PSICOLOGIA POSITIVA

APLICADA À EDUCAÇÃO

Prof. Gabriela Menezes

gabbi.menezes@gmail.com
 Módulo I

Introdução à
Psicologia Positiva
Aula 1: Nosso curso
 ESTRUTURA DO CURSO
Módulo I – Introdução à Psicologia Positiva

Módulo II – A ciência que estuda o bem estar, a felicidade

e a satisfação com a vida

Módulo III - O seu melhor está dentro de você

Módulo IV – Praticando a Psicologia Positiva

Quiz final para certificação

 Gabriela Menezes
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Até a próxima
aula!
Aula 2: O mundo
mudou
O MUNDO
MUDOU
 REFLEXÃO POSITIVA

Como você costuma lidar

com as mudanças que
acontecem no mundo e na
sua vida?
Até a próxima
aula!
Aula 3: Saúde
Mental
SAÚDE
MENTAL
SOFRIMENTO
MENTAL
SAÚDE MENTAL

DE CRIANÇAS E

ADOLESCENTES
CONSTRUINDO A
AUTOESTIMA
 REFLEXÃO POSITIVA

Como está a sua saúde

mental?
Até a próxima
aula!
Aula 4: Psicologia
Positiva
PSICOLOGIA POSITIVA
PSICOLOGIA POSITIVA
 REFLEXÃO POSITIVA
Quais os aspectos da sua vida
você considera estar em
equilíbrio? Quais, na sua opinião,
precisam ser melhorados?
 Que a felicidade não dependa do tempo, nem da paisagem, nem da sorte, nem
do dinheiro. Que ela possa vir com toda simplicidade, de dentro para fora, de
cada um para todos. Que as pessoas saibam falar, calar, e acima de tudo ouvir.
Que tenham amor ou então sintam falta de não tê-lo. Que tenham ideais e medo
de perdê-lo. Que amem ao próximo e respeitem sua dor. Para que tenhamos
certeza de que: “Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade”.

Carlos Drummond de Andrade

Fim do Módulo I
 Módulo II

A ciência que estuda o

bem-estar, a felicidade e
a satisfação com a vida
Aula 1: O que é
felicidade?
 REFLEXÃO POSITIVA
O que é felicidade para
você?

Você busca por

felicidade?
FILOSOFIA E FELICIDADE
 AO MUDAR A PERGUNTA MUDAMOS O FOCO E
MUDAMOS A REALIDADE,
MUDAMOS A PERSPECTIVA

Qual a sua queixa? O que está funcionando em

O QUE VOCÊ sua vida hoje?

PRATICA?
Qual o problema que Quais são seus talentos e
precisa ser resolvido? forças?

O que há de errado? O que você reconhece fazer

bem?
Objetivo 3. Assegurar uma vida saudável e promover o bem-
estar para todos, em todas as idades
Até a próxima
aula!
 Aula 2: Teorias sobre
felicidade e Educação
Positiva
FELICIDADE EMOÇÕES POSITIVAS
AUTÊNTICA

VIDA BOA

VIDA AGRADÁVEL

VIDA SIGNIFICATIVA

ENGAJAMENTO SIGNIFICADO
Positive Emotion Engagement Relationship Meaning Accomplishment
 MEDINDO

SEU

FLORESCIMENTO
 REFLEXÃO POSITIVA
Qual o papel da escola?

O que nossas crianças

precisam aprender?
EDUCAÇÃO

POSITIVA

MODELO DE EDUCAÇÃO POSITIVA DA GEELONG GRAMAR SCHOOL

Até a próxima
aula!
Aula 3: O bem-estar pode
ser aprendido
O QUE DETERMINA

NOSSA FELICIDADE?

F=G+C+A
 SOMOS SERES
SOCIAIS E
APRENDEMOS POR
MEIO DE NOSSAS
RELAÇÕES
SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS QUE CONTROLAM AS NOSSAS
EMOÇÕES

ADRENALINA NORADRENALINA DOPAMINA

Fuga ou luta Concentração e Prazer
alerta

OCITOCINA GABA ACETILCOLINA

Amor Calma Aprendizado

GLUTAMATO ENDORFINAS SEROTONINA

Memória e Dor e euforia Humor e bem-estar
aprendizagem

O BEM-ESTAR É

QUÍMICO
Até a próxima
aula!
Aula 4: Modelo P.E.R.M.A

Emoções Positivas
 P
POSITIVE
EMOTION

Emoções Positivas
 REFLEXÃO POSITIVA
O que é necessário
acontecer para que você
considere que o seu dia,
foi um dia bom?
 EMOÇÕES NEGATIVAS EMOÇÕES POSITIVAS

