Dia 1:

Caminhada de 30 minutos em ritmo moderado

10 minutos de corrida leve
5 minutos de caminhada para resfriamento

Dia 2:

Corrida de 45 minutos em ritmo moderado

5 minutos de caminhada para resfriamento

Dia 3:

20 minutos de bicicleta ergométrica em ritmo moderado

10 minutos de corrida leve
5 minutos de caminhada para resfriamento

Dia 4:

Caminhada de 40 minutos em ritmo moderado

5 minutos de corrida leve
5 minutos de caminhada para resfriamento

Dia 5:

Corrida de 30 minutos em ritmo moderado

10 minutos de corrida mais intensa
5 minutos de caminhada para resfriamento

Dia 6:

30 minutos de natação em ritmo moderado

5 minutos de caminhada para resfriamento

Dia 7:

Descanso
Lembre-se de que o treino de resistência aeróbica deve ser feito de forma
progressiva, ou seja, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos
exercícios ao longo do tempo. Além disso, é importante manter uma dieta equilibrada
e hidratar-se adequadamente para obter melhores resultados.