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04 | 2020 #04 -50T

#04 -50T
CADERNO DE ATIVAÇÃO
20 a 24.04 | 2020

TEMPO DE LEITURA: 15 MIN

SOMOS PEDREIROS
DE CASAS INCOMPLETAS

DR. ITALO MARSILI

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PALAVRA DO ITALO
A VIDA NÃO É CASA PRÉ-MOLDADA:
É TIJOLO POR TIJOLO
Sabe aqueles defeitos que o incomodam há tempos, chegando às vezes a hu-
milhá-lo e minar suas forças? Pode até ser que alguns desses defeitos tenham
mostrado suas garras na sua caminhada com o #Menos50T, e pensamentos do
tipo: “Ah, eu não consigo!” estejam circulando na sua cabeça.

Neste CA, quero convidá-lo a um olhar que pode virar esse jogo: seja grato pelos
seus defeitos!

É isso mesmo que você ouviu. Seus defeitos são um ótimo motivo para você
acordar todos os dias: você levanta para vencê-los! Somos pedreiros de casas
incompletas, cujas paredes precisam ser erguidas diariamente. Nossa obra final
será o resultado desse trabalho amoroso e paciente: uma casa onde possamos
viver em paz, acolhendo e amando quem vier a habitar conosco.

Por isso, neste CA, você vai ver:

• Como identificar seu defeito dominante e transformá-lo em

motivação para melhora;

• Medidas simples que você pode tomar, todos os dias, para

vencer o defeito predominante;

• Como tornar-se um pedreiro que ergue casas onde os outros

também possam morar, deixando de ser o lobo que derruba as
casas alheias;

• O follow-up que os especialistas do #Menos50T prepararam

para você entrar com tudo nesta semana!

Vamos colocar a mão na massa!

Toda segunda-feira, o seu Caderno de Ativação traz sugestões de atividades ou reflexões baseadas em um dos
temas abordados nas lives da semana anterior. Se você está chegando agora, não se preocupe: o Guerrilha Way
não é uma maratona em que você tenha de alcançar quem chegou antes, mas um barco que o recolhe onde você
está e o impulsiona para frente. Atrasar o GW não dá juros. Aliás: não se atrasa o GW. A hora certa para se fazê-lo é
a hora que se faz ele. A quantidade ideal é a quantidade feita.
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MAPA DO #MENOS50T

Semana 1 Semana 8
CA #1 CA #8
Ênfase: Nutrição Follow-up
Introdução aos suplementos
e exercícios Semana 9
CA #9
Semana 2 Ênfase: Exercícios
CA #2 + nutrição esuplementos
Roma não se fez em 1 dia.
Semana 10
Semana 3 CA #10
CA #3 Follow-up
Ênfase: Nutrição
Deus ajuda quem à rúcula não recusa. Semana 11
CA #11
Semana 4 Ênfase: Exercícios
VOCÊ ESTÁ AQUI: CA #4 + nutrição e suplementos
Jacaré parado vira bolsa!
Semana 12
Semana 5 CA #12
CA #5 Follow-up
Ênfase: Suplementação
+ nutrição e exercícios Semana 13
CA #13
Semana 6 Fechamento do programa!
CA #6
Follow-up

Semana 7
CA #7
Ênfase: Suplementação
+ nutrição e exercícios
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1
UMA ENCICLOPÉDIA
DE DEFEITOS
Quando voltamos a nós mesmos um olhar mais detido, damos de cara com
nossos defeitos. E então constatamos que, além de serem muitos, são como
nossa impressão digital: vivem conosco há tanto tempo, que fica impossível
mudá-los de uma hora para outra.

Porém, quero convidá-lo a ter uma paciência alegre com esses defeitos.
Conhecê-los não deve desanimar-nos ou entristecer-nos. Saber que somos
uma enciclopédia de defeitos deve nos alegrar, pois assim temos motivos
para acordar diariamente e consertá-los.

Nossos defeitos são o condão que nos leva a acordar diariamente – tê-los
é maravilhoso. Não por causa dos defeitos, mas pela motivação que temos
em corrigi-los.

QUAL É O SEU DEFEITO PREDOMINANTE?

Não deixe o fracasso subir à cabeça. Você não precisa fazer uma lista de
vinte páginas sobre os seus defeitos reais ou imaginários. Escolha, dentre
os defeitos abaixo, o que predomina em você.

1 – Será a soberba/inveja?

Você é o bonzão. Todos lhe devem tudo, você não deve nada a ninguém.
Tem sempre na ponta da língua um comentário maldoso sobre o sucesso
alheio — como ele ousa sorrir para alguém que não você?

