20 RECEITAS

PARA SECAR
saudável e duradoura.

GUIA PRÁTICO DE EMAGRECIMENTO

Salada de frango grelhado:
Peito de frango grelhado
Folhas verdes
Cenoura
Cebola roxa
Tomate
Azeite
Vinagre balsâmico
Sal
Pimenta
Omelete de espinafre
e cogumelos:
Espinafre
Cogumelos
Azeite
Ovos
Sal
Pimenta
Frango com legumes:
Peito de frango
Brócolis
Cenoura
Cebola
Pimentão
Azeite
Sal
Pimenta
Salmão assado com
aspargos:
Filé de salmão
Aspargos
Azeite
Limão
Sal
Pimenta
Arroz integral com legumes:
Arroz integral
Brócolis
Cebola
Pimentão
Ervilhas
Azeite
Sal
Pimenta
Salada de atum:
Atum enlatado
Folhas verdes
Pepino
Tomate cereja
Cebola roxa
Azeite
Vinagre de maçã
Sal
Pimenta
Peixe grelhado com vegetais:
Filé de peixe branco
Abobrinha
Cenoura
Pimentão
Azeite
Limão
Sal
Pimenta
 Quinoa com legumes:
Quinoa
Cenoura
Ervilhas
Brócolis
Cebola
Azeite
Suco de limão
Sal
Pimenta
Frango com abobrinha e
cogumelos:
Peito de frango
Abobrinha
Cogumelos
Azeite
Alho
Sal
Pimenta
Smoothie de frutas
vermelhas:
Morangos
Framboesas
Mirtilos
Banana
Leite de amêndoa
Mel ou xarope de agave
(opcional)
Salada de grão de bico:
Grão de bico cozido
Pepino
Tomate
Cebola roxa
Salsa
Azeite
Suco de limão
Sal
Pimenta
Wrap de frango grelhado:

Peito de frango grelhado

Alface
Cenoura ralada
Pimentão
Abacate
Tortilha de trigo integral
Molho de iogurte (iogurte natural,
suco de limão, alho, sal e pimenta)
Omelete de claras com
legumes:
Clara de ovos
Cenoura ralada
Abobrinha
Pimentão
Cebola
Azeite
Sal
Pimenta
Berinjela recheada com
quinoa:
Berinjela
Quinoa
Cebola
Pimentão
Tomate
Azeite
Queijo feta (opcional)
Salsa
Sal
Pimenta
 Sopa de legumes:
Cenoura
Abobrinha
Abóbora
Cebola
Alho
Caldo de legumes
Azeite
Sal
Pimenta
Smoothie de abacate e
espinafre:
Abacate
Espinafre
Banana
Leite de amêndoa
Mel ou xarope de agave
(opcional)
Frango com brócolis e
cogumelos:
Peito de frango
Brócolis
Cogumelos
Alho
Azeite
Sal
Pimenta
 Salada de salmão
defumado:
Salmão defumado
Folhas verdes
Pepino
Cebola roxa
Azeite
Suco de limão
Mostarda dijon
Sal
Pimenta
Arroz integral com frango e
legumes:
Arroz integral
Peito de frango
Brócolis
Cenoura
Ervilhas
Azeite
Sal
Pimenta
 Wrap de atum:
Atum enlatado
Alface
Tomate
Cebola roxa
Abacate
Tortilha de trigo integral
Molho de iogurte (iogurte
natural, suco de limão, alho,
sal e pimenta)