Apresentado Por www.SistemaDiabetes.

com/hm-pt -1-
Uma das melhores maneiras de se manter saudável é beber água pura com
frequência, a água contém oxigênio e minerais de alto valor para o organismo,
além disso, a água filtra as impurezas do corpo, levando com ela resíduos que
em muitos casos são venenosos, limpando assim os rins e o sistema digestivo em
geral.

Sempre que nos exercitamos, perdemos água, não apenas através do suor, mas
também em forma de vapor de água no ar que expiramos, dessa maneira quanto
mais exercício fazemos e mais caloroso e úmido seja o ambiente em que nos
exercitamos mais líquido perderemos.

Se essa perda não for compensada a tempo sofreremos

de "desidratação", o que terá um efeito oposto sobre
nosso desempenho e nossa saúde.

Essa perda excessiva de líquido ou

desidratação exerce um esforço
excessivo para o nosso coração, para o sistema
respiratório e sistema circulatório, o que
implica um mais esforço para manter o ritmo
de qualquer atividade em execução.

Se ao nos exercitarmos intensamente, não substituirmos o líquido que

perdemos estaremos nos desidratando a ponto de cair em um círculo

vicioso que acabará por resultar em tonturas, vômitos, diarreia e

insolação grave.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -2-

Portanto, é melhor prevenir do que remediar, pois é muito difícil se hidratar
uma vez que você sofreu desidratação, exceto que você disponha de soros
ou outras fórmulas especiais que compensem a perda não apenas de água,
mas de eletrólitos presentes no organismo que não encontraremos
necessariamente na água comum.

Os eletrólitos são sais minerais dissolvidos no líquido corporal, entre eles

encontramos o magnésio, o cloro, o potássio e o sódio.
Esses sais ajudam a regular o equilíbrio dos líquidos entre os
compartimentos diferentes do organismo, como no caso do interior e
exterior das células (o movimento aquoso é controlado pela concentração
de eletrólitos localizados em ambos os lados da membrana celular).

Um aumento na concentração de sódio no exterior da célula fará com que

o líquido interno se mova para o exterior, no entanto, a diminuição de sódio
na parte externa da membrana fará com que a água passe para dentro da
célula.

Em situações de treino em dias calorosos, a prioridade do organismo é

repor a água, antes dos carboidratos, por isso recomenda-se beber água
ou tomar uma bebida eletrolítica, porém ao contrário, se nos exercitamos
em clima frio clima frío a recomendação será uma bebida com uma maior
concentração de carboidratos.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -3-

Quanto maior o volume de líquido no estômago, mais rapidamente este irá
para o intestino, recuperando assim mais rapidamente a perda de líquido
no organismo, isso indica que o mais aconselhável é beber o máximo
possível antes, durante e depois do treino.

As soluções de sódio e açúcar relativamente diluídas estimulam a absorção

de água desde o intestino delgado até a corrente sanguínea, sendo que o
sódio é quem estimula a absorção de açúcar e água, é por isso que o
encontramos na maioria das bebidas esportivas existentes no mercado.

Existem 2 tipos de bebidas esportivas que podemos encontrar atualmente;

Bebidas de reposição de líquido: Compostas de soluções diluídas

de eletrólitos e açúcares. Seu objetivo é substituir este composto
eletrolítico mais rápido que a água, mantendo os níveis de açúcar
no sangue para economizar glicogênio.

Bebidas com carboidratos: Esses tipos de bebidas fornecem mais

carboidratos para cada 100 ml do que bebidas de reposição de líquido. Os
carboidratos utilizados em sua elaboração são principalmente polímeros de
glicose (maltodextrinas). O objetivo dessas bebidas é fornecer grandes
quantidades de carboidratos com osmolaridade menor ou igual que a
mesma concentração de glicose, adicionalmente fornecem liquido ao
organismo.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -4-

Os múltiplos estudos realizados mostram que as bebidas que contêm
pequenas quantidades de eletrólitos realmente melhoram o desempenho
dos atletas.

Essas bebidas funcionam transportando a água e o combustível mais

rapidamente ao organismo, ajudando assim a evitar a desidratação e
retardando a depleção do glicogênio.

