BARALHO ANTIDEPRESSIVO
O que é felicidade? Quais pensamentos lhe
geram mais dor?
Quantas vezes você já Existe algo que você anda
superou tristeza se fazendo que sempre lhe
concentrando em traz tristeza como
pensamentos tristes? consequência?
Quais são as consequências Se você não estivesse vivendo
de realizar uma escolha sem algo ruim e não sentisse
saber nosso valor? tristeza (conformismo), seria
possível mudar sua vida para
melhor?
Quantas vezes seus
pensamentos ruins se
transformam em realidade?
Qual a diferença entre
desistir, estar triste e estar
apenas cansado?
Quais são as características das
pessoas mais felizes que você
conhece? Como elas enfrentam
os problemas da vida? O que
você pode aprender com elas?
 BARALHO ANTIDEPRESSIVO

Como você acha que poderia
agir para enfrentar melhor a
tristeza?
A felicidade vem e passa. A
raiva vem e passa. A
ansiedade vem e passa.
Você pode afirmar que a
tristeza também vai passar?
Quantas vezes você achou
que jamais voltaria a ficar
feliz, a sorrir, e se viu
superando as dificuldades?

Problemas na vida sempre
traz coisas ruins?
Qual problema você acha que,
se fosse eliminado de sua vida,
o deixaria mais feliz? E o que
você tem feito para resolver
esse problema?
O que você tem feito diferente
para mudar sua vida para
melhor?

Existe uma forma correta Toda emoção é dolorosa?

de sentir emoção em cada Todas as emoções positivas
situação? são boas?
 BARALHO ANTIDEPRESSIVO

Todas as emoções Como seria sua vida se você Quais aprendizados você
negativas são ruins? fosse feliz 24 horas por dia, adquire quando está triste?
durante toda sua vida?

Quais aprendizados você Qual a importância da

adquire quando está feliz? tristeza para que você sina O que é tristeza?
felicidade?

Quais situações na sua vida O que pode estar impedindo

você alterou para melhor por você de superar essa tristeza? É possível que sua vida mude
achar que merecia mais? Será para melhor sem sua
que hoje, você está vivendo participação?
algo ruim, mas ainda não
conseguiu enxergar que
merece mais?

Todo encerramento de um
ciclo só traz coisas ruins?
Aceitar o fim é péssimo?
Insistir em algo que não
está legal é bom?
Dance! Mesmo contra a
vontade, mesmo sem estar no
clima, dance! Quando
produzimos movimentos
ritmados com uma música, o
cérebro nos recompensa com
uma overdose de endorfina e
dopamina (neurotransmissores
responsáveis pela melhora do
humor).
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Toda dor deve ser evitada?
Ela não nos ensina nada?
A vida teria mais graça se
você sempre conseguisse
tudo que quisesse?
Convide-se para o cinema.
Por algum motivo distorcido,
passamos a associar sempre
cinema e companhia. Errado.
Já experimentou a sensação
boa de escolher um filme
sozinho, ir ao horário que
você quiser e se divertir? Faça
o teste nesta semana. Essa
atividade ajudará a melhorar
sua autoestima, por fazê-lo
sentir que pode fazer coisas
prazerosas sozinho.
É possível ser feliz tendo
problemas na vida? Você
conhece alguém que é feliz e
não tem problemas?
Adote um pet. Ao longo da
evolução, nossa genética foi
alterada para vivermos entre os
pets e cuidar de um. Isso é mais
forte do que a nossa vontade. Já
viu algum caso de alguém que não
queria ter um pet, mas, depois que
ganhou ou adotou um, ficou
apaixonado? Nos Estados Unidos
existem vários protocolos clínicos
para controlar vícios, combate a
depressão, regulação da ansiedade
utilizando o contato com animais.
A animalterapia.
Mágica para melhorar o
humor. Vá ao Youtube e
aprenda algum truque nesta
semana. Adquirir novas
habilidades estimula o córtex
pré-frontal, melhorando, por
consequência, o humor.

