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MARIA CRISTINA VIEIRA DE ANDRADE

KARMA YOGA A SERVIÇO DO BEM COMUM

Campinas
2023
MARIA CRISTINA VIEIRA DE ANDRADE

KARMA YOGA A SERVIÇO DO BEM COMUM

Trabalho de Conclusão de Curso na


modalidade dissertação, apresentado
como requisito para obtenção do título
de professor da formação da escola
Yoganaya International School.

Orientador:Prof. Ana Lugh

Campinas

2022
AGRADECIMENTOS

Agradecemos a todos os nossos professores por toda sabedoria e ajuda.

Agradecemos a Veronica Regali por todo suporte.

Agradecemos também nossas companheiras de jornada Amanda, Elaine, Bruna, Higia e Anna.

Gratidão!
‘’Seja a mudança que você deseja ver no
mundo.’’

Mahatma Gandhi
RESUMO

O presente estudo abordou o Karma yoga aplicado em crianças de baixa renda, na faixa etária de
6 a 12 anos, que não poderiam pagar por uma aula de yoga e que também nunca ouviram falar
sobre. A beleza do Karma Yoga consiste justamente no esforço, na doação, compaixão, no servir,
sem a preocupação estética, de resultado, de perfeição e sim de uma prática amorosa.
As aulas foram aplicadas no Instituto Vivarte, escola na qual são lecionadas aulas de dança como
ballet, jazz e hip hop, artes mais conhecidas no universo infantil. Não havia nenhuma queixa ou
ocorrência com as crianças, que eram saudáveis e não apresentaram nenhuma reclamação.
Portanto as aulas seguiram num ritmo fluido, de meditação, pranayamas e ásanas de acordo com
o estado mental no dia. O tempo variou entre trinta minutos e quarenta, já que a escola limitou o
tempo por conta das aulas de dança que seriam dadas em seguida.
Algumas vezes demos aulas mais agitadas, outras mais calmas. Não havia colchonetes
disponíveis na escola em todas as aulas, então muitas vezes as aulas foram improvisadas,
mudando os ásanas na hora para posturas em pé. Ao cabo das quatro aulas, as crianças relataram
que acharam divertidas algumas posturas com nome de animais e se sentiram mais relaxadas no
final.

Palavras chave: Karma, Yoga, Intenção e Empatia.


ABSTRACT

The present study addressed Karma yoga applied to low-income children, aged between 6 and 12
years old, who could not afford a yoga class and who also had never heard about it. The beauty of
Karma Yoga consists precisely in the effort, in the donation, compassion, in the service, without
the aesthetic concern, of result, of perfection, but of a loving practice.
The classes were held at Instituto Vivarte, a school where dance classes such as ballet, jazz and
hip hop are taught, the best-known arts in the children's universe. There were no complaints or
occurrences with the children, who were healthy and had no complaints. So the classes followed a
fluid rhythm of meditation, pranayamas and asanas according to the mental state of the day. The
time varied between thirty minutes and forty, as the school limited the time because of the dance
classes that would be given next.
Sometimes we taught more agitated classes, other times calmer. There were no mats available at
the school in every class, so often the classes were improvised, changing the asanas on the spot to
standing poses. At the end of the four classes, the children reported that they found some poses
named after animals fun and felt more relaxed at the end.

Keywords: Karma, Yoga, Intention and Empathy.


SÚMARIO

INTRODUÇÃO..............................................................................................................................................1
OBJETIVOS DO TRABALHO REALIZADO DE KARMA YOGA............................................................................1
BREVE DIGRESSÃO HISTÓRICA DO YOGA.....................................................................................................2
APLICAÇÃO PRÁTICA PARA ALUNOS E PROFESSORES..................................................................................3
ANAMNESE E DESENVOLVIMENTO..............................................................................................................4
AULAS PRÁTICAS.........................................................................................................................................4
AULA 1.....................................................................................................................................................4
AULA 2.....................................................................................................................................................8
AULA 3...................................................................................................................................................10
AULA 4...................................................................................................................................................13
RESULTADOS OBTIDOS COM OS DEPOIMENTOS.......................................................................................15
CONCLUSÃO..............................................................................................................................................16
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS..................................................................................................................17
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1. INTRODUÇÃO

ASSUNTO: Karma Yoga aplicado na prática para crianças de baixa renda no Instituto
Vivarte

