David goggins

dia 28/10

Consiste em usar o desconforto para treinar o autocontrole e sair da alienação da zona de

conforto, é uma técnica que talvez não tenha base bíblica porem decorar por imagem também
não tem base bíblica então acho que pode, comecei ontem digitando com a mão esquerda e
em pé.

Lista de coisas que pode gerar desconforto:

Posição, Peso, escrever com a mão esquerda, em pé, estudar algo extremamente chato, Ler
algo q não quer, A ideia do desconforto é melhor do que a de não fazer, Fazer tarefas de casa,
Limpar, Lavar, Organizar, Exercício físico, Estudar o mais difícil

O que já fiz:

Digitei com a mão esquerda

E li twitter

Fiquei bem sem celular

E mal dormi por que pensei o que não queria (foi o pior)

Li Nietzsche

Vi sobre mandarim, mas também só vi

Relatos
Dia 29/10/2023

Percebi que esse método mantém a pessoa sobre estresse contínuo, uma sensação forte tanto
física como mental. Percebi também que não me deixa dormir à noite, provavelmente devido
ao estresse. O estresse me deixa um pouco tonto e mal, mas me fez esquecer do celular e de
perder, o que é ótimo, hoje tive a experiência de não saber o que fazer para gerar desconforto

“Não preciso gostar para fazer”

“Não vejo fracasso, vejo garra em tentativas”

-Ele leva a um grau altíssimo, evita rede sociais, festas, amigos, e ensina que estar sozinho é
normal, se sentir infeliz é normal

-Volte para o básico, digitar em pé com a mão esquerda

O que eu fiz:
-Utilizei bem menos o celular (utilizei por 3hrs e meia, normalmente é 7hr e 8hrs)

-Lavei o carro sozinho (sem ficar estressado e culpar os outros)

-Estudei mais

-Fiz uma redação e meia

-Aprendi um pouco dos estados da Bolívia

-Li um pouco de Nietzsche

-Não perdi

-Não dormi à tarde

Dia 30/10/2023

Estou confuso sobre o que fazer e como fazer, TUDO ou quase tudo já me traz desconforto, e
com tanto desconforto assim, aumenta meu estresse mental, e não estou ficando melhor,
estou ficando super. confuso e tudo me traz agonia, preciso de ordem. O estresse ele é bom
para o autocontrole, mas nem todo estresse, por exemplo o estresse da confusão de não saber
o que fazer, estresse de estar em um lugar ruim, não te ajudam, pelo contrário irão te
atrapalhar porque além de causar estresse você irá querer sair dele, e aí você passa pelo
estresse, procura sair dele e ele não te ajuda em nada no fim das contas.

Utilizar o celular para fazer uma lista em ordem com certeza de dará mais resultado

Dia 31/10/2023

Perdi, e pela manhã não estive tão bem, mas pela tarde voltei a ficar alerta, e depois da aula
de anatomia, prestei atenção na aula, evitei me distrair, rir, olhar em volta e falar, isso ajudou
bastante. Já quando cheguei em casa lidei bem com a situação e estudei muito, estudei por
muito mais tempo que estou acostumado, não tive descanso, muito menos alguma
recompensa decente, em alguma mini intervalos eu lavei a louça, jantei, evitei até mesmo o
bombom, algo que agora não sei se me ajudou. Porem no dia seguinte quando acordei entendi
em segundo o que demorei dezenas e dezenas de minutos na para aprender na noite anterior,
o estresse talvez tivesse me atrapalhado

Dia 01/11/2023

Foco, até david joggings sofria com o foco. Talvez esse estresse seja a falta de celular e ver
vídeos aleatórios pra ficar sem fazer nada, tipo uma abstinência de celular, e não pelo estresse
do foco, o princípio do david goggind não é maior que outros, como a paciência, como o
discernimento e muito menos a sabedoria, orei de joelhos hoje, Deus é a minha primeira
prioridade. Percebi também que involuntariamente eu entro no youtube para ver algum vídeo
aleatório
Dia 02/11/2023

Hoje foi um dia diferente do esperado, no dia anterior não gostei da ideia de não fazer oq
gosto e só o que não, não aceito de fato isso eu acho

Dia 03/11/2023

Estive bastante ocupado essa manhã, porém não estou tão preocupado com a redação do
Enem, hoje aceitei que o princípio da sabedoria e conhecimentos são pode ser resumido em
tão pequenos passos de 8 ou 10 passos parar conquistar a sabedoria, provérbios o próprio
livro da sabedoria de Deus está escrito em muitos mais que 10 passos, mas em muitos textos
ao longo de 31 capítulos. Estresse e estudos não combinam, a combinação traz frustração e
mal desempenho, o trabalho deve ser realizado enquanto não estar estudando, ex: intervalos
de estudo, tempo livre, totalmente desocupado. Nesse momento sim precisa procurar o
desconforto, mas e se eu fizer isso e ainda sim eu não tiver disciplina?