Se joga na ioga. A ioga é, ainda
hoje, um poderoso recurso
psicoterápico de controle e
regulação do humor. Com ela você
aprenderá a esvaziar a mente, a
mover sua atenção para o aqui e
agora, além de produzir sensações
corporais mais profundas e
diferenciadas.
Caminhe perto da natureza.
Estudos recentes têm apontado
a técnica “banho de natureza”
como um poderoso recurso
antidepressivo. Nos Estados
Unidos, psiquiatras estão cada
vez mais prescrevendo essa
atividade em vez de aplicar a
estratégia medicamentosa. Isso
porque a natureza reativa
nossa base genética e nos
devolve perspectiva positiva e
de esperança. Faça o teste.
Monte um quebra-cabeça sempre
que quiser melhorar seu estado de
humor. Quando você pratica esse
tipo de atividade, acaba
trabalhando os dois hemisférios
cerebrais, esvaziando os
pensamentos negativos e, por
consequência, melhorando o
humor.
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Monte seu jardim, mesmo que seja
um vertical. Esse é mais um
poderoso recurso que está dentro
de um conjunto de técnicas
chamado “banho de natureza”. O
contato com a natureza ajuda o
cérebro a produzir
neurotransmissores responsáveis
pelo prazer e satisfação: Dopamina
e serotonina.
Aprenda a jogar baralho. O
jogo é capaz de mobilizar o
centro de atenção dos dois
hemisférios cerebrais,
melhorando e regulando o
humor.
Compre dois incensos de diferentes
fragrâncias. Coloque um ao seu lado
esquerdo, outro ao lado direito.
Acenda os dois. Feche os olhos e
comece a se concentrar na fragrância
liberada pelo incenso da direita por
dois minutos. Agora mude o foco para
o da esquerda. Faça essa atividade por
10 minutos, todos os dias (você pode
substituir o incenso por perfume).
Esse exercício é um poderoso
regulador de humor, pois retira o foco
da tristeza e ocupa seu cérebro com
estímulos sensoriais. Além de
melhorar o foco e atenção.
Hora de sair com os amigos. O
contato social é encardo pelo
cérebro, pela evolução
cognitiva, como uma
necessidade básica humana. Foi
essa necessidade que permitiu a
sobrevivência de nossa espécie.
Toda vez que nos afastamos de
nossas bases genéticas
comportamentais, produzimos
doenças psíquicas. Agende
agora sua saída para o próximo
fim de semana.
Matricule-se em um curso de
idiomas. O aprendizado de
uma nova língua, de uma
forma de se expressar,
fortifica o córtex pré-frontal
(área do cérebro que, quando
está ativa, regula e melhora o
humor).
Coloque uma pedrinha de gelo na
palma da mão e fique observando
até que derreta. Concentre toda a
sua atenção no gelo. Essa é mais
uma poderosa técnica para
mudança de foco, atenção e
controle do fluxo de
pensamentos.

Trinta minutos, no mínimo, por
dia de prazer. Você precisa
descobrir hobbies e práticas
prazerosas. Pode ser um livro, ver
uma série, ficar nas redes sociais,
qualquer coisa que goste de fazer.
Permita-se ter esse prazer de forma
rotineira e diária. O cérebro cada
vez que você faz algo que gosta,
produz dopamina
(neurotransmissor responsável
pelo prazer e satisfação). Isso
ajudará a melhorar o seu humor.
Acupuntura já! Essa prática
milenar da medicina chinesa tem se
mostrado um poderoso recurso de
melhoria de estados mentais. Isso
ocorre porque, entre outras coisas,
a acupuntura estimula nossos
microssistemas corpóreos e devolve
ao cérebro a capacidade de atenção
plena no aqui e agora.
A força do pensamento – Todos os
pensamentos desencadeiam
atividades neuroquímicas que
podem influenciar seu estado
emocional e seu comportamento.
Temos uma farmácia viva dentro do
cérebro chamada pensamentos.
Use-os a seu favor. Selecione
melhor seus pensamentos.
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Está se sentindo pra baixo? Fale o
que está sentindo. Toda vez que
expressa suas emoções, seu cérebro
entende que você cumpriu a função
da emoção (extravasar) e seu humor
melhora.
Quadros coloridos, frases positivas.
Compre ainda nesta semana
quadros coloridos com frases
positivas e poderosas. A
acrescentar novos estímulos ao seu
ambiente ajuda o cérebro a realizar
um novo setpoint (a partir dessa
data eu me proponho a me fazer
feliz) e o quadro vira uma espécie de
lembrete diário desse compromisso.
Do negativo ao positivo –
Pensamentos negativos superativa a
amígdala (estrutura cerebral
responsável pela piora do humor). O
excesso de pensamentos negativos
dificulta o processamento cerebral
em busca de soluções e passamos a
enxergar somente problemas. Nesta
semana, cada pensamento negativo
que você tiver, reverta para um
positivo. Mesmo contra a vontade.
Isso vai ajudar você a recuperar o
humor e a higienizar seus
pensamentos.
ASMR* Coloque os fones de
ouvido e vá ao youtube. Digite
asmr. Clique em algum vídeo. Essa
é uma nova ferramenta tecnológica
de áudio 3D que tem ajudado o
cérebro a limpar os pensamentos e
regular as emoções, além de
melhorar o foco e a atenção.
Vitória – Mentalize seus objetivos
já sendo alcançados e comemore!
Sinta a alegria, as sensações da
vitória. Essa atividade vai ajudar
seu inconsciente a se apaixonar
pelos seus objetivos, tornando mais
fácil vencer as adversidades da vida.
Perdoe o outro – Hoje você irá se
libertar do passado e dos
pensamentos que costuma ruminar
(aqueles que aparecem do nada e o
deixa mal). Mentalize uma pessoa
que o deixou mal. Agora você vai
dizer algumas verdades para ela.
Pode gritar, falar palavrão, (só não
pode pensar em bater). Feito isso,
você irá perdoar e abraçar a pessoa
em sua imaginação.