O presente expediente visa apresentar o Yoga de maneira simples e descomplicada,


divertida e inclusiva, para que crianças que não tenham acesso a essa poderosa ferramenta,
possam se conectar com as diversas possibilidades que o Yoga proporciona.
É sabido que a prática constante melhora a coordenação motora, a flexibilidade,
socialização, relação com o professor, com o mundo e com as pessoas próximas, melhora no
alívio das tensões infantis, no autocontrole e,principalmente, a consciência de que o estresse não é
um estado mental natural.
Empatia e cooperação; e Autonomia e responsabilidade. Estas competências são
desenvolvidas na medida em que o respeito e a solidariedade se evidenciam como habilidades
adquiridas.
O objetivo foi muito mais de que as crianças conhecessem essa filosofia e prática de
vida do que seguir um cronograma estático e engessado de modelo de aula. Isso porque o tempo
era limitado na escola, que nos permitiu entre uma aula e outra explicar o yoga e aplica-lo na
prática. Também não dispusemos de colchonetes em todas as aulas então muitas vezes mudamos
o roteiro da aula na hora.
Ademais, o improviso e fluidez tornaram as aulas divertidas, leves e práticas.
Procuramos encaixar as posturas com nomes dos animais, fizemos metáforas com brincadeiras de
estátua e equilíbrio.
O maior desafio foi manter a concentração das crianças, que na maior parte do tempo
estavam rindo ou olhando para o amiguinho ao lado para ver como cada um fazia.
Sem dúvidas a prática do Karma Yoga em crianças foi um grande desafio pela
peculiaridade desse público, pela gestão do tempo e pela dispersão própria da idade. Mesmo
assim foi um ato de amor, de solidariedade e de despertar nossa própria criança interior.

2. OBJETIVOS DO TRABALHO REALIZADO DE KARMA YOGA

Uma das competências gerais que poderiam ser desenvolvidas e em todas as escolas é
autoconhecimento e autocuidado. O objetivo desta competência socioemocional é auxiliar os
alunos no cuidado de sua saúde física e emocional, de modo que aprendam a lidar com suas
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emoções e com a pressão do grupo. A prática de yoga proporciona exatamente estes


conhecimentos aos alunos!
As posturas favorecem o fortalecimento do corpo e a respiração aquieta a mente.
Depois de uma sequência de yoga, o corpo está relaxado e a mente em estado ideal para a
meditação.
Estas aulas procuraram proporcionar aos seus alunos o conhecimento de uma técnica
que permite limpar as toxinas mentais, favorecendo, por outro viés, a saúde, o bem-estar e a
qualidade de vida.
A prática de yoga na escola se fosse uma matéria da grade curricular, seria um
recurso valioso para trazer equilíbrio em diversos aspectos.
Muitas crianças com dificuldade de concentração e excesso de agitação costumam ser
medicadas, desde muito cedo, como recurso para “acalmar”. O uso indiscriminado de
medicamentos, sem o devido cuidado, tem acontecido tanto em escolas públicas quanto
particulares. Mas existe alternativa, menos nociva à saúde e com resultados em longo prazo, para
atingir os mesmos objetivos: o ensino de técnicas de harmonização como as que o yoga e a
meditação propõem. E qual seria a grande vantagem do yoga e da meditação sobre os
medicamentos? Uma vez adquirido, o autoconhecimento vale para sempre. Uma criança que
aprende a lidar com suas emoções, certamente será um adulto mais equilibrado e mais seguro.
Outro importante objetivo é equilibrar a inspiração e a expiração através do controle
da respiração. Como? Através de jogos e brincadeiras.
“A chave do yoga está nas posturas, mas também na respiração. Uma pessoa que
respira bem pode evitar muitos males!”
As crianças ainda estão aprendendo a identificar as emoções e os sentimentos.
O Yoga as ajuda muito nesse processo e canaliza a energia da criança de acordo com
determinado momento.

3. BREVE DIGRESSÃO HISTÓRICA DO YOGA

O Samkhya explica que os dois princípios fundamentais do universo são: Purusha (A


alma cósmica) Prakriti (O corpo cósmico). A vida humana nada mais é que um jogo entre
Purusha e Prakriti. O Yoga é a ciência que nos ensinará a realizarmos a alma cósmica.
Aquele que estando presente em todos os seres é diferente de todos os seres, a quem
por sua vez os seres não conhecem cujo corpo é o corpo de todos os seres, que harmoniza
interiormente todos os seres, aquele é o Ser que você é, a Harmonia Intrínseca, o Imortal". Brihad
Aryanaka Upanishad “Como quando uma tartaruga recolhe os seus membros, assim os sentidos
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afastados dos objetos dos sentidos – desse é o conhecimento sólido.” Bhagavad Gita
A palavra yoga tem origem no sânscrito, uma antiga língua indiana, e significa união.
Trata-se de um complexo sistema de preceitos éticos e práticas físicas, respiratórias e meditativas.
O principal objetivo do yoga é fazer com que nos reconectemos com a nossa verdadeira essência
a partir da plena integração entre corpo e mente. Por isso, diz-se que a prática do yoga
proporciona: conhecer melhor a si mesmo; perceber seu corpo, sua respiração e suas emoções;
reconhecer suas aptidões, seus medos e seus limites.
Especula-se que o yoga tenha surgido há mais de 5000 anos, na Índia (3500 a 2000
a.C.). Sua tradição foi sendo passada oralmente de professor para aluno ao longo de milhares de
anos. Entre os séculos 2 a.C. e 5 d.C (a data é incerta). Surge o primeiro registro: o intelectual
indiano Patañjali compilou em um livro as principais práticas e teorias do yoga de seu tempo.
Este livro ficou conhecido como Yoga Sutra e possuem 196 aforismos conhecidos como os “oito
membros do yoga”. Este é reconhecido como o yoga clássico. Os adeptos atuais do yoga praticam
alguma variação deste sistema.

