Insônia - 2 Opções Mais Seguras Que Rivotril Jolivi - Saúde Natural

06/01/2020 Insônia: 2 opções mais seguras que Rivotril Jolivi – Saúde Natural -
ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"
https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/insonia-2-opcoes-mais-seguras-que-rivotril/?x=31&productid=12 1/37
Olá, caro leitor
Estou aqui para te colocar para dormir.
Afinal, esse é um dos motivos pelos quais eu tenho me dedicado há mais de 10 anos aos estudos da
medicina integrativa.
Responda a estas três perguntas: você sabe quantas horas dormiu esta noite? Foram poucas?
Acordou ainda mais cansado?
Ter uma noite merecida de sono é um alento depois de um dia extenuante, você bem sabe.
A insônia cresce de forma avassaladora e coloca em risco a saúde de quem atinge.
Diante dessa experiência, considerei a importância de trazer uma edição completa para que você
durma cada vez melhor.
Muitas pessoas me escrevem para contar o quanto minhas recomendações para o sono mudaram
suas noites e consequentemente suas vidas. Quem sabe você não é o próximo a me escrever?
Antes da sua leitura mensal, convido-o a assistir este vídeo que preparei para você. Aperte o play.
No Brasil, caro leitor, de acordo com a Associação Brasileira de Medicina do Sono, dois em cada três
brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono.
Neste cenário tão epidêmico, eu tenho convicção de que é preciso lhe dizer com urgência: muito
cuidado com os medicamentos que prometem induzir e facilitar seu sono.
Eles conseguem ser tão nocivos como o cigarro (isso não é maneira de falar).
Mais do que isso: o tanto de vida que você perde quando lança mão de uma droga como essa já foi
contabilizado. As conclusões são estarrecedoras.
Um estudo revelou que usuários de medicamentos como Ambien, Lunesta e Sonata, têm risco cinco
vezes maior de morrer.
E – provavelmente desconhecendo esse número e em busca de uma noite de sono que julgam ser
perfeita – milhões de pessoas se apoiam nos remédios indutores de sono para o descanso reparador.
Hoje, talvez seja o seu dia de mudar esta rota e é por este motivo que decidi produzir este material.
Porque eu estou aqui para te mostrar as razões que fazem os indutores do sono estarem entre os
remédios mais perigosos que existem…
…. e para te mostrar as opções bem mais seguras e efetivas que têm enorme potencial em te fazer
dormir bem.
Vencer a insônia sem remédios.

Esse é meu compromisso com você.
Existem evidências chocantes sobre o uso desses remédios que prometem o sono rápido.
De acordo com pesquisas conduzidas pela Clínica Scripps, um centro médico no estado americano da
Califórnia:
– Pessoas que usam pílulas para dormir têm um risco 530% maior de morte;
– Elas também apresentam um risco 35% maior de câncer;
– Até aqueles que tomaram apenas 18 pílulas para dormir em um ano tiveram um risco de morte
360% maior.
“Nos parece que as pílulas indutoras de sono são tão perigosas quanto fumar cigarros”, anunciou o
pesquisador chefe do estudo, o Dr. Daniel Kripke, professor de psiquiatra emérito da Universidade da
Califórnia.
O risco do uso destes medicamentos existe, não importa qual seja a frequência de uso.
Esse remédio não é para você e vai te prejudicar

Por exemplo.
Uma das minhas mais constantes preocupações está no uso indiscriminado do Rivotril.

O Brasil é o país que mais consome clonazepam, o princípio ativo do Rivotril.
Em uma farmácia, ele é vendido em maior quantidade do que o paracetamol e que a pomada
Hipoglós segundo levantamento da Revista Superinteressante
Hipoglós, segundo levantamento da Revista Superinteressante.
O mais absurdo é que eu tenho ouvido com aflição pessoas dizendo que nem é preciso ir até seu
médico para uma consulta, basta apenas ligar e a receita fica à disposição na recepção.
O Rivotril, cujo consumo só cresce no nosso país, é mais um dos medicamentos que você pode se
planejar para deixar para trás.
Isto porque, como ocorre na maioria dos fármacos, além de não atacar a causa da sua dificuldade em
pegar no sono, o Rivotril traz, como ônus, alguns efeitos colaterais.
✓ Depressão;
✓Cansaço;
✓Diminuição da coordenação motora;
✓Diminuição da capacidade de concentração;
✓Amnésia de efeitos recentes;
✓Tontura;