Dentre a composição das bebidas esportivas, podemos destacar a seguinte

classificação:

Bebidas hipertônicas: possuem uma osmolaridade maior que os líquidos

presentes no corpo, ou seja, mais açúcares e eletrólitos para cada 100 ml,
ou seja, uma concentração mais alta, isso significa que a absorção deste
composto é muito mais lenta que a absorção de água. Esses tipos de
bebidas contêm mais de 8 gramas de açúcares para cada 100 ml.

Bebidas hipotônicas: Este tipo de bebida tem uma osmolaridade

relativamente baixa, o que nos diz que tem menos açúcares e eletrólitos
para cada 100 ml que os fluídos do organismo. Como está mais diluída se
absorve mais rapidamente que a água.

Geralmente este tipo de bebida hipotônica contém menos de 4 gr. de açúcar

para cada 100 ml.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -5-

Bebidas isotônicas: têm a mesma osmolaridade que os fluídos do
organismo, o que significa que contém aproximadamente o mesmo número
de partículas (açúcares e eletrólitos) para cada 100 ml, consequentemente,
é absorvido mais rapidamente que a água.

A maioria dessas bebidas comerciais contém entre 4 e 8 gramas de açúcar

para cada 100 ml., esses compostos isotônicos fornecem um equilíbrio ideal
entre reidratação e reposição.

São as mais recomendadas para complementar a hidratação em qualquer

tipo de atividade esportiva.

Mas atenção...
Embora encontremos essas fórmulas no mercado, o melhor para estar bem
hidratado será avaliar sempre o tipo de exercício realizado, as condições
ambientais de calor, umidade etc.

Se você pratica um exercício duradouro e com grande intensidade, se

produz uma maior desidratação e nossa prioridade será a reposição de
líquidos, portanto, a sugestão será uma bebida isotônica.

No caso de realizar um exercício moderado e de baixa intensidade, você

deve hidratar-se com água para evitar uma sobrecarga de glicose no
sangue e, assim, evitar possíveis complicações.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -6-

Em pessoas com diabetes que geralmente não praticam esportes,
não é conveniente consumir bebidas isotônicas, como não sofrem
perdas de minerais ou água, elas não alcançarão uma assimilação
correta.

Contraindicações na hora de se hidratar

Existem várias bebidas que contêm entre os seus compostos cafeína,

guaraná ou outros estimulantes que afetam favoravelmente o desempenho
durante a realização de atividades esportivas.

Apesar de que a cafeína estimula a oxidação de ácidos graxos e diminui o

uso de glicogênio durante a atividade física, por outro lado é um diurético
poderoso que produz a eliminação de água rapidamente, sem acrescentar
o fato de que causa ansiedade e acelera o ritmo cardíaco.

Nesse sentido, se você deseja evitar a desidratação prematura, nossa dica

é evitar bebidas com cafeína antes, durante e depois do exercício físico.

Por outro lado, também não recomendamos o uso de bebidas com

teor alcoólico, uma vez que estas reduzem a coordenação, o
equilíbrio, os tempos de reação, diminuem a força, a velocidade, a
resistência e níveis de açúcar no sangue aumentando a
possibilidade de hipoglicemia.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -7-

Além disso, o álcool produz distúrbios na regulação da temperatura corporal
e aumenta a produção de urina.

Todos sabemos que a água é importante para nós. Mas você sabia que uma
das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é bebê-la e em
quantidades?

Talvez seja uma das maneiras mais eficazes de desintoxicar seu corpo,
ajuda a diluir e eliminar toxinas, ajudando nossa pele e rins a manter-se
limpos.

Pense na água como se fosse um caminhão de lixo. Nossos corpos o usam

para transportar resíduos para longe de nossas células.
Portanto, quanto mais água houver, mais fácil será para o corpo ficar
saudável. Se houver muito pouco, corremos o risco de sobrecarregar nosso
corpo com toxinas.

É por isso que sempre nos pedem para beber muita água quando, por
exemplo, temos uma doença passageira como a gripe.

A água ajuda o corpo a desintoxicar e fortalecer nosso sistema imunológico.

Não é apenas útil quando estamos doentes, mas também ajuda na
prevenção de doenças.

Beber de 8 a 10 copos por dia de água limpa e filtrada ajuda a evitar os

vírus e a manter suas células saudáveis. Infelizmente, muitas pessoas

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -8-

compartilham a ideia errada de que elas só precisam beber água quando
estão com sede. Esta é uma crença perigosa.