4. APLICAÇÃO PRÁTICA PARA ALUNOS E PROFESSORES

É notório que os adultos vivem mergulhados em agitação, estão sempre com pressa,
pensando na próxima tarefa e se sentem estressados por conta disso tudo. As crianças e os
adolescentes são influenciados pelo mundo dos adultos e também experimentam essas sensações.
Vivemos em uma sociedade recheada de estímulos que causam excitação, raiva, estresse e
tristeza.
Como consequência, nossas mentes estão constantemente agitadas e isto atrapalha na
concentração, além de dificultar que os relacionamentos fluam com amorosidade. As
consequências de toda essa agitação no universo infanto-juvenil são experimentadas pelos pais e
pelos professores, com prejuízos nos relacionamentos e na aprendizagem. O yoga e a meditação
são técnicas ancestrais que possuem uma proposta de aquietação da mente.
O exercício de yoga tem como objetivo pressionar os sistemas glandulares do corpo, a
fim de aumentar a eficiência dos mesmos. A respiração é a fonte da vida no corpo e seu controle
melhora a saúde, assim como o funcionamento do corpo e da mente.
Exercícios e controle da respiração preparam o corpo para a meditação, que permite
encontrar o silêncio e cura para o estresse cotidiano.
A prática em si pode ser estruturada da seguinte forma: Pranayama - Exercícios
respiratóricos que controlam os estados de mente e vitalizam o corpo. Asana – Posturas corporais
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que estimulam os strotamsi (canais e órgãos) e o fluxo de energia nos nadis. Meditação -
Exercícios mentais que rendem equilíbrio, Sattwa, e que são capazes de nos ligar à consciência
maior.
Isso quer dizer que durante uma prática de Yoga nos servimos de posturas que nos
servem como veículos para um caminho de transformação, expansão de consciência de nós
mesmos, tanto física como mentalmente.
Ou seja, as posturas atingem não só o corpo físico, mas também o corpo sutil (mental
e espiritual).

5. ANAMNESE E DESENVOLVIMENTO

A sessão poderia durar de trinta a quarenta minutos. Optamos por deixar o momento
definir como as crianças estariam, se mais dispersas ou concentradas. Fizemos perguntas orais de
como estavam fisicamente, mentalmente e se estado de saúde. Explicamos aos alunos o que
fariam em cada aula, para que já fossem mentalizando as posturas que seriam feitas, para que
tivessem consciência dos movimentos, sensações e pensamentos. Falamos também da
importância da consciência respiratória, e que o aluno deve prestar atenção em si mesmo e na
própria respiração. Até porque nessa faixa etária é comum que as crianças fiquem prestando
atenção no amiguinho ao lado.
Iniciada a prática ressaltamos a importância das crianças não sentirem dor ou
desconforto e sempre respeitarem seus corpos. Quando terminamos as posturas, após o
Shavasana, iniciamos uma meditação guiada, método que achamos mais eficiente para orientar a
atenção das crianças.
Procuramos utilizar um método que, embora não soubéssemos exatamente o
embasamento teórico, sentimos que na prática daria mais certo utilizar a brincadeira como teoria,
fazendo de forma lúdica, divertida, salientando as posturas com nome de animais, imitando os
animais como as posturas do cachorro olhando pra cima, para baixo, postura do sapinho, do leão.
Isso fez com que os alunos se empenhassem em imitar os bichinhos e ainda deram muita risada.