Uma melhor explicação – Toda vez
que você se pegar tendo um
pensamento negativo, terá que
buscar uma melhor explicação
para o pensamento e melhor
alternativa para ele. Faça isso
durante uma semana.
O controle é meu? – Muitas vezes
somos inundados por pensamentos
negativos, por problemas. Essa
atividade consiste em se perguntar,
sempre que isso ocorrer: ‘Existe
alguma atitude minha que possa
melhorar isso? O controle de alterar
essa situação está em minhas mãos?
Se a resposta for sim, então mãos à
obra. Se a resposta for não, então você
está apenas perdendo seu tempo e sua
paz por algo que está fora do seu
controle. Desapegue!
Gratidão Imaginária – Hora de
listar na mente uma pessoa por
dia, a quem você gostaria de
agradecer por algo que lhe fez.
Faça essa atividade todos os dias
por uma semana antes de dormir.
Cada dia uma pessoa diferente.
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Use a sua inteligência contra o
negativo – Quando se pegar tendo
um pensamento negativo, obrigue-
se a buscar evidência que refutem
tal pensamento. Faça isso por uma
semana.
Superação – Determinadas
imagens carregam consigo,
sozinhas, estruturas
neuroquímicas emocionais que
afetam nosso psiquismo.
Aproveite esse talento do seu
cérebro e crie uma imagem sua
superando situações pelas quais
gostaria de passar por cima. Faça
essa atividade todos os dias por
uma semana, antes de dormir.
Você se perceberá mais otimista e
resiliente.
Estou feliz – Essa atividade
consiste em repetir a frase “estou
feliz” e buscar os motivos pelos
quais está feliz. Lembre-se: Você
não precisa estar feliz para fazer
essa atividade. Use a sua
inteligência e a capacidade do
cérebro de se remodelar aos
pensamentos, a seu favor. Faça
essa atividade todos os dias por
uma semana, logo que acordar.
Foco no que você quer – Perdemos
muito tempo e energia nos
concentrando no que não
queremos. É o foco no negativo.
Faça diferente agora: Foque toda
sua atenção nos objetivos que você
quer atingir.
Durma bem e melhore seu humor –
Uma noite mal dormida aumenta o
cortisol no sangue (hormônio do
estresse) e piora seu estado de
humor. Faça uma higienização do seu
sono: antes de dormir, tome um
banho relaxante, faça um
alongamento muscular e ao se deitar,
apague todas as luzes.
Complete e execute - Complete a
frase “hoje eu vou me deixar feliz
fazendo...” e então execute. Faça
essa atividade todos os dias pela
manhã (sempre uma frase nova.

