Educação Física

Colégio Santa Dorotéia – BH.

Área de Códigos e Linguagens
Disciplina: Educação Física Projeto Acadêmico
8ª ano: Ensino Fundamental Valor: 5 pontos
Professores: Benito

PROJETO ACADÊMICO – 3ª ETAPA

NOME: Projeto individual de qualidade de vida.

CONTEÚDO: Atividade física e doenças relacionadas.

INTRODUÇÃO
A sociedade moderna tem proporcionado cada vez mais o uso de tecnologias que facilitam as atividades diárias.
Celular, computador, tablets e smart TVs são alguns dos dispositivos indispensáveis no cotidiano de adultos e de
adolescentes. Embora atrativas, o uso excessivo destas atividades em frente à tela estão associadas ao excesso
de peso corporal e aumento da pressão arterial.
Estudos mostram que altos e moderados níveis de aptidão cardiorrespiratória, flexibilidade, força/resistência
muscular, e um nível adequado de gordura, são muito importantes para promover a saúde em todas as idades,
bem como evitar o desenvolvimento precoce de doenças crônico-degenerativas.
Algumas características genéticas podem influenciar aspectos da saúde e qualidade de vida de um indivíduo.
Embora pesquisas recentes demostrem que nossas opções por hábitos de vida saudáveis, podem alterar
tendências genéticas, retardando algumas doenças ou mesmo evitando que elas se manifestem.
Apesar de algumas características genéticas serem inalteráveis, nem todos os genes que herdamos (para
características boas ou ruins) são obrigatoriamente manifestados.
O que fica cada vez mais evidente hoje é que, à medida que o conhecimento da genética avança, um gene não
muito favorável pode ser “ligado" ou “desligado" com base em uma série de fatores, e grande parte desses fatores
pode ser controlado. 
Os fatores que desempenham papel importante na expressão de um gene, sendo ele relacionado a uma
característica boa ou ruim, são a dieta, estilo de vida (hábitos diários como atividade física ou sedentarismo),
estresse, exposição à poluição, entre outros.
Em essência, a maneira como a vida é conduzida, como e onde se vive, determina se os genes que você herdou
serão expressos na forma de doenças ou não, o que reduz a probabilidade de desenvolvimento de doenças às
quais se é geneticamente susceptível. 
Ao ter em mãos o conhecimento de suas características genéticas, os indivíduos podem optar por cuidar de
sua saúde de uma maneira única e muito mais efetiva tendo, em alguns casos, o poder de escolher entre a saúde
ou a doença.

Referências bibliográficas:
“Estilo de vida pode “desativar” genes que causam predisposição a doenças” – Por Lia Kubelka Back –
Florianópolis.
https://repositorio.ucb.br/jspui/bitstream/123456789/7465/1/Import%C3%A2ncia%20da%20aptid%C3%A3o%20f
%C3%ADsica%20relacionada%20%C3%A0%20sa%C3%BAde.pdf
https://site.medicina.ufmg.br/inicial/atividades-fisicas-leves-tambem-apresentam-beneficios-para-saude/

OBJETIVOS
 Reconhecer a importância dos cuidados com o próprio corpo valorizando e adotando hábitos saudáveis
como um dos aspectos básicos da qualidade de vida.
 Refletir sobre alguns aspectos relacionados à atividade física com os familiares, possibilitando o
autoconhecimento e o desenvolvimento da consciência crítica.
 Conhecer, através de um questionário, prováveis doenças relacionadas à família, para a busca de
prevenção adequada, se necessário.

DESENVOLVIMENTO

 Refletir, com a família, sobre a atividade física, doenças relacionadas e qualidade de vida, com referência
no questionário fornecido.
 Aula Teórica sobre atividade física e doenças relacionadas.

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DISTRIBUIÇÃO DE PONTOS

 1,5 pontos para responder cada questionário sobre os itens solicitados, do projeto de atividade física e
doenças relacionadas.
 2 pontos para o relatório respondido.

OBS: Caso o aluno não entregue os questionários na data prevista pelo professor, deverá se justificar e
entregar na aula seguinte valendo metade dos pontos. Caso o aluno não procure o professor ou a ausência
não for justificável o aluno terá nota zero.