5.1 AULAS PRÁTICAS

AULA 1.
Os alunos foram convidados para sentarem-se de forma confortável. Pode ser de
pernas cruzadas, de pernas estendidas ou sentadas sobre os calcanhares. Como se sentirem bem.
Colocamos mantras mais ativos e simples para que sentissem a energia da música. Antes, porém
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pedimos para que todos juntos entoássemos o mantra Om, explicamos sua origem e significado,
de que era um som universal que aproximava todos nós seres humanos da mãe natureza, do
planeta, dos animais. Então todos entoaram o Om muito alto, como se competissem quem fazia
mais alto. Muitos riram e acharam aquilo divertido.
Após esse instante, pedimos que repousassem as mãos nos joelhos e fechassem os
olhos. Procuramos levar a imaginação deles para o lúdico associando a inspiração com cheirar o
ar de uma floresta com muitas árvores e expirar com calma. Fazendo isso por uns 5 minutos,
inspirando e expirando, sugerindo essas imagens. A brincadeira está na imagem lúdica associada
à ação de respirar. Todos ficaram mais atentos e presentes nas próximas atividades.
Após a meditação focada na respiração avisamos que faríamos algumas posturas que
exigiriam concentração e equilíbrio e que algumas seriam como imitar os bichinhos da natureza.
Começamos com a postura do gato (Bidalasana). Embora pareça simples permite a
mobilização das vértebras bem como aumenta a capacidade de concentração e percepção das
crianças. Também estabiliza a respiração. Os quatro apoios e o movimento de como o gato se
espreguiça foi lúdico e divertido para as crianças, que tentaram de fato imitar o animal.
Explicamos a importância de combinar o movimento de inspirar enquanto erguiam o cóccix e a
cabeça, e ao expirar curvar as costas apertando o queixo contra a garganta e empurrando o chão
com as mãos.
Depois executamos a sequência do sol de forma mais simples, por ser a primeira aula.
Suryasana apenas para mover as articulações para os dois lados em movimentos giratórios e
descontraídos.
Na sequência, com os alunos já em pé, ensinamos a postura da montanha. Sempre que
percebíamos a dificuldade de se estabilizarem de se concentrarem mexendo-se o tempo todo,
salientamos que seria em alguns momentos como brincar de estátua, ficando ali parados e
concentrados. Assim, conseguiram apenas respirar na postura da montanha (Tadasana), levando a
atenção para a coluna.
A postura da árvore (Vrkshasana) foi ensinada para que fizessem uma postura de
equilíbrio, para sustentarem seus corpos de uma maneira desafiadora e imitando uma árvore, o
que foi feito com as mãos e braços abertos, balançando a copa de sua árvore e ao mesmo tempo
mantendo firme suas raízes. É uma postura que expressa nosso estado mental e estabelece foco.
Depois fizemos a postura da Águia Garuda (Garudasana), postura também de
equilíbrio e com efeito no foco. Proporciona estabilidade e ajuda no estress mental, muito comum
nas crianças da creche.
Em sequência, postura do meio arco elevada (Utthita Ardha Dhanurasana), mais uma
postura de equilíbrio, aumenta a elasticidade, tonifica e fortalece, lembrando que na vida eles
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podem ser fortes, equilibrados e ainda assim agir com delicadeza.


Colocamos-nos então sentados e iniciamos com a postura do bastão (Dandasana). É
desafiadora para que prestem atenção nos detalhes bem como tem efeito calmante, após todas as
posturas de equilíbrio que fizemos.
Em Sukhasana( Postura favorável) balançamos as pernas no movimento da
borboletinha, permitindo o alongamento dessa região e movimentos divertidos, coo uma
borboleta.

MEDITAÇÃO EXECUÇÃO E EFEITOS


FISIOLOGIA
5 minutos Relaxamento, concentração,
Sentar de forma confortável, foco.
Sentados em postura de lótus com as pernas cruzadas e
apenas com foco na respiração apenas respirar, inspirando o
ar pelo nariz e soltando o ar de
forma mais longa. Sistema
respiratório.

EXECUÇÃO EFEITOS
Em quatro apoios, Inspirar Aumenta a capacidade de
enquanto erguiam o cóccix e a concentração e percepção das
cabeça, e ao expirar curvar as crianças. Também estabiliza
ÁSANAS (tempo total de 35 costas apertando o queixo a respiração.
minutos) contra a garganta e
empurrando o chão com as Chakras: Segundo, primeiro,
Gato (Bidalasana) terceiro, quarto, quinto,
mãos.
sétimo e sexto; Doshas: Vata,
Sistema esquelético, muscular, Pitta e Kapha; Elementos:
digestório, eliminatório, Terra, água, fogo, ar e espaço;
urinário, cardiovascular. Koshas:Annamaya- Físico;
Vayus: Equilibra Prana e
Apana; ativa Samana.
EXECUÇÃO EFEITOS
Mover as articulações para os Relaxa e lubrifica as
dois lados em movimentos articulações.
giratórios.
Suryasana( sequencia do sol) Chakras: Ativa os seis
Sistemas esquelético, primeiros, com enfoque nos
muscular, linfático, três primeiros e no sexto;
cardiovascular, urinário, Elementos: Terra, Ar, Água e
reprodutivo, eliminatório e Fogo; Doshas: Vata, Kapha e
digestivo. Pitta; Koshas: Pranamaya -
energético Vayus: Equilibra
Prana e Apana; ativa Samana.

