Foco - o motor para a excelência

Foco

- Capacidade de nos absorvermos totalmente numa só tarefa, ação ou momento, abstraindo-nos

de tudo à nossa volta
- É o motor da excelência (Orlick, Goleman, Karnal)
- Tem de ser positivo
- O foco é fundamental
- no nosso treino
- na performance
- no relaxamento
Tipos de foco na performance
Foco Controlado:
● Menos rápido
● Reflexivo
● Música de Câmara
Foco automático:
● O ritmo é determinado pelo executante
● Psicologia: estado de “fluxo”
● quase total ausência de consciência na
execução
● Música a solo
● Intensidade relaxada (Orlick)
Como treinar o foco

O princípio básico do treino é perceber quando a mente deixa de estar focada (que pode levar algum tempo) e
voltar a focar onde estava

● Este é o objetivo da meditação (foco na respiração, numa imagem mental, chakra ou mantra) - pode ser
usado no relaxamento ou para aumentar capacidades de foco
● Ler um livro ou escrever um texto no meio de uma multidão
● Exercício de foco numa imagem ou nos sons à nossa volta
● Exercícios de alternância de foco - Interno e externo (para ajudar a reorientar o foco

Ter objetivos estimulantes e difíceis pode potenciar o foco

O ensaio mental também um poderoso treino de foco

Foco antes e durante a performance
Treino de simulação
● Ensaio mental
● Execução para pequenos públicos
(colegas, amigos, família)
● Recriar condições de pressão
● Introduzir elementos perturbadores
Planos e rotinas pré-performativas
● processos de aquecimento
● exercícios de relaxamentos
Planos de foco
● Frases, ideias, imagens ou lembretes de
situações positivas passadas
Planos de refoco
● palavras ou ideias curtas e claras
● memorizadas
● testadas e interiorizadas em treinos
Controlo das distrações

Sensoriais ou externas: Emocionais ou internas:

● Ruídos ou sons perturbadores na ● descontrolo da excitação psicológica

performance ● debilidade física devido a doenças
● Outros performers nervosos por perto momentâneas
● Temperatura na sala ● situações exteriores à performance
● Alterações no instrumento
(afinação/palhetas)
● Situações de tensão com terceiros
Manter presente

● É importante que o performer tenha presente que a maioria das distrações são externas ao seu foco estando nas
suas mãos a sua manutenção ou reorientação.
● Orlick defende que em ambiente performativo, o foco deve sempre estar centrado no que se vai fazer e na sua
execução passo a passo
● Apenas nos podemos preocupar com o que queremos fazer e com o que está diretamente dependente de nós,
que é a nossa performance.
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