CAREN LORENA VASCONCELOS FACUNDES

clorena.ap@gmail.com Avenida Cora de Carvalho, 2705

CRN: 7872 Macapá
Fone: (96)3115-4470

Plano Alimentar
PLANO ALIMENTAR (NORMOCALÓRICO) - IMC: DE 18,5 A 24,9;
Data: 06/08/2022

Seg Ter Qua Qui Sex Sab

PLANO ALIMENTAR (NORMOCALÓRICO) - IMC: DE 18,5 A 24,9;
#ESTA DIETA EQUIVALE HA 1.600 KCAL;

08:30 - Café da manhã - DESJEJUM

01 PORÇÃO DE CARBOIDRATO;
01 PORÇÃO DE PROTEÍNA OU 01 PORÇÃO DE OLEAGINOSA;
01 PORÇÃO DE FRUTA OU 01 PORÇÃO DE BEBIDA NÃO ALCOÓLICA;

12:30 - Almoço
01 PORÇÃO DE CARBOIDRATO;
01 PORÇÃO DE PROTEÍNA;
01 CONCHA DE FEIJÃO OU GRÃO DE BICO OU ERVILHA;
#SALADA:ALFACE. TOMATE, PEPINO. CENOURA RALADA;
01 FRUTA, OU 01 PORÇÃO DE BEBIBA NÃO ALCOÓLICA;
Obs: * ADICIONE 01 COLHER DE CHÁ DE AZEITE EXTRA VIRGEM;
*PODE ADICIONAR UMA COLHER DE CHÁ DE LIMÃO EXPREMIDO;
* A SALADA DEVE SER CRUA;

15:30 - Lanche da tarde

01 PORÇÃO DE CARBOIDRATO;
01 PORÇÃO DE PROTEÍNA ;
01 PORÇÃO DE BEBIDA NÃO ALCÓOLICA OU 01 FRUTA;

19:30 - Jantar
01 PORÇÃO DE CARBOIDRATO;
01 PORÇÃO DE PROTEÍNA;
#SALADA:ALFACE, TOMATE, PEPINO, CENOURA RALADA OU CENOURA E CUBO;
01 PORÇÃO DE BEBIDA NÃO ALCÓOLICA OU 01 FRUTA;
Obs: #SALADA DEVE SER CRUA;
#ACRESCENTAR NA SALADA 01 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM;
#ACRESCENTAR NA SALADA 01 BANDA DE LIMÃO EXPREMIDO (OPCIONAL);

21:30 - CEIA
01 PORÇÃO DE CARBOIDRATO;
01 PORÇÃO DE PROTEÍNA;
01 PORÇÃO DE FRUTA;

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