EMOÇÕES POSITIVAS Raiva Admiração

Aborrecimento Prazer
Agitação Tranquilidade
Ansiedade Calma
Apreensão Relaxamento
Arrependimento Convicção
Desapontamento Orgulho
Desgosto Alegria
Experimentar o bem-estar e a felicidade na Distração Atenção
vida, em geral , envolve a existência de uma Dúvida Certeza
emoção positiva. Embaraço À vontade
Enfadonho Diversão
Frustração Entusiasmo
Irritação Alívio
Negligência Cuidado
Ódio Amor
Surpresa negativa Surpresa positiva
BÁRBARA FREDRICKSON EMOÇÕES POSITIVAS

“As emoções positivas ampliam a atenção e

cognição, e a vivência de emoções positivas
produz um efeito associado a aumentos de
níveis de dopamina no cérebro. Cultivar
emoções positivas torna os indivíduos mais
saudáveis, mais socialmente integrados,
mais curiosos e mais eficazes na
diversidade dos comportamentos”
EMOÇÕES E O RENDIMENTO ESCOLAR
EMOÇÕES NEGATIVAS LEVAM A: EMOÇÕES POSITIVAS LEVAM A:
• Bloqueio • Motivação
• Evasão • Interesse
• Absenteísmo • Engajamento
• Perda de tempo • Perseverança
• Resistência • Colaboração
• Insegurança • Flexibilidade
• Ausência de colaboração • Aceitação
• Má comunicação • Abertura ao
novo
• Conflitos interpessoais
• Harmonia
• Sabotagem
• Complacência
• Procrastinação
• Criatividade
 AMPLIAR E CONSTRUIR
1.Interessadas em seu autodesenvolvimento

2.Física e psicologicamente saudáveis

3.Habilidosas para lidar com dificuldades e problemas

4.Estruturadas em seus relacionamentos e interações sociais

5.Abertas a desenvolver uma variedade de estratégias mentais

6.Abertas ao novo

7.Propensas a nutrir mais esperança

visão do todo e foco no futuro

Até a próxima
aula!
Aula 5: Modelo P.E.R.M.A

Engajamento
 REFLEXÃO POSITIVA
Você já teve a sensação que o tempo
parou?
Ficou completamente absorvido por uma
tarefa?
Como foi isso para você?
 E
ENGAGEMENT

Engajamento
 ESTADO FLOW
MIHALY CSIKSZENTMIHALYI

ATENÇÃO FOCADA E PLENA

SATISFAÇÃO

PLENITUDE

MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA

MENTE EM HARMONIA COM O

CORPO

CONCENTRAÇÃO SEM ESFORÇO

PERDA DA AUTOCONSCIÊNCIA
DESAFIO
Até a próxima
aula!
Aula 6: Modelo P.E.R.M.A

Relacionamentos
Positivos
 R
Relationship

Relacionamentos
RELACIONAMENTOS POSITIVOS

CONFIANÇA
5 MINUTOS
EMPATIA DIÁRIOS DE ALTA
CONEXÃO PODEM
MUDAR A SUA
RESPEITO VIDA

HARMONIA
 COMO VOCÊ SE COMUNICA?
ATIVO PASSIVO
CONSTRUTIVO

DESTRUTUIVO
 EDUCANDO
AS EMOÇÕES
Conhecer os próprios sentimentos
Ser dotado de empatia
Aprender a regular as próprias emoções
Remediar danos emocionais
Integrar tudo: utilizar a educação emocional em
diferentes contextos e situações
Até a próxima
aula!
Aula 7: Modelo P.E.R.M.A

Significado e propósito
 M
Meaning

Significado/
Propósito
 Martin Seligman

Pai da Psicologia Positiva

O propósito nada mais é do que
você se sentir bem, completo e feliz
naquilo que faz com amor e sem
esforço algum.
O “significado” é um componente
vital da felicidade e do bem estar!

MARTIN SELIGMAN
UMA RAZÃO PARA SER
 REFLEXÃO
1 - A que propósito você tem servido? Sua vida já encontrou o seu propósito?

2 - Seus valores condizem com os valores da empresa para a qual você

trabalha?

3 - Você ajuda pessoas por meio de seu trabalho?

4 – Qual é o sentido da vida para você?

 VICTOR FRANKL
Se percebemos que a vida realmente tem Psiquiatra e
sentido, percebemos também que somos criador da logoterapia
úteis uns aos outros. Ser um ser humano, é
trabalhar por algo além de si mesmo.