Quando você realmente sente sede, é quando você já está desidratado. É

a maneira como seu corpo diz "pegue água AGORA". Pense nisso assim,
você não vai comer somente quando está com fome, vai?

Certifique-se de beber quantidades adequadas, para nunca sentir sede.

Outra coisa importante a lembrar é que estamos falando de água potável,
não de outros tipos de líquidos. Sucos, chá, leite e similares não contam,
uma vez que a água nesses casos está ligada a outras moléculas.

O caminho a seguir é a água limpa, pura e filtrada, pois pode fornecer todos
os benefícios assim que entre em seu sistema.

Uma boa regra para quem quer saber o quanto de água deve beber é ter
em mente que é preciso consumir aproximadamente 2 litros de água por
dia.

Para cada litro de água que você bebe, adicione 1/4 colheres de sopa de
sal marinho puro, não refinado.

Agora que você já sabe quanta água beber, você deve saber que a água
possui propriedades fantásticas que contribuem para o bem-estar geral do
nosso corpo.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt -9-

Você sabe que nosso corpo precisa dela para viver, mas você sabia que a
água pode ajudar em uma grande variedade de doenças?

Propriedades de cura da água

que certamente você desconhecia...

Acidez Estomacal

Poucas pessoas sabem que a acidez estomacal é na

verdade, um sinal de falta de água no trato gastrointestinal
superior e um sinal importante de sede. A maioria das
pessoas usam apenas antiácidos
ou outros medicamentos quando tem azia e este
não é o caminho a seguir.

O uso de medicamento só oculta os sintomas, em

vez de atacar a raiz da causa. Isso significa que
você terá o mesmo problema no futuro. Você deve
saber que é um sinal de desidratação e tratá-lo como tal. Caso contrário,
pode causar inflamações, hérnias hiatais, úlceras e até a possibilidade de
câncer do trato digestivo. Beber muita água ajudará a prevenir tudo isso.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 10 -

Artrite

La artrite reumatoide é uma doença dolorosa que

afeta as articulações de pessoas jovens e de
pessoas mais velhas.
É tratado principalmente com analgésicos, que não
tratam a causa raiz neste assunto, já que apenas
ocultam a dor.
A artrite é um indício de que há escassez de água
nas articulações.
A hidratação adequada com pequenas quantidades
de sal ajudará a aliviar os sintomas.

Dor nas Costas

Até mesmo dores nas costas podem estar relacionadas à falta de água no
corpo, especialmente a coluna vertebral e os discos (que suportam o peso
do corpo).

Novamente, a dor nas costas e as condições como espondilite anquilosante,

geralmente são tratadas com analgésicos, massagens, acupuntura e

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 11 -

inclusive procedimentos cirúrgicos, quando na verdade é um sinal de
desidratação.

Quando a cartilagem não recebe água suficiente, começa a deteriorar-se,

causando dor nas costas.

Claramente você não sente dores nas articulações ou nas costas porque
precisam de analgésicos ou cirurgia, mas simplesmente porque está
desidratado. Como resultado, pode ocorrer uma deformação da coluna
vertebral e das extremidades, pois o tratamento com analgésico produz
uma série de efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.

Angina de peito

A angina ou a dor no peito podem ser

um sinal de falta de água no coração ou
nos pulmões. Pode ser tratado
aumentando a absorção de água até
que sinta dor e não tome
medicamentos. No entanto, se os
sintomas persistirem, pode ser melhor
consultar o seu médico.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 12 -

Enxaqueca

Uma enxaqueca muito grave pode ser a maneira como

o seu corpo diz que você está realmente desidratado.
Beber a quantidade de água necessária diariamente
deve ajudar a preveni-la completamente.

É importante fazer isso porque a inflamação que

a enxaqueca causa pode ser potencialmente
prejudicial a longo prazo e até levar a perda
da visão.

Colite

La colite é uma inflamação do revestimento do

cólon e geralmente está associada à
constipação persistente. O intestino grosso
se contrai, o que remove toda a água
contida nas fezes e o endurece. Isso
geralmente é um indício de falta de água no
intestino.

Se você não estiver adequadamente hidratado para tratar essa condição,

pode sofrer constipação persistente. Mais tarde na vida, isso pode levar a

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 13 -

diverticulite, hemorroidas e pólipos, o que aumenta o risco de câncer de
cólon ou reto.

