CONCENTRAO

Ateno > Concentrao

A ateno uma forma de interaco com o

mundo interno e externo da pessoa (corpo e
ambiente).
A concentrao a manuteno das condies
da ateno por algum tempo mais ou menos
longo, segundo o exija a situao.
A concentrao exige esforo neurofisiolgico,
consciente e orientado para algo especfico.

ATENO

Aspectos cognitivos:
A ateno pode ser voluntria e selectiva
(exemplo: quando estudamos algo).
A ateno tambm pode ser automtica aps treino
apropriado.
(exemplo: quando realizamos algo que aprendemos
aps treino intenso, como andar de bicicleta ou
executar outras actividades que j no exigem
esforo consciente. A memria processual actua
nestas situaes).

ATENO

A passagem da ateno voluntria e esforada

para a ateno automtica faz-se atravs do
treino e da repetio.
Numa primeira fase estamos concentrados
selectivamente na tarefa; depois, certas reas do
crebro vo registando o processo e
gradualmente diminuimos a necessidade de
esforo; segue-se a aprendizagem e o controlo
realizado pela memria processual (automtica).

ATENO

Importante neste processo a CAPACIDADE

ATENCIONAL.
A ateno tem limites. No podemos centrarmonos em muitos alvos ao mesmo tempo. Excesso
de estmulos e distraes desviam a ateno.
Falta de motivao, ansiedade, stress e estados
depressivos dificultam o exerccio da ateno e
da aprendizagem.

ATENO

Um outro elemento deve ser considerado:

ACTIVAO ou ALERTA ATENCIONAL.
Considera-se que a ateno atinge o seu nvel
ptimo quando a activao (ou estimulao) est
tambm no seu nvel ptimo (um nvel baixo de
activao estreita o campo da ateno).
Chama-se PONTO DE CONCENTRAO o
nvel ptimo de ateno atingido com menor
esforo e maior rendimento.

ATENO

Perspectiva psicofisiolgica:
excesso de excitao provocada por adrenalina
provoca dificuldades atencionais;
excesso de relaxamento e apatia provocado por
serotonina originam igualmente dificuldades
na ateno.
em termos neuroqumicos devemos conseguir o
equilbrio entre:
EXCITABILIDADE e RELAXAMENTO

CARACTERSTICAS DA ATENO

AMPLITUDE
Refere-se quantidade de informao que se
pode processar ao mesmo tempo.
DIRECO
Refere-se ao alvo ou ao assunto para onde se
dirige a ateno. Pode ser externa ou interna
(neste caso quando a pessoa se concentra em si
mesmo, nas sensaes do corpo, etc.).

ESTILOS ATENCIONAIS

1. AMPLO-EXTERNO
Momento de avaliao. Consiste na leitura do
problema, na observao do meio externo e das
condies sob a qual vamos exercer a nossa
ateno (num meio ruidoso, silencioso, confuso,
apressado, etc.).
O objectivo compreender toda a informao
e estmulos existentes com que vamos ter de
lidar e decidir se o momento certo.

ESTILOS ATENCIONAIS

2. AMPLO-INTERNO
Trabalho de anlise e planificao. Este estilo
leva em considerao no apenas uma anlise
das condies em que vai ser aplicada a ateno
como faz uso de um trabalho de organizao e
de planificao da actividade. Permite que a
pessoa possa ajustar-se estratgica e
tacticamente, antecipando respostas e reaces.

ESTILOS ATENCIONAIS

3. REDUZIDO-EXTERNO
Focalizao em aspectos externos,
habitualmente especficos, geralmente no mais
que dois estmulos.
Permite a mxima concentrao num alvo, num
estmulo, numa situao.
Um bom exemplo o da ateno que exigida
em casos bastante limitados (por exemplo:
ateno mxima numa bola que se vai jogar).

ESTILOS ATENCIONAIS

4. REDUZIDO-INTERNO
Refere-se ao ensaio mental e preparao para
usar a ateno num dado momento.
Atravs do treino pode-se melhorar este estilo de
ateno, treinando e controlando as variveis
fisiolgicas que podem interferir como a
ansiedade.
Cada pessoa tem um destes 4 estilos de forma
mais predominante.