✓Aumento da salivação;
✓Dor muscular;
✓Aumento da frequência urinária e, pasme…
✓Distúrbios do sono.
Por aqui, eu fico revoltado ao saber que você está fazendo uso de um medicamento por querer dormir
melhor…
…. e a fatura disso é que ao invés de melhorar você acaba desenvolvendo um transtorno do sono
ainda pior.
Em linhas gerais, a principal desvantagem que os indutores do sono causam ao organismo é que o
uso contínuo já têm o poder de causar dependência.
Usuários desse medicamento passam a acreditar que essa é a única forma que eles têm de dormir e,
sem ele, entram em crise de abstinência.
Um estudo publicado na British Journal Addiction mostrou que, após quatro meses de uso das
drogas, pacientes em dependência apresentaram sintomas como ansiedade, disforia,
despersonalização e alterações perceptivas, como hiperacusia (sensibilidade ao som) e instabilidade
em abstinência de benzodiazepínicos.
Além disso, esses medicamentos podem causar tolerância e, de tempos em tempos, é preciso
aumentar e aumentar as doses.
Por isso, é importante que, mesmo o desmame, 17 seja feito aos poucos e com acompanhamento
médico.

O perigo no uso dessa classe de drogas é que eles provocam a redução das atividades do nosso
cérebro e levam a um comprometimento das atividades psicomotoras.
E não é preciso tanto: com alguns dias de uso há pessoas que relatam atenção prejudicada mesmo
E não é preciso tanto: com alguns dias de uso, há pessoas que relatam atenção prejudicada, mesmo
durante o dia.
Isso não pode ficar assim e assumi o compromisso de apresentar as opções naturais para que você
consiga excluir esses medicamentos da sua vida.
Falo com propriedade porque estas armas naturais são, inclusive, combustível para que eu mesmo
tenha noites tranquilas de sono.
O risco dos medicamentos indutores do sono ficam ainda mais graves quando se sabe que existem
substâncias naturais tão ou mais eficientes que o fármaco.
A minha primeira opção de suplementação indicada é a melatonina.
Caso você nunca tenha ouvido falar dela anteriormente, saiba que a melatonina é um hormônio
natural do nosso corpo, produzido pela glândula pineal e nos intestinos, principalmente.
Acontece que, quando estamos estressados, produzimos mais cortisol que o nosso corpo necessita e
ele, automaticamente, reduz a melatonina do nosso organismo.
Porém, a suplementação de melatonina é muito mais efetiva e segura do que o próprio uso do
Rivotril.
Isso porque esse hormônio aumenta a sonolência.
Outro ganho é que ele reduz a inquietação noturna (o que te faz despertar) e, consequentemente,
reverte a fadiga diurna.
Um estudo publicado no ano de 2005 no Journal of Occupation and Environmental

Medicine acompanhou trabalhadores que faziam o turno noturno.
Conclui-se que este horário de trabalho reduz os níveis de melatonina no organismo e pode ser
responsável pelo aumento de até oito vezes na apresentação de sintomas como: distúrbios do sono,
fadiga e confusão mental.

Outro estudo – este da Universidade Federal do Ceará – mostrou que o uso de 3 mg de melatonina, 1
hora antes de dormir, melhorou o sono de pacientes com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva
Crônica) internados na UTI.
A melatonina foi objeto deste estudo exatamente porque os medicamentos conhecidos como
hipnóticos (os benzodiazepínicos), que normalmente são usados como bala, podem levar à
insuficiência cardíaca.
E quem já está com DPOC não poderia ser submetido a este risco extra.
A pergunta que fica é: por que você precisa correr este perigo?
Uma revisão de estudos publicada pela Fundação Cochrane, maior rede independente de
pesquisadores do mundo, qualificou a melatonina como tão eficaz quanto o tratamento de
benzodiazepínicos para a ansiedade.
A revisão apontou ainda que a melatonina não tem efeitos colaterais.
Portanto, se os efeitos da melatonina são tão promissores em situações extremas, você pode confiar
nela para te ajudar a começar a dormir bem o quanto antes.
A minha indicação é que você comece tomando de 1 a 2 mg ao dia. Se for necessário, você pode
aumentar progressivamente a dose, com incrementos de 0,25 mg.
Lembre-se: você precisa consultar o seu médico para dizer que vai começar a fazer uso da
melatonina. Você também vai precisar de uma receita médica para a manipulação.
A planta que faz você dormir 36% mais rápido

