Versão On-line ISBN 978-85-8015-075-9

Cadernos PDE

OS DESAFIOS DA ESCOLA PÚBLICA PARANAENSE

NA PERSPECTIVA DO PROFESSOR PDE
Produções Didático-Pedagógicas
 SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO – SEED
SUPERINTENDENCIA DA EDUCAÇÃO – SUED
DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS -
DPPE
PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL – PDE
PARANÁ
GOVERNO DO
ESTADO

Ficha para identificação da Produção Didático-pedagógica – Turma 2013

Título: Avaliação Física, Ginástica Laboral e Exercício Físico

Autor: Neide Aparecida Volpato

Disciplina/Área: Educação Física

Escola de Implementação do Núcleo Regional de Educação de Assis

Projeto e sua localização: Chateaubriand (PR)

Município da escola: Assis Chateaubriand

Núcleo Regional de Educação: Assis Chateaubriand

Professor Orientador: Lucinar Jupir Forner Flores

Instituição de Ensino Superior: Universidade Estadual do Oeste do Paraná –

UNIOESTE

Resumo: Diante da situação que colegas de trabalho

apresentaram aumento significativo no quadro de
sedentarismo, sobrepeso, obesidade, redução de
flexibilidade e força muscular após avaliação física
nos anos de 2011 e 2012, apresentamos esta
proposta na tentativa de influenciar esse grupo de
profissionais a mudarem seu estilo de vida e
adotarem a prática de exercícios físico, inclusive no
ambiente de trabalho.
Este projeto tem como objetivo realizar avaliação
física, implantar programa de ginástica laboral e
sensibilizar os profissionais sobre a importância do
exercício físico na saúde humana e suas
conseqüências positivas diretas em fatores da
saúde e em aspectos da qualidade de vida.
Palavras-chave: Avaliação Física; Ginástica Laboral; Exercício Físico

Formato do Material Didático: Unidade Didática

Público: Servidores Estaduais supridos no Núcleo Regional
de Educação de Assis Chateaubriand (PR)
APRESENTAÇÃO

O Estado do Paraná, através da Secretaria de Estado do Esporte juntamente

com outras secretarias e dentre elas a da Educação, lançou o programa Paraná
Saudável: Prevenção e Controle da Obesidade Infanto-Juvenil.
O Núcleo Regional de Educação de Assis Chateaubriand foi contemplado com o
referido programa passando a realizar os procedimentos necessários para apontar
dados que subsidiariam os resultados.
Segundo relatório do Governo do Estado, apresentado no dia 02/12/2013, o
estudo apontou que 72,9% dos alunos paranaenses estão com o peso esperado,
22,8% com excesso de peso e 4,3% estão abaixo do peso considerado ideal. Dos
estudantes que apresentaram excesso de peso 16% estavam com sobrepeso e
6,8% foram considerados obesos, de acordo com o índice de massa corporal.
Paralelo a esse trabalho realizado nas escolas, BIANCHINI, nos anos de 2011 e
2012, realizou testes de avaliação física nos servidores supridos no NRE e o quadro
apresentado não foi dos melhores, com resultado assustador em relação ao
aumento significativo de sedentarismo, sobrepeso, obesidade, redução de
elasticidade, flexibilidade e força física.
Preocupados com os resultados apresentados estamos propondo este projeto na
tentativa de reverter esse quadro, apresentando a esses servidores atividades que
os auxilie a mudança do estilo de vida, conscientize sobre a importância do exercício
físico à saúde.
Nahas (2001) afirma que “a saúde é um dos nossos atributos mais preciosos.
Mesmo assim, a maioria das pessoas só pensa em manter ou melhorar a saúde
quando esta se acha ameaçada mais seriamente e os sintomas de doenças são
evidentes”.
O objetivo final deste trabalho consiste em realizar avaliação física, implantar
programa de Ginástica Laboral no ambiente de trabalho e sensibilizar os servidores
sobre a importância da prática regular de exercício físico para desfrutar de melhor
qualidade de vida e saúde.
MATERIAL DIDÁTICO

ATIVIDADE 1

 APRESENTAÇÃO DO PROJETO

Promover reunião com todos os servidores supridos no Núcleo Regional de

Educação de Assis Chateaubriand (PR) e apresentar o Projeto de Intervenção e a
Produção Didática.

ATIVIDADE 2

 ESTILO DE VIDA

Conceituado por Nahas, 2001, como o conjunto de ações habituais que refletem
as atitudes, os valores e as oportunidades na vida das pessoas. (...) passou a ser
um dos mais importantes determinantes da saúde de indivíduos, grupos e
comunidades. (...) considerado fundamental na promoção da saúde e redução da
mortalidade por todas as causas.

 Assistir ao vídeo sobre estilo de vida saudável e fazer análise sobre o

conteúdo e seu viver.

