LISTA DE SUBSTITUIÇÃO DOS ALIMENTOS

FRUTAS - 70 kcal aproximadamete a porção

Abacaxi 2 fatias médias Maçã 1 unidade média
Ameixa fresca 3 unidades médias Mamão 1 fatia média
Ameixa amarela 4 unidades médias Manga 1 unidade pequena
Amora 15 unidades Maracujá 2 unidades médias
Banana prata 1 unidade média Melancia 1 fatia média
Banana Maçã 1 unidade pequena Melão 1 fatia média
Carambola 1 unidade grande Morango 10 unidades médias
Caju 1 unidade grande Pêssego 1 unidade grande
Caqui 1 unidade pequena Pêra 1 unidade media
Figo 2 unidades grandes Pêssego 1 unidade média
Fruta do conde 1 unidade grande Pitanga 15 unidades médias
Goiaba 1 unidade média Tangerina 1 unidade média
Jabuticaba 20 unidades Uva Itália 10 unidades
Kiwi 1 unidade Uva 15 unidades médias
Laranja 1 unidade média Suco de Laranja 150 ml
Limão 2 unidades média Suco de Abacaxi 150 ml
Suco de Melão 150 ml

VEGETAIS A E B - CONSUMIR A VONTADE

Abobrinha Bertalha Espinafre Quiabo
Acelga Brócolis Ervilha fresca Rabanete
Agrião Broto de Bambu Escarola Repolho
Aipo Cebola Jiló Serralha
Alface Cenoura Nabo Taioba
Almeirão Chuchu Vagem Tomate
Berinjela Couve Pepino
Beterraba Couve Flor Pimentão
VEGETAIS C -
Batata Inglesa Batata Doce Batata Baroa
Inhame Mandioca Cará

FEIJÃO E OUTROS GRÃOS (1 porção ) – Aproximadamente 80 Kcal

Feijão cozido (70g) 1 CONCHA Lentilha cozida (60g) 4 colheres de sopa
Ervilha Lata (100 g) 4 colheres de sopa Milho Cozido 1 espiga média
Ervilha seca cozida (90g) 3 colheres de sopa Soja (50 g) 2 colheres de sopa
Grão de bico (70g) 3 colheres de sopa Tutu de feijão (80g) 3 colher de sopa