Viviane Lopes

vivianec.nutri@hotmail.com São Bernardo do Campo

Instagram @vivianelopes_nutri
CRN: 32494

Plano Alimentar
Leandro Ferreira Da Silva
Data: 26/09/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Leandro Ferreira Da Silva

leandroemec@gmail.com

08:00 - Café da manhã

200ml de Leite desnatado com 1 porção de whey + 1 fruta
2 Ovos

09:00 - Treino
*

12:00 - Almoço
1 porção variada e colorida de salada de folhas (alface vários tipos, rúcula, agrião, almeirão) ou verduras refogadas ( Couve,
escarola, repolho, espinafre)
100g de legumes variados: (Brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha, berinjela, chuchu, vagem, abóbora)
80g de arroz preferencialmente integral
80g concha de leguminosas (feijão/grão de bico com vinagrete/lentilha/ ervilha/quinua)
130g filé de frango/peixe/carne vermelha ou preparação com ovo
Sugestão de Preparo:
-Frango grelhado/ao molho/ com mostarda/ desfiado com molho de tomate caseiro
- Peixe ao molho de tomate natural/ assado
- Carne magra (patinho, filé mignon, alcatra) assada, grelhada carne moída.

15:30 - Lanche da tarde

1 porção de whey concentrado + água

17:00 - Lanche da tarde II

1 Aveioca com 2 ovos
Ou
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100g de batata doce
100g de frango desfiado
Ou
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1 Crepioca com 80g de frango desfiado

21:00 - Jantar
1 porção variada e colorida de salada de folhas (alface vários tipos, rúcula, agrião, almeirão) ou verduras refogadas ( Couve,
escarola, repolho, espinafre)
100g de legumes variados: (Brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha, berinjela, chuchu, vagem, abóbora)
150g de filé de frango/peixe/carne vermelha ou preparação com ovo
Sugestão de Preparo:
-Frango grelhado/ao molho/ com mostarda/ desfiado com molho de tomate caseiro
- Peixe ao molho de tomate natural/ assado
- Carne magra (patinho, filé mignon, alcatra) assada, grelhada carne moída.

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