3 – Será a ira?

Você é impaciente com os outros. Ao menor desentendimento, espuma de

ódio e se treme todo. Fica igual a um chiuaua com hidrofobia.

4 – Será a preguiça?

Pra que fazer as coisas, se tem sempre alguém que aparece e faz, não é mes-
mo? Esse é o típico pensamento do preguiçoso.
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Agora, se você até cumpre suas obrigações, mas sempre com má vontade
e achando que está fazendo muito, pode ser que você seja o “preguiçoso
ativo”: sem espírito de serviço, cumpre seu dever apenas porque não pode
mandar alguém fazer no seu lugar.

5 – Será a gula/luxúria?

Você tenta aliviar o medo, as preocupações e as obrigações enchendo o

estômago e a imaginação com porcaria.

Veja qual defeito da lista é predominante em você. Ele é o lobo que está
sempre derrubando a sua casa. Precisamos dar um jeito nisso.

2
ERGUENDO A PAREDE QUE FALTA

O mau gênio, o mau humor, a preguiça contundente e instalada, a mania de

contar pequenas mentiras, o péssimo hábito de fazer fofoca etc. são os vãos
da nossa casa, as paredes que falta erguer. Elas nos convocam, diariamente,
a completar a obra.

Nossos defeitos são um chamado para acordarmos e terminarmos a obra

incompleta de ontem.

Quem vê seus próprios defeitos com desalento não entendeu a dinâmica da

vida. Eles devem encher seu peito de esperança. Se fôssemos casas comple-
tas, não haveria por que trabalhar, por que aperfeiçoar-se. Se os diamantes
já saíssem lapidados do seio da terra, o que seria do trabalho do ourives?

Não reconhecer seus próprios defeitos faz com que você se deprima por
não encontrar nada o que corrigir.

PONHA A MÃO NA MASSA E LEVANTE PAREDES!

Considerando o defeito que você identificou na ativação anterior, trace uma

estratégia para corrigi-lo. Por exemplo:

- Se o seu defeito foi a gula, faça o propósito de não abrir a geladeira ou a

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despensa a não ser no momento das refeições principais.

- Se o seu defeito foi a inveja, comece a treinar sua imaginação para só

pensar bem das pessoas. No começo, será artificial. Com o tempo, você terá
fortalecido os músculos (hoje atrofiados) do seu olhar bondoso.

- Se o seu defeito foi a ira, pense que, antes de soltar os cachorros em cima
de alguém, com muita justiça poderiam ser mais severos com você.

Anote em um lugar visível a estratégia que você irá adotar para corrigir seu
defeito.

Lembre-se: você não aplicará essa estratégia num dia só, mas o fará dia
após dia. Fracassando e recomeçando. Sem desanimar.

3
OLHE COM AMOR
PARA A CASA DESMAZELADA
DO VIZINHO

A paciência com os defeitos (próprios ou alheios) é fruto do amor. Quando

notamos que temos defeitos arraigados, que nos acompanham há anos,
somos obrigados a olhar para os defeitos dos outros com extrema benevo-
lência.

Não conseguimos solucionar nossos defeitos num passe de mágica. Preci-

samos edificar diariamente as paredes de nossas casas incompletas. Mes-
mo orando ao bom Deus que nos cure, mesmo empreendendo os meios, os
defeitos não fazem “puf!” e somem no ar. Ao ter essa percepção, você pas-
sará a olhar com amor verdadeiro para quem está ao seu lado. Ele tem as
mesmas dificuldades que você!

Não exija dos outros compreensão. Ninguém precisa ser paciente com nos-
sos defeitos. O que está ao nosso alcance é sermos pacientes com os de-
feitos alheios. Quando exigimos afeto e compreensão dos outros, não ama-
durecemos ainda. A maturidade acontece quando você não quer provar ao
outro que é bom; quando você não fica enumerando os motivos para ser
amado. Você ama, e isso basta.
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ERGUER PAREDES PARA ACOLHER OS OUTROS

Investigue a sua relação habitual com o outro. Frequentemente, você:

1 – Acorda mal humorado? Nega seu sorriso aos que estão ao seu lado?

2 – Gosta de mostrar aos outros como está cansado, irritado, incomodado

ou estressado?

3 – Julga que seu tempo é mais valioso que o tempo dos outros? Exige que
os outros façam o que você quer na hora que você quer?

4 – Nega seu serviço a cada coisa simples que lhe pedem, ou faz de má
vontade?