Vídeo sobre ESTILO DE VIDA SAUDAVEL. Disponível em:

http://www.youtube.com/watch?v=eUa-vVgTa2E Acesso em 04/12/2013

 SEDENTARISMO E OBESIDADE

O excesso de gordura e de peso corporal não deve ser encarado simplesmente

como um problema estético. Pelo contrário, é um grave distúrbio de saúde que reduz
a expectativa de vida e ameaça sua qualidade. Guedes, 2003.
Considera-se sedentário um indivíduo que tenha um estilo de vida com um
mínimo de atividade física, equivalente a um gasto energético (trabalho + lazer +
atividades domésticas + locomoção) inferior a 500 kcal por semana. Nahas, 2001.

 Assistir aos vídeos abaixo com o tema Sedentarismo e Obesidade.

Após, dividir o pessoal em grupos para analisar e discutir sobre as imagens e as
informações contidas, tendo como parâmetro as seguintes questões:
O que é vida sedentária?
Você tem uma vida sedentária?
Se sim, o que fazer para mudar essa prática?
Quem pode praticar exercício físico?
Praticar exercício físico regularmente traz alguma vantagem para o corpo
humano? Caso a resposta seja afirmativa, citar algumas delas.
Essas imagens e informações podem ajudar o grupo na tomada de decisão
sobre mudanças no seu estilo de vida?

Vídeo sobre OBESIDADE SEDENTARISMO. Disponível em:

http://www.youtube.com/watch?v=LVGyw4w7Hq4 . Acesso em: 29 out. 2013.

Os perigos da obesidade e do sedentarismo - The dangers of obesity Disponível em:

http://www.youtube.com/watch?v=27tN2tSncmc . Acesso em: 29 out. 2013.

http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/video/showVideo.php?video=18227
Acesso em 03/12/2013.

ATIVIDADE 3

 QUESTIONÁRIOS

Monteiro, 2001, indica que “visando identificar, de forma inicial, os indivíduos

para os quais uma avaliação médica seria realmente aconselhável, e aqueles que
poderiam prescindir desta avaliação antes de iniciarem um programa de exercícios,
foi desenvolvido e validado pelo British Columbia Ministry of Health (Canadá)
(BAILEY et al., 1976), um questionário bastante simples e auto-administrável,
composto de sete perguntas de múltipla escolha. Através deste instrumento, é
possível destacar de uma população aqueles que necessitariam de uma avaliação
médica preliminar ou acompanhamento médico durante programas de atividade
física, bem como aqueles que poderiam iniciá-los sem tal acompanhamento, com
razoável margem de segurança. O questionário foi denominado "Questionário de
Prontidão para a Atividade Física" (Physical Activity Readiness Questionnarie) ou
"PAR-Q".
O questionário Par-Q será usado como um instrumento útil na detecção
daqueles que realmente necessitam de orientação ou supervisão médica.

QUESTIONÁRIO Par-Q

1- Seu médico já mencionou alguma vez que você tem uma condição cardíaca e
que você só deve realizar atividade física recomendada por um médico?
( ) sim ( ) não
2- Você sente dor no tórax quando realiza atividade física?
( ) sim ( ) não
3- No mês passado, você teve dor torácica quando não estava realizando
atividade física?
( ) sim ( ) não
4- Você perdeu o equilíbrio por causa de tontura ou alguma vez perdeu a
consciência?
( ) sim ( ) não
5- Você tem algum problema ósseo ou de articulação que poderia piorar em
conseqüência de uma alteração em sua atividade física?
( ) sim ( ) não
6- Seu médico está prescrevendo medicamentos para sua pressão ou condição
cardíaca?
( ) sim ( ) não
7- Você conhece alguma outra razão que o impeça de realizar atividade física?
( ) sim ( ) não

Aplicar o questionário disponibilizado pelo Programa Paraná Saudável – Estilo

de Vida de Professores e Servidores do Sistema Educacional para obter dados
referentes à saúde e prática de exercícios físicos de cada participante.
I – Informações Sociodemográficas e Profissional

1. Cidade: _____________________________________________________________________

2. Idade:
( ) ≤ 20 Anos ( ) 21 – 25 Anos ( ) 26 – 30 Anos ( ) 31 – 35 Anos
( ) 36 – 40 Anos ( ) 41 – 50 Anos ( ) 51 – 60 Anos ( ) ≥ 61 Anos