Nós podemos descobrir o significado

da vida de três diferentes maneiras:
fazendo alguma coisa, experimentando
um valor ou o amor, e sofrendo.

Quem tem um “porque”, enfrenta

qualquer “como”.
Até a próxima
aula!
Aula 8: Modelo P.E.R.M.A

Realizações pessoais
 A
Accomplishment

Realizações
REALIZAÇÕES
OBJETIVOS

METAS

CONQUISTAS

SONHOS

ORGULHO

INSPIRAÇÃO

EU FIZ ISSO E FIZ BEM!

 “Rega-te como flores, floresça em
todos amanhãs. E quando o mundo
perguntar o que fazes, responda:
“em silêncio eu floreio”.

Autor Desconhecido
Fim do Módulo II
 Módulo III

O seu melhor está em

você
Aula 1 – Aprenda a ser
otimista
DESAMPARO

APRENDIDO
OTIMISMO

APRENDIDO
 PESSIMISTA OTIMISTA

PERMANÊNCIA Permanente Temporário

COMO VOCÊ
EXPLICA SEUS
PROBLEMAS?
ABRANGÊNCIA Universal Específica

PERSONALIZAÇÃO Interno Externo

 DO PESSIMISMO
AO OTIMISMO CONTRARIEDADE

CRENÇAS
Identificar pensamento e crenças perturbadoras
CONSEQUÊNCIAS
Questionar e buscar evidências para as crenças
disfuncionais
DISTRAÇÃO
Substituí-las por novas avaliações mais adaptativas e
positivas CONTESTAÇÃO

CAPACITAÇÃO
 REFLEXÃO POSITIVA

Como a prática do otimismo

pode ser presente em sua
vida e em escola?
Até a próxima
aula!
Aula 2 – Forças de caráter
e virtudes
 UM MANUAL PARA
APRENDER A SER FELIZ
DESCUBRA SUAS FORÇAS

Acesse ou ponte seu celular para o Qr Code e faça o teste.

https://www.viacharacter.org/survey/account/register.

Esse teste pode ser realizado com pessoas a partir de 10 anos.

 SABEDORIA E Forças cognitivas que envolvem a aquisição e uso do
CONHECIMENTO conhecimento

CRIATIVIDADE AMOR AO APRENDIZADO PERSPECTIVA

Pensar maneiras novas e Dominar novas habilidades e Ser capaz de dar conselhos sábios
produtivas de fazer as coisas conhecimentos; aprender coisas para os outros; ter visão do mundo
novas que faz sentido para si e para os
outros

MENTE ABERTA ou CRITÉRIO CURIOSIDADE

Analisar as situações por todos os Ter interesse por toda a

ângulos; se baser em evidências experiência; gostar de explorar e
para tomar decisões e tirar descobrir
conclusões

HUMANIDADE
GENEROSIDADE ou BONDADE
Fazer favores e boas ações para os
outros; reconhecer o valor dos
outros
Forças interpessoais que envolvem os relacionamentos
humanos; ajudar e aproximar-se de outros
AMOR INTELIGÊNCIA SOCIAL E
EMOCIONAL
Valorizar relacionamentos
Estar consciente dos motivos e
próximos e íntimos; gostar de
sentimentos de si e do outro; saber
compartilhar e de cuidar do outro
se adequar a diferentes situações
sociais para deixar as pessoas à
vontade
 Forças cívicas que garantem uma vida saudável em comunidade
JUSTIÇA

JUSTIÇA ou EQUIDADE LIDERANÇA TRABALHO EM EQUIPE ou

CIDADANIA
Organizar bem as tarefas e cuidar
Tratar as pessoas da mesma forma,
para que elas aconteçam; realizar
de acordo com as noções de Trabalhar bem como membro de
atividades de liderança, encorajar
equidade e justiça, não permitindo um grupo ou equipe, fazer sua
um grupo a realizar coisas e
que os sentimentos tendenciem parte e lutar pelo sucesso do grupo
preservar a harmonia entre o grupo
suas decisões sobre os outros.
fazendo com que todos se sintam
incluídos
 MODERAÇÃO ou Forças que nos protegem dos excessos
TEMPERANÇA

PERDÃO ou MISERICÓRDIA HUMILDADE PRUDÊNCIA

Perdoar os que erraram; dar aos Deixar que suas realizações falem Ser cuidadoso com as suas
outros uma segunda chance por si, não procurando pelos escolhas, não dizendo ou fazendo
holofotes, a modéstia é algo de que possa se arrepender
reconhecida e valorizada mais tarde

