cartões de enfrentamento para

NÃO
procrastinar
Não espere a
vontade e A
motivação
chegarem!
IDENTIFIQUE SEUS
PENSAMENTOS
SABOTADORES
POR QUE REALIZAR ESTA
TAREFA
É IMPORTANTE?
PLANEJE COMO VAI
EXECUTAR
ESTA TAREFA
 NÃO DEIXE
PARA A
ÚLTIMA HORA
QUAIS OS BENEFÍCIOS PARA
EXECUTAR ESTA TAREFA?
À CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZO
 Torne o ambiente adequado!

Deixe o ambiente de trabalho ou estudo

preparado para você realizar suas
tarefas da maneira mais tranquila
possível.

Elimine distrações!
 Crie metas e estabeleça um prazo
limite!
Criar metas ajuda a não adiar o que
precisa ser feito.

Estabeleça um prazo para finalizar

determinada tarefa e vá em frente.
Tenha foco e realize uma tarefa de
cada vez.
Siga sua lista.

O foco ajuda a finalizar o que você

começou, não tente fazer várias coisas
ao mesmo tempo.
Comece pelas tarefas mais fáceis.

Iniciar por uma tarefa mais demorada

causa a sensação de que não está saindo
do lugar. Começar pelas tarefas mais
fáceis ajudará a manter a motivação em
alta e a riscar mais itens da sua lista.
Comece pelas tarefas mais fáceis.

Iniciar por uma tarefa mais demorada

causa a sensação de que não está saindo
do lugar. Começar pelas tarefas mais
fáceis ajudará a manter a motivação em
alta e a riscar mais itens da sua lista.
 Aprenda a gerenciar seu tempo.

Saiba o tempo que cada tarefa levará

para ser realizada e as distribua
durante a semana de forma equilibrada.
 Estabeleça um sistema de
recompensa.

Por exemplo, a cada 2 horas de trabalho

ou estudo, tire 20 minutos para fazer
uma atividade prazerosa.
É tipo um prêmio pelo seu esforço!
Organize suas tarefas do dia por
ordem de prioridade.

“Super importante”
“Importante”
“se der tempo”

Isso ajudará a ter clareza do que fazer.

Riscar uma tarefa concluída é
satisfatório!