3. Sexo:
( ) Feminino ( ) Masculino

4. Etnia:
( ) Branca ( ) Não-Branca

5. Estado civil:
( ) Solteiro(a) ( ) Viúvo(a)
( ) Casado(a) / Vivendo em concubinato ( ) Divorciado(a) / Separado(a)

6. Escolaridade:
( ) Analfabeto(a) / 1º ao 4º ano incompleto
( ) 1º ao 4º ano completo / 5º ao 8º ano incompleto
( ) 5º ao 8º ano completo / 1º ao 3º ano (Colegial) incompleto
( ) 1º ao 3º ano (Colegial) completo / Universitário incompleto
( ) Universitário completo

7. Formação de Pós-Graduação:
( ) Não
( ) Curso de especialização incompleto
( ) Curso de especialização completo
( ) Curso de mestrado incompleto
( ) Curso de mestrado completo
( ) Curso de doutorado incompleto
( ) Curso de doutorado completo
( ) Estágio de pós-doutorado

8. Utensílios domésticos que possui na casa que reside com a família:

Itens Não tem 1 2 3 ≥4
Televisão em cores ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Rádio ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Banheiros ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Automóvel ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Empregada(o) mensalista ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Maquina de lavar ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Videocassete ou DVD ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Geladeira ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
Freezer (independente ou parte da geladeira) ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

9. Estrutura escolar que atua:

( ) Estadual ( ) Municipal ( ) Privada

10. Função que desempenha na Escola:

( ) Professor(a) - ensino infantil
( ) Professor(a) - 1º ao 3º ano ensino fundamental
( ) Professor(a) - 4º ao 9º ano ensino fundamental – Disciplinas: ____________________________
( ) Professor(a) - 1º ao 3º ano ensino médio – Disciplinas: _________________________________
( ) Professor(a) - função de apoio fora da sala de aula
 ( ) Professor(a) - função de gestão / coordenação
( ) Servidor(a) administrativo
( ) Servidor(a) de serviços gerais

11. Vínculo funcional:

( ) Efetivo ( ) Não-efetivo

12. Tempo de exercício funcional na estrutura escolar:

( ) < 1 Ano ( ) 1 – 2 Anos ( ) 3 – 5 Anos ( ) 5 – 10 Anos
( ) 10 – 15 Anos ( ) 15 – 20 Anos ( ) 20 – 25 Anos ( ) > 25 Anos

13. Jornada de trabalho/semana no meio escolar:

( ) < 10 horas
( ) 11 – 20 horas/semana
( ) 21 – 30 horas/semana
( ) 31 – 40 horas/semana
( ) > 41 horas/semana

14. Turno de trabalho:

( ) Diurno ( ) Noturno ( ) Diurno e Noturno

15. Realiza algum outro tipo de trabalho remunerado fora da estrutura escolar:
( ) Não ( ) Eventualmente ( ) Um Turno ( ) Dois Turnos

16. Transporte mais utilizado para ir para a escola:

( ) À pé ou bicicleta
( ) Transporte coletivo (ônibus, Van, etc.)
( ) Carro ou motocicleta (próprio ou carona)
( ) Carroça ou animais

17. Distância aproximada entre a residência e a Escola:

( ) < 1 km
( ) 1 – 5 km
( ) 5 – 10 km
( ) 10 – 20 km
( ) ≥ 20 km

18. No momento, apresenta alguma doença diagnosticada por profissional médico:

( ) Não
( ) Sim, qual? _____________________________________________________________________
Quanto tempo foi diagnosticada a doença:
( ) < 1 Ano ( ) 1 – 2 Anos ( ) 3 – 5 Anos ( ) 5 – 10 Anos
( ) 10 – 15 Anos ( ) 15 – 20 Anos ( ) 20 – 25 Anos ( ) > 25 Anos

19. No momento, como você classifica seu estado de saúde:

( ) Muito boa
( ) Boa
( ) Regular
( ) Ruim
( ) Muito ruim

Medidas Antropométricas
Peso Corporal (kg):
 Estatura (cm):

Circunferência de Cintura (cm)

Algumas vezes por semana

Uma vez ou menos ao mês
Uma vez ou menos ao ano
II - Características Psicofísicas em Relação ao Trabalho de

