Como dizer

não →→→→→→
Já se sentiu pressionado por demandas impostas a você?
Já se dedicou bastante a algo que nem fazia tanto sentido?
Já concordou com algum ponto de vista só para evitar conflitos?
Já se sentiu tímido ao recusar um convite ou favor a alguém?

A dificuldade em dizer “não” é uma causa comum de sobrecarga, frustração e improdutividade.

De onde vem essa dificuldade?

Medo de desagradar alguém:

Uma pessoa com autoestima comprometida tende a imaginar que, para ser aceita, deve se colocar sempre em segundo plano.

Medo de perder oportunidades:

É comum que, quando a pessoa está na dúvida entre sim e não, ela diga sim. “Se eu disser ‘não’ e me arrepender depois?”.

As 4 categorias do NÃO
Para cada uma dessas 4 categorias, escreva quais são os NÃO’s que você tem evitado, mas que hoje reconhece que precisa dizê-los.
Prazeres imediatos Demandas
Uma pessoa que não sabe dizer NÃO para seus instintos As pessoas têm direito de te pedir qualquer coisa, e você tem o
nunca conquistará seus objetivos de longo prazo! dever de avaliar, com critério, se é melhor dizer sim ou NÃO.

Exemplos: comer algum doce a mais, comprar algo que não Exemplos: uma tarefa secundária que seu chefe pediu, um favor que
precisa. seu amigo solicitou.
Para si mesmo

Para os outros

Custos irrecuperáveis Expectativas

“Agora que eu já comecei, preciso terminar”. Bom, nem sem-
pre! Se não valer a pena, diga NÃO e pare de gastar tempo
nisso.
Exemplos: um livro que você não está gostando, um projeto
que deixou de ser importante.
Quanto stress mental você suporta até finalmente dizer NÃO para
coisas que realmente não fazem sentido na sua vida?
Exemplos: algo que sua família deseja para você, qualquer coisa
apenas para “seguir o padrão.