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  • Treino 03

    Enviado por

    André Gouveia
    6 visualizações2 páginas
    O documento descreve um treino de pernas e abdômen de 40 minutos, dividido em 9 exercícios com 3 séries de 10 a 15 repetições cada e intervalos de descanso de 30 a 60 segundos entre os exercícios e séries.

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    Treino 03

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    DIA 3 - INTENSO (40 MIN.

    1. BICICLETA SENTADA

    0:10

    Descanso 60 seg

    2. CADEIRA EXTENSORA

    3X10

    Descanso 60 seg

    3. AGACHAMENTO NO SMITH MACHINE

    3X10

    Descanso 60 seg

    4. PANTURRILHA NO LEG PRESS 45º

    3X15

    Descanso 30 seg

    5. FLEXÃO DE PERNA

    3X10

    Descanso 60 seg

    6. LEG PRESS HORIZONTAL

    3X10

    Descanso 60 seg
    7. SIT-UP EM BANCO INCLINADO

    3X15

    Descanso 60 seg

    8. ABDOMINAL RETO NO CABO

    3X15

    Descanso 60 seg

    9. ELEVAÇÃO DE PERNAS NAS BARRAS PARALELAS

    3X15

    Descanso 60 seg

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