Mais de um princípio: Princípio da oração

Princípio da sabedoria

Princípio do temor

Princípio da prudência

Princípio do desconforto

Princípio do por que, como, quando

Princípio da conversa interna

Princípio do SQ3R

Princípio do silencio

Princípio do coração precipitado

Princípio do não para trás

Princípio da ordem

Princípio do pote de biscoito

Lista: 1. ficar sem celular

2. lavei o carro sozinho

Dia 04/11/2023

Fui mal durante todo o dia completamente desmotivado e indiciplinado

Dia 05/11/2023

Fui mal durante todo o dia completamente desmotivado e indiciplinado

Dia 06/11/2023

Fui mal durante todo o dia completamente desmotivado e indiciplinado

Dia 07/11/2023

Fui mal durante todo o dia completamente desmotivado e indiciplinado, enfiei na minha
cabeça que fazer corpo mole é algo que pode continuar infinitamente, então tive que reagir, li
a bíblia que foi o que me ajudou

Dia 08/11/2023

Tive uma ideia, vou imitar a rotina do david goggins seguindo os vídeos e resumo do livro living
with a SEAL, ele não come de noite pra ter fome de manha, e fez jesse dormir em uma cadeira
sem encosto

Dia 09/11/2023

Fracasso

Dia 10/11/2023

Fracasso

Dia 11/11/2023

Uma faísca de força

-eu tentei mais

Dia 12/11/2023

-uma faísca de vitória

Dia 13/11/2023

Vitimismo, sozinho, sem distração, apenas desconforto , ele te livra de prazer momentâneo,
mantenha sempre um pouco de desconforto quando tiver fraco

Dia 14/11/2023

Não entendo, eu melhorei, aprendi o desconforto e o quarto sozinho. Maas no outro dia eu
caio, todo dia começa do zero,não tem jeito

Dia 15/11/2023

Não me recordo porque estou escrevendo no dia seguinte

Dia 16/11/2023

Hoje foi um dia bastante confortável, completamente confortável durante todo o dia tanto em
casa como na faculdade não realizei quase que nenhum esforço, apesar do peso de
consciência doer e incomodar um pouco não me fez acordar e realizar desafios, muito menos
me deixar longe de distrações como celular, ping pong, amigos e outras coisas pequenas, até
mesmos em lugares de completo silencio e que exige certo comportamento, me comporto de
forma distraída e sem nenhuma disciplina, me falta coragem frente varias coisas, hoje tentei
ficar desconfortável na cadeira de forma que impedisse que eu dormisse na cama, então
comecei a dormir na cadeira e não gostei, desisti e fui então para a cama, nunca me senti com
tanto conforto, foi o melhor sono do ano e talvez da minha vida, hoje foi minha ultima prova,
mal estudei como é de costume, afinal a mediocridade é bastante recompensada, a prova
estava tão fácil que alguém que nem faz medicina iria bem se visse a prova, os instrutores nem
ligavam se colavam ou não. Já pela tarde em casa, me distrai tanto que nem sei como já são
21:11, cheguei e fiquei no celular e não larguei nem sequer um minuto, parece que é parte de
mim essa merda, e da distração fui para a auto motivação, comecei a ouvir música e a me
empolgar, o que não me motivou a estudar, mas a ficar ainda mais no celular e encontrar um
vídeo e uma musica melhor. Então meus pais chegaram e ainda não mudou muito a situação,
perdi completamente a vergonha de ser um vagabundo que só fica na internet perdendo
tempo, estão acostumado com a gente assim, não é nada novo, tudo isso enquanto vejo
pessoas fazendo coisas incríveis, estudantes impressionantes, gênios novos, caras de nem de
30 anos, mas que é referencia em concurso, pessoas que são super admiradas, e nem sequer
são super humanos, o que fazem qualquer um é capaz de fazer, porém ninguém quer, nem a
disciplina, acima de tudo a disciplina, nem chegam nem perto de conseguir, estão tão longe
que parece realmente impossível.