EXECUÇÃO EFEITOS
Postura da montanha- Em pé, com os pés juntos, Postura básica para se iniciar a
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Tadasana distribuindo igualmente o peso prática, dando mais firmeza e


do corpo sobre os pés, atenção.
calcanhares e planta dos pés.
Olhar para frente.
EXECUÇÃO EFEITOS
Da postura da montanha É uma postura que expressa
A postura da árvore- transfira o peso do corpo para nosso estado mental e
Vrkshasana um dos pés e colocando a estabelece foco.
planta do outro pé contra a
parte interna da coxa ou
tornozelo, mãos para o alto
abertas formando uma copa.
EXECUÇÃO EFEITOS
Flexionando o joelho e Estabilidade e ajuda no estress
Águia Garuda-Garudasana transferindo o peso do corpo mental.
para o pé direito, ergue a perna
esquerda cruzando por cima
do joelho, Braços na altura dos
ombros, cruzando o direito por
cima do esquerdo.
EXECUÇÃO EFEITOS
Meio arco elevada- Utthita Um dos pés para trás, mãos Aumenta a
Ardha Dhanurasana nos quadris, erguendo o corpo elasticidade, tonifica e
numa flexão para trás, dobe a fortalece.
perna, incline-se pra frente
esticando o braço
paralelamente para frente.
EXECUÇÃO EFEITOS
Sentados, pernas estendidas, Efeito calmante, após todas as
ativas, mãos espalmadas no posturas de equilíbrio.
chão.
Bastão- Dandasana . Chakras: Alinha do primeiro
Sistemas corporais: ao sexto; Elementos: Terra, ar
esquelético, muscular, e fogo; Doshas: Vata e kapha;
respiratório, cardiovascular Koshas: Annamaya
e nervoso. KoshaFísico; Vayus:
Equilibra Prana e Apana; ativa
Samana, Vyana e Udana.
EXECUÇÃO EFEITOS
Sukhasana- Postura favorável Balançamos as pernas no Distração, alongamento,
movimento da relaxamento.
borboletinha
EXECUÇÃO EFEITOS
Shavasana Deitados, após a prática, corpo Absorção de tudo o que foi
entregue, mãos ao lado do feito na prática,
relaxamento,
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corpo, palmas viradas entrega.


pra cima.

AULA 2.
Os alunos estavam ativos em excesso, com falta de concentração então o início foi um
convite para brincar de estátua e permanecerem como estão na mesmo posição em que estão na
atividade. Sentados, eles ficaram como uma estátua, movendo apenas o braço, esticando e
fechando a mão e deixando o polegar estendido à frente do seu nariz, olhando apenas para a ponta
do polegar, cada criança se concentrou em olhar apenas o seu dedo se movendo para cima e para
baixo, para cada lado, sem que a cabeça se mova. Esse foi o início da prática como aquecimento.
Fizemos primeiro a postura do leão ( Simhasana) para encorajar as crianças a
expressar conscientemente seu lado feroz e suas travas. Ativa os bandhas e tem efeito
revitalizador.
Após, fizemos a postura de extensão das costas- Pashchimottanasana, sentados na
postura do bastão, peso nos ísquios, braços pra cima e ao expirar flexiona-se a parte superior do
corpo pra frente, tentando segurar os pés pelos dedões. Tem efeito calmante e permite o contato
com nossa natureza mais profunda.
Em seguida, postura do portão Parighasana, ajoelhados, estendemos o pé para o lado
calcanhar alinhado com o joelho oposto. Palma da mão esquerda sobre a coxa esquerda, ao
inspirar eleva-se o braço. Promove a soltura e aumenta a circulação de prana e energia vital.
Para despertar a força interior das crianças, começamos a praticar os guerreiros.
Postura do Guerreiro Virabhadrasana. Pés afastados, mãos nos quadris, perna e pé direito 90
graus pra fora, giramos o pé 45 graus para dentro, quadris encaixados, braços erguidos acima da
cabeça, palmas das mãos unidas. Essa postura fortalece, permite o foco e nossa ligação com a
terra.
Finalizamos na postura do herói Virasana, sentados sobre os joelhos, pés separados e
mãos voltadas para cima sobre os joelhos. Tem efeito de centramento após todos os ásanas que
fizemos, alonga os músculos das coxas e abre as articulações.
Finalizamos na postura da criança (Balasana), que relaxa, restaura, harmoniza, tem
efeito de centramento e interiorização.

AQUECIMENTO EXECUÇÃO EFEITOS

5 minutos Sentados, eles ficaram como Concentração, foco.


uma estátua, movendo
apenas
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o braço.

EXECUÇÃO Soltura, abrandamento das


travas interiores.
ÁSANAS Ajoelhados, inclinamos para
frente, olhos fechados,
30 minutos
inspiração profunda e ao
Postura do leão- Simhasana expirar abrir a boca e
inclinar para frente, soltando
um rugido.

EXECUÇÃO EFEITOS

ÁSANAS Postura do bastão, peso nos Efeito calmante.


ísquios, braços pra cima e ao
Postura de extensão das costas-
expirar flexiona-se a parte
Pashchimottanasana
superior do corpo pra frente,
tentando segurar os pés
pelos dedões.

