Mindfulness para

crianças e adolescentes
Lilian Frossard
Mindfulness está mais para...
Exercício 1

Respiração
TCC INFANTIL - NEUROPSICOLOGIA BÁSICA 5
- Homo Sapiens: nenhum predador natural

- Nicho evolutivo: COGNIÇÃO

- Cooperação e competição

- Imaturidade neurológica do filhote humano

- Evolução genética e cultural (legado)

- Seleção genética e sexual

Conceitos Básicos em TCC 6

- Habilidades biologicamente primárias (intrínsecas e
naturais)

EX: linguagem oral

- Habilidades secundárias – necessitam de INSTRUÇÃO

EX: linguagem escrita

Conceitos Básicos em TCC 7

Conceitos Básicos em TCC 8
Conceitos Básicos em TCC 9
Conceitos Básicos em TCC 10
 INPUT MEMÓRIA DE
TRABALHO
Nova informação

Resposta processada
MEMÓRIA DE LONGO PRAZO

OUTPUT

Conceitos Básicos em TCC 11

CONHECIMENTO PRÉVIO

BUSCA DE INFORMAÇÕES NO
AMBIENTE

ESTRATÉGIAS

Conceitos Básicos em TCC 12

 História da Meditação

Historicamente, a meditação é uma arte

ancestral, que remonta à origem do Homem.
Não se sabe ao certo de onde ela provém, mas
é certo que ela se propagou em vários povos e
culturas distintas, foi conhecida de formas
diferentes em cada região do Planeta, atingiu o
ápice no Egito, na Índia e entre os Maias.
 História da Meditação

- Contemplação
- Auto-conhecimento
- Busca de sentido para a vida
- Respostas dentro de si
Mindfulness e o cérebro
 Sistema límbico

Processamento das emoções

Córtex pré-frontal

Capacidade de tomar
decisões e inibir ações
indesejáveis
Multi-tarefas e produtividade

Exaustão e adoecimento
Sistema límbico

Estresse
Córtex pré-frontal

Consequentemente....
https://www.youtube.com/watch?v=lG-wn5NGRqs
Necessário equilibrar?
 Exercício 1

Atenção ao outro
 Mindfulness

Mind Full

Sua mente na capacidade máxima...

Vamos a definição de um dos principais pesquisadores do
Mindfulness
 “A consciência que surge de prestar
atenção intencionalmente no momento
presente, e sem julgamento, às
experiências que surgem em cada
momento”.
Kabat-Zinn (1921)
Qualidade de uma mente presente
 Sair do piloto automático...

Mente
vagante

Mente
atenta
https://www.youtube.com/watch?v=1QA81r9xGGA
 Exercício 2

Mente no pote
 Estudo Toronto - Canadá

Circuito Circuito
sensação Narrativa
Estudo realizado com 2550 pessoas

47% do tempo – pensando em outras coisas que não estão acontecendo naquela
hora
 Programa de 8 semanas
Harvard University

Espessamento de regiões do cérebro –

aumento de massa cinzenta
Ou seja: aumento do processamento de informações
Ampliação dos sentidos. Nessa região do córtex
Foco no momento pré-frontal, meditadores
presente. com 50 anos de idade
tinham a mesma
quantidade de massa
cinzenta que pessoas de
25 anos
 Junção temporo-pariental: percepção e
processamento de informações/ empatia e
compaixão

Córtex cingulado posterior: controle

emocional e recuperação da memória
 Hipocampo: aprendizado, memória,
transformação da memória de curto prazo em
longo prazo
A amígdala, a parte de lutar ou fugir do cérebro que
é responsável pela ansiedade, medo e estresse em
geral. Essa área diminuiu de tamanho no grupo que
passou pelo programa de redução de estresse
baseado em meditação de atenção plena.
Benefícios do Mindfulness, comprovados cientificamente:
 Como obter atenção plena?
Veja o princípio:
Acompanhar o ponto do
foco atencional

Reorientar a atenção para Distração

o ponto do foco
atencional

Notar a distração
 Sobre a técnica:

Crianças:
• A prática precisa ser breve, prática e divertida
• Componente lúdico precisa ser protagonista
• Três momentos:
- Abertura
- Atividade
- Fechamento
 Exercício 3

Atenção aos sons

Exercício 4

Bola mágica
Exemplos de atividades:
• Bola mágica
• Cheirando a Flor/ soprando a vela
• Atenção plena aos sons
• Respiração da mãozinha
• Borboleta no nariz
• Ninar o bichinho de pelúcia com a barriga
• Mente no pote
• Pulseira com continhas
• Pau de chuva
 Adolescentes e adultos

Postura:
- Firmeza e solidez: sentindo as sensações nas regiões de contato como os pés
no chão, o quadril no apoio (almofada ou cadeira).
- Alinhamento da coluna: favorecida ao deixar nosso tronco ereto (mas sem
rigidez), cabeça alinhada à coluna vertebral ajudando a permanecer alerta e
promover clareza da mente
- Abertura: ao colocar os ombros levemente para trás estamos favorecendo
abertura do tronco, mas também como uma postura de abertura para a vida.
- Relaxamento: faremos tudo isso experimentando a quietude de corpo ao
mesmo tempo em que cultivamos o relaxamento, especialmente dos músculos
da face, ao redor dos olhos, mandíbulas, ombros, abdômen
- Imobilidade: com o corpo mais tranquilo estamos praticando a qualidade da
não-reatividade. Caso sinta desconforto, decida mover-se e o faça de maneira
intencional, consciente, em contraposição ao movimento no impulso.
 Adolescentes e adultos

Benefícios:
- Atenção
- Equilíbrio emocional
- Compaixão
 Adolescentes e adultos

Como explicar?
- Metacognição: prestar atenção... Como?
Exercícios:
- Alongamento
- Atenção plena aos sons
- Acompanhar com palavras “respira” e “solta o ar”
- Atenção à respiração
- Atenção ao outro
- Pulseira de continhas (vestibular)
 Exercício 5

Pulseira de continhas
 Obrigada!
lilianqfrossard@gmail.com
(11) 975928408
Instagram: lilianfrossard
 Para conhecem minha trajetória acadêmica e profissional:
• Mestre em Psicologia – UNIFOR (Universidade de Fortaleza)
• Especialista em Neuropsicologia – CETCC (Centro de Estudos em Terapia
Cognitivo Comportamental)
• Especialista em Psicopedagogia – UECE (Universidade Estatual do Ceará)
• Especializanda em Terapia Focada no Esquema – CETCC (Centro de
Estudos em Terapia Cognitivo Comportamental)
• Graduada em Psicologia – UNIFOR (Universidade de Fortaleza)
• Coordenadora do curso de Especialização em Neuropsicopedagogia do
CETCC (Centro de Estudos em Terapia Cognitivo Comportamental)
• Orientadora Educacional com ênfase em pré-vestibulares – Colégio
Petrópolis (São Bernardo do Campo – SP)
• Psicóloga Clinica
• Experiência de 18 anos na área de Psicologia escolar