Escala de Avaliação do Comer Intuitivo — 2

Esta avaliação é adaptada com permissão da pesquisa de Tracy Tylka sobre o modelo
de Alimentação Intuitiva de Tribole e Resch (Tylka, 2006; Tylka & Kroon Van Diest,
2013; Tribole & Resch, 1995, 2012).
Na tabela a seguir, as declarações são agrupadas nas três características principais
dos Comedores Intuitivos. Responda sim ou não para cada declaração. Se você não
tiver certeza de como responder a uma declaração em primeiro lugar, está certo — você
pode estar em algum lugar entre um claro sim ou não. Mas a maioria das pessoas se
inclinará em uma direção ou na outra. Leia a declaração algumas vezes e considere se a
descrição geralmente se aplica a você. É principalmente sim ou não?

Sim Não Seção 1. Permissão Incondicional para Comer

1. Tento evitar certos alimentos ricos em gordura, carboidratos ou calorias.

2. Se eu estou ansiando um certo alimento, não me permito comê-lo.

3. Eu fico com raiva de mim por comer algo não saudável.

4. Eu me proibi alimentos que não posso comer.

5. Não me permito comer o alimento que desejo no momento.

6. Sigo comendo por meio de regras ou planos de dieta que ditam o que,
quando e como comer.
Seção 2. Comendo por Razões Físicas em vez de Emocionais

1. Eu me vejo comendo quando me sinto emocionalmente abalado (ou seja,

ansioso, triste, deprimido), mesmo quando não fico com fome.
2. Eu me pego comendo quando estou sozinho, mesmo quando não estou
fisicamente com fome.
3. Eu uso comida para ajudar a aliviar minhas emoções negativas.
4. Eu me pego comendo quando estou estressado, mesmo quando não estou
fisicamente com fome.
5. Eu não sou capaz de lidar com minhas emoções negativas (por exemplo,
ansiedade e tristeza) sem voltar à comida para o conforto.

6. Quando estou aborrecido, eu como apenas para fazer alguma coisa.

7. Quando estou sozinho, eu fico rodeando a comida para me confortar.

8. Tenho dificuldade de encontrar formas de lidar com estresse e ansiedade,
além de comer.
Seção 3. Confiança em Questões Internas de Fome e Saciedade
 1. Eu confio no meu corpo para me dizer quando comer.

2. Eu confio no meu corpo para me dizer o que comer.

3. Eu confio no meu corpo para me dizer o quanto comer.

4. Eu confio em meus sinais de fome para me dizer quando comer.

5. Eu confio em meus sinais de plenitude (saciedade) para me dizer quando
parar de comer.
6. Confio no meu corpo para me dizer quando parar de comer.
Seção 4. Congruência de Escolha de Corpo-Alimento

1. Na maioria das vezes, eu desejo comer alimentos nutritivos.

2. Normalmente eu como alimentos que fazem meu corpo funcionar de
forma eficiente (bem).
3. Normalmente eu como alimentos que dão energia e resistência ao meu
corpo.
© 2017 Evelyn Tribole and Elyse Resch / New Harbinger Publications

Pontuação
Para Seções 1 e 2. Some o total de suas respostas “sim”, registrando este valor na
coluna do lado esquerdo da tabela abaixo. Cada declaração “sim” indica uma área que
provavelmente necessita alguma atenção e trabalho.

Total de Seção
Resposta
Sim

Seção 1. Permissção Incondicional para Comer (seis declarações)

Seção 2. Comer por motivos físicos em vez de emocionais (oito

declarações)

Para as Seções 3 e 4. Some o total de suas respostas “não”, registrando este valor
na coluna do lado esquerdo da tabela abaixo. Cada declaração “não” indica uma área
que provavelmente necessita alguma atenção e trabalho.

Total de Seção
Resposta
Não
 Seção 3. Confiança em Questões Internas de Fome e Saciedade (seis
declarações)

Seção 4. Congruência da Escolha do Corpo-Alimento (quatro declarações)

Será útil rever periodicamente esta avaliação para ajudar a avaliar o seu progresso.
Você pode registrar e comparar suas pontuações abaixo.

Seção Date Date Date Date

Pontuações Totais

1. Permissão incondicional para

comer

2. Comer por razões físicas em vez

de emocionais

3. Confiança em Questões Internas

de Fome e Saciedade

4. Congruência da Escolha do
Corpo-Alimento

Por favor, não se preocupe se respondeu “sim” a muitas das declarações nas duas
primeiras seções ou tenha muitas respostas “não” nas duas últimas seções. Esta é
simplesmente uma avaliação para ver onde você está agora — não um julgamento!
Considere que suas respostas apenas indicam o quanto esse livro irá ajudá-lo. Imagine
como você vai se sentir quando você realmente pode mudar suas respostas — a
liberdade da ansiedade alimentar e corporal, com autoconfiança e confiança interna da
sabedoria inata do seu corpo.
No primeiro capítulo, você aprenderá a rejeitar a mentalidade de dieta, que é um
primeiro passo crítico para a paz interior e a liberdade para se tornar um Comedor
Intuitivo.