Outra recomendação para quem tem problemas em pegar no sono é um fitoterápico: a valeriana.
Trata-se de uma planta que floresce no verão e que garante o alcance do sono profundo em uma
velocidade 36% mais rápido.
É claro que você não precisa comer a planta. Eu sugiro que você faça uso da valeriana em forma de
cápsulas, que podem ser de 500 mg/ dia, tomada entre 2 horas a 30 minutos antes de você dormir.
Ou seja, se você dorme às 23h, você pode tomar a cápsula entre 21h e 22h30.
Não se esqueça que os fitoterápicos também precisam de prescrição médica.
A única contraindicação é que ela deve ser evitada por quem tem problemas renais.
Um estudo da Humboldt University of Berlim acompanhou 16 pacientes com insônia e com idade
média de 49 anos por 14 dias.
Enquanto um grupo recebeu extrato de valeriana, outro recebeu placebo.
Durante o período de tratamento, os pacientes foram submetidos a oito exames polissonográficos.
Naqueles pacientes que receberam valeriana, período do estado de vigília (aquele que você ainda está
desperto) passou 36% mais rápida se comparado ao placebo. O percentual de tempo no leito
dormindo no tratamento com valeriana também foi maior na comparação com o placebo.
Os eventos adversos apresentados pelas pessoas durante os 14 dias foi 83% menor naqueles que
receberam o extrato de valeriana.
Outro estudo da Universidade de Stanford, em parceria com a Universidade Federal de São Paulo
(Unifesp) acompanhou 19 pacientes que tinham desmamado de benzodiazepínicos (o Rivotril é um
benzodiazepínico) que tinham a idade média de 43 anos e haviam tomado medicamentos para dormir
por entre cinco e sete anos anteriores.
Todos tinham, em média 43 anos e haviam tomado medicamentos para dormir por entre cinco e sete
anos anteriores.
O grupo foi dividido entre os que foram tratados com valeriana e que tomou placebo e o sono dos
pacientes foi controlado por eletroencefalograma. Eles foram acompanhados por 15 dias.
Aqueles pacientes que receberam valeriana relataram melhor qualidade do sono do que os que
receberam placebo.
Eles também reduziram o tempo do estado de vigília, enquanto não houve diferença naqueles
acompanhados com placebo.
Este estudo se mostrou promissor e os pesquisadores indicaram que a valeriana poderia, então, ser
uma boa alternativa para aqueles que desmamam dos benzodiazepínicos, como o Rivotril.
Uma meta-análise da Universidade da Califórnia em São Francisco, publicada no periódico The

American Journal of Medicine, reuniu 16 estudos, com um total de 1.093 pacientes. Entre esses
estudos, a alteração da qualidade do sono foi apontada por seis deles.
O aumento da qualidade do sono foi 1,8 vezes maior naqueles que utilizaram a valeriana. A meta-
análise também aponta que o uso da valeriana se torna cada vez mais seguro e que deve continuar
sendo estudada cada vez mais por não produzir efeitos colaterais. 
Dicas extras para melhorar a qualidade do seu sono
✓O melhor ambiente para o seu sono deve ser o quarto escuro, silencioso, fresco e confortável;
✓ Se não for possível dormir em um ambiente totalmente escuro e silencioso, você pode dormir de
máscara ou mesmo tampões ou fones de ouvido;
✓O quarto escuro ajuda na produção de melatonina;
✓Reduza o uso de aparelhos eletrônicos à noite. O uso de celular faz seu organismo achar que ainda é
dia;
✓Procure começar a dormir até, no máximo, às 23h, para que seu corpo possa reparar os danos que
você causou a ele durante o dia;
✓Não se recupera o sono perdido aos finais de semana. É preciso dormir todos os dias por uma média
de oito horas.
Agora que você já conheceu meus ingredientes naturais e protetores do sono, imagino que tenha
dúvidas sobre a melhor forma de suplementá-los e introduzi-los na rotina.
Preparei aqui uma tabela para facilitar o seu entendimento.
Converse com o profissional de saúde que te acompanha para ter o suporte e as dosagens adaptadas
para a sua situação.
Se tiver dificuldade de conversar com ele, leve os estudos científicos que aprendeu aqui e discuta com
ele a melhor opção para você.
Indutor natural do Forma Dosagem Horário