EXECUÇÃO EFEITOS

ÁSANAS Ajoelhados, estendemos o pé Soltura e aumenta a circulação


para o lado calcanhar alinhado de prana e energia vital.
Postura do portão Parighasana
com o joelho oposto. Palma da
mão esquerda sobre a coxa
esquerda, ao inspirar eleva-se
o braço.

EXECUÇÃO EFEITOS

ÁSANA Pés afastados, mãos nos Foco, força, concentração.


quadris, perna e pé direito 90
Postura do Guerreiro
graus pra fora, giramos o pé 45
Virabhadrasana 1
graus para dentro, quadris
encaixados, braços erguidos
acima da cabeça, palmas das
mãos unidas.

EXECUÇÃO EFEITOS

ÁSANA Sentados sobre os joelhos, pés Centramento.


separados e mãos voltadas
Postura do herói Virasana
para cima sobre os joelhos.

EXECUÇÃO EFEITOS

Ajoelhados, joelhos afastados


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ÁSANA expirando mãos deslizam para


frente.
postura da criança-Utthita Suaviza, acalma.
Balasana

EXECUÇÃO EFEITOS

SHAVASANA ou postura do Deitados confortavelmente Absorção da prática,


morto mão para cima. relaxamento.

AULA 3.
Quisemos ressaltar nessa prática a importância de respirar. Então começamos na
postura Favorável- Sukhasana, confortável para meditar e praticar pranayama.
A essência do yoga está muito mais na respiração do que na intensidade das posturas
e tentamos passar esse valor para as crianças.
Em sukhasana, iniciamos nossos pranayamas com a respiração com zumbido de
abelha- Bhramari, uma forma de invocar concentração brincando e de voltar-se para o interior
ouvindo o som da própria respiração. É uma prática regeneradora, acalma as emoções, alivia
raiva e ansiedade. Sentados na postura favorável cobrimos orelhas com polegares e fechamos os
olhos, inspirando enchendo os pulmões e expirando fazendo um zumbido. Fizemos dez ciclos.
Iniciamos os ásanas sentados primeiramente soltando o pescoço. Então aquecemos na
postura do gato-(Bidalasana), inspirar enquanto erguiam o cóccix e a cabeça, e ao expirar curvar
as costas apertando o queixo contra a garganta e empurrando o chão com as mãos. Aumenta a
capacidade de concentração e percepção das crianças. Também estabiliza a respiração.
Passamos para a postura do sapo, ainda em tom lúdico e brincando, agora vamos
imitar um sapinho. Assim, iniciamos a postura do sapo-Adho Mukha Mandukasana. Essa postura
aumenta a flexibilidade dos quadris, virilha e parte interna das coxas. Começamos na postura da
mesa movendo os joelhos para os lados e alinhando tornozelos e pés para que fiquem em uma
mesma linha reta. Cotovelos e antebraços apoiados no chão.
Após, postura da cara de vaca- Gomukhasana. Permite a flexibilidade dos quadris,
pernas e ombros, além de ter efeito de centramento. Pernas cruzadas, perna esquerda na frente;
estendendo o braço para o lado girando o ombro para dentro de modo que as palmas das mãos se
encontrem.
Ainda com a temática dos animais, passamos para a postura do cachorro olhando pra
baixo- Adho Mukha Shvanasana, já que essa postura se assemelha a um cachorro se esticando.
Tem efeito revigorante e fortalecimento já que alonga coluna, pernas e ombros. Da postura da
mesa nos impulsionamos para cima, esticando braços e elevando o quadril para cima,
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pressionando as palmas das mãos no chão, abdômen perto das coxas, alongando a coluna.
De volta à postura da mesa, sentamos na postura do bastão para passarmos para a
postura do Barco- Navasana. É ótima para fortalecer e tonificar os órgãos abdominais e músculos
da coluna lombar. Da postura do bastão, expirando inclina-se o corpo para trás flexionado os
joelhos e erguendo as pernas do chão, erguendo o peito e estendendo os braços.
Colocamos-nos em pé e soltamos o corpo no elefantinho. Então, da postura da
montanha passamos para a postura grandiosa com rotação- Parivrtta Utkatasana. Fortalece as
pernas e a torção da parte superior do corpo massageia os músculos abdominais. Inspirando
estende os braços para cima alongando a coluna. Expirando flexiona para frente com os joelhos
dobrados. Com as palmas das mãos unidas giramos o peito para a direita inclinando apoiando o
cotovelo esquerdo sobre o lado externo do joelho direito.
Por fim, Postura da Extensão ou Uttanasana. Provoca intenso alongamento das pernas
e coluna lombar, leva sangue ao cérebro e provoca bem estar. A partir da postura da montanha
inspira abrindo bem os braços e juntando as palmas das mãos acima da cabeça, flexiona-se os
joelhos, estirando braços pra frente e alongando-se.
Sentados no chão, deitamos as costas no tapete e permanecemos em posição de
Shavasana, com as palmas das mãos para cima, em profundo relaxamento.

