LISTA DE ORIENTAÇÕES E RECOMENDAÇÕES:

ESTRATÉGIA PARA INGESTÃO DE ÁGUA:

Beber água ao acordar é a melhor maneira de começar o dia bem
hidratado. Assim como criar metas é importante para você ter o
hábito de beber muita água, uma outra dica é beber água antes
de cada refeição principal (café, almoço e janta)

COMO POSSO VARIAR AS PREPARAÇÕES COM CARNES DA

MINHA DIETA:

Iscas de Frango ou Carne Bovina Chinesa (a preparação

leva legumes variados e molho shoyo em baixa
quantidade);
Carne em cubos com legumes;
Filés (carne branca ou vermelha) selada em frigideira com
azeite extravirgem;
Filés empanados com farinha de aveia, trigo para kibe,
farinha de linhaça, farinha de amêndoas, farinha de rosca
integral, fubá ou farelo dequinoa;
Preparações assadas em geral.

SUBSTITUIÇÕES: SEMPRE NA MESMA QUANTIDADE INDICADA

Arroz: Batata, batata doce, inhame, macarrão, quinoa, grão de
bico, mandioca.

Feijão: Ervilha, milho, lentilha, soja, feijão preto.

Pão: Tapioca, rap 10, cuzcuz, torrada,

Requeijão: doce de leite ou pasta de amendoim

Frango: Tilápia, salmão ou Cortes magros de qualquer tipo de

carne

Ovo: soja, Whey Protein, leite desnatado, quejo branco, atum

Legumes: Brócolis, Couve Flor, Abobrinha, tomate, cenoura, chuchu,

vagem, beterraba, repolho, beringela.

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 LISTA DE ORIENTAÇÕES E RECOMENDAÇÕES:

CONSUMA COM MODERAÇÃO OS ALIMENTOS PROCESSADOS:

LEGUMES EM CONSERVA, COMPOTA DE FRUTAS, QUEIJOS (LEITE
+ SAL + FERMENTO), PÃES (FARINHA DE TRIGO + AGUA + SAL +
FERMENTO), CARNES CONSERVADAS NO SAL OU ÓLEO;

EVITAR ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS E EMBUTIDOS (SALSICHA,

MORTADELA), SALGADINHO DE PACOTE, BOLACHA RECHEADA,
MACARRÃO INSTANTÁNEO, REFRIGERANTE, SUCO EM PÓ E DE
CAIXINHA (NECTAR), GULOSEIMAS EM GERAL (BALA, SORVETE);

CONSUMA ALIMENTOS CRUS, COZIDOS OU GRELHADOS. EVITE

FRITURAS, EMPANADOS E FOLHADOS;

COMA COM REGULARIDADE E ATENÇÃO (SEM MEXER NO CELULAR,

COMPUTADOR, TABLETE OU ASSISTIR TV), EM AMBIENTES
APROPRIADOS E, SEMPRE QUE POSSÍVEL, COM COMPANHIA;

INVISTA NOS TEMPEROS NATURAIS FRESCOS OU SECOS, COMO

MANJERICÃO, ALECRIM, HORTELÃ, CEBOLA, SALSINHA E ALHO.
EVITE TEMPEROS PRONTOS INDUSTRIALIZADOS

PREFIRA CONSUMIR AS FRUTAS AO INVÉS DE SUCOS NATURAIS,

ASSIM VOCÊ INGERE MAIOR QUANTIDADE DE FIBRAS E FICA
MENOS PROPENSO A ADICIONAR AÇUCAR;

PREFIRA AS VERSÕES DESNATADAS DOS LEITES E IOGURTES,

ESCOLHA AQUELES COM APENAS DOIS INGREDIENTES (LEITE +
FERMENTO)

OS CARBOIDRATOS INTEGRAIS PODEM SER SUBSTITUÍDOS PELOS

BRANCOS

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 MARCAS MAIS RECOMENDADA:

Pães:
Iorgurtes:

Adoçante: Requeijão:

granola:

Doce de leite e pasta de

amendoim:

SUCO:
Chocolates: Wheys:

Desejo um excelente resultado a você!!!

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