Algumas vezes ao mês

Uma vez por semana

Todos os dias
Profissionais de Educação Física

Nunca
Leia atentamente as seguintes afirmações, pontuando o mais
sinceramente possível, conforme a intensidade descrita:
1 – Sinto-me esgotado(a) emocionalmente devido ao meu trabalho 0 1 2 3 4 5 6
2 – Sinto-me cansado(a) ao final da jornada de trabalho 0 1 2 3 4 5 6
3 – Quando levanto pela manhã e vou enfrentar outra jornada de trabalho sinto-me cansado(a) 0 1 2 3 4 5 6
4 – Posso entender com facilidade o que sentem as pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6
5 – Creio que trato algumas pessoas/alunos como se fossem objetos impessoais 0 1 2 3 4 5 6
6 – Trabalhar com pessoas o dia todo me exige um grande esforço 0 1 2 3 4 5 6
7 – Lido eficazmente com os problemas das pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6
8 – Meu trabalho deixa-me exausto(a) 0 1 2 3 4 5 6
9 – Sinto que através do meu trabalho influencio positivamente na vida de outros 0 1 2 3 4 5 6
10 – Tenho me tornado mais insensível com as pessoas/alunos desde que exerço este trabalho 0 1 2 3 4 5 6
11 – Preocupa-me o fato de que este trabalho esteja me “endurecendo” emocionalmente 0 1 2 3 4 5 6
12 – Sinto-me com muita vitalidade 0 1 2 3 4 5 6
13 – Sinto-me frustrado(a) com meu trabalho 0 1 2 3 4 5 6
14 – Creio que estou trabalhando em demasia 0 1 2 3 4 5 6
15 – Não me preocupo realmente com o que ocorre às pessoas/alunos que atendo 0 1 2 3 4 5 6
16 – Trabalhar diretamente com as pessoas/alunos causa-me estresse 0 1 2 3 4 5 6
17 – Posso criar facilmente uma atmosfera relaxada com as pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6
18 – Sinto-me estimulado(a) depois de trabalhar em contato com as pessoas/alunos 0 1 2 3 4 5 6
19 – Tenho consigo muitas realizações em minha profissão 0 1 2 3 4 5 6
20 – Sinto-me no limite de minhas possibilidades 0 1 2 3 4 5 6
21 – Sinto que sei tratar de forma adequada os problemas emocionais no meu trabalho 0 1 2 3 4 5 6
22 – Sinto que as pessoas/alunos culpam-me de algum modo pelos seus problemas 0 1 2 3 4 5 6

III – Uso de fumo

( ) Nunca fumou
( ) Parou de fumar há menos de 2 anos
( ) Parou de fumar há mais de 2 anos
( ) Fuma < 10 cigarros/dia
( ) Fuma 10-20 cigarros/dia
( ) Fuma > 20 cigarros/dia

IV – Consumo de bebida alcoólica

1. Em uma semana NORMAL (1 dose = 1/2 garrafa de cerveja, ou 1 copo de vinho, ou 1 dose de
uísque/conhaque/cachaça):
( ) Não bebe
( ) Bebe de 1 a 6 doses/semana
 ( ) Bebe de 7 a 13 doses/semana
( ) Bebe > 13 doses/semana

2. Nos últimos 30 dias tomou 5 ou mais doses em uma mesma ocasião:

( ) Não bebe/Nenhuma vez
( ) 1 vez
( ) 2 vezes
( ) 3 vezes
( ) 4 vezes
( ) 5 vezes

V – Hábito alimentar
1. Em quantos dias da semana costuma tomar suco de frutas natural? (Não considerar sucos aromatizados,
bebidas energéticas ou sucos industrializados).
( ) 1 a 2 dias por semana
( ) 3 a 4 dias por semana
( ) 5 a 6 dias por semana
( ) Todos os dias
( ) Quase nunca
( ) Nunca

2. Em um dia NORMAL, quantos copos toma de suco de frutas natural?

( ) Quase nunca ou nunca toma suco de frutas natural
( ) 1 copo
( ) 2 copos
( ) ≥ 3 copos

3. Em quantos dias da semana costuma tomar refrigerante ou sucos

artificial/aromatizados/industrializados?
( ) 1 a 2 dias por semana
( ) 3 a 4 dias por semana
( ) 5 a 6 dias por semana
( ) Todos os dias
( ) Quase nunca
( ) Nunca

4. Em um dia NORMAL, quantos copos/latinhas toma de sucos artificial/aromatizados/industrializados?

( ) Quase nunca ou nunca toma sucos artificial/aromatizados/industrializados
( ) 1 copo/latinha
( ) 2 copos/latinhas
( ) 3 copos/latinhas
( ) 4 copos/latinhas]
( ) ≥ 5 copos/latinhas

5. Em quantos dias da semana costuma comer pelo menos um tipo de verdura ou legume?
( ) 1 a 2 dias por semana
( ) 3 a 4 dias por semana
( ) 5 a 6 dias por semana
( ) Todos os dias
( ) Quase nunca
( ) Nunca

6. Em um dia NORMAL, come verdura ou legume:

( ) Quase nunca ou nunca come verdura ou legume
( ) No almoço (1 vez no dia)
( ) No jantar (1 vez no dia), ou
( ) No almoço e no jantar (2 vezes no dia)
 7. Em quantos dias da semana costuma comer salgados fritos (rissoles, cochinha, kibe, etc)?
( ) 1 a 2 dias por semana
( ) 3 a 4 dias por semana
( ) 5 a 6 dias por semana
( ) Todos os dias
( ) Quase nunca
( ) Nunca

