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Me chamo Fabiana Graboski, sou terapeuta, ajudo mulheres a

combater a ansiedade e conhecer melhor suas emoções e quero
compartilhar minha jornada com você. Desde muito cedo, eu
sempre tive uma conexão profunda com as emoções e o
desenvolvimento humano. Essa ligação me levou a um caminho
@fabianagraboskiterapeuta

inesperado e gratificante como terapeuta, especializada em

ansiedade e gestão das emoções.
Minha paixão pelo bem-estar emocional e o desejo de ajudar as
pessoas a encontrar equilíbrio em suas vidas me impulsionaram.
Eu sabia que tinha encontrado meu propósito, minha missão de
vida. E o desenvolvimento humano foi área em que eu me sentia
particularmente chamada a atuar.
Minha própria experiência pessoal me fez entender que o
autoconhecimento é a chave para desvendar e compreender
melhor nossas emoções e que o controle emocional é uma
habilidade que podemos cultivar.
Decidi focar meu trabalho exclusivamente em ajudar mulheres,
porque eu entendia as complexidades da vida, as pressões sociais
e as expectativas que muitas vezes são impostas a nós mulheres.
Eu queria oferecer um refúgio seguro e apoiar cada mulher em
sua busca por autoconhecimento e controle emocional.
Acreditei profundamente que, com paciência, compaixão e uma
série de técnicas terapêuticas eficazes, qualquer mulher poderia
se autoconhecer e encontrar paz interior.
Minha paixão e comprometimento me levaram a escrever esse
livro digital que detalha um processo passo a passo para
conquistar o autoconhecimento e cultivar emoções saudáveis.
Este livro não é apenas um guia, é uma expressão do meu desejo
de ajudar outras mulheres a encontrar a mesma paz e felicidade
que eu havia descoberto.
Hoje, ofereço terapia e apoio a mulheres, mas meu livro me
permite alcançar um público ainda mais amplo. Acredito e luto
pelo poder do autoconhecimento e da gestão emocional. Minha
jornada é uma prova de que é possível superar a ansiedade, se
conhecer de verdade e viver uma vida equilibrada e feliz.
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sumário
Capítulo 1: Despertando a Jornada do Autoconhecimento
1.1. Reconhecendo a importância do autoconhecimento
1.2. Aceitando a necessidade de mudança
@fabianagraboskiterapeuta

Capítulo 2: Definindo Seus Objetivos Emocionais

2.1. Estabelecendo metas emocionais claras
2.2. Visualizando a vida equilibrada que deseja

Capítulo 3: Conquistando a Consciência Emocional

3.1. Aprendendo a reconhecer e nomear suas emoções
3.2. Identificando gatilhos emocionais

Capítulo 4: Praticando a Aceitação de Si Mesma

4.1. Acolhendo suas imperfeições
4.2. Cultivando a autoestima positiva

Capítulo 5: Desenvolvendo a Resiliência Emocional

5.1. Construindo habilidades para lidar com a adversidade
5.2. Utilizando a resiliência para superar desafios

Capítulo 6: Estratégias para a Gestão do Estresse

6.1. Práticas de redução de estresse
6.2. Criando um ambiente de apoio

Capítulo 7: A Arte da Comunicação Emocional

7.1. Melhorando suas habilidades de comunicação
7.2. Criando conexões mais profundas com os outros

Capítulo 8: Desconstruindo Pensamentos Destrutivos

8.1. Identificando e desafiando pensamentos negativos
8.2. Fomentando pensamentos positivos e construtivos
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Capítulo 9: Nutrindo Relacionamentos Saudáveis

9.1. Cultivando relacionamentos baseados no apoio mútuo
9.2. Estabelecendo limites saudáveis
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Capítulo 10: Práticas de Mindfulness para o Equilíbrio Mental

10.1. Introdução à prática de mindfulness
10.2. Incorporando a atenção plena no seu dia a dia

Capítulo 11: Gerenciando a Ansiedade

11.1. Estratégias práticas para enfrentar a ansiedade
11.2. Construindo um plano pessoal de redução da ansiedade

Capítulo 12: Encontrando a Gratidão no Dia a Dia

12.1. Explorando os benefícios da gratidão
12.2. Incorporando a gratidão à sua rotina

Capítulo 13: Estabelecendo Metas e Prioridades

13.1. Definindo metas alinhadas com seus valores
13.2. Criando um plano de ação para alcançar essas metas

Capítulo 14: Praticando o Autocuidado

14.1. A importância do autocuidado
14.2. Criando uma rotina de autocuidado que funcione para você

Capítulo 15: Lidando com a Pressão Social

15.1. Gerenciando expectativas externas
15.2. Cultivando a autenticidade em um mundo de pressões sociais
15.3. Perdoando os outros

Capítulo 16: Superando a Perfeccionismo

16.1. Reconhecendo e combatendo o perfeccionismo
16.2. Abraçando a progressão em vez da perfeição
16.3. Priorizando o descanso e o sono
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Capítulo 17: Aprendendo com o Passado

17.1. Refletindo sobre lições passadas
17.2. Deixando ir o que não pode ser mudado
@fabianagraboskiterapeuta

17.3. Promovendo a resiliência emocional

Capítulo 18: Cultivando o Perdão

18.1. O poder do perdão na cura emocional
18.2. Perdoando a si mesma e aos outros
18.3. Estabelecimento de limites saudáveis

Capítulo 19: Celebrando as Pequenas Vitórias

19.1. Valorizando seu progresso
19.2. Encontrando alegria nas conquistas do dia a dia
19.3. Os benefícios da gratidão

Capítulo 20: Mantendo o Equilíbrio a Longo Prazo

20.1. Integrando os ensinamentos em sua vida cotidiana
20.2. Criando um plano de autocuidado contínuo
20.3. O impacto do propósito na saúde emocional
20.4. Revendo e reavaliando seu propósito

Capítulo 21: Sua Jornada Rumo à Serenidade

21.1. Recapitulando sua jornada de equilíbrio emocional
21.2. Continuando a evoluir e a prosperar
21.3. Compaixão pelos outros
21.4. Conclusão: sua jornada para o equilíbrio interior
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Capítulo 1 - Despertando a jornada

do autoconhecimento

Ao longo da minha jornada como mulher e terapeuta, aprendi que o

primeiro passo em direção a uma vida mais equilibrada e leve
mentalmente é o despertar do autoconhecimento. Esta jornada
@fabianagraboskiterapeuta

começa com uma simples pergunta: "Quem sou eu?"

O autoconhecimento é a chave para compreendermos nossas
emoções, nossos pensamentos e nossos comportamentos. É o
alicerce sobre o qual construímos uma vida mais consciente e
alinhada com nossos valores mais profundos.

1.1 Reconhecendo a Importância do Autoconhecimento

O autoconhecimento é como uma luz que ilumina as partes mais

profundas de nossa mente e coração. Ele nos permite entender
nossas motivações, nossos medos e nossos desejos. Quando
conhecemos a nós mesmas, temos o poder de fazer escolhas
conscientes que estão alinhadas com nossa verdadeira essência.
O autoconhecimento também é a base sobre a qual construímos
relacionamentos saudáveis. Quando compreendemos nossas
próprias emoções e reações, tornamo-nos mais empáticas com os
outros. Isso nos permite estabelecer conexões genuínas e
significativas com as pessoas ao nosso redor.