25 Hábitos Japoneses para Viver Melhor

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25 HÁBITOS JAPONESES PARA

VIVER MELHOR
masaki ishiguro
ÍNDICE
Introdução
Hábito 1: Seja gentil com os outros e valorize o

outro
Hábito 2: Kaizen, procure melhorar um pouco todos os dias

Hábito 3: Cuide dos detalhes
Hábito 4: Pare de perder tempo com inutilidades

Hábito 5: Procure e encontre a beleza em tudo
Hábito 6: Tenha um propósito
Hábito 7: Aproveite o silêncio
Hábito 8: Cuidado com o que você come
Hábito 9: Simplifique, simplifique, simplifique

Hábito 10: Relativize tudo na vida
Hábito 11: Aproveite ao máximo os recursos

Hábito 12: Entre em contato com a natureza
Hábito 13: Seja constante e paciente como o crescimento do

bambu.
Hábito 14: Aprenda a agradecer
Hábito 15: Respeite cada ciclo
Hábito 16: Faça as coisas certas
Hábito 17: Ganbaru, faça tudo o que puder

Hábito 18: Cuide de sua própria energia, o chi

JING ou a essência da vida
SHEN ou o espírito da vida

CHI ou a energia da vida
Hábito 19: Procure sempre a qualidade
Hábito 20: uma razão para viver
Hábito 21: Receba sua vocação
A paixão da vida é uma só e não muda com o tempo
As vocações devem ser grandes e nos enriquecer
A vocação tem que ser conquistada logo, esperançosamente

na juventude e depois desenvolvê-la antes dos 30
A vocação chega até nós por inspiração divina e então

começa a funcionar
Hábito 22: Busque a felicidade
Hábito 23: Passe tempo com aqueles que você ama

Hábito 24: Busque a serenidade
Hábito 25: Medite
Meditação Zen (Zazen)

atenção plena
mantra meditação
conclusão
Introdução
O Japão é baseado em alguns princípios fundamentais que regem o

comportamento de seus cidadãos. São uma série de valores intensos que
vamos tratar neste livro.
Por exemplo, para eles a honestidade é como o sangue que corre em suas
veias, faz parte de sua cultura que se comportem com honra e decoro, uma
pessoa honesta nunca trairá sua palavra, não faria algo pelas costas do outro
que poderia causar-lhes dano ou prejuízo, você trataria as posses dos outros
da mesma forma que trata as suas. Ele se comporta da mesma forma, esteja
sendo observado ou não, sempre em busca de um acordo justo em que ambas
as partes se beneficiem.
Eles também têm muito respeito, eles têm aquele senso de tratar todos
igualmente, não importa de onde eles sejam, religião ou gênero, consiste em
falar com eles de maneira cortês, agindo sempre com gentileza, retribuindo um
sorriso, tentando não incomodar os outros com atos, não colocando o próprio
benefício antes do dos outros.
Isso é algo que surpreende muito os ocidentais, ao verem uma conversa entre
dois japoneses em que ambos se cumprimentam, tudo para mostrar o grande
respeito que sentem pela pessoa com quem estão conversando.
Consiste em poder doar parte do tempo e dos recursos a outros com o objetivo
do bem comum. Trata-se de não ter anexos e não esperar que a ação seja
retornada posteriormente. Se algo foi comprovado, é que cada um dos desastres
naturais que o Japão sofreu sempre se mostrou solidário para ajudar uns aos
outros.
Além disso, todos eles são humildes, conhecem suas próprias limitações e
agem de acordo com esse conhecimento, têm a modéstia de não acreditar que
estão de posse da verdade e a vontade de sempre aspirar a continuar
melhorando sem se considerarem o ápice de conhecimento.
Quando você pensa com humildade, vem à mente os grandes mestres das
artes marciais japonesas. Muitos deles, quando elogiados por seus incríveis
talentos, costumam responder com um sorriso e um gesto que mais ou menos
significa "ainda há muito o que aprender para poder ser extraordinário." Mesmo
depois de treinar milhares de horas e passar a vida inteira praticando artes
marciais, eles ainda estão aprendendo.
Outro dos grandes hábitos dos japoneses é a paciência, para eles é a

capacidade de esperar sem perder a calma, saber escolher o momento
certo para realizar uma ação, persistir apesar das adversidades, levantar-
se sempre que cair . , para respeitar que cada um tem seu ritmo.
São pessoas leais, com capacidade de não quebrar a palavra, mesmo
quando as circunstâncias se tornam adversas e mutáveis, consistindo na
firme adesão às pessoas, instituições ou organizações com as quais
quiseram comprometer-se e pelas quais zela mesmo quando pessoais os
interesses atrapalham. A lealdade no Japão é palpável no ar, principalmente
no mundo dos negócios.
Por exemplo, no tsunami de 2011 uma empresa perdeu todas as suas
fábricas e teve que trabalhar dois anos para reconstruir, as empresas com
as quais tinha contrato esperaram tanto tempo até ela se reerguer.
Outro grande atributo é a gratidão, consiste em valorizar o que há de bom
na vida, é a atitude de agradecer por tudo o que foi recebido, reconhecendo
assim o esforço que os outros fazem por nós, é um modo de vida onde
sempre se trata ver o copo meio cheio.
O momento de gratidão é sentido pelas posses, mesmo que alguns
possuam mais. No Japão eles dizem uma palavra o tempo todo: arigatou.
Buscamos sempre ter harmonia, isso aparece quando há equilíbrio com as
coisas que temos na vida. Acontece por ter os lados da balança no mesmo
ponto dos eventos. Nesse momento as coisas fluem suavemente. Sentimos
uma vida plena de harmonia quando há saúde nas relações humanas,
quando trabalhamos pelo bem-estar dos outros e nosso. O Japão é um
lugar onde se consegue muita harmonia, praticamente não há atos
criminosos, os bons costumes são mantidos e o consenso é alcançado
quando são tomadas decisões que impactam a todos.
O que acabei de narrar é apenas uma introdução ao que você vai conseguir
neste livro, daqueles hábitos que você pode implementar em sua vida. São
tantos que acabamos de escolher os 25 elementais para você conhecer e
apreciar.
Falarei sobre bondade, kaizen, detalhes, valorização do tempo, propósitos, prazer

no silêncio e muito mais.
Descubra a beleza do Japão e aplique-a em sua vida.

Hábito 1: Seja gentil com os outros e

valorize o outro
A gentileza é uma qualidade do ser humano, pois ser gentil significa ser digno de ser
amado, o que é um produto cultural exclusivamente do homem. Ser gentil significa
ser carinhoso, carinhoso, gentil, agradável, prestativo, afável e até engraçado e
sorridente, qualidades fundamentais nas pessoas desde crianças até adultos.
A bondade é uma virtude que facilita as relações interpessoais de tal forma que,
quando ela está presente em tudo, as coisas ficam mais fáceis, mais agradáveis. A
gentileza é fruto de uma boa educação, que consegue moldar o caráter ao longo do
tempo, tornando-o sem arestas, capaz de conciliar o que se apresenta como hostil.
É preciso apostar nesse valor, que não é próprio dos fracos, a bondade se espalha
indistintamente entre homens e mulheres. Não é fácil ser sempre gentil. A bondade
requer autocontrole, o que não é algo para mentes fracas.
Pelo contrário, exige uma decisão firme de não querer ser dominado por humores
Pensa-se que se os japoneses conseguirem continuar a destacar-se cada vez mais

com o valor da gentileza, serão reconhecidos e visitados por milhões de turistas a
mais do que os que os visitam atualmente, além disso, a convivência entre os
habitantes melhora um muito e é levado em consideração o comportamento a seguir.
Nosso caráter ocidental significa que em muito pouco tempo depois de conversar com
uma pessoa, nós a tratamos como se a conhecêssemos desde sempre, sem respeito.
Isso não acontece no Japão, a princípio os japoneses respeitam muito sua privacidade,
mas depois você percebe que eles são muito engraçados, principalmente as meninas
com suas mudanças de voz.
Esta é uma atitude contagiante e se você trabalhar duro para colocá-la em operação,
independentemente da circunstância, do local ou com quem for feito no dia, ela alarga
o círculo de bondade, criando automaticamente um rebote com o qual poderemos
para construir uma comunidade saudável.
A gentileza dos japoneses se reflete em muitas coisas, por exemplo, eles não fumam
nas ruas ou em locais fechados. Este é sem dúvida um tema difícil de tratar porque foi
proibido no âmbito dos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020. No Japão, por gentileza e
respeito, não o fazem na frente dos outros, essa gentileza é perceptível nas ruas ou
lugares públicos, como em trens e no metrô. Por exemplo, nas escadas rolantes eles
deixam o lado direito livre para ceder passagem, o que, embora seja uma lei universal
nos metrôs, ali é respeitado com muita veemência.
Outro aspecto é o tratamento preferencial para idosos, crianças e cegos, sendo que
em espaços públicos como parques, trens, shoppings, entre outros, existe uma faixa
tátil que possui pontos ou linhas, que serve de guia para cegos.
Eles usam um conceito chamado omotenashi (hospitalidade altruísta), é um dos

pilares da cultura japonesa, é um privilégio para um anfitrião receber os hóspedes e
garantir que suas necessidades sejam atendidas. Isso é usado em todos os aspectos,
na vida, em lojas, restaurantes, e até mesmo ajudando estranhos nas ruas, já que a
maior região da cidade tem mais de treze milhões de pessoas. é notável
a ordem que têm e a calma que cada um cumpre com as suas responsabilidades
preocupando-se com os outros.
Vejamos alguns exemplos de bondade narrados por visitantes do Japão:
Um homem quebrou o tornozelo ao desmaiar no trem da JR, a caminho do

trabalho, não comeu nem dormiu bem, a glicemia estava baixa. Quatro jovens
japoneses retiraram a pessoa do trem e cuidadosamente a colocaram na
plataforma de Shin-Osaka.Um funcionário muito gentil da estação o levou de
ambulância para o hospital e ficou ao seu lado por quatro horas.
Em outro caso, uma pessoa que acabara de chegar a Tóquio não conhecia o
serviço de transporte de bagagem do aeroporto. Ela tinha tantas malas que
teve que fazer três viagens, subindo e descendo a escada rolante. Um japonês
simpático se ofereceu para ajudar com a bagagem da estação de Asakusa com
todas as malas.
Outra pessoa vomitou em um trem uma noite depois de beber demais. Poucos
segundos após o vômito, um grande número de japoneses tirou lenços de papel
e limpou o chão do trem, depois deu ao homem mais lenços para se limpar.
Meio minuto depois, parecia que nada havia acontecido.
Hábito 2: Kaizen, procure melhorar um pouco

a cada dia
O método kaizen é utilizado diariamente para melhorar constantemente, vamos

falar sobre ele e como aplicá-lo para melhorar.
A origem da palavra vem da língua japonesa: Kai (modificações) e Zen

(melhorar), pode ser traduzida para a nossa língua, que é a busca da melhoria
contínua.
Adotar esta forma de pensar é assumir a cultura da melhoria, apostando na

eliminação de desperdícios e desperdícios dos sistemas produtivos.
A origem remonta ao final da Segunda Guerra Mundial, quando o país passava

por muitos problemas industriais, então decidiram criar a JUSE, União
Japonesa de Cientistas e Engenheiros. Eles convidaram o Dr. William Edwards
Deming e Joseph Juran para vários de seus seminários, criando com eles uma
metodologia para melhorar os sistemas de negócios.
A filosofia Kaizen prega alguns fundamentos importantes: comprometimento,

disciplina e a organização em geral.
A filosofia Kaizen tem a função de identificar e corrigir conflitos em diversos aspectos

da organização, ela revê todos os processos que nela são realizados. Todos os
processos de um controle de qualidade são retomados no método Kaizen, métodos
esses elaborados por Edgar Deming, mas que incorpora a ideia de que o modo de vida
como um todo tem que ser constantemente melhorado.
Você deve ser rigoroso para encontrar a falha ou problema e dar-lhe uma solução. A
complacência é o principal inimigo do kaizen. A ideia é melhorar constantemente e
reconhecer as necessidades do cliente, reduzir o desperdício e maximizar o tempo de
atividade.
Existem dois pilares básicos nessa filosofia: a continuidade e a gradualidade, a ideia é

que as grandes tarefas sejam divididas em pequenas, onde damos apenas um passo
de cada vez, para ficarmos tranquilos e não sentirmos o estresse que a saturação
gera ... Psicologicamente, é uma forma de manter o foco e a motivação.
Essas etapas devem adquirir um caráter constante, ou seja, temos que avançar todos
os dias, mesmo que seja um pouco, a filosofia kaizen afirma que a perseverança é o
terreno onde o progresso germina.
É uma forma única de entender o crescimento pessoal, aplicada aos processos de

coaching, alcançando objetivos sem se sentir saturado. É uma maneira eficaz de
acelerar as mudanças e fazê-las acontecer sem pressão ou trauma.
Vamos ver os benefícios que ele tem:
Ele permite que o bloqueio inicial causado pela resistência à mudança

seja superado, às vezes quando elaboramos grandes planos, podemos
nos sentir muito pressionados pelas muitas tarefas a serem feitas, porém,
com o método kaizen, onde pequenos passos são dados, a resistência
pode ser superação inicial que gera as transformações drásticas.
Acaba com a procrastinação, esse é o pior dos rivais de produção, porém

cair neles é fácil, principalmente quando as tarefas a serem realizadas
representam um grande desafio para nós, por isso o kaizen recomenda
que seja dividido
lição de casa em unidades tão pequenas que é impossível não fazê-lo.