sono
Melatonina Cápsula 1 a 2 mg ao De 2 horas a 30 minutos antes de

dia dormir
Valeriana Cápsula 500 mg ao De 2 horas a 30 minutos antes de

dia dormir
Lembre-se: você precisa consultar o seu médico para dizer que vai começar a fazer uso da
melatonina ou de valeriana.
E mais, você não precisar tomar melatonina + valeriana. Você pode escolher a recomendação que
melhor se adapta ao seu caso.
É muito comum que pessoas que sofram de insônia também estejam no alvo da apneia, conhecida
como ronco.
Para começo de conversa, eu preciso que você entenda de uma vez por todas: não há nada de
engraçado em roncar.
Ronco pode ser o mensageiro de muitos problemas graves.
Mais do que isso, o ronco pode ser o anúncio de uma noite terrivelmente perigosa.
Quero, com você desvendar esse vilão e quais são as mensagens ocultas do seu barulho.
Causas do ronco
✓ Má alimentação e falta de exercícios que levam à obesidade;
✓ Hipotireoidismo;
✓ Uso excessivo de bebidas alcoólicas (que induzem a um maior relaxamento muscular variável,
proporcional à quantidade ingerida);
✓ Medicamentos tranquilizantes ou sedativos;
✓ Edema (“inchaço”) dos tecidos e problemas que causam obstrução do nariz e da garganta;
✓ Presença de secreções como muco e catarro dentro da coluna aérea;

✓ Flacidez muscular e dos ligamentos que ocorrem naturalmente com o envelhecimento.
✓ 64,9% referiram considerar essas informações ao escolher um medicamento para prescrevê-lo.
Estas causas podem aparecer em grupo ou isoladas.
É importante dizer que nem sempre o fato da pessoa roncar está relacionado à má qualidade do sono.
Mas o comprometimento do descanso pode existir, e é sobre isso que precisamos ficar atentos. Aos
sinais dados no dia a dia.
Como o ronco é produzido?

Bom, vamos lá.
Primeiro a gente começa engordando aos poucos.
O ganho de peso proporciona um aumento de gordura abdominal. Com isso, aumenta a compressão
sobre o tórax e os músculos da respiração – a parte chamada de diafragma, que divide o tórax do
abdome.
Neste ponto, a pessoa necessita fazer uma força maior para inspirar, ou seja, para “puxar” o ar.
Só isso já seria suficiente para aumentar a vibração dos tecidos moles da garganta.
Mas lá na garganta, muitas vezes por causa do envelhecimento, as coisas também estão mais frágeis.
O acúmulo de gordura nos tecidos da faringe provoca o estreitamento da passagem aérea.
Resultado?
Para o ar passar, é produzido um ruído, conhecido como ronco.
Quanto maior o grau de obstrução, maior a compressão, e mais alto o ronco apresentado.
Consequências para a saúde 