8. Em um dia NORMAL, quantas unidades come de salgados fritos?

( ) Não come salgados fritos
( ) 1 a 2 unidades
( ) 3 a 4 unidades
( ) ≥ 5 unidades

9. Em quantos dias da semana costuma comer hambúrguer, cachorro quente, lingüiça ou outros tipos de
embutidos?
( ) 1 a 2 dias por semana
( ) 3 a 4 dias por semana
( ) 5 a 6 dias por semana
( ) Todos os dias
( ) Quase nunca
( ) Nunca

10. Em um dia NORMAL, quantas unidades come de hamburger, cachorro quente, linguiça ou outros tipos
de embutidos?
( ) Não come hamburger, cachorro quente, linguiça ou outros tipos de embutidos
( ) 1 a 2 unidades
( ) 3 a 4 unidades
( ) ≥ 5 unidades

11. Em quantos dias da semana costuma comer bolo, torta, biscoitos, doces ou similares?
( ) 1 a 2 dias por semana
( ) 3 a 4 dias por semana
( ) 5 a 6 dias por semana
( ) Todos os dias
( ) Quase nunca
( ) Nunca

12. Em um dia NORMAL, quantas porções come de bolo, torta, biscoitos, doces ou similares?
( ) Não come bolo, torta, biscoitos, doces ou similares
( ) 1 a 2 unidades
( ) 3 a 4 unidades
( ) ≥ 5 unidades

Fonte: Programa Paraná Saudável

http://www.esporte.pr.gov.br/

Após aplicação dos questionários, explanar e discutir sobre os resultados

obtidos.
ATIVIDADE 4

 AVALIAÇÃO FÍSICA

Monteiro, 2001, diz que “o desempenho físico é resultado de uma complexa

combinação de fatores fisiológicos, biomecânicos e psicológicos”. (FARINATTI &
MONTEIRO, 1992).
A avaliação da aptidão física constitui um importante elemento no processo de
condicionamento físico. Segundo Monteiro (1996), existem menos cinco grandes
objetivos que norteiam este tipo de avaliação:
a) obter parâmetros sobre o estado de saúde do avaliado;
b) diagnosticar potencialidades e deficiências referentes às valências físicas a
serem trabalhadas;
c) orientar o trabalho individualizado;
d) servir como feedback durante todo o processo de treinamento;
e) integrar o processo educacional pelo qual o avaliado aprende a compreender
melhor suas necessidades, levando-o a uma maior aplicação nos treinamentos e
obtenção de melhores resultados. (MONTEIRO, 2001)
Os participantes do projeto serão submetidos à uma bateria de teste e avaliação
física, medindo a composição corporal, a potência aeróbia, a resistência muscular
localizada e a flexibilidade, realizando alguns testes onde serão coletadas as
medidas antropométricas de estatura e massa corporal. A partir dos dados coletados
de massa corporal e estatura, verificar-se-á o índice de massa corporal (IMC). Teste
das dobras cutâneas (subescapular, supra-ilíaca e coxa para mulheres, tricipital,
supra-ilíaca e abdominal para homens. Para determinação do percentual de gordura
(% gordura) será utilizado o protocolo proposto por Guedes (GUEDES, 1994;
GUEDES, GUEDES, 1998). Teste de Resistência Muscular Localizada (RML), Teste
de Flexão de Braços, Teste de Contração dos Abdominais, Teste de Flexibilidade,
Teste de Sentar e Alcançar. A resistência muscular localizada e a flexibilidade serão
avaliadas de acordo com tabelas de Pollock e Wilmore (1993).
Os resultados serão apresentados em valores percentuais em cada item da
classificação (avaliação antropométrica – acima da média, média e abaixo da média,
avaliação do esforço físico – excelente, acima da média, abaixo da média e ruim) em
relação ao total de servidores avaliados.
 Realizar a Avaliação Física conforme procedimentos descritos abaixo:

1. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – massa corporal

Definição - é a resultante do sistema de forças exercidas pela gravidade sobre

a massa do corpo. Contudo, pode-se admitir o peso em valor absoluto como sendo
igual à massa.
Objetivo - determinação da massa corporal.
Material - uma balança com precisão de 100 g.
Procedimento - O avaliado deve se posicionar em pé de costas para a escala
da balança, com afastamento lateral dos pés estando a plataforma entre os
mesmos. Em seguida coloca-se sobre e no centro da plataforma, ereto com o olhar
num ponto fixo à sua frente. No sentido de avaliar grandes grupos, permite-se que o
avaliado este esteja vestindo apenas calção e camiseta. É realizada apenas uma
medida.
Precauções:
1) a balança deverá estar calibrada.
2) a leitura deve ser feita na borda interna da escala.
3) os cilindros deverão estar bem encaixados no momento da leitura e devem
retornar ao ponto zero assim que terminar a pesagem.
4) recomenda-se que seja calibrada a cada 10 pesagens no caso de avaliação em
massa.
5) verificar o nivelamento do solo sobre o qual vai ser apoiada a balança
6) é feita apenas uma medida que será anotada em kg com aproximação de 0,1 kg.

2. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Altura total

Definição - é a distância compreendida entre dois planos que tangenciam

respectivamente a planta dos pés e o vértex (ponto mais alto da cabeça).
Objetivo - determinação da estatura do indivíduo em posição ortostática.
Material - pode ser utilizado um estadiômetro de madeira, "antropômetro metálico de
Martin" ou ainda uma fita métrica fixada à parede. Todos graduados em centímetros
e décimo de centímetro.
- um cursor ou esquadro antropométrico.
Procedimento - o avaliado deve estar na posição ortostática (em pé), pés unidos,
procurando pôr em contato com o instrumento de medida as superfícies posteriores
do calcanhar, cintura pélvica, cintura escapular e região occipital. A medida é feita
com o indivíduo em apnéia inspiratória, de modo a minimizar possíveis variações
sobre esta variável antropométrica. A cabeça deve estar orientada no plano de
Frankfurt, paralela ao solo. A Medida será feita com o cursor em ângulo de 90 graus
em relação à escala. Permite-se ao avaliado usar calção e camiseta, exigindo-se
que esteja descalço. São feitas três medidas considerando-se a média das mesmas
como valor real da altura total.
Precauções: 1) o avaliador deve preferivelmente se posicionar a direita do avaliado.
2) devemos registrar a hora em que foi feita a medida, sendo que em trabalhos
longitudinais devemos procurar efetuar as medidas em um mesmo horário ou
período do dia.
3) evitar que o indivíduo se encolha quando o cursor tocar sua cabeça.
4) observar que entre as medidas o avaliado troque de posição no instrumento de
medida.

3. CALCULAR O ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA – IMC

(IMC)
Descrição do teste: É determinado através do cálculo da razão (divisão) entre a
medida de massa corporal total em quilogramas (peso) pela estatura (altura) em
metros elevada ao quadrado.
Anotação: A medida é registrada com uma casa após a vírgula.
Formula: IMC= peso/ (altura)2

Fonte: OMS (1998)

 4. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Dobra cutânea subescapular

O indivíduo deve estar em pé (com os ombros descontraídos), com os braços ao

longo do corpo. Determinamos a dobra obliquamente ao eixo longitudinal do corpo,
seguindo a orientação dos arcos costais, dois cm abaixo do ângulo inferior da
escápula. (GUEDES, 1994; GUEDES, GUEDES, 1998).

5. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Dobra cutânea suprailíaca

Com o indivíduo em pé medimos a dobra cutânea cerca de dois cm acima da

espinha ilíaca ântero-superior na altura da linha axilar anterior, no sentido oblíquo,
ao eixo longitudinal do corpo. (GUEDES, 1994; GUEDES, GUEDES, 1998).

6. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS – Dobra cutânea abdominal

Com o indivíduo na posição ortostática, a dobra é determinada paralelamente ao

eixo longitudinal do corpo (eixo Z), 2 cm a direita da borda da cicatriz umbilical, com
o cuidado de não tracionar o tecido conectivo fibroso que constitui as bordas da
cicatriz umbilical. (GUEDES, 1994; GUEDES, GUEDES, 1998).

7. TESTE DE CONTRAÇÃO DOS ABDOMINAIS

Os testes de contração dos abdominais, pelo ato de sentar durante 60 segundos,

iniciam-se com o participante deitando sobre suas costas, pernas flexionadas e pés
apoiados no chão. As mãos devem permanecer cruzadas por trás do pescoço e o
aplicador permanece segurando os pés do praticante durante os 60 segundos. Na
execução dos movimentos o praticante realiza a flexão de abdominais encostando
os cotovelos nos joelhos e retornando em seguir à posição inicial. Para
determinação da resistência muscular é contado o número máximo de flexões
abdominais corretamente realizadas pelo praticante em 60 segundos (POLLOCK e
WILMORE, 1993).

8. MEDIDAS DA FORÇA MUSCULAR - Teste de Flexão de Braços

Os testes de flexão de braços iniciam-se com o participante em quatro apoios e

com os braços estendidos realizando uma flexão completa de braços, e continua
com o indivíduo flexionando lentamente os seus braços abaixando o tórax até tocar
o chão, retornando a posição inicial. Para determinação da endurance muscular é
contado o número máximo de flexões de braços corretamente realizadas pelo
praticante. As mulheres podem realizar este teste de forma modificada onde os
joelhos fazem o suporte do corpo (POLLOCK e WILMORE, 1993).