Por exemplo, se você quer aprender um novo idioma, mas se sente
sobrecarregado com o objetivo, basta pensar em aprender uma nova
palavra todos os dias, é um objetivo simples que não deixa espaço para
procrastinação.
Leva a resultados permanentes, aos hábitos que estão na base de toda
grande transformação. Quando estamos com os mesmos hábitos há
anos, é difícil eliminá-los. No entanto, os novos hábitos propõem que, ao
fazê-lo aos poucos, substituam as tradições adotadas, as mudanças
feitas constantemente ao longo do tempo causam impacto em nós. Em
outras palavras, eles causam grandes transformações que nos levam a
atingir o objetivo.
Como aplicá-lo em sua vida:
Que resultados você quer alcançar?
Quais são os hábitos que você precisa colocar em prática para alcançar esses
resultados?
Qual é o maior pequeno passo que você pode dar para começar a formar esses hábitos?
Lembre-se que a chave é você implementar mudanças tão pequenas que seja
impossível falhar ou procrastinar, por exemplo, se você quer perder peso, é
importante que você defina uma meta específica. A quantidade de quilos que você
deseja perder, então você deve especificar os hábitos que permitem perder peso,
como praticar algum esporte.
Neste ponto, não pense em sair imediatamente para correr uma maratona ou passar
uma hora todos os dias na academia porque assim você só vai se cansar e quando
passar uma semana e os resultados desejados não chegarem, você abandonará
esse propósito. Em vez disso, você deve considerar fazer apenas cinco minutos de
atividade física por dia, depois de um tempo você pode aumentar a intensidade e o
tempo à medida que o hábito for consolidado.
O truque dos cinco minutos é algo que você pode fazer para começar uma tarefa
que considera difícil ou preguiçosa, então abandone as desculpas e apenas faça.
Kaizen implica que você vá em sua velocidade habitual, mas se esforce um pouco
mais a cada dia, vá um pouco mais longe, mas sem se esforçar.
Quando ir para o método Kaizen?
Esta é uma excelente ferramenta, especialmente quando você sabe exatamente

onde as etapas estão levando, mas ainda assim o objetivo parece muito distante.
Portanto, aplique-o quando:
Você não consegue se mover porque se sente saturado pela grandeza

desta tarefa à sua frente e sente que vai desmoronar.
Você ficou preso na estrada porque não consegue ver o próximo passo
ou isso o assusta, então você começa a procrastinar.
Você está pensando em deixar tudo porque lhe parece que o caminho
pela frente é muito longo ou difícil.
Tenha em mente que a mente vai te levar para ir para a zona confortável, que é
onde você tanto gosta de estar mas não te ajuda. Em tais condições, o kaizen é
eficaz porque permite que você se afaste dele e avance.
Hábito 3: Cuide dos detalhes
Outro dos hábitos japoneses é cuidar dos detalhes para alcançar a perfeição.
E é que dez em cada dez pessoas adoram esses pequenos detalhes.
Normalmente propomos grandes planos com uma distância que não contempla
as pequenas coisas. Nós nos propomos objetivos, mas não sabemos que as
metas são feitas de muitos passos que devem ser feitos com amor e vontade
de melhorar a nossa vida e a vida dos outros.
Isso é importante no espaço das relações pessoais, cuja qualidade de vida

depende dos pequenos detalhes cotidianos, como ouvir o outro, coisas que
mantêm acesa a chama da atenção e da ilusão.
Nesse sentido, as pessoas detalhistas estão sempre atentas ao que dificilmente

se vê, mas que acaba tendo grande importância no todo.
Corrija imediatamente o que deu errado, cultive novos hábitos, lembre-se das
necessidades dos outros, demonstre amor...
Tudo isso se traduz em atenção aos detalhes, que fazem a diferença entre o
sucesso e o fracasso em qualquer relacionamento. Ser atencioso serve para
tudo, para ver o positivo e o negativo, para ver que se você fez isso hoje assim,
se você adicionar isso amanhã, você fará melhor.
Em 1969 foi realizada uma pequena experiência que ainda hoje é muito
importante, foi ideia do psicólogo Philip Zimbardo e acabaria por dar origem à
chamada "Teoria das Janelas Partidas".
Esta experiência começa deixando um carro abandonado no meio do Bronx,

então um bairro muito pobre e problemático. A ideia era ver o que acontecia, o
homem saiu do carro sem placa e com as portas abertas.
Dez minutos depois começou a ser saqueado, 72 horas depois não havia mais
nada de valor, a partir desse momento foi completamente destruído.
Na segunda parte do experimento, eles deixaram um carro em um lugar

totalmente diferente, na cidade de Palo Alto, na primeira semana ele
permaneceu intacto, diferente do que aconteceu no Bronx.
Então Philip tomou a decisão de intervir, com um martelo começou a
amassar a chapa e quebrou os vidros, agora este carro apresentava sinais
de vandalismo. Então a partir daí os moradores, vendo esse detalhe,
começaram a ser impiedosos com ele, tão rápido quanto os moradores do
Bronx, o restante dos vidros foram quebrados e depois outras partes do
carro.
Isso deixa a conclusão de que quando não consertamos uma janela

quebrada, as outras logo aparecerão quebradas também, pois passamos a
ideia de abandono.
A mensagem que vem através de uma janela quebrada é que o dono e as

pessoas ao redor não se importam com o estado da janela, eles desistiram
e a ilegalidade reina no chão, então faça o que quiser porque ninguém se
importa. .
Este é um experimento de metáfora do que acontece em nossas vidas quando

não cuidamos dos detalhes.
Hábito 4: Pare de perder tempo com

inutilidades
Algo que os japoneses não gostam de perder é tempo, então convido você a
se identificar com isso. Identifique os ladrões do tempo, pode ser o jornal, o
telemóvel, a televisão, as redes sociais e outras aplicações, como ir à web
buscar informação e saltar para outras coisas, perdendo tempo. A melhor coisa
para curar isso é ter uma lista para melhorar a produtividade vendo o que você
tem que fazer hoje.
A outra coisa que os japoneses fazem e você pode fazer é se concentrar no

que vai fazer, se precisar fazer três respirações completas para poder sair do
que tem em mente, adote uma posição confortável em um local onde você está
calmo, sereno , para fazer isso de maneira mais eficaz, para organizar o tempo
para fazê-lo de maneira mais eficaz e produtiva. Tenha em mãos a agenda
virtual ou física e o que você precisa para organizar o dia.
Quando se fala em acções ou objectivos, estes têm de estar orientados para o

projecto ou empreendimento que se pretende realizar, onde se podem ver os
resultados da semana, mês ou ano. Faça uma lista antes de sair do local de
trabalho ou antes de ir para a cama. Faça uma lista com antecedência mesmo
ao acordar, podem aparecer opções que você não pensou no dia
antes da.
Escolha na lista quais são as prioridades, sistematize as prioridades como um

hábito para que você potencialize a atividade a cada dia, ordene a lista do mais
difícil ao mais fácil, isso aumentará a confiança pessoal e você poderá
desenvolver uma autoestima elevada eliminando o que você adia.
Organize as atividades por blocos de tempo, identifique o melhor horário para

realizar algumas tarefas, a primeira coisa da manhã, da tarde ou da noite,
encontre o horário mais produtivo. Se necessário, notifique a secretaria, a
família ou a equipe para que priorizem.
Aprenda a riscar da lista o que você fez, isso permite que você tenha
visualmente um maior controle do que foi feito. Aumente a eficiência, se a
tarefa exigir mais tempo, programe-se para adicionar tempo ou recursos a ela,
planeje quando você vai retomá-la e quais seriam os próximos passos. Não
deixe uma atividade não especificada e não planejada.
Antes de fazer a lista para o dia seguinte, você pode ver os objetivos cumpridos
ou não, coloque porcentagens na lista, se forem dez tarefas e você fez 5, é
50% de realização, tente trazer isso para 100%. Assim você vai alinhar e ter
uma lista mais efetiva.
Hábito 5: Procure e encontre a beleza em

tudo
Um homem de Hagi contou que segurou um copo girando lentamente em suas

mãos e viu que seus lados irregulares eram visíveis a olho nu. Ele queria repará-
los.
O oleiro disse ao homem para deixar o copo assim, embora ele não entendesse
o motivo disso.
O oleiro disse que tinha wabi-sabi, disse com um largo sorriso enquanto levava
a taça para o forno. O homem sentou-se, ainda percebendo a assimetria da
xícara e se perguntando o que ele queria dizer com wabi-sabi.
Wabi - sabi está presente com grande importância em toda a estética do Japão,
eles têm a qualidade de ter padrões respeitáveis, bom gosto e embora o termo
não possa ser traduzido, também é difícil de definir na cultura de seu país de
origem.
Wab-sabi costuma ser dito em momentos de profunda contemplação e quase

sempre é complementado pela palavra muri, que significa impossível.
Se alguém pede uma explicação para isso, diz que é uma forma particular de ver
o mundo.
Wabi-sabi é um termo que tem origem na dinastia zen, no taoísmo, na China.

Em seguida, assume o budismo Zen. A princípio é visto como uma forma restrita
e austera de apreciar. Hoje o termo é tomado como ver de forma descontraída o
que é transitório, melancólico, a natureza que dá lugar ao que não é perfeito, ao
que não está completo, tudo entra aqui, arquitetura, cerâmica, arranjos de flores…
Em termos gerais significa “a beleza elegante da simplicidade humilde”, que

significa wabi e sabi, é a passagem do tempo e a posterior deterioração, que se
combinam para lhe dar um sentido único da cultura japonesa e de todo o Japão.
Os monges budistas acreditavam que o inimigo da compreensão eram as

palavras, isso é verdade, mas mal arranha a superfície do significado.
Tanehisa Otabe, professor do Instituto de Estética da Universidade de Tóquio,

diz que a antiga arte do wabi-cha deriva de um trabalho específico de cerâmica
de chá estabelecido pelos mestres do chá Murata Juko e Sen no Rikyu no final
do século XV. uma boa introdução ao wabi sabi.
Se você olhar para as cerâmicas do Japão, não as perfeitas e famosas, mas as

comuns, as que não são exportadas, você verá como elas desafiaram as regras
do que é belo. Eles não usaram cores brilhantes ou designs de tirar o fôlego. Eles
não levaram esses cânones de beleza para projetar. Quando convidavam alguém,
mostravam-lhe a peça para que apreciassem o que à primeira vista passava
despercebido.
No orvalho das pequenas coisas, o coração encontra o amanhã e absorve o

frescor, quando o coração está revigorado e feliz, o mesmo acontece com os
olhos, a pele.
Certamente já aconteceu com você de ser feliz um dia, ou quando passa um

momento especial, com alegria, ou talvez tenha recebido uma boa notícia,
aí chega uma pessoa que fala que você tem um rosto bonito, que você está
muito bem, que você está radiante ou até pergunta se você mudou o penteado.
E é claro e comprovado que beleza e felicidade estão intimamente relacionadas,

por isso quando nos sentimos felizes nos sentimos bem por dentro, irradiamos
bem-estar interno para fora. Olhamos melhor, a pele parece iluminada, os olhos
brilham, é a beleza da satisfação, porque como diria Emile Zola: "A beleza é
um estado de espírito", e a felicidade, o melhor segredo de beleza que já existiu.
Quando nos sentimos radiantes ativamos hormônios como endorfinas, que por
sua vez estimulam células do corpo como queratinócitos e fibroblastos, que
influenciam diretamente no aspecto da pele. Além disso, a relação entre o
estado emocional e o da pele é tão importante que deu lugar aos
neurocosméticos, um ramo da cosmética que trabalha com ativos que
estimulam conexões nervosas que influenciam na aparência da pele.
Deixando de lado todos estes produtos de beleza, dietas, cuidados que nos
ajudam a sentir-nos melhor, a verdade é que os melhores produtos não são os
cremes nem as máscaras, mas sim a beleza das pequenas coisas que nos
fazem sentir bem.
A felicidade pode parecer fácil de encontrar, embora não seja tão fácil, é difícil
alcançá-la em muitas ocasiões. Mas temos que aprender a distinguir o que
realmente nos faz sentir bem, de muitas outras coisas que não passavam de
sonhos, esperanças vãs, ilusões vãs.
Se pensamos em felicidade, sempre pensamos que é comprar muitas coisas

com dinheiro, uma mansão, um carro, uma longa viagem, sapatos caros, o
vinho mais caro do mundo... Mas a realidade mostra que não é bem assim , a
garantia da felicidade não está no material. São bem conhecidas as histórias
de poderosos que no entanto não são felizes, com isso ficamos sabendo que
os ricos também choram, que alguns até se suicidam como no caso de Cristina
Onassis, como foi o caso do dono da empresa Herbalife. Estrelas de cinema
ou músicos como Marilyn ou Elvis, ricos, mas que não conseguiam evitar a
amargura apesar de terem tanto. Quem tentou se sentir bem através da bebida
e ao invés da felicidade apenas
eles tiveram a morte. O dinheiro compra satisfação terrena, mas nunca

felicidade.
O segredo da beleza está nas pequenas coisas como o orvalho nas flores
pela manhã. Você tem que ver o que te faz sorrir, se sentir melhor, as coisas
que te enchem, o orvalho das pequenas coisas.
O segredo da felicidade está nas coisas do dia-a-dia, naquilo que te faz sorrir,
no que mantém a tez radiante, como passear com a criança ou o cão, escovar
o gato, comer com as crianças, beber vermute com os amigos, ir uma corrida,
ler um livro numa tarde chuvosa, ver o pôr-do-sol da janela, ouvir Freddie
Mercury enquanto lemos um livro no sofá...
Se você sorri você se sente melhor e os outros te veem radiante, quando

