APRESENTAÇÃO

DE APOIO

MINDFULNESS: o poder da presença

DA DISCIPLINA

Desde muito tempo a psicologia se ocupa de investigar os estados alterados de consciência. O

Mindfulness, ou atenção plena, é um estado de consciência no qual o indivíduo está conectado ao “aqui e agora”,
atento aos seus sinais internos e percepções vividas momento a momento. Muitos indivíduos e organizações
descobriram os benefícios do Mindfulness e suas práticas, que incluem desde simples exercícios até técnicas de
meditação. A presente disciplina tem por objetivo apresentar o conceito de Mindfulness e suas principais técnicas de
treinamento. Também serão abordados os benefícios cognitivos dessa prática e seus impactos no bem-estar e
qualidade de vida.
DA DISCIPLINA

1º ENCONTRO 2º ENCONTRO 3º ENCONTRO

Tamara Russell Tamara Russell Tiago Tatton

CONVIDADO PUCRS

TAMARA RUSSELL TIAGO TATTON

Psicóloga clínica, artista marcial e Psicólogo, doutor em Psicologia
neurocientista, traz uma perspectiva única e múltipla para (UFRGS/King´s College) e pós-doutor em Psiquiatria e
seu ensino da atenção plena, terapia e pesquisa. Ciências do Comportamento (UFRGS). É profissional
Consultora e instrutora de atenção plena em diversos especialista em Mindfulness pela Escola de Medicina da
contextos, incluindo educação e saúde em todo o mundo, é Universidade da Califórnia, em San Diego (UCSD).
diretora do Mindfulness Center of Excellence, organização Pesquisa e trabalha com MBI´s (Mindfulness Based
dedicada à inovação e liderança de pensamento no campo Interventions) na saúde, escolas e empresas. É um dos
da atenção plena com um foco particular em métodos de fundadores da Iniciativa Mindfulness, organização criada
ensino de criatividade e mindfulness. Também é professora para divulgar e oferecer serviços de mindfulness no Brasil.
visitante no King's College (Londres), dando palestras sobre
os aspectos clínicos e neurocientíficos da atenção plena
para estudantes de vários cursos de pós-graduação e
conduzindo projetos de pesquisa exploratórios e
inovadores, além de autora dos livros “Mindfulness in
Motion” e “#whatismindfulness”, e de vários artigos
acadêmicos que exploram inteligência emocional, atenção
plena e saúde mental.
Mindfulness: The Power of Presence
(#whatismindfulness)

Dr Tamara Russell
Mindfulness Centre of Excellence
admin@drtamararussell.com
www.drtamararussell.com
April 26th-27th 2019
Summary Lecture

• Definition
• Training
• Challenges/Benefits
• Motivation/Intention
 Self Care

What’s really true

for you now? Mindful Movement

Moving Through Soles of the Feet

Fear

Mindful Listening
Body Awareness Transitional Pause

3 Cs of Mindfulness
https://namucourses.com/courses/mindfulness-moving-meditation/
https://soundcloud.com/tamara-russell-2
https://www.mindfulnesscentreofexcellence.com/qr-code-transitional-pause/
https://soundcloud.com/tamara-russell-2
https://soundcloud.com/tamara-russell-2
 Reacting
Planning
Remembering
“me, I, me”

Awareness “Oh
that’s not listening”
Listening

Re-focus on listening
Revisit why listening is
important to you
https://soundcloud.com/tamara-russell-2
Key benefits body

• Energy management
• Physical health
• Injury and healing
• Emotional awarensss
Key benefits mind

• Energy management
• Know the landscape of mind
• Choice over conditioned automatic habits
Key benefits relating

• Relationship management
• Common humanity
• More tolerant/Less reactive
• Deeper attention and listening
How do we get to this? Present
Responding
Compassionate

Distracted
Reacting
Judgmental
 • The four stage model
• Multiple ways to train your brain
• The attention economy
Lecture 2 • 2 secret ingredients
• Summary
Practice: Mindfulness of the Breath
Four stage model

• Focusing
• Mind wandering
• Noticing
• Getting back
What do you want to focus on?

• Various objects
• Variable levels of difficulty
• Interacts with internal and external environmental distracted
• Start with what is easy
 Thinking about stuff
other than intended

Awareness “ Oh
that’s not X”
Object X

Re-focus on X
Revisit intention
YOUR BRAIN LOVES MOVEMENT
 Weaving a New Story…
Atrium 1, Guy’s Hospital, London Bridge
Arts & Mind Festival, Institute of Psychiatry, Psychology and Neuroscience

https://www.mindfulnesscentreofexcellence.com/creative-mindfulness
 Judging/Comparing
Drifting/Zoning out
Creative mind-wandering

Awareness
“this is not “
Focus
on

Get back to
 Reacting
Planning
Remembering
“me, I, me”

Awareness “Oh
that’s not listening”
Listening

Re-focus on listening
Revisit why listening is
important to you
Two secret ingredients

• Intention (drives attention)

• Compassion (turbo charges)
Shauna Shapiro
Need to Intend
Need to Care (!)
Reacting
Planning
Remembering
“me, I, me”

Awareness “Oh
that’s not listening”
Listening

Re-focus on listening
Revisit why listening is
important to you
Intention – multiple levels

• Task intentions
• Bigger why
• Secular mindfulness....you decide
Simon Sinek - Start With Why - TED Talk
 Present
Responding
Compassionate

Distracted
Reacting
Judgmental
Priorities and Transitions

• What’s really important?

• Now ….and now……and now….
• When things change
Compassion – Not a “soft” option
Let’s practice – It’s
Ok
Reflection: What Stops me ……

• From being kind to myself?

• From taking care?
• From acting with intention?
Stages of training

• Effortful and hard (learning to unlearn)

• Effortful but easier
• Secret ingredients.....
• More and more automatic
• Default of mindfulness