O ronco simples, geralmente, é um ruído de leve a moderada intensidade.
Se você não está com nenhum outro problema associado, pode aparecer esporadicamente, por
exemplo durante uma infecção de garganta uma gripe ou resfriado
exemplo, durante uma infecção de garganta, uma gripe, ou resfriado.
Esses episódios causam obstrução da passagem aérea.
Tratando a causa, desaparece ou diminui muito a intensidade.
Então, para o ronco simples, o que eu recomendo?
Se for esporádico, o ronco pode ser evitado com ações simples:
✓ Evitar refeições copiosas à noite ou evitar comer e se deitar em seguida. O ideal é aguardar de 2 a 3
horas;
✓ Evitar o consumo de bebidas alcoólicas entre 2 a 3 horas antes de se deitar para dormir. O álcool é
um relaxante muscular poderoso. Mesmo em pequena quantidade, pode desencadear o ronco em
pessoas que possuem alguma predisposição. E a intensidade do ronco é diretamente proporcional à
quantidade ingerida;
✓ Se estiver ganhando peso, procure se exercitar e rever sua alimentação;
✓ Garanta que a sua tiroide está funcionando bem. Essa pode ser uma causa e tanto;
✓ Em certos casos, pode-se elevar a cabeceira da cama em aproximadamente 30 graus. Isto diminui a
pressão abdominal, facilitando a respiração;
✓ Coloque tijolos ou apoios sob os pés da cabeceira da cama. Nunca o faça com travesseiros altos:
pode provocar dores e problemas na coluna;
✓ Procure dormir de lado. A posição é confortável para a coluna e também diminui a pressão
abdominal;
✓ Você pode ainda costurar um bolso nas costas da camisa de dormir e colocar uma bola de pano
dentro, por exemplo. Ao se deitar de costas, isso vai incomodar, e você logo conserta a posição,
começa a se acostumar e não dormir de barriga para cima. Existem também, no comércio, colchões e
travesseiros especiais para “roncadores”.
Mas, as consequências do ronco podem ir muito, muito além das piadinhas.

E se o seu ronco não for esporádico, como dissemos, você pode estar sendo vítima da apneia do sono,
que é fatal.
Tanto o ronco quanto a apneia obstrutiva do sono continuam sendo foco de estudos científicos das
Tanto o ronco, quanto a apneia obstrutiva do sono, continuam sendo foco de estudos científicos das
mais renomadas instituições por todo o mundo. Um deles foi publicado no ano de 2005 no The New
England Journal of Medicine, o jornal de Harvard.
E ele fala da relação entre apneia do sono, acidente vascular cerebral e hipertensão.
A verdade é que este estudo mostra que a apneia de sono é fator de risco para acidente vascular
cerebral e que as pessoas que são vítimas desse mal não necessariamente eram diagnosticadas com
hipertensão.
O estudo acompanhou 1.022 pacientes, dos quais 68 % deles foram diagnosticados com apneia
obstrutiva do sono.
A análise apontou que aqueles com apneia tinham riscos 2,24 maior tanto de ter um acidente
vascular cerebral quanto de sucumbir por outros diagnósticos.
O estudo chegou à conclusão que a apneia obstrutiva do sono aumenta significativamente o risco de
acidente vascular cerebral ou morte por qualquer causa, e o aumento é independente de outros
fatores de risco, incluindo hipertensão, o problema citado pelos pesquisadores.
Portanto, o que eu quero dizer é que, se você está livre da hipertensão e acha que está a salvo, talvez
você tenha que se preocupar com outra coisa, com o seu ronco.
É preciso dar um basta nas brincadeiras em relação a esta condição de saúde e focar no que vai lhe
ajudar.
E mais: se você dorme com alguém ao seu lado, você sabe que o sono de todos está mais do que
comprometido e isso não tem qualquer graça.
Sei, inclusive, que pode até ser motivo de crises no casamento. 
Se você ronca, eu duvido muito que a pessoa que está ao seu lado nunca o mandou
dormir no sofá…
E a gente não quer isso, não é mesmo?
E, se você mora sozinho, a única coisa que você não tem é uma crise conjugal por conta do seu ronco,
mas os riscos estão todos aí.
Veja alguns sinais que podem acender se você tem apneia do sono:
– Sente que não dormiu a noite toda;
– Acorda mais cansado do que foi dormir;
– Se você acorda com a boca seca ou dor de garganta;
– Acordar frequentemente para urinar;
– Sente dores de cabeça pela manhã;
– Insônia;
– Irritação ou desânimo ao acordar;


– Alterações de humor;
– Problemas com a memória, concentração, atenção ou aprendizagem;
– Bruxismo;
– Se você acorda à noite com despertar acompanhado de engasgo, sufocamento ou falta de ar e só

melhora ao sentar-se;
– Sudorese noturna;
– Dor no peito à noite;
– Hipertensão;
– Redução da libido;
– Hipotireoidismo;
– Diabetes tipo 2 e outros sintomas da síndrome metabólica.
10 quilos para colocar o ronco no seu álbum de histórias