você ajuda um amigo, quando você escuta uma pessoa que precisa ser
ouvida, quando você se levanta para fazer o velho que está parado no metrô
sentar, quando você deixa o pouco dinheiro que você tem ajuda a contribuir
para essa importante causa, quando você doa algumas latinhas para a
arrecadação do refeitório, e muito mais quando você é voluntário na mesma
arrecadação. Também como você se sente bem quando liga para seus pais
para dar-lhes um pouco de amor, quando manda uma mensagem boba para
o amigo querido de toda a sua vida, com quem você não fala há muito tempo,
quando surpreende seu parceiro com um abraço, para crianças, quando você
acabou de dizer algo bom para as pessoas que se importam com você.
Pequenas coisas que trazem felicidade. Sorrir é o truque de beleza mais
importante e eficaz para todos, porque sorrir não custa nada, só quando você
sorri é que a alegria, a gentileza e a cordialidade se espalham pelo mundo ao
nosso redor, o mundo costuma ser recompensado com sorrisos.
Hábito 6: Tenha um propósito
Ikigai é uma filosofia importante no Japão. Seu propósito é que encontremos

um propósito para a vida, algo que nos leve à felicidade, é um dos motivos
que nos faz entender porque os japoneses vivem tanto.
A globalização fez com que os estilos de vida de países e regiões se
expandissem além fronteiras, prometendo que marcariam um caminho de
felicidade para todos os seres humanos, assim em 2016 o hygge dinamarquês
atingiu o pico , em 2017 fez o lagom sueco e em 2018 o ikigai , um conceito
que veio para ficar e que faz parte do segredo mais bem guardado da cultura
japonesa para viver mais e fazê-lo com mais alegria.
Muitos livros atestam o interesse da cultura ocidental em encontrar o que se
pode chamar de uma razão de ser, que busca a felicidade de estar sempre
ocupado.
O termo ikigai é formado pelas palavras iki, vida ou estar vivo, e gai , que é o que vale
a pena e tem valor. Não tem uma palavra exata para a tradução em espanhol, mas
poderia ser definida como o que faz valer a pena .viver e fazer sentido.
É nisso que se baseia a filosofia japonesa, encontrar uma razão que dê sentido à
vida, algo que nos dê força e ânimo para sair ao mundo todas as manhãs.
Você não busca a felicidade a todo custo, mas ela é consequência do propósito da
vida, porque tendo ela no horizonte, mesmo que as coisas não estejam indo tão bem
na vida, tudo fica mais suportável, mais suportável, a gente se sente mais útil . , com
um objetivo pelo qual lutar todos os dias, por isso, como resultado, somos sempre
mais felizes.
O Ikigai se transforma com o passar do tempo, porque hoje temos alguns objetivos,
mas com o tempo teremos outros. Você não tem os mesmos planos aos 19 e aos 41.
Pode-se interpretar que esta filosofia é a razão de ser, é o ponto médio entre a
vocação, a paixão. É também um componente de solidariedade, pois com o ikigai
sentimos que estamos contribuindo com algo para o mundo.
Quem é especialista em ikigai diz que o desafio é localizá-lo, pois isso tem um grande
processo de se conhecer e se rever como indivíduo. Nesse processo temos algumas
perguntas que temos que responder e que servirão para descobrir o ikigai.
Quando você era criança, do que você gostava?
O que você faz com muito conforto?
O que é que você faz com facilidade?
Qual é a atividade que você pode fazer e o tempo voa?

Quando você encontra o motivo pelo qual se levanta todos os dias, a próxima fase é
alcançá-lo, que você trabalhe o tempo todo para alcançá-lo, se perceber que é algo
que você tinha e não sabia. É assim que marcamos o plano que nos motiva a
trabalhar para o objetivo do ikigai, que não tem de ser um objetivo extraordinário,
muito pelo contrário, o ikigai foca-se nas pequenas coisas.
Doar com aquele propósito que dá sentido à vida, descobrir a sua vocação, o que te
apaixona e o que te faz bem, essa é a verdadeira felicidade que esta filosofia oferece.
O Japão é um dos países com maior expectativa de vida do mundo, as mulheres

chegam aos 87 anos e os homens passam dos 81, a alimentação japonesa sempre
foi apontada como uma das causas da longevidade, mas o ikigai está tendo um
motivo que dá sentido a seus dias, também pode ser uma das razões por trás da
longa vida dos cidadãos japoneses.
Existem estudos que comprovam isso, um deles foi publicado em 2008, foi realizado
por sete anos, mais de 40.000 pessoas foram utilizadas e foi realizado por cientistas
da Tohoku University School of Medicine. Eles confirmam aqui o risco de mortalidade,
que é maior em pessoas que não tiveram ikigai. Também nesses estudos, descobriu-
se que mais pessoas eram propensas a doenças cardíacas por causa disso.
Os cientistas chegaram à conclusão de que um fator psicológico positivo, como o

ikigai, estava associado à longevidade dos japoneses.
Hábito 7: Aproveite o silêncio

Haragei significa arte da barriga, e é mais sobre insinuar do que falar
diretamente na comunicação. Os silêncios têm quase tanta informação
quanto as palavras, e os japoneses sabem como interpretá-los e se comunicar
com eles. Haragei é falar com a barriga, de dentro, e se refere à capacidade
de interpretar o que o outro pensa sem precisar expressá-lo.
A chave aqui é insinuar ao invés de afirmar claramente e assim evitar ofender

o outro, está relacionado com a necessidade de manter as formas e harmonia
que os japoneses possuem. Os japoneses dizem que na barriga é onde está
a verdade, ao contrário do que está do lado de fora, que é mais propenso ao
engano.
Os japoneses não vão te dizer "não" diretamente, quando eles querem negar,
eles gentilmente viram a cabeça, dizem uma palavra que soa mais ou menos
como "maa", "sÿka" ou "hum". Eles também podem dizer uma frase como
"vamos tentar", "vamos ver" ou alguma frase semelhante. Essa é a melhor
definição de haragei, é a capacidade de dizer não, mas sem
Para dizê-lo de forma tão direta, a ideia é dizê-lo suavemente, e melhor se for
entendido sem dizer uma palavra.
Os silêncios são uma forma de mostrar honestidade, pois como já foi dito, a barriga
não engana, também faz parte de uma discrição da sociedade, do pudor, da
resistência. Expressar abertamente o que você quer é ingênuo, desrespeitoso, além
de colocar vocês dois em uma situação em que não gostariam de estar.
É muito diferente nas sociedades ocidentais, onde a comunicação, além de incômoda,

pode ser suspeita. A razão para isso é porque, graças às raízes gregas, a palavra é
muito valorizada como ferramenta, os japoneses usam o silêncio para se expressar,
expressões faciais, gestos também. Eles não gostam quando vão a outros países
para ver como falam tanto, principalmente os espanhóis que falam alto.
Os orientais valorizam a carícia do silêncio, dizem que quem fala muito pode enganar,
quem não fala é alguém sincero e puro. Os japoneses são muito quietos e uma das
coisas que mais chama a atenção e a que menos gostam é quando vão para outros
países, principalmente a Espanha, pelo barulho e pelo barulho das pessoas.
O gosto pelo silêncio leva-os a proibir o uso de telemóveis para fazer chamadas em
locais como o metro ou comboios, o que faz com que os japoneses fiquem a olhar
para os ecrãs para jogar ou escrever mensagens.
Hábito 8: Cuidado com o que você come
A maneira como eles definem isso é com Hara haci bu, ou não comer até que
você esteja satisfeito. A tradução literal é 80% barriga, ou seja, não coma até
ficar completamente satisfeito, os japoneses levam esses 20% adicionais como
algo prejudicial, se você comer até 80%, sobra energia para sair correndo se
necessário, mas se você comer demais, você sente peso, a digestão é mais
difícil, é o que dizem que causa problemas aos ocidentais com sobrepeso,
fígado, coração e diabetes.
Eles também procuram comer devagar, mastigando os alimentos, quando é
feito corretamente, o estômago não precisa trabalhar tanto, os japoneses com
mais de cem anos comem com calma. No Japão, as crianças são instruídas a
comer dessa maneira. Um hábito tão simples como mastigar devagar e saborear
a comida pode lhe dar muitos anos de vida. Quando você mastiga, você se
sente cheio e come menos.
No Japão ingere-se em média 2719 calorias por dia, o número espanhol é

superior, cerca de 3183, isto segundo informação da FAOSTAT (base de dados
da FAO, Organização Internacional do Trabalho e Banco Mundial). As poucas
calorias que ingerem são fundamentais, segundo os especialistas que estudam
este caso no Japão, para garantir que estão de boa saúde.
Carboidratos de assimilação lenta e pouca carne é outro dos elementos que

eles levam em consideração na hora de comer, em geral a dieta japonesa tem
uma alta taxa de carboidratos, principalmente eles os obtêm de vegetais, frutas
e cereais, geralmente são fontes de assimilação lenta e não se transforme em
gordura como outros tipos de hidratos.
Em relação à carne, a adição dessa proteína tem sido relacionada à longevidade

dos japoneses, a maneira de explicar isso é que no século VII a carne era
proibida e consumida apenas como remédio. Quando os ocidentais chegaram
ao país, na segunda metade do século 19, era Meiji, o imperador da época
resolveu comer carne bovina, a lei que a proibia foi suspensa e ela passou a
figurar na alimentação diária dos japoneses.
Embora os japoneses digam que a carne contamina o sangue e seria
após os anos sessenta do século passado, quando comem com mais

frequência e o aumento do consumo coincidiu com uma diminuição
considerável dos derrames.
Embora os japoneses nunca tenham comido carne como no Ocidente, as
fontes de proteína são variadas: peixes, algas, soja fermentada, missô e sopa
de missô, tofu e baixo consumo de carne, essa é uma combinação que
funciona muito bem. .de acordo com o sistema Hanasaki.
Eles também comem alimentos que estão na colheita, dizem "este é o mês
de ..." ou "esta é a estação de ...", preferem a natureza para guiá-los no
processo de escolha dos alimentos. Eles não vão comer vegetais de outros
lugares ou que foram cultivados à força em estufas, para não alterar a
natureza e comer o que ela forneceu em uma determinada época do ano.
Para as áreas mais rurais de Okinawa, não há supermercados, mas sim

peixarias, açougues e barracas de frutas e verduras, não há longas prateleiras
com produtos embalados em embalagens de marcas comerciais e com cores
vivas que convidam a comprar.
Comprar no supermercado, levar a compra para casa, cozinhar pratos simples
e saudáveis é a melhor forma de ter anos de vida.
Eles também levam em conta que a dieta não causa estresse, porque na
outra ponta do descuido com o que comemos está a obsessão por contar
calorias ou fazer dietas rígidas.
O estresse é fisicamente prejudicial, o que você ganha por um lado se perde

por outro, no Japão eles não são obcecados por dietas e este é o país com
menos obesidade do mundo. Apenas 4%, quando em outros países chega a
30%.
Além disso, os japoneses são pessoas que normalmente comem bem,
apostando em um pouco de tudo, sem passar, com quantidades razoáveis
que evitam o ganho de peso. Talvez o segredo seja comer muitos vegetais,
peixes e frutas.
A todos estes hábitos deve juntar-se o costume da vida saudável para explicar
a qualidade de vida dos centenários. Una actividad constante que les
mantiene ocupados todo el tiempo como hacer un deporte de manera
moderada, tener una rutina de sueño con unas ocho horas de descanso,
liberarse de vicios, recibir el sol y darse baños en aguas termales son algunas
de las claves para vivir muito tempo.
Hábito 9: simplifica, simplifica,

Simplifique
Aprenda a simplificar sua vida, isso se consegue eliminando tudo o que você
não precisa, revise cada um dos pertences, pequenos e grandes, e pergunte
a si mesmo se precisa, se usou algo no último ano, se traz você tem algo na
vida, se a resposta for sim para as três, você guarda, se for não, você doa,
vende ou joga fora, começa a simplificar o armário, a casa e tudo na sua
vida .
A melhor opção é comprar menos coisas e que sejam de qualidade.