PRANAYAMAS EXECUÇÃO EFEITOS

5 minutos Em sukhasana cobrimos Acalma as emoções, alivia


orelhas com polegares e raiva e ansiedade.
Bhramari.
fechamos os olhos,
inspirando enchendo os
pulmões e expirando fazendo
um zumbido. Fizemos dez
ciclos.

ÁSANAS Inspirar enquanto erguiam o Capacidade de concentração e


cóccix e a cabeça, e ao percepção.
35 minutos
expirar curvar as costas
Postura do gato- Bidalasana apertando o queixo contra a
garganta e empurrando o chão
com as mãos.

Começamos na postura da Aumenta a flexibilidade dos


mesa movendo os joelhos para quadris, virilha e parte
Postura do Sapo-Adho Mukha
os lados e alinhando interna das coxas.
Mandukasana
tornozelos e pés para que
fiquem em uma
mesma linha reta. Cotovelos e
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antebraços apoiados no chão.

Pernas cruzadas, perna A flexibilidade dos quadris,


esquerda na frente; pernas e ombros, além de
estendendo o braço para o ter efeito de centramento.
Postura da Cara de Vaca- lado girando o ombro para
Gomukhasana dentro de modo que as palmas
Chakras: equilibra os 4 primeiros,
das mãos se encontrem. ativando o sexto com foco no olhar;
Sistemas corporais: muscular, Elementos: água, ar e terra;
esquelético, reprodutivo, Doshas: Vata, Pitta e Kapha;
eliminatório, respiratório, Koshas: Pranamaya - energético
cardiovascular, linfático e Vayus: Equilibra Prana e Apana,
imunológico. com enfoque no Prana.

Da postura da mesa nos Tem efeito revigorante e


impulsionamos para cima, fortalecimento já que alonga
Postura do Cachorro Olhando
esticando braços e elevando o coluna, pernas e ombros.
pra Baixo- Adho Mukha
quadril para cima,
Shvanasana Chakras: sete chakras; Elementos:
pressionando as palmas das
Terra, Fogo, Água, Ar e Espaço;
mãos no chão, abdômen perto Doshas: Vata, Pitta e Kapha;
das coxas, alongando a Koshas: Annamaya - físico
coluna. Vayus: Equilibra Prana e Apana;
ativa Samana, udana e Vyana

Sistemas corporais: muscular,


esquelético, cardiovascular,
respiratório, nervoso, endócrino
e linfático.
Da postura do bastão, Para fortalecer e tonificar os
expirando inclina-se o corpo órgãos abdominais e
para trás flexionado os músculos da coluna lomba
Postura do Barco- Navasana joelhos e erguendo as pernas
do chão, erguendo o peito e
estendendo os braços.

Expirando flexiona para frente Fortalece as pernas e a torção


com os joelhos dobrados. Com da parte superior do corpo
as palmas das mãos unidas massageia os músculos
Postura Grandiosa com giramos o peito para a direita abdominais.
Rotação- Parivrtta Utkatasana inclinando apoiando o
cotovelo esquerdo sobre o lado
externo do joelho direito.
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A partir da postura da Intenso alongamento das


montanha inspira abrindo bem pernas e coluna lombar leva
os braços e juntando as sangue ao cérebro e provoca
Postura da Extensão ou palmas das mãos acima da bem estar
Uttanasana cabeça, flexionam-se os
joelhos, estirando braços pra
frente e alongando-se.

EXECUÇÃO EFEITOS

SHAVASANA ou postura do Deitados confortavelmente Absorção da prática,


morto mão para cima relaxamento.

AULA 4.
Nossa última prática foi um misto das aulas anteriores, com a sugestão do que as
crianças mais gostaram de fazer, para tornar o yoga inclusivo e gostoso de praticar, já que se
tratava de um universo totalmente novo e pouco acessível.
Sendo assim, iniciamos com a meditação, pranayamas e alguns ásanas de posturas
animais. Importante ressaltar que as práticas muitas vezes foram adaptadas na hora, isso porque
houve dias que não havia colchonetes disponíveis na escola então fizemos mais posturas em pé de
equilíbrio; outros dias as crianças estavam bem agitadas então fizemos posturas sentados ou
deitados.
Importante mencionar que dar aulas para crianças foi um desafio. A dinâmica é
totalmente diferente, o planejado nem sempre ocorre, há bastante improviso e empatia para com
um grupo que costuma ser disperso e com bastante dificuldade de concentração.

MEDITAÇÃO EXECUÇÃO EFEITOS

5 minutos Sentar de forma confortável, Relaxamento, concentração,


com as pernas cruzadas e foco.
Sentados em postura de lótus
apenas respirar, inspirando o
apenas com foco na respiração
ar pelo nariz e soltando o ar de
forma mais longa.