Entre as recomendações para parar de roncar, garanto que a perda inicial de 5% do seu peso corporal
pode lhe conceder melhores noites de sono.
Por exemplo, se você pesa 80 e perde inicialmente 4 quilos, pode ser um ponto inicial para deixar,
seja o ronco ou a apneia, no passado.
A relação entre obesidade e apneia também tem comprovação científica. Em 2002, um estudo da
Universidade da Wisconsin relatou que a obesidade é o principal fator de risco para apneia noturna.
Por outro lado, a perda de peso também tem efeito garantido na remissão da apneia do sono.
Foi o que demonstrou pesquisa científica “A Randomized Study on the Effect of Weight Loss on
Obstructive Sleep Apnea Among Obese Patients With Type 2 Diabetes” organizada pelas
universidades americanas de Brown, da Pensilvânia e outras e publicada em 2009 na revista JAMA
(Journal of the American Medical Association).
Veja só.
Por um ano, os pesquisadores acompanharam 64 pacientes com diabetes tipo 2 com uma média de
idade de 61,2 anos e 102,4 quilos.
Os pacientes foram divididos em dois grupos, um que adotou mudanças no estilo de vida
(emagrecimento foi uma delas) e outro que recebeu apenas aporte de informações sobre diabetes, ou
seja, era apenas controle.
No grupo de intervenção, os pacientes perderam mais peso do que no grupo controle, uma média de
10,8 quilos cada.
No período de um ano, a remissão da apneia do sono foi 3 vezes superior no grupo de mudança de
hábitos do que no grupo controle.
Aqueles que perderam 10 quilos ou mais tiveram ainda reduções maiores dos eventos de apneia por
hora ao longo da noite.
Uma dica: adote uma alimentação que combine a dieta mediterrânea, ricas em gorduras saturadas
vegetais, como o óleo de coco e o azeite de oliva, e a dieta paleolítica, que exclui o glúten, leite e seus
derivados.
3 trunfos para emagrecer

Você viu que uma das recomendações mais recorrentes para eliminar o ronco é emagrecer? Então,
separei três trunfos para esse objetivo.
#1: Vinagre de maçã
Você provavelmente já ouviu dizer que o vinagre de maçã auxilia no emagrecimento.
O Instituto Central de Pesquisa do Japão, após perceber resultados no controle de obesidade em

mamíferos a partir do uso do vinagre, decidiu acompanhar adultos obesos.
Depois de 12 semanas, adultos que tomaram as soluções com 15 ml ou 30 ml tiveram reduções nos
níveis de triglicérides no sangue e da circunferência abdominal, enquanto não houve qualquer
alteração em indivíduos obesos que receberam placebo (pílulas sem qualquer componente) durante o
mesmo período.
A redução do nível de triglicérides naqueles que tomaram a solução com 15 ml de vinagre foi de
18,2%. Nos que tomaram 30 ml, a redução foi de 26,4% nos níveis de triglicérides. A pesquisa foi
publicada na revista científica Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry.
#2: Alimentos termogênicos
Esses alimentos aumentam a temperatura corporal e estimulam a produção de gordura marrom.
Eles atuam acelerando o metabolismo e provocando a mobilização e a redução da gordura branca

acumulada no abdômen (reserva).
Aqui vai uma lista deles:
✓pimenta vermelha;
✓gengibre (também possui ação anti-inflamatória);
✓guaraná (não o refrigerante);
✓mate;
✓laranja amarga;
✓chá verde;
✓café;
✓óleo de coco;
✓ mostarda.
#3: alimentos ricos em ômega 3
Inclua no cardápio peixes e frutos do mar, pelo menos 3 vezes por semana, para aumentar a oferta de
ômega 3. Ele é um ácido graxo essencial, que ajuda a desinflamar as células de gordura e diminui o
acúmulo da gordura visceral (também conhecida como barriga de chope). Evite os peixes criados em
cativeiro, eles não são nada saudáveis!
Por melhores noites, adote essas recomendações.
Muito obrigado e até a próxima,
Dr. Carlos Schlischka
Referências bibliográficas:
Associação Brasileira de Medicina do Sono

Kripke DF, Langer RD, Kline LEHypnotics’ association with mortality or cancer: a matched cohort
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pulmonar obstrutiva crônica. 2007. 124 f. Dissertação (Mestrado em Ciências Farmacêuticas) –

Universidade Federal do Ceará. Faculdade de Farmácia, Odontologia e Enfermagem, Fortaleza,
2007.
Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 9;(4):CD009861.
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2015, Pages 1195-1201
N Engl J Med 2000; 342:154-160

N Engl J Med. 1993 May 20;328(20):1450-6.