Na hora de limpar tudo, fique firme com a regra de um entra e um sai, para
não acumular, quando comprar menos coisas, pode ser seletivo com o que
compra, vai analisar a qualidade e se duram, conforme é algo sustentável,
você tem que ser ético na hora de consumir, você deve saber que descontos
precisam ser aprendidos a aceitar.
Simplifique também com o que é tecnológico, quando você sabe usar, a vida
fica mais fácil para você, não use tantos aparelhos, tenha um par que faz
tudo; Digitalize aqueles papéis que você não precisa fisicamente, digitalize
documentos, você pode digitalizar fotos, e-mail com o básico, a área de
trabalho do computador, arquivos, aprenda a usar seu celular e evite que ele
o use.
Você também tem que cuidar da sua saúde: elimine da vida alimentos que
te fazem mal, como alimentos industrializados, açúcar refinado, farinha
branca, margarina, óleo de girassol e outros óleos, gorduras animais ou
cafeína. Beba bastante água, coma alimentos sem pesticidas, plante sua
horta, reduza a quantidade de alimentos que você come, apenas o que o
corpo precisa, descanse, levante-se cedo em vez de ficar acordado até
tarde, pratique esportes, medite, tudo isso fará você se sentir melhor e aproveite cada dia
Reduza a quantidade de informação que consome, pare de ler ou ver as
notícias, não se preocupe, acabará por descobrir o que é importante, pare
de ver tanta televisão, verifique as assinaturas de revistas ou blogs e deixe só isso
que lhe traga algo positivo, gaste todo o seu tempo lendo livros interessantes que
ajudem os outros ou façam coisas importantes para você.
Reduza o uso das redes sociais, você pode reduzir o tempo que passa usando-as,
retire amigos das redes sociais, só fique com quem é realmente amigo. Junte-se a
grupos que realmente lhe interessam, faça o mesmo com WhatsApp, Line, Telegram
e todas essas redes móveis.
Simplifique e organize o tempo, coloque por escrito a missão que você tem, os
objetivos, o que é importante para você, foque o tempo nisso, use uma agenda e
algum sistema de organização que liberte sua mente, seja produtivo, não procrastine,
elimine da agenda o que não é importante.
Aprenda a dizer não, você não pode estar em todos os lugares, você tem que dar
prioridade, se comprometer com pessoas realmente importantes que contribuem
com algo positivo, participar de eventos, cursos, palestras que te levem aos
objetivos, à missão, dedicar tempo às pessoas você realmente ama.
Reduza as dívidas, leve uma vida minimalista e simplificada, comprando

apenas o necessário, ter dívidas é uma preocupação constante, então faça
um planejamento e reduza novas compras, não compre nada a prazo.
Aprenda a acumular experiências, em um estudo realizado em pessoas em

seu leito de morte concluiu-se que uma alta porcentagem delas não se
arrependeu do que fez tanto quanto do que não fez, então faça o que quiser,
aprenda a dançar, cante, escreva, toque um instrumento, o que você quiser,
faça. Só se vive uma vez.
Diga adeus aos apegos, muitas vezes gostamos de coisas materiais e temos
pena de jogá-las fora, mas se pensarmos bem, não é o objeto em si, mas a
memória dele que desejamos, também nos apegamos para uma casa pelo
que vivemos nela, então deixe esse apego emocional, guarde apenas o que
é importante para você e deixe o resto de lado.
Quando viajar, faça com o básico, viajar é uma experiência incrível, do que
mais nos traz, se eu tivesse que citar os cem melhores momentos da minha
vida, muitos deles aconteceram em viagens. Viaje para curtir, não para
carregar malas nas costas, reduza a mala, principalmente quando for viajar
com crianças.
Reduza o consumo de energia e recursos como água, eletricidade, gás,
recicle, tanto em casa como no trabalho, compre alimentos com o mínimo
de embalagens, use transportes públicos, vá para o trabalho a pé ou de
bicicleta, assim se sentirá melhor e ajudar o planeta.
A mente também é simplificada, se você é daqueles que tem uma mente
que não para, então seja bem vindo a este clube, mas tente manter a mente
calma, reduza o estresse, tente ficar no aqui e agora, presente, não a vida
vai embora sem você saber. Sempre que puder, tenha cuidado com a
natureza, use técnicas como meditação, ioga, para que você encontre
equilíbrio e paz de espírito.
Aproveite a vida, as pequenas coisas que ela tem, viva com intensidade,
faça o que gosta, trabalhe naquilo que te apaixona, faça coisas novas que
preencham a sua vida, aproveite com as pessoas, com quem você ama, deixe o
os problemas vão embora Deixe seus problemas para trás, não se preocupe tanto
com o futuro, a vida tem que ser vivida, simples assim.
Essas chaves são as que você deve colocar em prática para viver de maneira
simples. Tenha em mente:
Identifique o que é importante para você.

Elimine o resto da sua vida.
Aplique isso em tudo na sua vida, nos pertences, nos hobbies, na forma como você
ocupa o seu tempo, nos seus pensamentos, na forma como você se alimenta, a vida
será mais fácil e prazerosa, você terá uma vida plena e minimalista.
Hábito 10: Relativize tudo na vida

Ao longo da vida vamos enfrentando e superando diversos problemas de menor
ou maior importância que nos acontecem. Mesmo que tenhamos as ferramentas
necessárias, elas nos afetam a nível emocional, causando mudanças e gerando
ansiedade, problemas de estresse ou má gestão das emoções diante das
adversidades.
Os japoneses sabem relativizar tudo na vida e por isso vão tão bem.
Uma das melhores técnicas que eles aplicam é reduzir a tensão emocional em
situações negativas, relativizando os problemas, você nunca deve ignorar o que
está acontecendo, mas deve mudar seu foco e a maneira como você vê as coisas.
Saber dar a devida importância a cada situação nos ajuda a nos preocupar
menos. Tirar o drama e conseguir uma melhor gestão emocional para enfrentar
os problemas faz com que tudo pareça mais fácil e podemos reduzir as emoções
negativas e o stress acrescido, algo que nos pode bloquear.
Como pode ser relativizado?
Consegue-se mudando o foco, ver a si mesmo de fora lhe dará a distância

emocional necessária para reduzir o estresse e permitir que você veja a situação
de uma forma mais racional.
Você também tem que usar a terceira pessoa, isso significa que, ao dar conselhos
a um amigo, com certeza foi fácil para você analisar a situação, então olhe para
os seus problemas de fora, para não sentir tanta pressão. e você não se deixa
levar pela parte racional do cérebro. Essa melhor análise ajuda a tomar melhores
decisões, pense no que você diria a um amigo que passou pela mesma coisa que
você.
Vá para o futuro, ao longo dos anos, se você analisar situações passadas em que
teve que enfrentar problemas, verá que se preocupa excessivamente e que foi
mais fácil resolver o que viu naquela época, isso é porque você não apenas
devido ao distância temporal, mas também ao que
evoluiu e que você tem ferramentas que antes não tinha, então se quiser
relativizar um problema, pense que está vendo daqui a cinco anos, onde a
vida mudou e evoluiu, isso ajuda a diminuir a ansiedade.
Conecte-se com o corpo como os japoneses fazem, o corpo manda sinais

de como estamos a nível emocional, aparece mais tensão muscular ou
respiração acelerada, inverta e use técnicas de relaxamento para acalmar
o corpo e a mente, isso ajudará você a ver o problema Melhor.
Até agora você certamente enfrentou muitas situações em que teve que
resolver algo que parecia impossível para você, confiar nesses sucessos o
ajudará a se sentir mais capaz.
Desenhe uma linha reta em um pedaço de papel, coloque o nascimento na
extrema esquerda e hoje na extrema direita, uma vez feito isso, coloque em
ordem todos os momentos em que você resolveu problemas com os quais
você cresceu, isso fará você se sente melhor.
Se algo acontecer com você, pense na pior alternativa que poderia ser
dada, uma vez que você o fizer, procure maneiras de resolvê-lo, isso o
ajudará a perceber que o maior medo nem sempre é tão grande quanto
você pensa e que pode ser relativizar o que acontece. Você tende a
transformar um montículo em uma montanha, quando pensa que não tem
as habilidades necessárias para superar a adversidade, isso gera tensão e
ansiedade e acaba bloqueando o caminho para superá-la, porém, se você
relativizar o problema, verá como você relaxa e encara tudo com uma atitude melhor.
Hábito 11: Aproveite ao máximo os

recursos
Kamikatsu é uma cidade que tem 1700 habitantes e é um lugar perfeito
para mostrar esse exemplo que trago para o hábito 11. Eles aproveitam
todos os recursos e geram um exemplo de sustentabilidade e disciplina.
Esta cidade está imersa nas montanhas da ilha de Shikoku, no Japão, é

uma referência em tudo o que tem a ver com a reciclagem, porque o seu
objetivo é eliminar o desperdício e têm um plano chamado desperdício
zero. Seria difícil aplicá-lo em grandes cidades, mas pode ser usado em
pequenas comunidades e são um exemplo a seguir em termos de reciclagem.
Há algum tempo, um incinerador de lixo foi parado por não cumprir os níveis de
controle de dioxinas correspondentes, então o prefeito da época o fechou. Seria a
partir daí que o povo da cidade passa a trabalhar dessa forma, com prazer e também
por dever, o lixo não é gasto procurando um caminhão, mas sim leva pessoalmente.
Os únicos que não podem cumprir a ordem são os idosos ou pessoas sem carro,
para estes casos alguns voluntários vão recolher o seu lixo.
Os caminhões de coleta não passam por Kamikatsu, os contêineres não são vistos
nas ruas e os responsáveis pelos resíduos são as famílias, a coleta tradicional não
tem lugar lá. Isso se deve à localização da cidade, entre montanhas e distante entre
uma casa e outra. Esta é uma razão que não diminui a perseverança, a disciplina e
o bom trabalho. É assim que eles aproveitam 90% dos recursos.
Os japoneses reaproveitam resíduos orgânicos, por exemplo, usam adubo para

jardins ou campos agrícolas, lavam bem recipientes de vidro, latas ou plásticos. As
caixas, recicle-as. Os resíduos são separados em várias categorias e é estabelecida
uma troca com as pessoas, que usam o escambo para aproveitar melhor os objetos
que ainda podem ser usados.
Embora possa parecer incrível, foi encontrada uma maneira de aproveitar ao máximo
os recursos e, neste caso, o lixo. A comunidade não apenas recicla, mas também
transforma em pequenas obras de arte, os artesãos da cidade se encarregam de
reaproveitar os produtos descartados e reconstruí-los para venda. Hoje, os mercados
da cidade se tornaram populares.
Os novos negócios na cidade já nascem com o objetivo de zerar o desperdício e

eliminar os produtos descartáveis, por exemplo, uma cafeteria que não usa
guardanapos descartáveis nem entrega a conta em papel a menos que o cliente
solicite. Além disso, os funcionários compram com sacolas reutilizáveis em empresas
locais.
Este é um sistema rigoroso que sem dúvida deixa resultados incríveis, a queima de
resíduos foi reduzida em 50% e o uso de resíduos reciclados aumentou em 90%. As
cidades próximas
eles começaram a replicar isso, então o município quer estender isso para
todo o Japão.
Como este exemplo, temos que aprender a reaproveitar os resíduos.
Hábito 12: Entre em contato com a natureza
Existe algo chamado shinrin yoku que é a prática japonesa de banho de

floresta e esse é um hábito que você deve colocar em sua vida. A floresta
é remédio, mas não basta um simples passeio por entre as árvores, é
preciso levar a floresta de todas as formas.
Essa é uma prática japonesa que está ganhando adeptos em vários
países, consiste em você caminhar pela floresta de forma meditativa e de
forma especial. A ideia é levar o tempo necessário para perceber o que
vemos, respirar fundo, sentir o contato com o ar, as texturas das folhas,
ouvir o vento por entre as árvores, ouvir os pássaros, o impacto disso é
que a pressão arterial cai, fortalece o sistema imunológico e reduz os
hormônios relacionados ao estresse e à incidência de ataques cardíacos.
O termo shinrin yoku significa absorver a atmosfera da floresta e foi
cunhado por técnicos da Agência Florestal do Japão.
A realidade é que esse conceito é inspirado nas raízes budistas e xintoístas, religião
presente entre os japoneses há séculos, esse dogma busca venerar a natureza e
seus espíritos. No Japão existem 50 florestas que são centros de terapia e foram
designadas pela agência florestal do país. O plano é ter cem em um futuro próximo.
Estima-se que cerca de dois milhões e meio de japoneses vão todos os anos a esse
tipo de sessão nas florestas, onde fazem terapias e são orientados por terapeutas
especializados.
Às vezes, as pessoas acostumadas a caminhar na natureza perguntam por que você

precisa de um guia? A experiência é clara, para desacelerar a vida, para se acalmar.
Se você caminha recebe a carícia da natureza, quem guia o convida a sentir o centro,
a vida em uma flor ou múltiplos aromas. Também para pararmos para tomar um chá
ou nos apoiarmos em um tronco, fechar os olhos e respirar fundo enquanto escutamos
a floresta, tocando a textura da terra e dos troncos.
A pressão arterial é medida antes de começar e depois de terminar a caminhada para

ver como isso influenciou, o impacto positivo na saúde e como o banho nos ajudou.
O contato com a natureza restaura e é uma prática que se faz há séculos, no Japão
foram realizados estudos sobre seus benefícios nas pessoas.
Existem estudos realizados com mais de 600 pessoas que viajam pelas florestas, nos
resultados foi possível apreciar que essas caminhadas conseguem diminuir o
hormônio cortisol em 12,4%, que é o gerador de estresse e que se feito em excesso
pode causar Câncer. A pressão arterial também caiu 1,4%. Quanto aos infartos,
houve redução de 5,8%.
Ter contato com a natureza faz com que o córtex reduza o trabalho que é responsável
por funções cognitivas como o planejamento, aumenta a atividade em outros aspectos
que estão relacionados à empatia e às emoções. Isso explica por que a comida no
campo tem um sabor melhor
ricos, os banhos naturais aumentam as células NK, um glóbulo branco que

afeta o sistema imunológico.
A vontade de tomar esses banhos de natureza cresce, nos Estados Unidos
existem entidades que estão dando cursos para obter um certificado de
terapia, caso você não possa ir, então você vai a um parque, a uma cidade
e cuida de todos os sentidos, porque isso traz muitos benefícios.
Alguns estudos no Japão encontraram um impacto positivo após um banho
de floresta de apenas quinze minutos. Como aponta a California Forest and
Nature Therapy Association, o importante a lembrar é que, quando você
entra, logo após o portão, o terapeuta é a própria floresta, e esse é um hábito
precioso a ser replicado.
Hábito 13: Seja constante e paciente