17/11/2023

Hoje pela manhã não realizei esforço, fiz o que tenho que fazer, acordei na hora, tomei banho
e me arrumei para ir para aula, tudo isso ainda com preguiça e um pouco de sono, se não
tivesse os pais que tenho, certeza que eu seria um vagabundo que nem sequer levantaria até
para as coisas mais importantes, então entrei no carro em direção a faculdade e como sempre
confortável, fui conversando para matar o silencio e nenhum momento minha mente acordou
e me mandou estudar até esse momento, me concentrei por 13 minutos na ponta de um lápis
amarelo, o dasafio era de meia hora mas meus pais chegaram, no meio do desafio devidi os 30
minutos em series de 4 minutos e na minha cabeça eu tinha realizado uma serie e meia, ou
seja, ainda faltava 24 minutos, mas então vi o relógio e vi que já tinha se passado 13 minutos,
e pelo restante do dia eu fiquei no celular, perdi e fiquei musica no quarto do ítalo, o que foi
muito bom, musica era boa também, e voltei a jogar, passei tanto tempo nisso que já era mais
de 23h e eu ainda nem tinha falado com a ana, deixei ela de lado pelo visto, fui péssimo

Dia 18/11/2023

Hoje pela manhã algo diferente acho que meu corpo não queria acordar e eu sim, então
lembro de tentar fazer um esforço mental para lembrar de algo e deixar na ordem certa, e
funcionou e levantei para lavar o rosto. Não faz sentido fazer essas coisas por prazer, pra se
sentir melhor ou por recompensa, david tem algo realmente diferente, o cara não precisa de
recompensa, isso é absurdo. Preciso ler mais e mais, e melhorar minhas formas de
desconforto, percebi também que para de fato do conforto e voltar para lá necessito de um
desconforto muito grande, um que não sei gerar de forma rápida, e a demora me deixa puto.
Uma coisa que também percebi não vem de falta de distração, mas ao ignorar eles o que faz
dele muito difícil, mas claro a falta de distração é ótimo . eu criei resistência a calor, invés de
ficar no ventilador todo dia, adotei a ideia de ficar parado até suar, e então eu tomava banho e
isso se repetiu varias vezes até que comecei a suar menos no calor e sentir menos a agonia de
não estar no ar condicionado todo o tempo. Não dividi o desafio de ler sobre estomago no
livro o que me deu medo, mas eu deveria ter dividi-lo de forma que o terminasse, se não no
mesmo dia, no outro, DA MELHOR FORMA, é muito mais lindo a visão de cair e levantar mais
rápido, fracassar e ir de novo é algo foda pra caralho. Durante todo o livro do david pode ver
que toda hora o livro poderia ter terminado com ele fracassando, sério, impressionante que
toda hora parecia o final. Agora pela noite continuei lendo li ao todo 47 páginas hoje, e tentei
procurar desconforto em tudo em que eu fazia, fique prendendo meu próprio folego para isso,
tive a ideia de escovar os dentes e lavar a louça com a mão esquerda, mas é isso, procurar
desconforto e evitar o celular

Dia 19/11/2023

O dia ainda será provado, terminei a pagina 96

Dia 20/11 a dia 25/11

Eu relaxei, estou desfocado demais

Dia 26/11/2023

Eu estou pensando mais, organizando melhor minhas ideias e projetos, estar desconfortável
exige tempo

EU SÓ PRECISO ACERTAR UMA VEZ, MEU IRMÃO SÓ UMA VEZ TEM QUE DAR CERTO E SABEREI
COMO TER DISCIPLINA NO MAIOR DOS NIVEIS

Nesse exato momento estou no sofá da sala com meu notebook em cima das minhas pernas,
são 11:00 agora, tem ninguém fora do quarto fora eu, passei os últimos 6 dias super relaxado e
agora espero recompensar tudo isso, essa é uma ideia que eu tenho e vou tentar, bem melhor
que desistir
Estes não eram meros flashbacks. Eu não estava apenas flutuando nos meus arquivos de
memória, na verdade, toquei no estado emocional que senti du- rante essas vitórias e, ao fazê-
lo, acessei meu sistema nervoso simpático mais uma vez

Suas pequenas vitórias são seus biscoitos para saborear e certifi- que-se de saboreá-los.