(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele sujeitará
o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias ilegais, à
responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos 102 e
esponsabilidade epa ató ia civil e pe secução c iminal, nos te mos dos a tigos 0 e
seguintes da Lei 9.610/98

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06/01/2020 Insônia: 2 opções mais seguras que Rivotril Jolivi – Saúde Natural -

ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"

Olá, caro leitor

Estou aqui para te colocar para dormir.

A insônia cresce de forma avassaladora e coloca em risco a saúde de quem atinge.

Vencer a insônia sem remédios.

– Elas também apresentam um risco 35% maior de câncer;

Esse remédio não é para você e vai te prejudicar

✓Diminuição da coordenação motora;

✓Diminuição da capacidade de concentração;

✓Amnésia de efeitos recentes;

✓Aumento da frequência urinária e, pasme…

A minha primeira opção de suplementação indicada é a melatonina.

Isso porque esse hormônio aumenta a sonolência.

Um estudo publicado no ano de 2005 no Journal of Occupation and Environmental

A revisão apontou ainda que a melatonina não tem efeitos colaterais.

A planta que faz você dormir 36% mais rápido

Não se esqueça que os fitoterápicos também precisam de prescrição médica.

Enquanto um grupo recebeu extrato de valeriana, outro recebeu placebo.

Durante o período de tratamento, os pacientes foram submetidos a oito exames polissonográficos.

Uma meta-análise da Universidade da Califórnia em São Francisco, publicada no periódico The

Dicas extras para melhorar a qualidade do seu sono

✓O quarto escuro ajuda na produção de melatonina;

Preparei aqui uma tabela para facilitar o seu entendimento.

Indutor natural do Forma Dosagem Horário

Melatonina Cápsula 1 a 2 mg ao De 2 horas a 30 minutos antes de

Valeriana Cápsula 500 mg ao De 2 horas a 30 minutos antes de

Ronco pode ser o mensageiro de muitos problemas graves.

✓ Má alimentação e falta de exercícios que levam à obesidade;

✓ Medicamentos tranquilizantes ou sedativos;

✓ Presença de secreções como muco e catarro dentro da coluna aérea;

✓ 64,9% referiram considerar essas informações ao escolher um medicamento para prescrevê-lo.

Estas causas podem aparecer em grupo ou isoladas.

Como o ronco é produzido?

Primeiro a gente começa engordando aos poucos.

Para o ar passar, é produzido um ruído, conhecido como ronco.

Consequências para a saúde 

Esses episódios causam obstrução da passagem aérea.

Tratando a causa, desaparece ou diminui muito a intensidade.

Então, para o ronco simples, o que eu recomendo?

Se for esporádico, o ronco pode ser evitado com ações simples:

✓ Se estiver ganhando peso, procure se exercitar e rever sua alimentação;

Mas, as consequências do ronco podem ir muito, muito além das piadinhas.

Sei, inclusive, que pode até ser motivo de crises no casamento. 

E a gente não quer isso, não é mesmo?

– Sente que não dormiu a noite toda;

– Acorda mais cansado do que foi dormir;

– Se você acorda com a boca seca ou dor de garganta;

– Acordar frequentemente para urinar;

– Sente dores de cabeça pela manhã;

– Irritação ou desânimo ao acordar;

– Problemas com a memória, concentração, atenção ou aprendizagem;

– Se você acorda à noite com despertar acompanhado de engasgo, sufocamento ou falta de ar e só

– Dor no peito à noite;

– Diabetes tipo 2 e outros sintomas da síndrome metabólica.

10 quilos para colocar o ronco no seu álbum de histórias

3 trunfos para emagrecer

#1: Vinagre de maçã

Você provavelmente já ouviu dizer que o vinagre de maçã auxilia no emagrecimento.

O Instituto Central de Pesquisa do Japão, após perceber resultados no controle de obesidade em

#2: Alimentos termogênicos

Esses alimentos aumentam a temperatura corporal e estimulam a produção de gordura marrom.

Eles atuam acelerando o metabolismo e provocando a mobilização e a redução da gordura branca