5 – Trata com desprezo as pessoas que vêm desabafar seus problemas pes-
soais? Nega consolo a quem está apreensivo ou triste?

Se você disse sim a qualquer uma dessas questões, então sua casa em cons-
trução precisa de um cômodo para o próximo.

4
FOLLOW-UP
MENOS50T

ANNA LOU
NUTRIÇÃO

Olá, pessoal!

Chegamos à quarta semana do #Menos50T!

E aí? Já conseguiu observar melhoras no seu corpo e no seu

bem estar? Tem percebido o paladar mais maduro, o intestino
mais regular, a fome mais controlada, as roupas vestindo
melhor? Percebeu se anda menos inchado, com mais energia e
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disposição para os treinos (a propósito, sensacionais) do Tony?

No último CA, falamos sobre aqueles alimentos que, por não

nutrirem seu corpo, não devem fazer parte da sua rotina. Lembro-
me de ter sugerido que você não guardasse “inimigos” em casa
— em suma, que não mantivesse na despensa ou na geladeira
alimentos que lhe fazem mal e roubam sua disposição.

Nesta semana, quero que você renove esse propósito. Pegue

aquelas caixas de snacks e cereais açucarados, aqueles pacotes
de biscoito recheado, aquelas latas de leite condensado e
presenteie alguém que não esteja empenhado em emagrecer,
que não esteja no mesmo caminho que você.

Lembre-se: esses itens não fazem mais sentido PARA VOCÊ,

porque vão na contramão do que você deseja. Mantendo-os em
casa, você precisará de muito mais força de vontade para não
cair em tentação.

Bateu aquela vontade de tomar um sorvete? É bem melhor você

sair de casa, dirigir-se a uma sorveteria e comer uma bola, do
que ter a facilidade de abrir o freezer e mergulhar naquele
potão de sorvete. Está numa festinha e deu vontade de comer
um brigadeiro? É melhor comer dois docinhos do que fazer
uma panelada de brigadeiro, sentar-se no sofá e afundar na
tentação.

Por isso, a palavra de ordem desta semana é: eliminar. Elimine

da sua casa tudo o que for uma ameaça aos seus melhores
propósitos. Afinal, o que os olhos não vêem...

PRISCILA ANTUNES
SUPLEMENTAÇÃO
Olá!

Se você vem tomando os suplementos e chás que recomendei

no CA da semana passada, deve ter percebido uma melhora
naquela ansiedade que empurra você para a geladeira tarde
da noite.
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Mas há outros fatores que podem dificultar a sua jornada rumo

ao objetivo de perder peso e ter uma vida mais saudável.

Às vezes é difícil encontrar a motivação para realizar certas

atividades diárias que melhoram nossa saúde. Essa falta de
motivação costuma ser causada por crenças inconscientes,
introduzidas em nossa mente pelas informações e pelos
condicionamentos que recebemos ao longo da vida.

No entanto, a percepção dessas crenças, ou até mesmo do nosso

condicionamento mental, não é suficiente para superar esses
bloqueios. Precisamos olhar para dentro da nossa mente de
maneira profunda e corajosa, desenvolvendo a consciência do
nosso estado mental. Para isso, proponho o exercício a seguir:

1. Relaxe a mente. Concentre-se no presente direcionando a

atenção para o seu corpo e sua respiração;

2. Mude o foco mental, visualizando um espaço aberto ou um

lago sem ondas;

3. Procure observar sua mente, tomando consciência das

características e da natureza de seus pensamentos e emoções;

4. Se perceber algum pensamento negativo ou perturbador, não

tente expulsá-lo. Concentre-se na sua respiração;

5. Imagine que você está expelindo todos os pensamentos

negativos da mente.

Para o Ayurveda, a meditação vai além do pensamento positivo.

Para meditar é necessário que você se concentre. Sugiro que
se concentre em algum elemento da natureza, sente-se numa
posição confortável, num lugar silencioso, e coloque em prática
a seguinte meditação:

1. Concentre-se na sua respiração;

2. Respire o mais lentamente possível, expirando em 3 a 4

segundos;

3. Dirija seu pensamento para um ponto de concentração (ex:

um raio de luz do sol, uma música sacra), observando sua
mente e seus pensamentos sem reagir a eles, mesmo que sejam
negativos;
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4. Termine a sessão com um sentimento de agradecimento e

uma oração.

Com esses exercícios, você se tornará mais consciente do

seu processo de mudança, evitando desesperar-se diante das
dificuldades ou desistir no meio do caminho. Agora é com você:
mão na massa!

TONY GEREMIAS
ATIVIDADE FÍSICA

E aí, pessoal?

