O QUE É MINDFULNESS • Consciência que emerge no fluxo do aqui e agora, com aceitação e sem julgamento;
• Conjunto de atitudes que devem ser treinadas de formas
diferentes;
• Caráter vivencial: Vamos praticar.
O QUE NÃO É MINDFULNESS • Deixar a mente em branco;
• Pensamento positivo;
• Buscar o êxtase ou iluminação;
• Técnica de relaxamento;
• Suprimir as emoções. SAINDO DO PILOTO AUTOMÁTICO Modo fazer Modo ser POR QUE PRECISAMOS DE UMA REVOLUÇÃO MENTAL EM NOSSAS VIDAS?
• Em média, nossa mente passa 47% do tempo vagando;
• Sem um treinamento adequado, nosso cérebro permanece focando
no negativo, pois ele aprendeu a funcionar assim;
• O Modo FAZER, tão necessário para que possamos construir coisas
na vida, leva à compulsão mental quando excessivo.
O que é essa compulsão mental?
APLICAÇÃO DO TESTE SER E FAZER O PROBLEMA DO FAZER EXCESSIVO
Fazer
Compulsão
Não funciona para metas internas
O PROBLEMA DO FAZER EXCESSIVO
• Nosso cérebro trabalha de forma para transformar todo problema
em metas menores, que ao serem alcançadas, contribuem para a resolução do problema;
Tornando-o compulsivo pelo Modo FAZER, pois para várias
coisas da vida até funciona, mas quando se trata de metas internas e emoções, o método é falho;
• Quando se trata de metas internas e emoções, esse modo leva a
ruminação e ao desgaste emocional. HIPOCAMPO E A REGULAÇÃO EMOCIONAL
• Geralmente atrofiado em até 15% em pessoas que sofrem com
estresse, ansiedade, depressão, acometidos pela fibromialgia, entre outros;
• Hipocampo menor: problemas de memória, alterações da atenção
e das funções executivas no cérebro. AUMENTO DA MASSA CINZENTA - NEUROGÊNESE
• Os pontos amarelos no cérebro são áreas
que há neurogênese, entre elas, as áreas relacionadas à atenção e à regulação emocional (que é a capacidade de desenvolver o equilíbrio após um evento estressante).
• O gráfico mostra o resultado de um
treinamento de 8 semanas comparando a quantidade da neurogênese na região do hipocampo. Em vermelho está o grupo que participou do treinamento e em azul é o grupo controle. BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS • Diminuição do estresse: Diminuição do cortisol no sangue, melhora do sistema imunológico, melhora de certas condições na pele;
• Diminuição dos sintomas de ansiedade: Melhor gerenciamento
emocional;
• Aumento do foco: Melhora da concentração;
• Aumento da produtividade; BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS
• Melhora o bem-estar psicológico e a felicidade;
• Aumenta o rendimento acadêmico;
• Muda o cérebro, protegendo-o de enfermidades mentais;
• Causa mudanças estruturais no cérebro em apenas 8 semanas
(neurogênese); BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS
• Melhora da saúde mental;
• Efetivo para TOC, graças a neuroplasticidade do cérebro
• Diminui o risco de depressão durante a gravidez;
