Treino A costas

Instruções:

1) Tod a s é rie q ue a s rep e tiçõe s forem b

a ixa nd o vc d e ve a u men ta r a ca rg a s
e mp re o k? 2)
o in te rva lo é a p en a s u m es tima tiva.. p
os s a s e r que o in te rva lo q e u me ncion ei s
e ja I
in s uficie nte e p recis e de ma is.. ten ha bo m s
e n so e nã o d es ca ns e muito ok? Ap en a s o n
e ce s s á rio p a ra cons e g uir re a liz a r a p
róxima s é rie. 3)
tod a s e ma na qu ero q vc te nte a um en ta r u
m p ouco e m ca d a exercício ok? Ne m q s e ja 1
kg no a g a ch a me n to ma s é impo rta nte m
a n te r a prog re s s ã o de ca rg a ( te rá dia q vc p
od e es ta r ca ns a do e nã o cons e gu ir a
ume nta r.. is s o pod e ocorre r ma s e u q uero q
te nte s e mp re s e s up era r ok? 4)
q ua lque r d es con forto e m d etermin a d a p
a rte d o corp o vc d e ve ma n da r o fee d ba ck p
e lo a plica tivo ou W ha ts Ap p ok? 5)
Le mbra ndo qu e a s re pe tiçõe s s ã o a pe na s e
s tim a tiva s e n ã o pre cis a b a te r o nú mero e
xa ta me n te s e re p s ok? P ode mos a té d
e ixa r uma ma rg em de 1,2 ou 3 re p s a m
a is ou men os ok?

Remada Cavalo (Cavalinho)

Observações
Drop s e t n a ú ltima s érie ( re duz ir 2 x a ca rga )
I
nter va lo de 6 0 a 1 20 s e g ca d a s é rie ok?

Séries/ Reps 4x12/10/8/ &

Intervalo (s) 100.0

Remada Curvada com Barra Reta

(Pegada Pronada)

Observações
Drop s e t n a ú ltima s érie ( re duz ir 2 x a ca rga )
I
nter va lo de 6 0 a 1 20 s e g ca d a s é rie ok?

Séries/ Reps 4x12/10/8/ &

Intervalo (s) 100.0

Puxador (Pulldown) Frente Supinado

Fechado

Observações
Drop s e t n a ú ltima s érie ( re duz ir 2 x a ca rga )
I
nter va lo de 6 0 a 1 20 s e g ca d a s é rie ok?

Séries/ Reps 4x12/10/8/ &

Intervalo (s) 100.0

Puxada Neutra triangulo

Observações
Drop s e t n a ú ltima s érie ( re duz ir 2 x a ca rga )
I
nter va lo de 6 0 a 1 20 s e g ca d a s é rie ok?

Séries/ Reps 4x12/10/8/ &

Intervalo (s) 100.0

Puxador (Pulldown) Frente Pronado

Aberto

Observações
Drop s e t n a ú ltima s érie ( re duz ir 2 x a ca rga )
I
nter va lo de 6 0 a 1 20 s e g ca d a s é rie ok?

Séries/ Reps 4x12/10/8/ &

Intervalo (s) 100.0

Crucifixo Inverso Máquina

Observações
Drop s e t n a ú ltima s érie ( re duz ir 2 x a ca rga )
I
nter va lo de 6 0 a 1 20 s e g ca d a s é rie ok?

Séries/ Reps 4x12/10/8/ &

Intervalo (s) 100.0