EXECUÇÃO EFEITOS

ÁSANAS (tempo total de 35 Em quatro apoios, Inspirar Aumenta a capacidade de


minutos) enquanto erguiam o cóccix e concentração e percepção das
a cabeça, e ao expirar curvar crianças. Também estabiliza
Gato (Bidalasana)
as costas apertando o queixo a respiração
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contra a garganta e
empurrando o chão com
as mãos.

Começamos na postura da Aumenta a flexibilidade dos


mesa movendo os joelhos para quadris, virilha e parte
Postura do Sapo-Adho Mukha
os lados e alinhando interna das coxas.
Mandukasana
tornozelos e pés para que
fiquem em uma mesma linha
reta. Cotovelos e antebraços
apoiados no chão.
Pernas cruzadas, perna A flexibilidade dos quadris,
esquerda na frente; pernas e ombros, além de ter
Postura da Cara de Vaca-
estendendo o braço para o efeito de centramento.
Gomukhasana
lado girando o ombro para
dentro de modo que as palmas
das mãos se encontrem.

EXECUÇÃO EFEITOS

Bastão- Dandasana Sentados, pernas estendidas, Efeito calmante, após todas as


ativas, mãos espalmadas no posturas de equilíbrio.
chão.

Da postura do bastão, Para fortalecer e tonificar os


expirando inclina-se o corpo órgãos abdominais e
Postura do Barco- Navasana
para trás flexionado os músculos da coluna lomba
joelhos e erguendo as pernas
do chão, erguendo o peito e
estendendo os braços.

Da postura da mesa nos Tem efeito revigorante e


impulsionamos para cima, fortalecimento já que
Postura do Cachorro Olhando
esticando braços e elevando o alonga coluna, pernas e
pra Baixo- Adho Mukha
quadril para cima, ombros.
Shvanasana
pressionando as palmas das
mãos no chão, abdômen perto
das coxas, alongando a
coluna.
EXECUÇÃO EFEITOS

ÁSANA Ajoelhados, joelhos afastados


expirando mãos deslizam Suaviza, acalma.
Postura da criança-Utthita
para frente.
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Balasana

EXECUÇÃO EFEITOS

SHAVASANA ou postura do Deitados Absorção da prática,


morto confortavelmente mão relaxamento.
para cima.

6. RESULTADOS OBTIDOS COM OS DEPOIMENTOS

Assim como a ciência já comprovou diversos benefícios com a prática de yoga e


meditação, pudemos observar empiricamente com nossas aulas os benefícios nas crianças que
fizeram o modelo proposto.
A qualidade de vida escolar pode melhorar em relação ao aproveitamento e
aprendizado. Houve a redução da ansiedade e do estresse, bem como aumento da capacidade de
concentração e empatia, já que fazer uma prática onde não há competição estimula a proximidade
entre as crianças.
De fato, as atividades escolares no ambiente da Educação física são todas voltadas
para jogos competitivos, seja jogando bola ou algum outro esporte. Isso acaba por estimular a
competição entre as crianças, a comparação, o sentimento de inferioridade caso essa criança não
tenha um bom desempenho. Em contrapartida, a prática do Yoga proporcionou um
aprofundamento consigo mesmo, um momento de apenas observar a própria respiração e fazer os
ásanas interagindo com os colegas.
Ao final de todas as aulas, as crianças relataram que gostaram que foi divertido e
diferente. Imitar alguns animais foi engraçado para elas, que acharam o Yoga diferente de tudo
que já fizeram. Gostaram de poder “dormir” no final.
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CONCLUSÃO

Ao longo das aulas, as crianças conheceram o yoga e a meditação, bem como os


professores, e viram que é possível incluir suas práticas em qualquer escola e quais são os seus
benefícios. Além disso, puderam perceber que tanto o yoga quanto a meditação auxiliam e
favorecem o desenvolvimento de diversas competências socioemocionais, inclusive algumas
almejadas pelo sistema educacional.
Esperamos que as aulas ministradas incentivem as escolas a incluir em sua grade ao
menos algumas técnicas utilizadas nas aulas de yoga, como o controle da respiração, a
concentração, o equilíbrio e o relaxamento. Sonhamos com o dia que haverá professores de yoga
nas escolas.
Como disse Gandhi uma vez: “Se yoga e meditação fossem ensinados na escola, o
mundo seria um lugar muito melhor” e “ seja a mudança que você quer ver no mundo”. Que essas
crianças que nós ensinamos um pouquinho, possam ser vetores de mudança no nosso planeta!
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICA

Brown Christina - A Bíblia do Yoga.

Goulart Fabio. Professor - Apostila Curso de Formação Escola Satya de Ayurveda.

MOZZINI, Renata. Curso de Formação de Professores, 5a edição. Rio de Janeiro, RJ, 2021. 246
p. Apostila. VRAJAPRANA, Pravrajika. Vedanta, uma Simples Introdução. Editora Vedanta,
2016.

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