Claro, no momento, podemos apreciá-los, mas será que alguma vez os olhamos para trás e
sentimos que vencemos de novo e de novo?

A minha ideia de fazer atividade com algum motivo funcionou, no caso eu tava confortável e a
minha consciência pesou e fui falar com a ana, e graças a isso agora estou escrevendo e vou ler

USAR POTE DE BISCOITO ANTES , ANTES DE APARECER AS PERGUNTAS

VISUALIZAR OS OBSTACULO DO SEU DESAFIO, EX:LAVAR A LOUÇA, PANELAS GRANDES

IMAGINAR OS OBSTACULO, QUE NEGOCIO FODA

Cabe a você encontrar maneiras de eviscerar suas besteiras. Quanto tempo você gasta na
mesa do jantar conversando sobre nada depois que a refei- ção termina? Quantas chamadas e
textos você envia sem nenhum motivo? Olhe para toda a sua vida, liste suas obrigações e
tarefas. Coloque um ca- rimbo de hora neles. Quantas horas são necessárias para comprar,
comer e limpar? Quantas horas de sono você precisa? Como é o seu trajeto? Você pode chegar
lá por seu próprio poder? Bloqueie tudo nas janelas do tempo e, assim que seu dia estiver
programado, você saberá quanta flexibilidade você tem para exercer em um determinado dia
e como maximizá-lo.

É hora de compartimentar o seu dia. Muitos de nós se tornaram multitarefas, e isso criou uma
nação de idiotas. Este será um desafio de três semanas. Durante a primeira semana, siga sua
programação normal, mas faça ano- tações. Quando você trabalha? Você está trabalhando
sem parar ou verifi- cando seu telefone (o aplicativo Moment diz a você)? Quanto tempo
duram as refeições? Quando você se exercita, assiste TV ou conversa com amigos? Quanto
tempo é sua viagem? Você está dirigindo? Quero que você seja super detalhado e documente
tudo com timestamps. Essa será sua linha de base e você encontrará muita gordura para
aparar. A maioria das pessoas perde de quatro a cinco horas em um determinado dia e, se
você conseguir identificar e utilizá-lo, estará no caminho de aumentar a produtividade

Na segunda semana, crie um cronograma ideal. Tranque tudo no lugar em blocos de quinze a
trinta minutos. Algumas tarefas levarão vários blocos ou dias inteiros. Bem. Quando você
trabalha, trabalhe apenas uma coisa de cada vez, pense na tarefa a sua frente e a realize
incansavel- mente. Quando chegar a hora da próxima tarefa em sua agenda, coloque a
primeira de lado e aplique o mesmo foco

Verifique se as quebras de refeições são adequadas, mas não abertas, e agende exercícios e
descanso também. Mas quando chegar a hora de des- cansar, descanse. Nenhuma verificação
de e-mail ou besteira nas mídias sociais. Se você vai trabalhar duro, também deve descansar
seu cérebro. Faça anotações com carimbos de data e hora na segunda semana. Você ainda
pode encontrar algum espaço morto residual. Na terceira semana, você deve ter u
Como você pensou durante a preparação e durante o estágio de execução de sua falha? Você
precisa saber como você estava pensando em cada etapa, porque é tudo sobre mentalidade,
e é aí que a maioria das pessoas fica aquém

ense nas suas falhas mais recentes e comoventes. Escreva no seu diário uma última vez.
Esqueça as versões digitais e escreva-a à mão. Quero que você sinta esse processo porque está
prestes a registrar seus próprios relatórios pós ação (AAR).

Enquanto você se prepara, mantenha esse AAR à mão, consulte seu Es- pelho da
Responsabilidade e faça todos os ajustes necessários. Quando chegar a hora de executar,
mantenha tudo o que aprendemos sobre o poder de uma mente calejada, o Pote de Biscoitos
e a Regra dos 40% na vanguarda de sua mente. Controle sua mentalidade. Domine seu proces-
so de pensamento. Esta vida toda é um jogo mental de merda. Perceba isso. Para vencer

mas pode neutra- lizá-lo e todas as outras conversas externas perguntando: E se