ANA PAULA

TREINO 1

1 – AGACHAMENTO LIVRE – 3X12

2 – LEG PRESS – 3X12

3 – STIFF – 3X12

4 – EXTENSORA – 3X12

5 – PANTURRILHA – 4X20

6 – PULLDOWN – 3X12

7 – REMADA CURVADA – 3X12

TREINO 2

1 - SWING – 3X15

2 - TERRA – 3X12

3 - FLEXORA – 3X12

4 – ELEVAÇÃO PÉLVICA SOLO – 3X15

5 – ELEVAÇÃO PÉLVICA MÁQUINA – 3X12

6 - REMADA ALTA – 3X12

7 – REMADA BAIXA (TRIÂNGULO) - 3X12

8 – TRÍCEPS PULLEY – 3X12

TREINO 3

1 – FRONT SQUAT PUSH PRESS – 3X12

2 – FLEXÃO DE COTOVELO – 3X10

3 – PRESS – 3X12

4 – SUPINO RETO – 3X12

5 – SUMÔ – 3X12

6 – ROSCA DIRETA – 3X12

7 – MARTELO – 3X12

8 - ROSCA INVERSA BARRA W – 3X12

TREINO 4

1 - ESTEIRA 7 MINUTOS – INTERCALANDO 1 MIN CAMINHADA 1 MIN

CORRIDA.

2 - ABDOMINAL BIKE – 3 X 20

3 - ESCALADOR – 3 X 30

4 - ABD. LATERAL D – 3 X 20

5 - ABD. LATERAL E – 3 X 20

6 – Glúteo coice caneleira D

7 – Glúteo coice caneleira E

8 – Abdução (caneleira) D

9 – Abdução (caneleira) E