ESTILOS ATENCIONAIS

A utilizao correcta dos vrios estilos pode

aumentar o rendimento e a produtividade atravs
do treino.
Cada actividade (estudar, praticar um desporto,
etc.) exige um tipo de ateno especfico.
Importa recordar que o excesso de ansiedade ou
de hiperactividade prejudica a ateno; do
mesmo modo, o desinteresse e a apatia retira a
capacidade de concentrao.

EXEMPLOS

APRENDIZAGEM
Exige grande capacidade de ateno, ignorando
os estmulos que distraiam.
Exige prvia organizao dos materiais e do
tempo de estudo.
CONDUZIR VECULOS
Exige uma ateno diferente e com ateno a
outros estmulos (pees, trnsito, condies
meteorolgicas, estado do pavimento, etc.).

EXEMPLOS

GINSTICA
Exige concentrao mxima sobre o corpo, o
equilbrio e os movimentos. No pode haver
estmulos que distraiam (chamados flutuantes).
DESPORTOS DE EQUIPA
Sendo geralmente actividades de longa durao,
exige uma ateno concentrada e varivel para
poder gerir o esforo da ateno solicitada
conforme as circunstncias do momento.

EXEMPLOS

DESPORTOS DE ATENO MXIMA E

CONSTANTE
Ginstica artstica, motociclismo, esqui, saltos
de trampolim, motociclismo, voos acrobticos.
DESPORTOS DE ATENO ELEVADA E
MOMENTNEA
Golfe, tnis, bilhar, tiro, futebol, basquetebol,
rugby, voleibol, etc.

MELHORIA DA ATENO

Alimentao equilibrada, com reduo de sal e

de acar, controlo de cafena.
Exerccios dirios de relaxamento, passeios a p
vrias vezes por semana para reduzir a ansiedade
e o stress.
Treinar a respirao.
Fazer exerccios para controlar o sedentarismo e
activar as funes cognitivas.

MELHORIA DA ATENO

Treinar a ateno atravs da neurbica (treinar

os sentidos).
Fazer visualizao e ensaio mental (consiste em
imaginar as tarefas a realizar para habituar certas
reas do crebro a usar a informao).
Ensaiar, isto , treinar as matrias em que se vai
precisar de usar a ateno.
Vdeo-jogos. Podem ajudar a treinar a
concentrao desde que sem exagero de tempo.

MELHORIA DA ATENO

Estabelecer objectivos de curto prazo.

Estabelecer rotinas para determinadas
actividades como estudar.
Utilizar agendas para apontamentos (chamada
memria externa).
Visualizao de palavras-chave para fixar
determinados assuntos.
Concentrar-se no presente.
Evitar o excesso de informao em mente.

CONDIES PARA MELHORAR

Nvel de estimulao: adequado
Nvel de adrenalina: equilibrado
Estado mental: relaxado e alerta
Sentimentos:
confiana
interesse
clareza
motivao

INIMIGOS DA ATENO

Estimulao muito baixa ou muito alta.

Adrenalina muito baixa ou muito alta.
Estado de apatia ou de sobreexcitao.
Sentimentos de fadiga, passividade, disperso,
indeciso, medo, presso, stress e irritabilidade.
Quando estas situaes esto presentes, a
ateno fraca e impede as aprendizagens.

NO ESQUECER
O melhor estado para a concentrao um misto
de relaxamento e alerta.
A sobrestimulao torna a pessoa demasiado
activa e a concentrao diminui.
A apatia e o relaxamento em excesso leva
disperso e baixa a ateno.

PARA ACALMAR A MENTE

Sons agradveis.
Conversas interessantes e no emotivas.
Chs como a camomila, a cidreira, etc.
Comer carbohidratos (com acares lentos).
Fazer exerccios fsicos ligeiros.
Caminhar.
Controlar os medos.
Reduzir a ansiedade.
Ler sobre assuntos que o confortem.

MELHORAR O ESTADO MENTAL

Crie hbitos de vida saudveis.

Opte por um estilo de vida equlibrado.
Organize-se (as pessoas desorganizadas tm
fraco poder de concentrao).
Mantenha-se em boa forma fsica (estado de
equilbrio).
Promova o bom humor (estimula a mente).
Simplifique tudo o que puder ser simplificado.

FIM