Horário da preocupação – Essa
atividade consiste em fixar um horário
no dia e dedicar-se durante dez
minutos a pensar em problemas ou
coisas que o deixam triste. Não tenha
medo. Deixe a emoção aflorar. Você
notará que programando seu tempo e
evocando os pensamentos negativos de
forma consciente, ele irá aos poucos,
perdendo a força. Detalhe: se algum
pensamento negativo ocorrer fora do
horário programado, pare o
pensamento e diga: “Eu tenho um
horário só pra isso!” Faça essa
atividade durante uma semana.
Carta para o meu eu futuro –
Essa atividade consiste e escrever
uma carta (com papel e caneta).
Escreva como você gostaria de
estar daqui a um mês e o que
você pode fazer para conseguir
isso. Guarde a carta e abra
somente daqui a um mês.
Ache o positivo – Essa atividade
consiste em mover a intensão
cerebral para o positivo. Escolha
um horário fixo para fazer essa
atividade durante uma semana.
Quando der o horário, não
importa onde você esteja, pare e
procure coisas positivas em seu
ambiente.
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Metas emocionais – Vamos
planejar agora o que você quer
sentir todos os dias nesta
semana. Pegue o calendário e
digite para cada dia uma emoção
positiva diferente. Agora liste
coisas que você pode fazer para
obter essas emoções nesses dias.
Execute-as uma a uma.
Plano B – Nem todas as nossas
previsões negativas são infundadas.
Pois bem, liste agora quatro coisas
negativas que podem ocorrer com
você e podem deixá-lo mal. Agora
vamos usar a inteligência. Para
cada item você escreverá: “Se isso
ocorrer, então meu plano B para
reverter o quadro ou reduzir danos
é...
Imagens guiadas – Por algum
motivo evolutivo, nosso cérebro
não sabe diferenciar bem
experiências vividas (reais) de
fantasias. Aproveite esse dom e
agora concentre-se em imagens
felizes. Você notará uma
melhora em seu estado de
humor.
Qual a serventia? – Crie, a partir
de hoje, o hábito de questionar
seus pensamentos negativos:
“Qual a serventia de pensar sobre
isso? O que de bom vou trazer
para a minha vida se eu ficar
pensando sobre isso?
Autossugestão – Crie uma frase
poderosa para enfrentar melhor
as situações que você considera
de antemão que serão
negativas. Exemplo: “Vai dar
tudo certo!”, “Eu vou
conseguir”. Mesmo que não
esteja se sentindo no clima
dessas frases, repita até chegar
ao evento. Você notará que o
fluxo do medo e do pensamento
negativo perderá a força.
Eu me amo – Essa atividade
consiste em você, mesmo sem
vontade, repetir para si mesmo
“eu me amo” e listar quatro
motivos para se amar. Repita
essa atividade todos os dias
antes de dormir durante uma
semana.

Chef por um dia – O que você
gostaria de comer hoje? Pensou?
Agora vá para a internet e pesquise
tudo que você precisa comprar para
preparar o prato dos seus sonhos.
Concentre-se e siga a receita. Essa
atividade tem a capacidade ímpar de
melhorar o estado de humor,
porque, ao potencializarmos a mente
para aprender algo novo, (além do
prazer de consumir o produto desse
aprendizado), aumenta por
consequência, a atividade do córtex
pré-frontal e melhora o estado de
humor.
Quiropraxia sem cisma – Você não
precisa ter problemas nas costas para
ir a um quiroprata ou a um
osteopata. Uma sessão pode ajudar
seu corpo a se livrar de pontos de
tensão acumulados pelo estresse e
que podem estar nesse exato
momento alterando seu estado de
humor para pior.
Música contra depressão – Crie
uma playlist chamada “alegria”
e selecione apenas músicas que
o deixem animado. A música é
um poderoso recurso que atua
diretamente, de forma
imediata, em nosso sistema
límbico (área cerebral
responsável pelas emoções).
Nenhum medicamento tem um
efeito tão imediato no cérebro
quanto a música.
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Quem canta os males espanta –
Esse é um ditado popular
muitíssimo verdadeiro. O canto
ativa a área primitiva cerebral
(sistema límbico) e manipula
nossas emoções da maneira que
quisermos. Ao cantar, jogamos
nossa emoção para fora e, por
consequência, nosso estado de
humor melhora.
Grite “porra!” – Mas atenção, não vá
gritar com ninguém, por favor. Essa é
apenas uma técnica aplicada hoje em
diversas áreas da psicologia (análise do
comportamento, fenomenologia,
Cognitivo-comportamental,
psicodrama...) que tem ajudado
milhares de pessoas no mundo todo a
melhorar o estado de humor usando a
raiva a seu favor. Algo está deixando
você para baixo? Concentre sua energia
psíquica nisso e solte essa emoção com
toda a força por meio de um grito
poderoso. Isso ajuda a produzir de
imediato, uma homeostase emocional,
regulando o humor.
Mindflness alimentar – O desafio da semana
é comer sem distração. Vai comer? Coloque
o Música contra depressão – Crie uma
playlist chamada “alegria” e selecione apenas
músicas que o deixem animado. A música é
um poderoso recurso que atua diretamente,
de forma imediata, em nosso sistema límbico
(área cerebral responsável pelas emoções).
Nenhum medicamento tem um efeito tão
imediato no cérebro quanto a música. celular
bem longe, desligue a TV, fique em silêncio e
experimente o alimento, comendo devagar e
com atenção: perceba os cheiros, os sabores,
as texturas. Esse tipo de atividade é um
poderoso recurso de regulação de humor,
pois aumenta a atuação do córtex pré-
frontal.
Troque a colcha da cama – Dê
preferência a cores vivas.
Passamos uma boa parte da
vida em nossas camas. É o lugar
para o qual voltamos,
estejamos tristes ou felizes. Ao
alterar a decoração, você está
ajudando o cérebro a realizar
uma nova marcação de um
setpoint emocional
diferenciado “a partir desse
momento darei a volta por
cima”.
Crianças sorrindo, alegria
estou sentindo - Vá ao
YouTube e digite” crianças
sorrindo”. Quando vemos
(presenciamos) uma criança
sorrindo, sorrimos juntos. É
quase um reflexo. Isso ocorre
porque nossa genética
comportamental faz com que
nos sintamos bem quando
vemos crianças rindo, passa
um recado cerebral de bem-
estar automático.
Você é o que come – Alimentos
devem ser encarados como
medicações diárias e que, de quebra,
ajudam a nos manter vivos. Consulte
um nutricionista para melhorar seu
estado mental. Alimentos que são
fonte de triptofano ajudam o cérebro
a produzir neurotransmissores
responsáveis pelo prazer e a prevenir
a depressão. Alguns deles: peixe,
peru, ovo, nozes, castanhas,
leguminosas (feijão azuki, lentilha,
soja), semente de abóbora, levedo de
cerveja, linhaça, aveia, arroz integral,
chocolate amargo e tofu.