como o crescimento do bambu.
O hachimaki é um símbolo que remete a perseverança, se você fizer um
pouco de memória com certeza já viu os japoneses com uma faixa de
pano, é muito popular entre os japoneses e o uso mostra que eles têm
perseverança em qualquer condição. O trabalhador, o estudante, que
empreende ou qualquer pessoa em um momento de sua vida, carregam a
fita para mostrar a vontade, o desafio. Essa fita normalmente é vermelha
ou branca, é normal que ela tenha uma palavra que esteja relacionada a
esse plano que o usuário possui.
Pode ter uma frase, também ser branca ou com a imagem da bandeira do
Japão. Na Segunda Guerra Mundial, os pilotos o pegaram com o sol
nascente, assim afastaram os maus espíritos e puderam cumprir a missão.
Entre as funções estava estancar o suor que escorria pela testa ao fazer
um esforço, mas também era usado em festivais e também está
relacionado ao mundo das artes marciais.
O hachimaki ficou muito conhecido no ocidente, só de ver que está relacionado

ao Japão. Está relacionado com o daruma, pois ambos têm um propósito
semelhante: esforço, perseverança, perseverança, sem dúvida o hachimaki,
como outros objetos, demonstra a posição otimista da sociedade japonesa.
O bambu é a planta de crescimento mais rápido em todo o reino vegetal. Alguns

dizem que, na fase de desenvolvimento, se você sentar e observar, poderá ver
como ele cresce, pois pode crescer até um metro por dia.
Se você semear uma semente desse tipo de bambu no solo fértil do jardim, regá-
la e cuidar dela por meses, pode ser que por sete meses você veja que nada
cresce ou aparece, nem um caule, nada, apesar de todos os cuidados, e não há
porque se desesperar com isso.
Porque as pessoas pensam que se cresce tão rápido, como nada poderia crescer
em sete anos?
Se você ignorá-lo, pode culpar o solo ou pensar que derramou muita água sobre
ele, embora possa perceber que existem outras árvores nessas terras. Então não
é esse o motivo. Talvez seja o clima do país em que você está, ou que você
precise de outro ambiente para poder seguir em frente. Porém, no Japão e na
China existem regiões com temperaturas extremas e aí a planta pode suportar
calor inclemente ou frio impiedoso. Então essa também não é a razão. O bambu
tem o dom de sobreviver a qualquer clima.
Esta é uma planta peculiar, durante os primeiros sete anos cresce para baixo,
expandindo as raízes profundamente. Isso é poder desenvolver para cima sem
problemas depois.
Quando começa a crescer para cima, o faz em apenas seis semanas, chegando
a trinta metros.
Durante os primeiros sete anos gerou um sistema radicular complexo que lhe
permite conter o crescimento posterior. Ser o número um não é fácil, tem que se
preparar muito para isso e o bambu consegue isso através de suas raízes
profundas.
Acontece como na vida cotidiana, muitas vezes queremos encontrar soluções

rápidas e triunfos apressados, mas devemos entender que o
O sucesso é fruto do crescimento interno e isso requer tempo e

preparo.
Hábito 14: Aprenda a agradecer

Existe um conceito chamado giri que tem uma tradução semelhante a obrigação ou
dever social, está relacionado à arte de agradecer que os japoneses devem mostrar
aos outros. Eles valorizam as formas para que haja harmonia no ambiente, é uma
luta interna entre si e aparecer para os outros, é algo relacionado ao giri.
Dentro de toda essa organização e comportamento social, entra em jogo o giri, a

obrigação de agradecer a quem está acima deles ou a uma pessoa que fez um favor
ou prestou uma ajuda. É sentir que você está em dívida com o outro e que tem o
dever de mostrar-lhe com gratidão o que ele fez. É pensar no outro antes de si
mesmo. É que trabalhamos para todos antes da individualidade.
O giri é uma forma comum nas relações hierárquicas, por exemplo o professor e o
aluno, uma empresa e o patrão, aí os trabalhadores sentem que devem agradecer
aos seus superiores, sentem esse dever de fazer o seu trabalho da melhor forma. É
algo que pode estar relacionado ao atendimento ao cliente tão presente no Japão.
Também é visto no relacionamento entre homens e mulheres. Dessa forma, o giri

busca a harmonia social, a paz grupal, que o faça corresponder ao outro. Isso ajuda
a limpar quaisquer arestas que possam existir.
Um exemplo do passado que é um pouco extremo, mas é uma forma de mostrar

isso claramente é que samurai daria a vida pelo alvo ou pelo mestre. Talvez o
exemplo mais grosseiro de todos seja o dos kamikazes da Segunda Guerra
Mundial. Um exemplo mais atual é sentir que você tem que retribuir com um
presente quando eles lhe dão um.
Se você tiver contato com japoneses já deve ter acontecido com você, você dá
algo a eles e eles sempre te devolvem algo, eles sentem a obrigação de retribuir
esse presente, esse sentimento é o giri, isso não é algo exclusivo dos japoneses,
se você dá um presente a um japonês vai querer lhe dar algo de valor
semelhante, porque ele quer retribuir o gesto.
Outro exemplo de gratidão é encontrado nos chocolates que foram dados no Dia
dos Namorados no Japão. O termo giri choco é para se referir ao chocolate que
os japoneses davam aos colegas de trabalho por obrigação, que não contém
nenhuma confissão de amor, é apenas uma obrigação social, além do mais,
existe o dia branco, que é o dia quando os meninos correspondem às meninas
com chocolate, é mais uma demonstração de giri.
Outro exemplo que você pode ver é de um filme chamado Yakuza, onde o
personagem Robert Mitchun pede ajuda a outro personagem e este não
pode se recusar a ajudá-lo porque algo que o primeiro fez por ele no passado
criou um giri que nunca pode ser feito .
A origem desta filosofia, como a maioria dos comportamentos dos japoneses,
tem origem nas relações que existem com o Japão e remonta ao período
Edo, época em que o Japão era uma sociedade hierárquica e baseada em
classes. Que tinha a obrigação de agradecer aos superiores, mesmo
controlados com plena autoridade em cada uma das classes sociais.
Entonces, lo que se busca con este hábito es que aprendas a ser agradecido
con las demás personas, que siempre des las gracias, esta es una palabra
muy hermosa, se siente una sensación deliciosa cuando se pronuncia, así
que, ¿cómo negarse a pronunciarla uma e outra vez?
Hábito 15: Respeite cada ciclo

Aconteceu que os discípulos de Buda reclamaram que haviam feito coisas que não
podiam ser mudadas. Às vezes até procuravam mudar situações inevitáveis, depois
quando não conseguiam reclamavam que tinha sido assim.
Buda suportou pacientemente as queixas e arrependimentos daqueles que estavam

desanimados por não mudarem o que queriam mudar em suas vidas.
Um dia ele os reuniu e disse-lhes:
O sábio aceita o que é inevitável, o sábio pode modificar o que pode ser mudado, o
sábio sabe o que pode ser aceito e o que pode ser mudado.
Depois de um momento, ele acrescentou:
Eu quero que você vá até a lagoa mais próxima e pegue uma pedra com você,
também um tambor de óleo, jogue a pedra no lago e despeje uma boa quantidade de
óleo. Depois volte e me conte o que aconteceu.
Os discípulos seguiram as ordens de Buda, foram até o lago e derramaram a pedra,

depois o óleo, observaram por um momento o que estava acontecendo e
eles retornaram.
O que aconteceu?, perguntou o Buda.
Um dos discípulos falou por todos:
Verificamos que a rocha afundou e a mancha de óleo flutuou.
A professora disse:
Mesmo que você passe a vida inteira sentado na margem deste lugar, torcendo e torcendo
para que a pedra flutue e a mancha de óleo submerja, você não vai conseguir, é só a lei dos
fatos incontroversos.
Existem coisas que não podem ser mudadas ou modificadas, são os ciclos e você tem que
respeitar. Isso fica claro para os japoneses que respeitam cada ciclo, o bom e o ruim.
Aqueles eventos que ocorrem devido às leis físicas ou da natureza, à passagem do tempo,
ao clima, fazem parte da existência e devem ser aceitos. O fato inevitável, se você permitir,
colore negativamente algo que pode não ser.
O passado e tudo o que ele significa, como erros, erros dos outros, infortúnios, quanto mais
cedo você souber que aconteceu, mais rápido você o deixará para trás. E com ele todos os
sentimentos negativos associados a esses eventos.
Quanto às pessoas, por mais que você queira, você não pode mudar ninguém, no máximo
você pode influenciá-las, você tem que aceitar isso como é e como a pessoa se comporta.
O meio ambiente, o governo, o trânsito, a cidade, você também não pode mudar, mas pode
mudar sua atitude nessas circunstâncias, se você é daqueles que se ressentem desse tipo
de coisa, aprenda a aceitar que não pode mudar sozinho, e que você tem que mudar sua
atitude em relação a isso.
Existem aspectos essenciais de você e da sua realidade, que são a fisionomia, as emoções,
os sentimentos, o temperamento, se você é careca e usa peruca não se aceita como é,
simplesmente esconde algo de que se envergonha. Aprenda a aceitar como você é e sua
vida será mais equilibrada.
É importante que você aceite, porque não fazer isso produz emoções que de alguma
forma vão fazer você ter dificuldades, por exemplo:
Culpa ou arrependimento estão relacionados a coisas feitas ou não

feitas e que não podem ser mudadas.
Ter tristeza por ter perdido algo que não pode ser recuperado, a
tristeza tem que ser vivida como parte do duelo, não se torne uma
vítima porque isso será algo que você vai arrastar na hora de seguir
em frente na vida.
Rancores, ressentimentos, emoções relacionadas ao que os outros
fizeram fazem com que se perca e, portanto, não possa ser
modificado.
Desesperado por algo e que não depende de você que isso
aconteça, como passar alguns anos esperando que o emprego
melhore, você pode aceitar que isso nunca vai acontecer e decidir
se fica ou vai para outro ciclo.
Rejeite as coisas que estão ao seu redor e que você não gosta
como cheiros, sujeira...
Se você não aprender a aceitar algumas coisas, ficará preso a essas emoções e não
conseguirá avançar no desenvolvimento pessoal.
O fato de você aceitar não significa que você tenha que gostar do que acabou de
aceitar, o que significa é que você entende que não pode mudar essas coisas e que,
portanto, deve colocar sua energia e atenção naquilo que influencia sua vida. .vida.
Vejamos um exemplo: você não gosta do trabalho, não ama sua namorada, mas se
contenta com isso, sente que mudar é difícil e prefere ficar enclausurado ali.
As pessoas que se acomodam costumam fazer um discurso de lamentação ou dizer

que é apenas a má sorte que não podem fazer nada.
Conformar é uma atitude reativa, enquanto aceitar é uma atitude madura e proativa.
Com o primeiro permitimos que ciclos de vida ruins ameacem nossa existência,
especialmente aqueles que nos fazem experimentar emoções extremas ou situações
nada agradáveis.
Muitas vezes já passamos por fases em que tudo dá errado, muitas vezes você
se envolveu em estados emocionais negativos que te levam a uma vida
impossível, passou por buracos que pareciam não ter fim e queria todos os dias
que aquele tempo acabasse em breve.
Todos nós já passamos por fases horríveis, onde a pessoa que amamos nos
abandona, perdemos o emprego, ficamos sem dinheiro, todos já passamos por
depressões, por fases em que tudo dá errado, adoecemos e tivemos que mudar
muitas coisas.
Quando tudo está indo bem ficamos confortáveis, tranquilos, satisfeitos com a
vida, sempre queremos ver as coisas dessa forma, e aí temos outro problema.
Temos que aceitar e viver corretamente cada fase da vida, entendendo que cada
ciclo é necessário e vital. Que algo aconteça e temos que vivê-lo completamente,
não antecipar, mas respeitar.
Hábito 16: Faça as coisas certas
A primeira impressão que se pode ter dos japoneses é que eles são frios, o
que é totalmente falso, lembre-se que eles apreciam o silêncio. Eles são
muito respeitosos e esse respeito os faz parecer assim. Nosso sangue
ocidental sempre nos faz querer conversar, eles não.
Os japoneses têm razão, têm respeito e um sentimento de comunidade que
transmitem às suas ruas, são impecáveis e as pessoas os consideram seus,
por isso não os sujam, nos comboios as pessoas andam em silêncio. Quem
vai ao Japão percebe o senso de comunidade que tem, herdado das religiões
do país, como o budismo e o xintoísmo.
Quanto à retidão, aconteceu com um turista mexicano que, ao chegar à estação de

Tóquio, procurou o módulo de informações e perguntou como chegar à linha do trem
que o deixaria em seu hotel, a mulher o aconselhou em inglês e mostrou ele no mapa
o caminho para chegar à plataforma que o levaria à estação. Ele lhe disse a cor, o
número e as indicações relevantes.
Cerca de dez minutos depois, prestes a entrar em uma escada rolante, ele ouve um
“desculpe, desculpe” e a mulher dizendo que era a plataforma seis, não a plataforma
três. Foi algo incrível, ela o seguiu por dez minutos até alcançá-lo para dizer que ele
estava errado.
Em outro caso, uma mulher perdeu uma bolsa na estação de Kyoto.

