MINDFULNESS

O QUE É MINDFULNESS
• Consciência que emerge no fluxo do aqui e agora, com aceitação e
sem julgamento;

• Conjunto de atitudes que devem ser treinadas de formas

diferentes;

• Caráter vivencial: Vamos praticar.

O QUE NÃO É MINDFULNESS
• Deixar a mente em branco;

• Pensamento positivo;

• Buscar o êxtase ou iluminação;

• Técnica de relaxamento;

• Suprimir as emoções.
SAINDO DO PILOTO AUTOMÁTICO
Modo fazer Modo ser
POR QUE PRECISAMOS DE UMA REVOLUÇÃO
MENTAL EM NOSSAS VIDAS?

• Em média, nossa mente passa 47% do tempo vagando;

• Sem um treinamento adequado, nosso cérebro permanece focando

no negativo, pois ele aprendeu a funcionar assim;

• O Modo FAZER, tão necessário para que possamos construir coisas

na vida, leva à compulsão mental quando excessivo.

O que é essa compulsão mental?

APLICAÇÃO DO TESTE SER E FAZER
O PROBLEMA DO FAZER EXCESSIVO

Fazer

Compulsão

Não funciona para metas internas

 O PROBLEMA DO FAZER EXCESSIVO

• Nosso cérebro trabalha de forma para transformar todo problema

em metas menores, que ao serem alcançadas, contribuem para a
resolução do problema;

 Tornando-o compulsivo pelo Modo FAZER, pois para várias

coisas da vida até funciona, mas quando se trata de metas
internas e emoções, o método é falho;

• Quando se trata de metas internas e emoções, esse modo leva a

ruminação e ao desgaste emocional.
HIPOCAMPO E A REGULAÇÃO EMOCIONAL

• Geralmente atrofiado em até 15% em pessoas que sofrem com

estresse, ansiedade, depressão, acometidos pela fibromialgia, entre
outros;

• Hipocampo menor: problemas de memória, alterações da atenção

e das funções executivas no cérebro.
AUMENTO DA MASSA CINZENTA - NEUROGÊNESE

• Os pontos amarelos no cérebro são áreas

que há neurogênese, entre elas, as áreas
relacionadas à atenção e à regulação
emocional (que é a capacidade de
desenvolver o equilíbrio após um evento
estressante).

• O gráfico mostra o resultado de um

treinamento de 8 semanas comparando a
quantidade da neurogênese na região do
hipocampo. Em vermelho está o grupo que
participou do treinamento e em azul é o
grupo controle.
BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS
• Diminuição do estresse: Diminuição do cortisol no sangue, melhora
do sistema imunológico, melhora de certas condições na pele;

• Diminuição dos sintomas de ansiedade: Melhor gerenciamento

emocional;

• Aumento do foco: Melhora da concentração;

• Aumento da produtividade;
 BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS

• Melhora o bem-estar psicológico e a felicidade;

• Aumenta o rendimento acadêmico;

• Muda o cérebro, protegendo-o de enfermidades mentais;

• Causa mudanças estruturais no cérebro em apenas 8 semanas

(neurogênese);
 BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS

• Melhora da saúde mental;

• Efetivo para TOC, graças a neuroplasticidade do cérebro

• Diminui o risco de depressão durante a gravidez;

• Melhora a qualidade do sono.

ATITUDES MINDFULNESS

• Mente de principiante • Equanimidade

• Não julgar • Ceder

• Aceitação • Confiança

• Não forçar • Paciência

• Gratidão • Gentileza