Afogue a deprê com água – A falta
de água no corpo sobrecarrega o
intestino, aumenta a pressão
sanguínea e cria pontos de tensão (e
contração) na musculatura
(principalmente ombros). Toda essa
desestruturação fisiológica altera
nosso estado de humor, pois o
cérebro associa esse estado físico ao
emocional. O consumo de água
adequado (35ml de água por quilo
de peso) ajuda a eliminar cortisol
(hormônio do estresse) pela urina e
melhora o estado fisiológico e de
humor.
Inveja do bem – Temos uma
tendência a achar que inveja é
sempre algo ruim. Isso só acontece
quando vejo a vitória do outro como
algo que me rebaixa. Vamos alterar
isso agora. Pense em quatro pessoas
que você admira e cujo sucesso você
gostaria de ter. Agora visualize-se
tendo o mesmo sucesso (ou até
maior, mas sem rebaixar a pessoa).
Essa atividade vai ajudar a melhorar
sua autoconfiança.
Meu presente – Pense em algo que
você gostaria de se presentear (algo
viável e que não seja caro). Agora
estabeleça uma meta (possível) na
semana para alcançar. Essa
atividade vai motivá-lo, além de
melhorar seu humor e o senso de
autorrealização.
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Dez minutos de sol para melhorar
dez horas de humor. Estudos
recentes apontam que a luz azul
solar, além de nos deixar motivados
(equivale a 200 mg de cafeína),
melhora nosso estado de humor. O
melhor horário sempre será no
início da manhã.
Enfrente as previsões negativas – O
cérebro possui uma tendência
natural de enxergar sempre o pior e
realizar as piores previsões
Não espere pela motivação. Praticar
possíveis. Vamos desafiá-lo? Liste
agora uma previsão negativa do que
poderá acontecer amanhã. Ao fim
do dia, pergunte-se: Consegui o
dom da premonição? Adivinhei o
futuro?
Aceite a felicidade – Temos a
tendência de querer prolongar o
sentimento da felicidade, mas,
como qualquer emoção, a
felicidade também se vai. Ocorre
que quando que quando nos
pegamos querendo manipular esse
sentimento, “Como eu queria que
isso durasse mais!”, a felicidade,
nesse exato momento, vai embora
e entram a ansiedade e a
frustração. Não faça isso. Sentiu
felicidade? Apenas viva o
momento, sem exigir que ela fique.
Você verá que isso o deixará mais
feliz!
Eu te amo – Essa atividade tem a
ver com a gratidão, que é uma das
mais poderosas emoções associadas
a bem-estar, felicidade e qualidade
de vida. Você vai escolher sete
pessoas para as quais dirá “Eu te
amo porquê...” Uma pessoa a cada
dia., durante uma semana.
Mesmo que não goste, pratique
atividades físicas regularmente.
atividade física libera e regula
importantes neurotransmissores
cerebrais que melhoram o humor.
Aceite: você não é um robô –
Temos uma tendência a não aceitar
determinadas emoções básicas
humanas, como a tristeza. Quando
eu luto contra uma emoção
decorrente de algo (por exemplo,
terminar um namoro), eu pioro
meu quadro, pois acabo julgando a
emoção (Sou um idiota por estar
me sentindo assim). A melhor
forma de você se ver livre de uma
emoção negativa é aceitando-a e
entendendo-a como algo natural,
afinal, você não é um robe.