Ele a deixou em um ônibus. Então ele correu para procurar ajuda, a primeira coisa
que fez foi chegar ao módulo, mas pouco antes havia um aviso de Achados e Perdidos
(perdidos e achados). Em seguida, ele foi ao posto de informações para relatar que
havia perdido uma bolsa, com computador, em um ônibus.
Eles pedem o número do ônibus e a mulher não lembra. Ele também não lembrava
de onde tirou.
Restava apenas perguntar à base para ver se eles haviam relatado alguma coisa.
Enquanto isso, tive que esperar meia hora. Depois de um tempo chega o ônibus, mas
diz que não tinha nada, a mulher lembrou que o que ela havia pegado era o trem, que
ficava a uma hora de distância e ela tinha certeza que alguém já teria levado a mala.
Quando estava chegando na estação de trem, viu sua bolsa na janela e gritando em
espanhol, disse que era aquela. Lá, uma pessoa sorridente o atendeu, pediu
identificação, perguntou o que havia dentro da sacola e eles entregaram para ele.
Sem problemas.
Em outra ocasião, uma pessoa trouxe uma bolsinha com alça e tinha dinheiro dentro.
Também ID e cartão de crédito. Ele tirou fotos com ela em cada local.
Depois de um tempo ele percebe que não está com a bolsa, procura em todos os
lugares com preocupação, vai no informativo e infelizmente lá não falam inglês e essa
pessoa não fala japonês. Em todo caso, eles pedem para ele esperar, essa pessoa
fica lá, depois de um tempo uma japonesa pergunta a ele: O que você perdeu? Uma bolsa.
Cor? Preto. Apenas preto? Tem uma alça dourada. Tamanho? É pequena.
O que você tinha dentro? Dinheiro, cartões, passaporte...
Então a mulher enfiou a mão no bolso e tirou a sacola. O japonês pediu-lhe identificação,
nome e outros dados e entregou-lhe o saco.
O turista é muito descuidado, é normal ver japonês correndo para dar o troco, celular
esquecido, mercadoria paga, etc.
Os japoneses são extremamente corretos não só na honestidade, em tudo, eles têm sua
palavra e a respeitam acima de tudo.
Hábito 17: Ganbaru, faça tudo o que

puder
Dentro da língua japonesa encontramos um verbo lindo, de altíssima
importância e que representa muito do que é o Japão e sua cultura. O
termo ganbaru pode ser identificado de várias formas: ganbarimasu,
ganbatte, ganbare, ganbarÿ, ganbarimashÿ…
Você não pode dar uma única tradução para isso, porque tudo está de
acordo com o contexto em que é usado, sempre gira em torno da ideia
de se encorajar ou se dar aquele impulso de conseguir algo para
suportar. A tradução é dar o melhor de si, deve-se esclarecer que neste
termo sempre há algo relacionado ao que é difícil ou complicado de
fazer. O que exige esforço, ser perseverante, querer se superar,
superar algo e trabalhar duro.
Os alunos da Ganbaru se preparam muito para passar nos exames
para entrar na universidade, os atletas da Ganbaru treinam para ganhar
partidas ou prêmios, os trabalhadores da Ganbaru fazem o possível
para aumentar os resultados nas empresas.
A importância que os japoneses dão a isso é muito grande, eles tentam

tudo com a maior força, ganbaru mais do que acertar ou não, é tentar com
todas as suas forças. Por isso é uma palavra de uso diário, é elementar
para entender melhor o japonês, ganbaru é compromisso com os outros, é
tentar pelos outros e dar tudo.
Se isso for entendido, é possível relacionar bem o que é o ganbaru e sua
relação com o avanço da sociedade japonesa que acontece no final do
período Edo, ou como ela se recupera após as bombas que são lançadas
como epílogo da Segunda Guerra Mundial. , ambos os cenários mostram
que por muito tempo os japoneses deram tudo para fazer as coisas, seu
esforço foi total, então pode-se dizer ganbaru para melhorar e avançar nas
situações que o país estava passando.
Da mesma forma, o verbo ganbaru foi usado para encorajar os habitantes
de Kob, após o terremoto de 1995 ou mais recentemente para mostrar
apoio e encorajamento na área de Tohoku após o terremoto de 2011 e
depois o tsunami. concertos, festivais….
No entanto, para refletir sobre esse hábito, é necessário levar isso em consideração.
Embora a ideia de dar o melhor de si seja positiva, há quem veja como um abuso à
saúde trabalhar demais, como é comum nos japoneses. É daí que vêm termos como
karÿshi-jisatsu (suicídio devido ao estresse no trabalho) ou karÿshi (morte por excesso
de trabalho).
Como podem ver, o termo ganbaru é importante na cultura japonesa, você sempre
tem que dar o seu melhor, incentivar os outros a também darem o seu melhor, então
vou continuar ganbaru para escrever mais e mostrar muito mais desse incrível
japonês cultura.
Algumas traduções do verbo ganbaru:
Faça o seu melhor em qualquer circunstância Não

desista diante das dificuldades Faça o seu melhor
Melhore-se constantemente profissional e pessoalmente
Nunca desista Mantenha as aparências, mesmo quando a situação
se complica Desde crianças, os japoneses são educados na
cultura do ganbaru ou esforço constante. Todos os mentores, pais,
professores, amigos ou tutores os ensinam a aprender e a não desistir diante das
adversidades que a vida pode lhes proporcionar.
A ideia é que terminem o que começaram para que alcancem o objetivo ou a meta
desejada, para qualquer japonês, ter tentado com todas as suas forças já é uma
vitória por si só, uma palavra de apenas sete letras expressa um comprometimento
intrínseco do indivíduo em relação ao resto dos cidadãos.
Hábito 18: Cuide de sua própria energia, o chi
A energia vital, chamada no Japão e também na China como Chi ou Qi,

é a combinação entre a parte mental e física do ponto de vista energético.
De acordo com a cultura japonesa, a energia vital é um presente que
recebemos desde a concepção até o nascimento e que se enfraquece
quando ultrapassamos o limiar cervical para fazer parte deste mundo
terrestre. O enfraquecimento da energia vital ocorre desde que adoecemos.
Para que o organismo funcione corretamente, devemos manter o chi

equilibrado, levando em consideração as duas partes que o compõem.
Para manter a parte mental de forma equilibrada, a energia vital deve
ser acumulada internamente aprendendo a alcançar a paz de espírito,
para isso você pode meditar, orar, ter uma boa respiração, fazer ioga,
praticar tai chi, cada um desses métodos permite para manter a autocura
ativa.
Para equilibrar a parte física, os japoneses criam bons hábitos, bebem

bastante água, sabem que o corpo é um templo e por isso tem que ser
cuidado e exercitado.
O exercício ajuda o metabolismo energético porque apoia a produção de

energia celular, também apoia a síntese de neurotransmissores e ajuda
na atividade antioxidante porque ativa as enzimas que têm essa função.
Todas as razões o destacam como o suplemento ideal para pessoas que
sofrem de estados de fadiga física. Como visto na medicina oriental, nos
fornece disciplinas para recuperar o equilíbrio perdido e ajudar o corpo a
se curar.
Segundo o Tao, ao nascermos recebemos três tesouros que
permanecerão conosco até o dia da morte e que devem ser cuidados e
cultivados ao longo da vida. A qualidade de vida dependerá da força e
do equilíbrio interno. Os tesouros são:
JING ou a essência da vida Este

conceito engloba todos os fluidos que circulam pelo corpo: sangue,
hormonas, líquido sinovial, suor, urina...
SHEN ou o espírito da vida Este

conceito engloba faculdades mentais, pensamento racional, intuição,
emoção, vontade...
CHI ou a energia da vida A energia

da vida é a força vital que anima todas as formas de vida no universo, o
chi é invisível, silencioso, não tem forma, mas permeia tudo, esse chi se
manifesta em diversas formas, se manifesta como a soma das energias
do cosmos.
Chi é para nós um organismo vivo, o que a eletricidade é para qualquer
aparelho elétrico, sem ela é impossível que funcione.
Faça essa técnica, te convido a pensar em tudo que você tem na vida, e
pensar em como isso pode afetar sua energia vital ou chi de forma
negativa. O que você tem na vida que rouba sua energia?
você deixaria e o que você suporta, hoje, por necessidade ou obrigação, mas se não
fosse assim, você o eliminaria?
Faça uma lista com tudo isso, tanto faz, o importante é você anotar, não adianta fazer
listas mentais, lembre-se que tudo tem que ser visto, existe, então tem que fazer para
que isso se manifeste.
Na lista você também deve colocar o que acha que pode limitar sua energia, o que
causa um desconforto interno, não importa que sejam coisas pequenas, tudo é relevante,
por exemplo, jogar fora roupas velhas que não te fazem bem, a conversa com o parceiro
que ainda não decidiu ter, arrumar o armário, pensamentos ruins sobre o trabalho que
não te deixa dormir, tudo
isso.
Faça a lista e elimine um desses elementos toda semana, muitos elementos consomem
energia sem perceber, porque temos tolerado, nos acostumamos, temos que nos libertar
das correntes que limitam a energia, a vitalidade interior . Se conseguirmos eliminá-los,
conseguiremos uma abertura de energia, vitalidade interior, uma grande quantidade de
vitalidade e energia se abre para nós, tanto física quanto mentalmente.
Na tua vida só deve haver coisas que te compensem, tens que pesar o que
compensa contra o que te rouba energia, por exemplo, limpar os teus óculos
porque não consegues ver nada, e não é que a sujidade deles afecte o teu chi,
o que acontece é fluido, é macio, é calmo e, acima de tudo, é energia interna.
Se você assumir a responsabilidade de cuidar do seu corpo, de eliminar o que

rouba sua energia, se fizer técnicas como meditação, reiki, controle da mente,
verá a energia vital aumentar.
Hábito 19: Procure sempre a qualidade
Os japoneses adoram qualidade e a prova disso se reflete em suas empresas.

Buscam a qualidade total, alcançam eficiência, flexibilidade em todos os
processos de negócio, de forma a atingir objetivos de curto prazo.
Um dos elementos fundamentais é a orientação para o cliente, e buscar

garantir que ele fique satisfeito, afinal é o cliente que tem o poder de decidir o
que é um serviço ou produto de qualidade. Busca também dar satisfação aos
trabalhadores, tudo isso baseado no aperfeiçoamento constante.
No Japão, quando terminou a Segunda Guerra Mundial, eles buscavam

formas de aprimorar os modelos e reconstruir a economia do país, por isso
aprimoram a gestão dos negócios e possuem um prêmio anual chamado
Edward Deming.
A qualidade, assim como nas empresas, temos que vê-la refletida em nossas
vidas, graças a ela podemos atingir objetivos.
A forma como um objetivo é formulado é tão importante quanto o conteúdo, as

recomendações são usadas com as palavras certas, a ideia é defini-lo numa
perspetiva positiva, fixar datas realistas, executá-lo de forma a podermos
facilmente medir o resultados.
Defini-los é apenas a primeira parte da jornada. Para torná-lo mais útil para
cumprir qualquer meta que você definir para si mesmo, deixo algumas
recomendações.
Coloque tudo isso no papel, escrever as metas te obriga a cristalizar exatamente

o que você espera alcançar, esse simples ato faz com que a meta fique no
cérebro e trabalhe os detalhes para que ela aconteça, um estudo descobriu que
você é 42% mais provavelmente alcançará o que você se propôs a fazer se
anotá-lo.
Crie um plano de ação, você tem que ter um roteiro onde possa seguir o
caminho que te leva a cumprir as metas, uma após a outra, até atingir a meta.
Quando você fizer isso, a última etapa será menos assustadora e alcançável.
Você tem que ser específico com o próximo passo que você dá.
Você tem que torná-lo mensurável, junto com o plano de ação, você tem que
definir benchmarks para si mesmo, para garantir cada passo e desenvolver de
forma constante e fazer progressos razoáveis.
Você também tem que agir, encontrar coragem e ir em frente, os objetivos

nunca são alcançados se você não agir, pode parecer assustador dar esse
passo, talvez você esteja com medo de não estar preparado o suficiente, entre
e comece a imaginar à medida que avança.
Considere talentos e experiência, pense nas habilidades e ferramentas que

você precisa para realizar todas as tarefas que compõem o objetivo maior, isso
inclui dar uma olhada em seus pontos fortes e fracos. Existem áreas que você
precisa fortalecer ou considerar buscar ajuda para algumas tarefas, com base
nas qualidades que possui, nos talentos e nas habilidades.
Delegue tarefas menos importantes, se você tem um grande objetivo ou sonho de

longo alcance, talvez precise de ajuda para alcançá-lo.É importante que você tenha
uma equipe complementar e que se cerque de pessoas que o apoiam para que você
possa atingir esses objetivos. A ideia é que você busque sempre qualidade no que
faz, assim verá resultados importantes em cada uma de suas conquistas.
Imite os japoneses, eles são cuidadosos quando o assunto é qualidade.

