SONO REM

O sono REM que significa Rapid Eye Movement (Movimento Rápido dos olhos)
é a última fase do ciclo do sono, ele se inicia aproximadamente 1h e 30 min
(90min) depois que dormimos, ele dura aproximadamente 10 minutos e se
repete diversas vezes durante o sono. Ele tem como características o aumento
da atividade cerebral, aumento dos batimentos cardíacos, movimentos oculares
rápidos, movimentos involuntários dos músculos e sonhos vividos.
O sono REM é muito importante para o processamento de memorias,
aprendizados e conhecimentos. Para alcançar o sono REM, são necessários
vários fatores importantes antes de dormir, como evitar o uso do celular, pois, o
celular contem muita luz azul, e o nosso cérebro ao captar luz azul, pode
interpretar como se estivesse de dia, e durante o dia o nosso cérebro produz
menos melatonina (hormônio responsável por causar sonolência) o que
prejudica diretamente na saúde do sono, também existem outros fatores como
ingestão de bebidas e alimentos ricos em cafeína e álcool, a ingestão de café
deve ser apenas até 14h, depois desse horário pode ser muito prejudicial ao
nosso organismo e principalmente para o sono, outro fator importante também
é manter o ambiente escuro, pois o nosso cérebro capita menos luz e
consegue produzir melatonina tranquilamente.
Além de tudo isso, o sono REM garante o equilíbrio do organismo, ajudando
prevenir doenças do coração e problemas mentais, como ansiedade e
depressão.
DICAS:
1 – Respeitar o horário de dormir;
2 – Desligar tv e outros aparelhos que produzem luz artificial;
3 – Ler antes de dormir;
4 – Criar um ambiente escuro;
5 – Cochilar depois do almoço;
6 – Praticar exercícios regularmente;
7 – Tomar café no horário certo;
8 – Tomar chá antes de dormir;
9 – Tomar banho (seu dorme sujo);
10 – Manter o silencio e o conforto.
Sono REM: o que é, por que é importante e como atingir (tuasaude.com)

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Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sono (tuasaude.com)