Asma
Asma é uma condição muito comum em crianças, principalmente porque
afeta cerca de 14 milhões de crianças e é responsável pela morte de
milhares de pessoas todos os anos. O que muitas pessoas não sabem é que
realmente pode indicar que o corpo está muito desidratado.

O que acontece quando

alguém é asmático é que a
passagem do ar é bloqueada e
a água não pode sair na forma
de vapor. Seu corpo está
realmente desidratado e está
fazendo o possível para evitar
um aumento da perda de água
do seu sistema.

Isso pode ajudar a prevenir os ataques de asma ao aumentar a sua dose

de água e tomar pequenas quantidades de sal. O sal ajuda a limpar o muco
que obstrui os pulmões e impede que o ar circule livremente.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 14 -

Para prevenir o desenvolvimento de asma em crianças, recomenda-se estar
seguro de que seu filho beba água suficiente todos os dias. Isso significa
zero suco, refrigerante ou leite, apenas água pura. Outros líquidos não
permitem que o corpo fique hidratado, o que é essencial para uma boa
saúde.

Hipertensão.
A pressão alta ou hipertensão pode ser causada quando o corpo se adapta
a um estado de desidratação constante. Quando não há água suficiente
para nutrir as células do corpo, o corpo precisa de pressão extra para levar
o sangue para onde deveria estar. Água e um pouco de sal ajuda sua
pressão sanguínea a voltar ao normal.

Tratar a hipertensão com diuréticos que só

servem para esgotar ainda mais o
abastecimento de água do corpo, em vez de
simplesmente aumentar a ingestão de água,
poderia ter consequências perigosas. Isso
pode levar a um aumento do colesterol no
corpo, o que aumenta o risco de doença
cardíaca e derrame.

Também pode levar a uma doença renal,

dano cerebral e distúrbios neurológicos.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 15 -

Portanto, lembre-se de que os medicamentos nem sempre tratam a causa
subjacente do problema.

Diabetes precoce

A aparição da diabetes em adultos está se tornando um problema sério

hoje em dia e pode ser causada por desidratação significativa do corpo.
Uma quantidade adequada de água no corpo permite que a insulina seja
liberada e transportada para todas as células do corpo, e a falta de água
impede que isso aconteça. Mais uma vez, um pouco de água e um pouco
de sal ajudará aqui.

Não ter água suficiente quando você é diabético pode causar danos
consideráveis para as células do corpo. Esse dano pode levar a amputação
de um membro, que inevitavelmente se converte em gangrena e cegueira,
um efeito colateral comum da diabetes.

Colesterol

Colesterol alto pode ser outro

sinal de desidratação. O
colesterol é quase como a
argila, que é "derramada" nos
interstícios entre membranas
celulares para se proteger contra a perda de água. Além de ser usado por

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 16 -

membranas e hormônios, também é usado dessa maneira para impedir que
a água flua.

Essencialmente, seu corpo constrói uma barreira em torno de suas células

para evitar perder muita água. Recomenda-se aumentar a ingestão de água
se o nível de colesterol estiver alto.

Depressão, Perda de libido, Fadiga crônica, Lúpus, Esclerose

múltipla, Distrofia muscular

Essas condições podem ser um sinal de desidratação grave e crônica. Uma

vez que o corpo está bem hidratado, os sintomas podem ser reduzidos. O
exercício também é recomendado para ajudar nesses casos.

Palavras Finais

É realmente incrível o que podemos fazer por nossa saúde se estamos bem
hidratados. No entanto, queremos mencionar um último ponto.

Muitas pessoas pensam que não é necessário filtrar a água porque dizem
que ela contém nutrientes benéficos para o corpo. O que essas pessoas não
sabem ou não se importam, é que você não apenas pega esses nutrientes,
mas também uma carga completa de produtos químicos como cloro, flúor,
pesticidas, etc. São produtos químicos que o sistema de tratamento de
água não pode filtrar.

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 17 -

Os nutrientes que contém na água são tão pequenos que não fazem
diferença em seu corpo. Por isso, lembre-se sempre de filtrar a água antes
de bebê-la.

Beba apenas água filtrada. Se você puder, compre um purificador de água

que possa remover todos esses produtos químicos nocivos de sua água.

Por sua Saúde!

Apresentado Por www.SistemaDiabetes.com/hm-pt - 18 -