Gostaram dos treinos e do desafio da semana passada? Viu

como não é nenhum bicho de sete cabeças movimentar-se mais,
e como isso tem um impacto tremendo sobre a sua disposição
no dia a dia?

Como expliquei no primeiro CA do programa #Menos50T, você

repetirá os treinos por 2 semanas. Nesta semana, portanto, quero
apenas que você continue fazendo os exercícios da semana
passada, sem deixar de lado o desafio. Lembrando que a minha
recomendação é que você treine dois dias seguidos e descanse
um.

Como você já sabe, trabalhamos sempre com dois níveis

de intensidade, para que você execute os movimentos sem
desanimar! Estamos construindo a base para o que vem depois.
E vem muita coisa boa por aí!

COMEMORE O SEU PRIMEIRO MÊS DE

#MENOS50T!

E prepare-se para tudo o que vem por aí...

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ESTUDO DE CASO
HISTÓRIAS QUE INSPIRAM

Estamos na quarta semana do programa #Menos50T, e muita gente já vem

mostrando resultados muito satisfatórios, sentindo-se mais leve e disposta
para servir e viver, com um paladar maduro para a vida!

Somos cerca de 40.000 alunos GW espalhados pelo Brasil e pelo mundo,

cada um com uma história diferente para contar. Agora vamos conhecer o
entrevistado deste CA:

TMEU NOME É VITOR MONARIN, TENHO 26 ANOS, SOU ADVOGADO E

MORADOR DA CIDADE DE MARIALVA-PR.

VITOR, CONTA PRA GENTE: COMO O GUERRILHA WAY PASSOU A FAZER

PARTE DA SUA VIDA?

Eu conheci o canal do Italo Marsili em 2018 e me tornei Guerrilha Way em

janeiro de 2019, depois de tanto buscar uma formação de desenvolvimento
pessoal que realmente fosse verdadeira. Já tinha participado de cursos
de evolução humana, coach e inteligência emocional, mas não percebia
constância para manter o bom resultado. Mas, ao conhecer o GW, eu vi que
havia algo diferente nele e decidi assinar. Foi a melhor decisão!

SUA VIDA É MARCADA POR UM “ANTES” E “DEPOIS” DO GW?

Sim. Há um ano e meio eu era extremamente reclamão, mimizento, estava acima

do peso e o mundo precisava satisfazer meus desejos internos (uma definição ótima
para “soft”). O GW me ajudou a ser mais amável para servir ao próximo sem esperar
exatamente nada em troca. Fui percebendo que me doar pelo outro sem segundas
intenções era uma coisa que me deixava mais forte e mais perto de Deus. Hoje posso
dizer que olho o mundo de maneira diferente, sabendo que, independente do pouco
que faço, o mundo pode ser melhor se eu me entregar mais!

VOCÊ ESTÁ PARTICIPANDO DO PROGRAMA #MENOS50T?

Sim, o #Menos50T tem sido uma grande alavanca para continuar emagrecendo e
ficando forte mesmo com todas essas adversidades acontecendo em 2020 (“foi eita
atrás de vixe” rs). O time do #Menos50T — Anna Lou, Priscila Antunes, Tony e o Doc —
tem me ajudado muito a não pirar em casa e nem perder o foco do emagrecimento
saudável. A academia online ajuda muito a ter pique com todos os envolvidos e aqui
já se foram 5kg!
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VOCÊ TEM UMA PALAVRA PRA UM ALUNO GW QUE NÃO ESTÁ COM TODO
ESSE ÂNIMO?

Para aqueles que estão sofrendo com o desânimo eu diria que a recompensa de uma
vida real, forte e saudável vale cada suor e cada lágrima! Jogue fora esse desânimo,
assuma as suas circunstâncias e bora empurrar o mundo!

Como você viu, o Vitor Monarin está derramando muito suor e muitas lágrimas
para se tornar uma pessoa mais forte! Temos certeza de que, se você também está
empenhado em cuidar de si mesmo por completo, cada esforço valerá a pena.
Independente da sua realidade, acorde todos os dias com um anseio de construir
uma vida que valha a pena. Estamos com você!

COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 40.000 pessoas. Já parou para pensar
que vocês têm algo em comum? Comunique sua experiência GW postando vídeos,
fotos ou textos sobre as atividades da semana. Use a hashtag #menos50t

Nosso dream team está à disposição para tornar sua experiência GW cada vez
melhor. Envie suas críticas, sugestões ou elogios para aluno@italomarsili.com.br.
Será um prazer ouvir você!