Modifique sua memória – Estudos
neurocientíficos recentes apontam
que nossa memória pode sofrer
alterações sempre que é trazida para a
consciência (recal memory). Que tal
alterar positivamente as memórias
dolorosas? Evoque uma memória
dolorosa e, conscientemente, adicione
dados positivos a ela. Faça isso
durante uma semana.
Amor – Determinadas palavras
carregam consigo, sozinhas,
estruturas neuroquímicas
emocionais que afetam nosso
psiquismo. Aproveite esse talento
do seu cérebro e crie agora uma
frase (de preferência uma
afirmação) em que a palavra
“amor” apareça duas vezes.
Faça um trabalho voluntário em
alguma instituição. Cientistas do
comportamento humano
destacam como fator principal de
melhoria e qualidade do humor a
prática de trabalhos voluntários.
Isso passa ao cérebro uma
mensagem poderosa de senso de
utilidade social e gera uma
overdose cerebral de
neurotransmissores responsáveis
pelo prazer e satisfação pessoal.
BARALHO ANTIDEPRESSIVO
Meu valor – Quando estamos
tristes, temos uma tendência a
menosprezar as coisas boas que já
fizemos para os outros e para nós
mesmos. Agora, mesmo triste, liste
quatro coisas boas que você fez
para si e para os outros, que o
deixaram orgulhoso de si mesmo.
Alegria – Estimule seu cérebro a
trazer à memória momentos alegres
de sua vida. Faça essa atividade todos
os dias antes de dormir por uma
semana. Você perceberá que seu
cérebro carrega, junto, toda a
experiência emocional também.
Hora de um checkup geral. Vá a
um nutricionista e solicite exames
detalhados para verificar se seu
corpo está com doses adequadas de
vitaminas e minerais no sangue.
Essas alterações (para mais e/ou
para menos), colaboram para
mudar seu estado de humor (para
baixo ou para cima). Às vezes, uma
alimentação balanceada ou um
complexo vitamínico geram uma
resposta imediata para melhorar o
humor.
Gratidão – As principais pesquisas
sobre qualidade de vida apontam
que pessoas gratas vivem melhor e
mais felizes, isso porque ativam o
sistema compensatório cerebral
positivamente toda vez que se
deparam com pensamentos de
gratidão. Atividade desta semana:
Agradeça algo a você. Pode ser por
suas principais conquistas,
momentos felizes que se permitiu
passar. Faça isso todos os dias por
uma semana.
Perdão – Devemos encarar o perdão
como um detox cerebral, pois nos
liberta de pensamentos negativos
que pioram nosso humor (são eles
que geram angústia e sentimentos
de vazio). Hoje você irá se perdoar.
Feche os olhos e traga à mente o
momento ou situação que está lhe
fazendo mal. Você irá observar seu
eu do passado. Após visualizar a
situação, o seu eu do presente irá
pedir perdão por ter se permitido
sofrer por tanto tempo. Hoje é o
fim. Liberte-se. Perdoe-se.
Admire – Essa atividade consiste em
listar, antes de dormir, quatro coisas
que você admirou ao longo do dia.
Lembre-se: admirar é contemplar.
Essa atividade irá gerar dopamina
(neurotransmissor responsável pela
sensação de relaxamento) grátis para
você.
 BARALHO ANTIDEPRESSIVO

Um agradecimento por dia – A partir

de hoje, antes de dormir, agradeça por
algo que aconteceu ao longo do seu dia.
Quando estamos tristes, temos
dificuldades de lembrar qualquer bom
momento, mas coloque sua inteligência
para funcionar e agradeça. Pode ser
pelas coisas mais simples da vida
(“Recebi uma ligação de um amigo”,
“hoje o almoço estava bom”, “hoje fez
sol”, “hoje choveu”). O ato de
agradecer antes de dormir treina o
cérebro a buscar por mais experiências
positivas no dia seguinte e, de quebra,
libera dopamina, que nos ajuda a
relaxar e ter um sono reparador.