Trabalho de Educação Física

Por definição, a atividade física é todo o movimento do corpo pela contração dos músculos, que provoque um
aumento dos gastos de energia acima dos níveis de repouso, esta é muitas vezes associada à perda de peso, o que
não está errado, mas a sua importância vai muito além disso.

Já todos fomos informados até à exaustão, que sem atividade física, é impossível atingirmos um estilo de vida
totalmente saudável, isto porque a atividade física é essencial para um aumento da qualidade de vida já que gera
uma grande quantidade de benefícios, não só para o corpo mas também para a mente, o que já foi comprovado por
inúmeros estudos realizados acerca deste tema. Entre os seus benefícios estão a redução do desenvolvimento de
doenças crónicas, como hipertensão e diabetes, melhoria no condicionamento muscular e cardiorrespiratório,
fortalecimento dos ossos, aumento da massa muscular e da resistência física, melhoria na capacidade de raciocínio e
memória, e até já foi provado que promove a felicidade devido à libertação de endorfinas que nos deixam de bom
humor.

Mudar de um estilo de vida sedentário para em estilo de vida mais ativo não é fácil, e por isso a maioria das pessoas
gostam de dar desculpas para a sua procrastinação e falta de vontade, sendo a principal desculpa o típico “Não
tenho tempo”, no entanto as recomendações diárias para a realização de exercício físico de acordo com a
organização mundial de saúde são relativamente baixas, sendo entas 150 minutos de atividade física leve ou
moderada, o que corresponde a pouco mais de 20 minutos por dia e 75 minutos de atividade física de maior
intensidade, o que corresponde a pouco mais de 10 minutos por dia.

A pesar de praticar exercício desde pequena, com a chegada da pandemia fui obrigada a parar, e quando já me era
possível regressar à prática física, eu própria me tornei numa dessas pessoas que dão desculpas para não o fazerem,
assim a única atividade física que realizava era nas aulas de educação física. Com a falta de exercício físico e o início
do que é uma vida sedentária, vêm também descuidos na alimentação, que tornam o que já era mau ainda pior.
Com estas mudanças notei que tive uma grande perda de energia, mudanças no meu humor e sono, e até algumas
dificuldades de raciocínio, memória e foco nos estudos, o que se prolongou durante quase 3 anos que fiquei sem
praticar exercício fora das aulas de educação física.

Com esta sensação constante de que não estava a levar uma vida saudável e que me faltava algo para reverter todos
os efeitos que mencionei anteriormente, decidi o ano passado que tinha de quebrar o ciclo em que estava presa e
começar a incutir na minha vida, alguns hábitos que fazem parte de um estilo de vida mais saudável. Comecei então
com algumas alterações na minha alimentação e a inserir atividades que não exigem um alto preparo físico na minha
rotina, como fazer caminhadas mais longas com o cão, utilizar as escadas em vez do elevador, etc, no entanto
continuava a sentir que não era suficiente, e foi por isso que recentemente me inscrevi num ginásio, que frequento
de 3 vezes por semana, por cerca de duas horas, onde tenho um plano físico e nutricional personalizado de acordo
com as minhas necessidades e acompanhamento de profissionais que me podem ajudar a alcançar os meus
objetivos mais facilmente, passando assim a realizar cerca de 540 minutos semanais de atividade física, incluindo as
aulas de educação física.

Apesar de neste momento já ter encontrado um local onde posso praticar exercício, esta não foi uma tarefa fácil já
que na zona onde eu resido não existem organizações desportivas ou espaços públicos que tenham condições e
sejam propícios à prática de exercício físico. Por isso, sempre que quis praticar um desporto ou realizar alguma
atividade física, vi-me sempre obrigada a deslocar para outras zonas fora da minha área de residência, o que não é
nada encorajador para manter a manutenção desses hábitos.

Assim, tudo isto me remete para a importância da urbanização da minha área de residência, de modo a que as
pessoas se sintam motivadas para sair à rua e fruir da atividade física, quer seja uma simples caminhada com o cão,
ou uma atividade mais complexa e que envolva uma maior preparação física, e para a importância do impacto da
mesma na minha vida.