares, não temerás; sim, tu te deitarás, e

o teu sono será suave.” Provérbios 3:24

Há recompensas significativas, se escolher dormir bem: Uma

pessoa que descansa bem, realizará mais em menos tempo e
o fará melhor, mais eficientemente e com mais segurança!
Também terá mais amor por Deus, pelo cônjuge,
filhos e semelhantes.
©Photodisc # 2274

1 Wake Up America: A National Sleep Alert, 1993

2 "Sleep In America" Survey, National Sleep Foundation, 1999
3 NEJM 334 (1996): 924
4 Wake Up America: A National Sleep Alert, 1993
5 Mougin, et al., European Journal of Applied Physiology 63 (1991): 77-82
6 Sleep Research Online 1(4): 107-111, 1999
7 Engle-Friedman, et al, Sleep 22 (1999), 151
8 NASA Technical Memo 103884

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