AUTOCONTROLE ou
AUTORREGULAÇÃO
Manter facilmente o controle dos
desejos, necessidades e impulsos;
manter o ânimo diante de
situações difíceis; regular o que
sente e faz
 Forças emocionais que envolvem a determinação para
CORAGEM alcançar metas perante oposições e obstáculos

BRAVURA INTEGRIDADE ou AUTENTICIDADE PERSEVERANÇA ou PERSISTÊNCIA

Não se esconder de ameaça, Falar a verdade e expressar-se de Terminar o que se começa; ter
desafio ou dor; defender o que é forma genuína e autêntica satisfação em terminar uma tarefa
certo mesmo que haja oposição e terminá-la dentro do prazo
previsto

VITALIDADE ou ENTUSIASMO

Abordar a vida com entusiasmo e

energia; realiza tarefas com
empolgação

TRANSCENDÊNCIA
ADMIRAÇÃO DA BELEZA E
EXCELÊNCIA
Prazer em apreciar e perceber a
beleza, a excelência, a habilidade e
o bom desempenho seja na
natureza, na arte, na matemática
ou na ciência, em diversos
momentos da vida
Forças que estabelece conexão com a amplitude do universo e
dão sentido e propósito à nossa vida
GRATIDÃO ESPERANÇA
Estar atento e grato pelas coisas Esperar o melhor do futuro e
boas que acontecem e expressar trabalhar para alcançá-lo
agradecimentos
ESPIRITUALIDADE HUMOR
Ter crenças coerentes com o Gostar de rir e brincar, trazendo
propósito maior e sentido da vida. sorrisos para outras pessoas; ver o
As crenças modelam a ação e são lado bom das situações
recurso de conforto
 REFLEXÃO POSITIVA

Como você pode empregar

suas forças no dia de hoje?
Até a próxima
aula!
Fim do Módulo III
 Módulo IV

Praticando a Psicologia
Positiva
 Aula 1: O poder da
resiliência e do perdão
 SEJA

RESILIENTE
PERDOE A

SI E AOS

OUTROS
 PERDOE A SI
E AOS OUTROS
“O perdão é uma das atitudes que
permitem mudar o foco das experiências
negativas e gerar emoção positiva e
aumentar a satisfação do indivíduo, já
que este enfraquece o poder que os
acontecimentos negativos têm de
provocar raiva e amargura, e permite
reescrever a história e renovar a
memória, transformando más
lembranças em boas.”

(Seligman, 2002)
CARTA DE

PERDÃO
Até a próxima
aula!
 Aula 2: O poder da
bondade e da gratidão
PRATIQUE ATOS

DE BONDADE
AGRADEÇA
10 MOTIVOS
1. fortalecimento do sistema imunológico;
PARA
2. redução da depressão e do estresse;
AGRADECER

3. maior entusiasmo, energia, otimismo e felicidade;

4. superior qualidade de sono;

5. despertar mais agradável e com maior disposição;

10 MOTIVOS 6. diminuição da pressão arterial;

PARA
7. vida social mais ativa e prazerosa;
AGRADECER
8. menor apego a emoções tóxicas, como rancores,
ressentimentos, desilusões, medo e inveja;

9. menos queixas de dores e mal-estares;

10. redução significativa nas sensações de isolamento,

inadequação e solidão
VISITA DE

GRATIDÃO
 GRATIDÃO
Gratidão à vida que me inspira, me renova e me dá chances de evoluir
diariamente.
Gratidão ao lugar onde estou aqui e agora, pois esse lugar precisa de
mim e eu dele.
Gratidão às oportunidades de trabalho, conquistas, sucesso e evolução
que se abrem diante de mim diariamente.
Gratidão a todas as pessoas que cruzam meu caminho.
Gratidão às pessoas que me fizeram mal, porque assim desenvolvi força
e coragem para seguir sempre adiante.
Gratidão às pessoas que me fizeram bem, porque assim me senti muito
amado e abençoado.
Gratidão ao Universo inteiro, que conspira a favor de cada pensamento
meu, por isso escolho com cuidado tudo aquilo que penso, falo ou
desejo.

Gratidão, gratidão, gratidão!

Aula 3: Cuidar de si para
cuidar do outro
PROFESSOR FELIZ,

ALUNO FELIZ
 REFLEXÃO POSITIVA

Como transformar a escola

em um ambiente de bem-
estar, felicidade e satisfação
com a vida?
 “Quando eu flor,
quando tu flores,
e ele flor, nós flores seremos,
e o mundo florescerá.”

Autor desconhecido
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 REFERÊNCIAS E DICAS DE LEITURA
DISCIPLINA POSITIVA
Fim do Módulo IV