9. TESTE DE FLEXIBILIDADE - Teste de Sentar e Alcançar

Durante a realização deste teste os praticantes realizaram uma projeção do

tronco à frente. Para a realização, é necessário o auxílio de um banco com
dimensões já determinadas (Banco de Wells). O indivíduo deve sentar-se com
ambas as pernas estendidas, unidas e com os pés (descalços) apoiados ao banco.
Realiza-se então uma projeção de seu tronco à frente juntamente com os membros
superiores na tentativa de alcançar a máxima medida afixada ao próprio banco.
Serão realizadas de 3 a 5 tentativas, onde será registrado o maior valor expresso em
centímetros ou milímetros. (POLLOCK e WILMORE, 1993).

ATIVIDADE 5

 GINÁSTICA LABORAL

A Ginástica Laboral consiste em exercícios realizados no local de trabalho,

atuando de forma preventiva e terapêutica no caso da LER (Lesões por Esforços
Repetitivos), sem levar o trabalhador ao cansaço, por ser de curta duração e
enfatizar o alongamento e a compensação das estruturas musculares envolvidas,
nas tarefas ocupacionais diárias. Cañete (apud POLITO, 2003).
É composta principalmente por técnicas de alongamento e de exercícios de
compensação das estruturas musculares, distribuídas pelos vários segmentos
corporais, orientada e/ou supervisionada por um educador físico. Pode ser realizada
antes, durante ou após a jornada de trabalho, com sessões de 10, 15 ou 20 minutos,
tem intuito de prevenir contra doenças ocupacionais LER e DORT - Doenças
Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho, doenças cardiovasculares, diminuição
de estresse, melhor entrosamento entre os funcionários, maior disposição para o
trabalho entre muitos outros benefícios (PAGLIAR, 2002). Sua técnica visa à
diminuição de tensão dos membros mais utilizados durante o trabalho,
proporcionando também, uma melhora na flexibilidade das articulações dos
praticantes.
De acordo com Ramos (2010), existem três tipos de Ginástica Laboral –
Preparatória, Compensatória e de Relaxamento.
 Preparatória: com duração de aproximadamente 15 minutos, realizada
antes do início da jornada de trabalho. O objetivo principal é preparar o
funcionário para a sua jornada diária, aquecendo os grupos
musculares que irão ser solicitados nas suas tarefas e despertando-os
para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho, aumentando a
circulação sanguínea e a melhora na oxigenação dos músculos.
 Compensatória: tem duração de aproximadamente 20 minutos,
realizada durante a jornada de trabalho, interrompendo a monotonia
operacional, aproveitando as pausas para executar exercícios
específicos de compensação, aos esforços repetitivos, e as posturas
inadequadas nos postos operacionais.
 Relaxamento: tem duração de aproximadamente 20 a 30 minutos, é
baseada em exercícios de alongamento realizada após o expediente,
com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares, envolvidas na
tarefa diária, evitando o acúmulo de ácido lático, prevenindo as
possíveis instalações de lesões.
Sendo assim, a ginástica laboral é uma das grandes aliadas da fisioterapia na
prevenção das doenças ocupacionais, pois representa a combinação da atividade
física que emprega exercícios de fácil execução que são realizados no próprio local
de trabalho, objetivando entre outros aspectos que o trabalhador ganhe consciência
corporal e um melhor posicionamento frente aos postos de trabalho (POLLETO,
2004).
O programa da ginástica laboral foi baseado nos estudos de Carvalho (2007), é
composto da seguinte forma:

Protocolo de Ginástica laboral, de acordo com Carvalho (2007).

Modalidade Protocolo de Exercícios

Aquecimento/ Preparatória
Alongamento/ Compensatória
Relaxamento
Pescoço: movimentos de flexão e extensão do lado direito e
esquerdo alternado.
- Braços: movimento de circundação, englobando a articulação do
ombro.
- Mãos e Pulsos: movimentos de circundação.
- Tronco: movimentos de flexão e extensão, com as mãos
apoiadas na cintura.
- Pernas: movimento de flexão e extensão do joelho.
Pés: movimentos alternados da ponta do pé para o calcanhar.
- Geral: saltos, balanços, alcançar com alternância os membros
inferiores e superiores.
- Pescoço: flexionar para os lados e para frente.
- Braços: estender para cima, frente, trás e para os lados.
- Mãos e Pulsos: elevar os dedos e puxar ara trás.
- Tronco: movimento de flexão frontal, extensão lateral.
- Pernas e pés: elevar, estender e flexionar.
- Geral: espreguiçar todo o corpo.
Pescoço: circundar a cabeça.
- Braços: soltar os braços ao longo do corpo, movimentos dos
ombros para trás e para frente.
- Mãos e Pulsos: com os braços, balançar os dedos, as mãos e os
pulsos.
- Tronco: flexionar para frente com os joelhos levemente
flexionados, soltando o corpo.
- Pernas e pés: balançar levemente, soltando a musculatura.
- Geral: dinâmica de grupo: recreação e brincadeiras.