PARA SABER MAIS...

http://www.efdeportes.com/efd142/qualidade-de-vida-conceitos-e-perspectivas.htm
https://repositorio.ucb.br/jspui/bitstream/123456789/7465/1/Import%C3%A2ncia%20da%20aptid%C3%A3o%20f%C3%ADsica
%20relacionada%20%C3%A0%20sa%C3%BAde.pdf
https://www.portaleducacao.com.br › Home › Artigos › Educação Física e Esporte
nominuto.com/noticias/cidades/20-perguntas-cuidados...de...atividade-fisica/62692/

Questionário respondido: 1,5 pontos.

QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA (versão 6) Adaptado (Organização mundial da

saúde 1998)

Nome: ________________________________________ Data: ___/ ___ / ___ Idade : ____Sexo: F ( )

M ( ) Ocupação: ________________ Cidade: ________

Nós queremos saber quanto tempo você gasta fazendo atividade física em uma semana NORMAL. Por
favor responda cada questão mesmo que considere que não seja ativo. Para responder considere as
atividades como meio de transporte, no trabalho, exercício e esporte.

1. Em quantos dias de uma semana normal, você realiza atividades LEVES ou MODERADAS por pelo
menos 10 minutos, que façam você suar POUCO ou aumentam LEVEMENTE sua respiração ou batimentos
do coração, como nadar, pedalar ou varrer: (a) _____ dias por SEMANA (b) Não quero responder (c) Não
sei responder.
2. Nos dias em que você faz este tipo de atividade, quanto tempo você gasta fazendo essas atividades
POR DIA? (a)_____ horas _____ minutos (b) Não quero responder (c) Não sei responder
3. Em quantos dias de uma semana normal, você realiza atividades VIGOROSAS por pelo menos 10
minutos, que façam você suar BASTANTE ou aumentem MUITO sua respiração ou batimentos do coração,
como correr e nadar rápido ou exercícios físicos: (a) _____ dias por SEMANA (b) Não quero responder (c)
Não sei responder.
4. Nos dias que você faz este tipo de atividades quanto tempo você gasta fazendo essas atividades POR
DIA? (a)_____ horas _____ minutos (b) Não quero responder (c) Não sei responder

ATIVIDADE FÍSICA NO TRABALHO

5. Atualmente você trabalha ou faz trabalho voluntário fora de sua casa? Sim ( ) Não ( )
6. Quantos dias de uma semana normal você trabalha? ______ dias. Durante um dia normal de trabalho,
quanto tempo você gasta realizando alguma atividade física:
7. Andando rápido:_____ horas______ minutos
8. Fazendo atividades de esforço moderado como subir escadas ou carregar pesos leves: ____ horas____
minutos
9. Fazendo atividades vigorosas como trabalho de construção pesada ou trabalhar com enxada, escavar:
___ horas_____ minutos.

ATIVIDADE FÍSICA EM CASA

Agora, pensando em todas as atividades que você tem feito em casa durante uma semana normal:

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10. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades dentro da sua casa por pelo menos 10
minutos de esforço moderado como aspirar, varrer ou esfregar: (a) _____ dias por SEMANA (b) Não
quero responder (c) Não sei responder.

Questionário respondido: 1,5 pontos.

PAR-Q
Par-q é o nome dado para o questionário que deve ser aplicado ao indivíduo antes que comece
a praticar atividades físicas regulares.
O principal objetivo do par-q é identificar possíveis limitações e restrições existentes na saúde
da pessoa que tenciona fazer exercício físicos.

Preciso fazer exame médico antes de me exercitar?

1. Seu médico já disse que você possui um problema cardíaco e recomendou atividades
físicas apenas sob supervisão médica?
2. Você tem dor no peito provocada por atividades físicas?
3. Você sentiu dor no peito no último mês?
4. Você já perdeu a consciência em alguma ocasião ou sofreu alguma queda em virtude de
tontura?
5. Você tem algum problema ósseo ou articular que poderia agravar-se com a prática de
atividades físicas?
6. Algum médico já lhe prescreveu medicamentos para pressão arterial ou para o coração?
7. Você tem conhecimento, por informação médica ou por experiência própria, de algum
motivo que poderia impedi-lo de participar de atividades físicas sem supervisão médica?
https://www.significados.com.br/par-q/
Relatório: 2 pontos.

De acordo com a sua conversa com seus familiares, relate a importância da prática de exercícios físicos
para sua vida. (Ex: Prevenção, objetivos...)

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