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  • Foco - Pomodoro Indistraível

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    leonardo
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    A técnica Pomodoro é um método de gestão do tempo que utiliza intervalos curtos de foco total (geralmente 25 minutos) seguidos de breves períodos de descanso (5 minutos). O documento descreve variações da técnica Pomodoro para aumentar a concentração, como evitar distrações, estabelecer metas específicas, usar sons e playlists para foco, e compartilhar responsabilidades para aumentar a accountability.

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    A técnica Pomodoro é um método de gestão do tempo que utiliza intervalos curtos de foco total (geralmente 25 minutos) seguidos de breves períodos de descanso (5 minutos). O documento descreve variações da técnica Pomodoro para aumentar a concentração, como evitar distrações, estabelecer metas específicas, usar sons e playlists para foco, e compartilhar responsabilidades para aumentar a accountability.

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    FOCO

    Curto prazo – concentração


    Longo prazo – projetos na vida
    Descanso reabastecer – descansos programados
    Técnica POMODORO
    Distrações externas x internas
    Freio
    Velocidade – lista de distrações
    Distrações internas utilizando um freio.
    Pegar o pensamento e joga-lo na lista de distração (anotar)
    Nos 5 min descanso (levantar, tomar uma agua, esticar)
    25 minutos de foco – 5 minutos de descanso
    Após 4 blocos..fazer descanso maior 40min.1h
    Mudanças técnica pomodoro INDISTRAÍVEL
    1 – agua
    2 – NÃO LEVANTAR
    3- modo avião
    4 janela x parede
    5 – sons, playlists, natureza,ruído branco
    6 – âncoras, som,olfato, paladar
    7 – metas específicas (determinar a meta, determinar o que vai fazer)

    Playlist – foco e concentração


    Playlist- foco de trabalho
    PLUS
    8 – estudo ativo, anotações; obras de arte
    O SEGREDO DO POMODORO INDISTRAÍVEL E O DIFERENCIAL É
    ACCOUNTABILITY
    COMPARTILHAR RESPONSABILIDADES

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