(CARVALHO,2007)

http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.blog.mcientifica.com.br/

/www.salvealagoas.com/2013/04/exercicios-para-aumentar-flexibilidade.html
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com
 http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.espacoanima.com

http://www.rpfisiopersonal.com.br/site/ginastica-laboral/atividade-fisica

Algumas aulas em vídeo serão utilizadas durante a prática da Ginástica

Laboral.
Treino para perder peso: alongamento e aquecimento. Disponível em:
www.youtube.com/watch?v=5Bd7n4XALNM Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 005

http://www.youtube.com/watch?v=PfDfYpE1rdg Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 006

http://www.youtube.com/watch?v=cYFEJj7mNrs Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 007

http://www.youtube.com/watch?v=jz0Q-vtE-_w Acesso em: 29 out. 2013.

Ginástica Laboral 011

http://www.youtube.com/watch?v=rXi-K_f1flQ Acesso em: 29 out. 2013.

ATIVIDADE 6

 Atividade física

A atividade física, entendida como uma característica inerente ao ser humano,

com dimensões biológica e cultural, representa um tema interdisciplinar e complexo
que tem atraído a atenção de pesquisadores, da mídia e da saúde pública em todo o
mundo nas últimas décadas. Nahas, 2001.
Este projeto está propondo realizar palestras com profissionais da área de
Educação Física para esclarecer sobre a importância do exercício físico regular.

ATIVIDADE 7

Reavaliar, após o período de três meses, o grupo envolvido na ginástica laboral.

RESUMO

Este projeto tem como objetivo realizar avaliação física, implantar programa de
ginástica laboral no ambiente de trabalho e incentivar os participantes a sobre a
importância e a prática do exercício físico.

REFERÊNCIAS

 BIANCHINI, Leise Cristina, avaliação biométrica (pesos e medidas)

(2011/2012).

 GUEDES, D.P. Composição Corporal: Princípios Técnicas e Aplicações. Ed.

APEF – Londrina, 2ª ed., 1994.

 GUEDES, D. P., GUEDES, J.E. R. P. Controle do peso corporal: composição

corporal, atividade física e nutrição. Londrina, Ed. Midiograf, 1998.

 LONGEN, Willians Cassiano. Dissertação: Ginástica Laboral na Prevenção de

LER/DORT? Um estudo reflexivo em uma linha de produção.
Florianópolis/SC. 2003.

 MARTINS, C. O. GinásticaLaboral no Escritório.Jundiaí -SP: Fontoura, 2001.

 MONTEIRO, Walace D. Personal Training – Manual para avaliação e

prescrição de condicionamento físico. Sprint. 2001.

 NAHAS, Markus Vinicius. Atividade física, saúde e qualidade de vida:

desafios. 2 ed. Londrina: Midiograf, 2001

 PAGLIARI, P.; Revista Consciência. Ginástica laboral, Palmas, 2002

 POLITO, E.; BERGAMASCHI, E. C. Ginástica Laboral: teoria e prática. Rio de

Janeiro: Sprint, 2002.

 POLLOCK, M.L., WILMORE, J.H. Exercícios na Saúde e na Doença:

Avaliação e Prescrição para Prevenção e Reabilitação. MEDSI Editora Médica
 e Científica Ltda., 1993.

 RAMOS B. S.; Merilyn A. B.; Ginástica Laboral, 2010.

SITES PESQUISADOS

www.educacao.pr.gov.br
www.esporte.pr.gov.br
www.youtube.com/watch?v=5Bd7n4XALNM
www.salvealagoas.com/2013/04/exercicios-para-aumentar-flexibilidade.html
http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/modules/video/showVideo.php?video=18227
http://www.topendsports.com/testing/tests/curl-up-partial.htm
http://www.rpfisiopersonal.com.br/site/ginastica-laboral/atividade-fisica
http://www.youtube.com/watch?v=eUa-vVgTa2E
http://www.youtube.com/watch?v=LVGyw4w7Hq4
http://www.youtube.com/watch?v=27tN2tSncmc
http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.blog.mcientifica.com.br/
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com/
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://1.bp.blogspot.com
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.espacoanima.com
http://www.rpfisiopersonal.com.br/site/ginastica-laboral/atividade-fisica
http://www.youtube.com/watch?v=PfDfYpE1rdg
http://www.youtube.com/watch?v=cYFEJj7mNrs
http://www.youtube.com/watch?v=jz0Q-vtE-_w
http://www.youtube.com/watch?v=rXi-K_f1flQ