Hábito 20: uma razão para viver

"Só se você permanecer ativo é que vai querer viver cem anos", provérbio japonês.
A pirâmide de Maslow enquadra as necessidades vitais das pessoas, como abrigo,

comida e sexo. Quando isso é satisfeito, você pode ir para o próximo nível, onde encontra
segurança, trabalho, família, onde encontra amigos, intimidade sexual, segue o sucesso
e, finalmente, conhecendo a si mesmo. Por fim, existem as aspirações alcançadas, onde
se encontra a auto-realização.
Os japoneses usam um significado para definir que há satisfação, ikigai (que já nomeamos
antes), é como o sentido da vida, o chamado que sentimos, a representação gráfica que
não é uma pirâmide, mas como uma flor com seus pétalas, onde está o que se ama, o
que nos faz bem, é a confluência de tudo, é a razão de ser.
O conceito de ikigai é tornado comum pelo livro que leva o mesmo nome, escrito por dois
espanhóis Héctor López, engenheiro residente no Japão e autor do popular blog Kirainet,
e o jornalista Francesc Miralles.
Ikigai, os segredos do Japão para uma vida longa e feliz foi publicado em
2016 sob o selo Ediciones Urano, é um sucesso editorial que vendeu mais de
250.000 exemplares e foi traduzido para quase 40 idiomas.
A história deste livro é bem conhecida, mas vamos relembrá-la rapidamente:

os escritores vão para Okinawa, onde há muitos centenários, lá perguntam
aos longevos como se mantêm lúcidos e... vivos e a palavra que mais repetem
foi: ikigai .
“Cada um deles tinha um ikigai, uma grande motivação, uma missão a
cumprir, era aquilo que lhes dava força para colocar os pés no chão todos os
dias e sair mundo afora”, disse Francesc Miralles em entrevista ao El País.
Muitos dos centenários entrevistados têm a sensação de que sua vida passou
rápido, isso está relacionado a algo que tem a ver com ikigai, sensação de
fluxo ao fazer algo que amamos. O conceito de flow já foi amplamente
analisado, por exemplo, pelo polonês Mihaly Csikszentmihalyi em seu clássico
livro Flow (Editora Kairós).
Então o ikigai está relacionado com a felicidade de uma pessoa? Não

exatamente, o Japão não é o país mais feliz do mundo, mas é mais feliz que
os outros. A ideia do ikigai é localizar aquilo em que você se destaca e gosta
e que contribui com algo para o mundo, fazendo isso você tem mais auto-
estima porque sente sua presença no mundo.
Hábito 21: Receba sua vocação

Os japoneses sempre trabalham para alcançar sua vocação para alcançar todos os
objetivos. Se você quer alcançar o seu, deve aprender a alcançar o que te move,
para o que você nasceu.
Muitos sofrem a preocupação de saber qual sua vocação, talento, profissão com a
qual viver. É um desejo que aumenta com tudo o que vemos ao nosso redor. Vemos
frases como “encontre um trabalho que você ame e não terá que trabalhar um único
dia” ou “descubra sua paixão se quiser se realizar”. É inspirador falar sobre sonhos,
paixões, vocação, propósito de vida, elementos, porém pode ser uma fonte de
preocupação se você ficar obcecado com isso e não encontrar para o que nasceu.
Você pode ter 30, 40 ou 50 anos e ainda não descobriu, então você se recrimina por
isso, porque as vozes de fora dizem que
você já deveria ter feito isso. Ou resigne-se à vida convencional como todo mundo.
Por outro lado, você tem uma ideia mitificada do que é uma vocação ou talento,
parece que só grandes coisas como ser um grande artista famoso, um empresário
de sucesso ou um viajante que viajou pelo mundo ganhando dinheiro correspondem
a a verdadeira vocação, mas não, pode ser qualquer coisa.
Você pode amar, por exemplo, consertar sapatos, se você gosta, conserte sapatos
como ninguém no mundo e se você ama, então aproveite.
Por esses e outros preconceitos da busca da vocação pessoal, ao invés de ser um

caminho alegre e cheio de paixão, a melhor das viagens, nós o transformamos em
uma situação de dor.
Dói não saber para onde ir, sentindo-nos inferiores ao nos compararmos com quem
já conseguiu, caímos na absurda exigência de nos impor que é hora de saber o que
queremos e, no final das contas, como resultado de tudo isso, ficar preso em uma
situação de angústia e bloqueio, que tira o desejo de viver.
Vejamos esses mitos:

A paixão da vida é uma só e não muda com o tempo . As pessoas

podem ter um ou muitos dons a desenvolver. Fazem até serem
professores, outros fazem muitas coisas ao mesmo tempo e
alternam e aprendem.
Quando se fala em vocação, muitos de nós imaginamos que tem que ser
uma coisa só, e também é algo que dura para sempre, a questão aqui é o
porquê. Quem disse que não podemos ter muitas paixões que nos levam a
focar e encontrar algo que amamos?
Há quem pense que se deve trabalhar a vida toda na mesma coisa, depois
ir subindo aos poucos, em vez de mudar, mas os tempos atuais fazem com
que as pessoas sempre dêem uma reviravolta na vida.
As vocações devem ser grandes e nos enriquecer Às vezes caímos

na armadilha de pensar que uma vocação tem que ser incrível, fora
do comum, então embora muitas pessoas tenham dons que acionam,
elas acreditam que não é uma verdadeira vocação se não lhes dá
muito dinheiro ou não os torna famosos ou não têm resultados espetaculares.
Você não precisa trabalhar com pessoas dos cinco continentes para conseguir
grandes coisas na vida. É simplesmente fazer o que te apaixona, sentir que vale a
pena, você pode se sentir como uma estrela do rock mesmo que sua missão seja
pequena ou humilde, desde que você faça porque é apaixonado por isso.
Viver da vocação é mais fácil do que viver de algo que não é, então temos que
descobrir no que somos bons: ensinar química, cuidar de crianças, aconselhar, vestir-
se bem, trabalhar com boa energia, tudo isso. mundo melhor...
A vocação tem que ser conquistada logo, espero que na juventude e

depois desenvolvida antes dos 30 Essa é outra crença que não tem
fundamento e que causa muita ansiedade, acreditamos que perdemos
a vida se tivermos 35 anos e ainda não tivermos um vocação definida.
Mães angustiadas porque os filhos de 18 anos não sabem o que
fazer, deixam os filhos em lugares que não querem, não permitem
que experimentem. A juventude nos permite errar, na maturidade os
erros pagam-se mais caro.
Aos 40 ou 50 anos podemos encontrar nossa vocação. Um exemplo é o Coronel
Sanders do KFC. Quase na velhice começou a ver os frutos. Nunca é tarde demais,
além do mais, muitas pessoas floresceram na maturidade e alcançaram muitas
coisas então. Outro exemplo é Andrea Bocelli, ela tinha quarenta anos quando
floresceu. Charles Bukowski era um carteiro que publicou livros e escreveu suas
melhores obras perto de sua velhice.
Você pode encontrar sua vocação quando jovem, mas se não, não se preocupe.
Não se desespere por não ter seguido o caminho certo, desvie-se e comece de
novo.
Se você se sente perdido sem saber o que fazer da vida, esqueça o resultado e
foque em construir coisas, aprender idiomas, desenvolver habilidades, relacionar-
se com os outros, viver, é isso que você deve fazer: viver.
A vocação chega até nós por inspiração divina e então começa a

funcionar , enfim, essa é a confusão de todos aqueles que se deparam
com a busca de sua vocação, confesso que já estive nesse ponto
muitas vezes, pensamos que a ideia do que gostamos ou para o que
nascemos, e então começamos a aplicá-lo. Quando na realidade é o
contrário. Através da ação e do movimento descobrimos o que
gostamos. Se gostamos de ciência, sendo escritores, dançarinos,
artesãos, investidores no mercado... Quando estamos fazendo o que
gostamos, é quando descobrimos o chamado divino de nossa vocação.
Então, para resumir, a vocação não é única, imóvel, grande nem chega
um bom dia por inspiração divina. É mutável, dinâmico, pequeno na
aparência e é descoberto quando passamos pela vida curtindo e
aprendendo com as experiências.
Encontrar a paixão da vida não é algo que se circunscreva apenas a um
trabalho, há muitas formas de viver rentável, com bondade, colocando
paixão no que fazemos, seja escrever, pintar, pentear, atender um cliente,
encomendar o guarda-roupa finalmente...
Imagine a mudança que sua vida pode dar se ao invés de buscar

obsessivamente por algo que te motive, você simplesmente sentir
entusiasmo pelo que faz, enquanto busca novas atividades alinhadas com
o seu ser. Não importa se você tem uma ou várias paixões, se encontra o
emprego ideal aos 15 ou 50, se faz muitas mudanças pelo caminho ou se
só aperfeiçoa uma delas, o que importa mesmo é que você viva o processo
de encontrar a vocação com alegria, ânimo, vontade de aprender e
experimentar, não como um lastro que tira a sensação de viver.
Hábito 22: Busque a felicidade
Chÿwa é um conceito que permite alcançar a felicidade e sim, é japonês.

Sua cultura milenar propõe que se busque o equilíbrio com o objetivo de que cada
pessoa melhore a capacidade e o preparo para enfrentar os desafios de cada dia.
O termo japonês chowa significa que há harmonia. É a busca do equilíbrio, é uma

filosofia que tem milhares de anos, nela você pode encontrar o equilíbrio, todos os
dias você pode ter felicidade graças a ela.
Você tem que aprender a ouvir mais e falar menos, faz parte da busca pelo equilíbrio,
cuidar dos objetos com respeito para prolongar sua vida útil, quanto melhor tratar os
pertences, melhor atendimento terá, segundo a antiga filosofia japonesa, ordem e
limpeza da casa está relacionada com
a organização do interior, e que a casa esteja em harmonia ajuda a nos sentirmos

mais tranquilos, algumas famílias japonesas que perderam a casa em 2011 disseram
que se arrependeram de não ter mantido a casa limpa antes da tragédia acontecer.
Estranhamente incrível.
Na família, o chowa está relacionado a aprender a respeitar o outro e as opiniões.

Reconheça os erros cometidos, tenha em mente o papel de cada membro da família,
admita os erros cometidos e aprenda a tolerar e respeitar os turnos de cada um, os
espaços, os silêncios que cada um exige. É a melhor forma de viver em harmonia
Na parte da economia é importante que tenhamos controlado o equilíbrio de receitas

e despesas para poder poupar e adquirir o que realmente importa, por isso é
importante o método japonês do Kakebo, um livro para manter as contas domésticas
onde a renda é calculado para descobrir quanto você pode economizar por mês. A
vontade de poupar deve ser clara, porque é assim que se mantém a motivação de
não desperdiçar dinheiro com coisas inúteis.
Relacionado directamente con el dinero, no podemos olvidar la importancia de la

vestimenta a la hora de encontrar el equilibrio, por eso es clave vestir en armonía
con el estado de ánimo, las estaciones del año y las circunstancias, elegir ropa
confortable, con colores armoniosos com ele
momento.
Para alcançar o equilíbrio e ter um bom relacionamento com os outros, é preciso

aprender a ouvir mais e falar menos, não dar conselhos muito rapidamente ou ir
contra eles, o chowa ensina a não nos deixarmos levar pelas emoções e a controlá-
las. É por isso que é útil se comportar de maneira oposta ou anotá-los para não
causar problemas ou enfrentar algo do qual possamos nos arrepender depois.
Na parte educacional, existem muitos tipos de aprendizado em que a paciência e a

compreensão são fundamentais, assim como a disciplina e o trabalho próprio para
aprender.
Dentro das tarefas é bom reconhecer essa filosofia japonesa, também a do kojoro
gamae, que é uma postura mental ideal para enfrentar desafios.
que estão na empresa. Ajuda o trabalho em equipe e relacionamentos saudáveis

entre alunos e professores.
O chowa pode te ajudar no ambiente que te cerca além da zona de conforto.
É algo que se vê na comida japonesa, washoku é uma forma equilibrada de comer,

são usados alimentos simples que respeitam os sabores uns dos outros, que
visualmente tem as cinco cores, onde está o branco do arroz ou peixe, o verde nas
algas e legumes, o tomate com o vermelho e o amarelo e preto tão comuns nas suas
refeições.
Vemos isso também na culinária japonesa, washoku é uma forma equilibrada de

comer, usa ingredientes simples que respeitam o sabor de cada elemento e formam
pratos de cinco cores compostos de branco como arroz ou peixe, verde como algas
ou
vegetais, vermelhos como o tomate e outros alimentos amarelos e pretos

típicos da culinária japonesa.
Para finalizar, a filosofia do chowa serve também para melhorar os
relacionamentos amorosos e as amizades, baseadas no respeito pelas
diferenças, estilos de conversa e amigos, nos encontros com pessoas
conhecidas ou que acabaram de conhecer, no tradicional chá japonês,
tudo isto é uma forma de demonstrando respeito, criando um bom ambiente
e buscando a felicidade.
O chowa tem muita sabedoria ancestral e é aplicado em todas as áreas

da vida para nos ajudar a ter equilíbrio físico, mental e espiritual e a
sermos mais felizes.
Hábito 23: Passe tempo com aqueles que você ama
Existe um mau hábito que nos acompanha, o de não valorizar o tempo que os outros nos
dedicam, não valorizamos o tempo dedicado ao amor, não aproveitamos o tempo com as
pessoas que amamos.
Conversas, abraços, um sorriso, preocupação com a sua situação... São muitos os gestos
diários que podem ser dados a quem nos rodeia. Você se torna grande quando tem esses
pequenos detalhes que têm uma imensidão de afetos e efeitos.
Conta-se a história de um viajante que estava de passagem pelo deserto e encontrou um

árabe que pensava profundamente, escondido do sol debaixo de uma palmeira, ao seu lado
estavam seus camelos cheios de muitos objetos. O viajante descartado soube que se tratava
de um comerciante, que transportava produtos como perfumes, joias, tapeçarias e outros. Ele
olhou para ele por um longo tempo e não falou, apenas pensou e parecia preocupado. Então
ele diz a ele:
Atenciosamente, bom amigo, você parece um pouco preocupado, posso ajudá-lo em algo?
Oh, diz o homem, sinto-me muito triste porque acabei de perder a joia mais
valiosa de todas.
Bem, perder uma joia com certeza não é grande coisa para você, você
carrega muitas delas no camelo, pode se recuperar logo.
Recuperá-la? Não, você não sabe o valor da perda.
Que joia você perdeu?
Uma joia como nenhuma outra, que nunca mais verei. Foi feito com uma peça
de pedra talhada, feita na oficina da época, seus ornamentos eram 24 peças
brilhantes, agrupadas em torno de sessenta menores, sendo impossível
reproduzir algo semelhante.
Sim, fica lindo, mas com muito dinheiro não dá pra fazer outro igual?
A joia perdida foi um dia e um dia perdido nunca mais se encontra.
Agora que você leu isso, você vê a importância de um dia, o significado do

tempo. Um minuto é suficiente para deixar uma marca indelével no coração
do outro.
O importante é estar atento ao momento presente, aproveitá-lo com as

pessoas que você ama e assim saber valorizar a dedicação que você tem
para com os outros. Enquanto o dinheiro, mesmo que perdido, pode ser
recuperado, o tempo perdido não volta, não perca ou gaste tempo se
lamentando por não ter sabido aproveitar as coisas. A partir de agora
aproveite e valorize os bens preciosos que você possui.
Muitas pessoas não percebem o esforço dos outros para tornar a rotina mais
suportável, dar cor aos dias ou querer aproveitar sua companhia. Tem gente
que vê o que na verdade é uma escolha dos outros como algo obrigatório,
tem quem passa despercebido o tempo dos outros. Há quem o valorize como
um tesouro e quem o exija do outro como se fosse seu.
Cada um de nós é livre de como e como gastar o tempo, não esqueçamos
que dias, horas e segundos são fragmentos da vida, e ninguém tem o poder
de decidir livremente sobre eles.
Dar tempo às pessoas é mostrar que você se preocupa com elas, que as ama e que
valoriza estar com elas. Isso não pode ser comprado com nenhum dinheiro do mundo.
passar o tempo é passar parte da vida. É por isso que você não precisa exigir parte
do seu tempo dos outros, o tempo não vale dinheiro, você não pode vendê-lo ou trocá-
lo. Se você passa tempo com alguém é porque você escolheu, vem do seu coração,
você se conecta com essa pessoa.
Dê valor a quem te escreve, a quem te fala, a quem ouve as tuas angústias, a quem
te ajuda, te acompanha ou faz um gesto contigo. Essa pessoa quer saber de você,
saber um pouco mais, te entender. É a linguagem do coração falando. Ajuda a forjar
memórias que mais tarde despertam sentimentos de alegria, apreço, nostalgia...
O melhor presente que se pode dar às pessoas que nos dedicam tempo é o tempo,
valorizando e doando parte de nós mesmos.
Se você traduzir o tempo que passa com quem ama, entenderá que existe mais
eu te amo e me preocupo com você do que você pensava e é por isso que você
deve valorizar cada segundo com os outros, é por isso que você deve viver e
aproveite a existência. Isso faz parte da vida.
Hábito 24: Busque a serenidade
Jamais conseguiremos entender o estrago que fazemos quando misturamos a dor

física com a dor da alma. A serenidade para suportar um fardo pesado é a única opção,
o único remédio para suportar aquele fardo que às vezes frustra muitas coisas na vida.
Quando o corpo fica estressado ou agitado, a adrenalina entra em ação imediatamente.

É o hormônio que prepara o corpo para se defender, mas também o predispõe ao
ataque. Quanto maior a ansiedade, angústia ou medo, menos controle você terá para
manter a parte física e mental calma e temperada.
Além disso, é algo como um exercício de matemática, quanto mais, maior a tendência
de correr, de explodir, de tornar-se violento quando chega ao fim da tolerância. Como
diria Yoritomo Tashi:
"A serenidade é essencial no domínio, faz com que as coisas sejam vistas num
espaço verdadeiro e evita que as sombreiem, as adorem, consoante o estado
de espírito que se tenha." A tranquilidade e a serenidade servem para isso, para
ter calma, para acumulá-la e prestar atenção, ajuda a refletir, a avaliar o
comportamento, também é útil pensar com contemplação, apreciando o mundo
que nos rodeia e o que existe.
De qualquer forma, a calma e a serenidade nos obrigam a estar em conexão

conosco mesmos, nos convidam a meditar para nos conhecermos melhor, para
monitorar a quantidade e carga que se acumula de medos, culpas, ofensas, etc.,
que nos machucam tanto, que nos produz inconscientemente ao longo da vida.
Inevitavelmente, meditar e refletir nos obriga a absorver a serenidade necessária

para apreciar a vida de forma equânime, considerar as relações com lucidez e
manter nossa atitude e pensamento livres de elementos nocivos.
Desta forma, o comportamento é também a intenção que afasta os conflitos que

não são necessários, mas há algo ainda mais importante que é que uma vez
que consigamos associar o domínio da serenidade à capacidade de suportar a
solidão como uma companhia, sem escapando de nós mesmos sem causar
barulho nos outros, com nossos medos, então teremos ganho um grande terreno.
Dessa forma, saber apreciar e conviver com a solidão não dependerá da reflexão
alheia, nem precisará perder a autoestima para
que eles reconhecem o valor de sua pessoa, você simplesmente terá

aprendido a se respeitar.
Temos que parar, analisar, para exercitar a alma, a quietude, a paz, porque
eles são a chave da vida e para que todos ao seu redor possam tê-la e
duplicá-la. Confúcio já o diria: o homem não procura ver-se na água que
corre, mas quer ver-se no reflexo da água parada, porque quem está nessa
calma pode acalmar os outros.
Como atingir esse nível de calma que serve para refletir. A respiração é uma
grande aliada nessa parte. Respirar profundamente, vindo do abdome, inalar
pelo nariz e depois exalar lentamente, é ideal para atingir o nível de
relaxamento necessário para a paz de espírito.
A serenidade da alma nos permitirá ver e entender com clareza o que
aconteceu em nossas vidas e o que está acontecendo, afastará a raiva e o
aborrecimento que às vezes nos cega e nos ajudará a caminhar satisfeitos
em direção à felicidade.
Hábito 25: Medite

Por fim, um hábito importantíssimo é meditar, não se pode deixar de
meditar, os japoneses sabem disso.
A meditação consiste em exercitar a mente para conseguir controlá-la,
é conseguir esvaziá-la desses pensamentos nocivos para atingir um
objetivo específico, seja focar em uma única tarefa para poder fazê-la
bem ou para se conectar com o todo o ser para compreender a partir
da meditação. Uma das meditações é o zen, essa é uma derivação do
chinês chan que vem do sânscrito dhyana que se traduz como
meditação.
O mundo da meditação é muito extenso, existem muitas escolas e técnicas derivadas

que se adaptam a diferentes necessidades, condições e níveis, deixo-vos um pouco
de cada uma para que as possam explorar e experimentar. Estes são os principais.
Meditação Zen (Zazen)

Este é um tipo de meditação conhecido, o mais comum, ideal para iniciantes.
Sua tradução significa zen sentado, ou meditação sentada. É feito no chão, com as
pernas cruzadas, as costas retas, do pescoço à pélvis, você deve se concentrar na
respiração, perceber como o corpo se move na expiração, sentindo o ar entrando e
saindo.
Mindfulness O
objetivo é focar intencionalmente no momento presente, aceitando e não julgando,
prestando atenção nas sensações, pensamentos e emoções que ocorrem, é o que
se chama de atenção plena. É o esforço de não acrescentar nada intencionalmente
à experiência do presente, mas de estar atento apenas ao que está acontecendo.
Procura-se também integrar o mindfulness durante as atividades diárias como comer,
caminhar, falar... Nesse sentido, este tipo de meditação é útil para muitos, pois é
muito prático e pode ser feito todos os dias.
Meditação com mantras Os mantras

são palavras, não têm um significado como tal, são repetidos para focar a mente. É
feito sentado, a coluna reta da pelve ao pescoço, olhos fechados, repete-se o mantra,
vocalizando e sentindo como a boca vibra ao fazê-lo. Também pode ser feito
silenciosamente, se desejado.
O bom desse tipo de meditação é que geralmente é menos difícil se concentrar com
um mantra do que apenas com a respiração, pois um
mantra é uma palavra e os pensamentos são normalmente percebidos como palavras

e pode ser mais fácil focar em um mantra do que em uma respiração. É útil porque
quando a mente compete com muitos pensamentos, busca-se atenção constante.
Os tipos de meditação são muitos, estes são apenas alguns dos mais populares.
conclusão
O Japão se destaca por muitas coisas, principalmente por sua organização e vida
saudável, você já conheceu 25 hábitos que eles têm entre muitos outros e que
devemos imitar.
O Japão é um lugar onde a cortesia é uma verdadeira linguagem, tem muitos graus
de formalidade de acordo com as situações de uso, uma opinião raramente é
expressa de maneira ruim, a fórmula para expressar qualquer opinião termina com
as palavras para omoimasu, que é traduza como "(eu) penso". É assim que se
estabelece uma opinião e não uma verdade absoluta.
Se você tiver problemas para os quais não consegue encontrar uma solução, você
deve dividi-los em frações menores, abordá-los separadamente, um por um, em
resumo, essa é a ideia geral da filosofia japonesa, uma maneira de pensar que torna
seu povo neste pedacinho de mundo nos dá lições que nem os maiores países
colocam em prática.
Se em sua vida você se depara com uma dificuldade de autêntica importância,

abordá-la em sua totalidade pode levar à inibição e ao medo, você
você tem que se livrar disso, portanto, também dos grandes ideais que são
muito pretensiosos. O remédio é dividir o problema, definir o próximo passo
a ser dado e trabalhar a partir daí.
Pequenas perguntas e pequenas respostas levam a pequenas ações. Esse
é um exemplo para você aprender aos poucos e ter uma vida melhor
aplicando esses hábitos que vão mudar a sua vida e de todo o meio
ambiente.
Busque sempre a qualidade, busque a vocação, mas com calma, esperando

encontrá-la enquanto age, medite, seja feliz e experimente, porque este
mundo é um só e nós viemos para existir, não para sermos acorrentados.
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matematicas/
https://www.psicoactiva.com/blog/proverbios-japoneses/

25 Hábitos Japoneses para Viver Melhor

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25 HÁBITOS JAPONESES PARA

Hábito 1: Seja gentil com os outros e valorize o

Hábito 2: Kaizen, procure melhorar um pouco todos os dias

Hábito 4: Pare de perder tempo com inutilidades

Hábito 9: Simplifique, simplifique, simplifique

Hábito 11: Aproveite ao máximo os recursos

Hábito 13: Seja constante e paciente como o crescimento do

Hábito 17: Ganbaru, faça tudo o que puder

Hábito 18: Cuide de sua própria energia, o chi

SHEN ou o espírito da vida

As vocações devem ser grandes e nos enriquecer

A vocação tem que ser conquistada logo, esperançosamente

A vocação chega até nós por inspiração divina e então

Hábito 23: Passe tempo com aqueles que você ama

Meditação Zen (Zazen)

O Japão é baseado em alguns princípios fundamentais que regem o

Outro dos grandes hábitos dos japoneses é a paciência, para eles é a

Falarei sobre bondade, kaizen, detalhes, valorização do tempo, propósitos, prazer

Descubra a beleza do Japão e aplique-a em sua vida.

Hábito 1: Seja gentil com os outros e

Pensa-se que se os japoneses conseguirem continuar a destacar-se cada vez mais

Eles usam um conceito chamado omotenashi (hospitalidade altruísta), é um dos

Vejamos alguns exemplos de bondade narrados por visitantes do Japão:

Um homem quebrou o tornozelo ao desmaiar no trem da JR, a caminho do

Hábito 2: Kaizen, procure melhorar um pouco

O método kaizen é utilizado diariamente para melhorar constantemente, vamos

A origem da palavra vem da língua japonesa: Kai (modificações) e Zen

Adotar esta forma de pensar é assumir a cultura da melhoria, apostando na

A origem remonta ao final da Segunda Guerra Mundial, quando o país passava

A filosofia Kaizen prega alguns fundamentos importantes: comprometimento,

A filosofia Kaizen tem a função de identificar e corrigir conflitos em diversos aspectos

Existem dois pilares básicos nessa filosofia: a continuidade e a gradualidade, a ideia é

É uma forma única de entender o crescimento pessoal, aplicada aos processos de

Vamos ver os benefícios que ele tem:

Ele permite que o bloqueio inicial causado pela resistência à mudança

Acaba com a procrastinação, esse é o pior dos rivais de produção, porém

lição de casa em unidades tão pequenas que é impossível não fazê-lo.

Como aplicá-lo em sua vida:

Que resultados você quer alcançar?

Quando ir para o método Kaizen?

Esta é uma excelente ferramenta, especialmente quando você sabe exatamente

Você não consegue se mover porque se sente saturado pela grandeza

Hábito 3: Cuide dos detalhes

Isso é importante no espaço das relações pessoais, cuja qualidade de vida

Nesse sentido, as pessoas detalhistas estão sempre atentas ao que dificilmente

Esta experiência começa deixando um carro abandonado no meio do Bronx,

Na segunda parte do experimento, eles deixaram um carro em um lugar

Isso deixa a conclusão de que quando não consertamos uma janela

A mensagem que vem através de uma janela quebrada é que o dono e as

Este é um experimento de metáfora do que acontece em nossas vidas quando

Hábito 4: Pare de perder tempo com

A outra coisa que os japoneses fazem e você pode fazer é se concentrar no

Quando se fala em acções ou objectivos, estes têm de estar orientados para o

Escolha na lista quais são as prioridades, sistematize as prioridades como um

Organize as atividades por blocos de tempo, identifique o melhor horário para

Hábito 5: Procure e encontre a beleza em

Um homem de Hagi contou que segurou um copo girando lentamente em suas

Wab-sabi costuma ser dito em momentos de profunda contemplação e quase

Wabi-sabi é um termo que tem origem na dinastia zen, no taoísmo, na China.

Em termos gerais significa “a beleza elegante da simplicidade humilde”, que

Os monges budistas acreditavam que o inimigo da compreensão eram as