Nesse ebook você vai aprender como o seu estilo de vida e a sua rotina diária

te deixam a um passo de controlar os níveis de açúcar no sangue e você vai

parar de se preocupar com as consequências da diabetes

Pode ficar tranquilo que não estamos falando de tomar chás ou remédios
milagrosos que prometem abaixar a sua glicose da noite pro dia.

Também não estou falando de medir a sua glicose toda hora para sempre
monitorar os seus níveis ou até mesmo de dietas malucas que na verdade só
destroem a sua saúde.

Se você não me conhece, eu me chamo Laura sou enfermeira, tenho 53 anos,

sou diabética tipo 2 há 12 anos e esse conteúdo que você está preste a
aprender, mudou completamente a minha vida

E você deve estar se perguntando por que isso funciona, certo?

Bom, nada adianta você tomar um remédio ou um chá milagroso, fazer uma
dieta milagrosa se isso não faz a sua glicose se manter em níveis saudáveis e
com oscilações enormes.

Eu imagino que agora você deve estar se perguntando como eu vou te passar
esse conteúdo, e pra isso eu vou te ensinar as 27 técnicas que eu aplico todos
os dias e que mudaram a minha vida

Inclusive deixa eu te contar a história de como descobri essas técnicas e hoje

em dia é engraçado falar disso, porque por muito tempo acreditei que se
somente tomasse os meus remédios corretamente a minha glicose ficaria
controlada.

Mas mesmo tomando toda a medicação e seguindo as orientações médicas,

ano após ano a diabetes acabava cada vez mais com a minha saúde.

A diabetes me fazia sentir muitas dores pelo corpo, aumentou o meu peso e
gordura pelo corpo, sofria com ansiedade e depressão e, pra piorar, tinha medo
de ter mais doenças causadas pela diabetes como AVC, infarto e câncer.
Além disso tudo, minha mãe faleceu devido a um AVC causado pela diabetes e
isso me jogou em um poço ainda mais fundo de depressão.

Mas teve um dia, me lembro que foi em um sábado.

Eu acordei por volta das 9:30 da manhã pois estava de folga e iria ter um
almoço com meu filho Érico e sua esposa, a Renata.

Me levantei da cama e estava fazendo frio, coloquei um agasalho e fui até o

banheiro para lavar meu rosto e terminar de acordar.

Lavei meu rosto com uma água gelada e depois de esfregar meu rosto por 3
vezes, olhei no espelho e via os sinais da pele ressecada pelo espelho. Eu me
sentia cansada, indisposta e sentia que poderia dormir por pelo menos mais
umas 4 horas.

Depois de me olhar no espelho por uns 5 minutos e ficar lamentando a minha

situação, eu saí do banheiro, entrei no corredor que fica bem de frente pra
porta do banheiro, virei à direita e entrei na cozinha.

Fui para a cozinha para medir a minha glicose e pra isso peguei uma daquelas
fitas, a caneta para furar meu dedo e coloquei no glicosímetro.

O nível de açúcar? 150mg em jejum.

Estava alta e eu nem havia comido!

Tomei um chá de canela para tentar abaixar a minha glicose.

Uma hora depois eu estava suando frio, fui medir minha glicose e ela estava 70
mg. Estava tendo uma crise de hipoglicemia.

Então peguei uma balinha pra dar uma subida na glicose.

E me lembro que nesse momento eu me perguntei até quando teria que viver
desse jeito...

Até quando teria que ficar arriscando um chá pra abaixar a glicose, um docinho
pra subir a glicose?

Parecia que nada do que eu fazia estava dando certo.

Eu não tinha qualidade de vida...

Tinha que tomar remédios pra controlar a glicose, se espetar pra aplicar
insulina e medir a glicose, tomar remédios pra controlar as dores (que por sinal
não melhoravam com a medicação), havia perdido a mãe por conta da mesma
doença que estava me consumindo e não tinha saúde mental pra lidar com
tudo isso.

Então por volta das 11:00 comecei a preparar o almoço para meu filho e sua
esposa.

Fiz uma lasanha bem deliciosa para eles e eu teria que comer salada e frango,
pois a minha glicose estava “daquele jeito”...

Eles chegaram na minha casa por volta de 12:30 e sentamos pra almoçar.

Eu estava muito triste, pois não podia aproveitar a vida como gostaria, não
podia comer o que queria e não tinha qualidade de vida.

Meu dia estava sendo péssimo, até a hora que meu filho me disse que tinha
uma notícia pra dar.

Ele e a Renata falaram que estavam esperando um bebê.

Essa notícia me deixou cheia de alegria!

A felicidade chegava a transbordar! Eu ia me tornar avó e estava feliz demais
com isso!

Dei um abraço bem forte nos dois e chorava de alegria.

Até que vieram algumas perguntas na minha cabeça.

Será que eu conseguiria ver meu neto crescer?

Afinal de contas a minha glicose estava descontrola. Hora ela estava muito alta
e hora ela estava muito baixa.

Meu corpo estava cheio de problemas devido a essa maldita doença.

Mas pensar em ver o meu neto crescer, me motivou a mudar de vida e esse dia
que soube da vida do meu neto, me fez ter vontade de viver de novo.

Foi o dia que nasci de novo e comecei a mudar a minha vida e pra isso
consultei com os melhores especialistas e tive acesso a conteúdos que não
eram divulgados aqui no Brasil e depois que descobri isso, eu recuperei a
minha qualidade de vida.

Eu voltei a ter confiança, saúde e vontade de ser feliz!

E a partir de agora, você vai ter acesso a todo esse conteúdo que mudou a
minha vida.

Pra isso, eu vou dividir nos pilares alimentares, de exercícios, medicação,

doenças, álcool e estresse.
Alimentação

Uma alimentação saudável é o pilar de uma vida saudável (com ou sem

diabetes). Mas se você, assim como eu, tem diabetes, você precisa saber
como os alimentos interferem nos seus níveis de açúcar no sangue.

Não se trata apenas do tipo de comida que você come, mas também das
combinações de comida que você come.

O que fazer?

1 – Aprenda sobre contagem de carboidratos e tamanho de porções.

A chave para conseguir do plano para controlar a diabetes é aprender como

contar carboidratos.

Os carboidratos geralmente têm o maior impacto nos níveis de açúcar no

sangue, uma vez que se transformam em glicose após a ingestão.

Para todos os diabéticos é importante saber a quantidade de carboidratos em

sua alimentação.

Aprenda o tamanho apropriado da porção para cada tipo de alimento.

Simplifique o planejamento de suas refeições anotando as porções dos

alimentos que você ingere com frequência.

Use copos de medição ou uma balança de cozinha para garantir o tamanho

adequado da porção e uma contagem precisa de carboidratos.

2 – Faça todas as refeições bem balanceadas

Sempre quanto possível, planeje para cada refeição uma boa mistura de
amidos, frutas e vegetais, proteínas e gorduras.
Preste atenção aos tipos de carboidratos que você escolher.

Alguns carboidratos, como frutas, vegetais e grãos inteiros, são melhores para
você do que outros.

Esses alimentos são pobres em carboidratos e têm fibras que ajudam a manter
os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

Converse com seu médico, enfermeiro ou nutricionista sobre as melhores

escolhas alimentares e o equilíbrio adequado de tipos de alimentos.

3 – Coordene suas refeições e medicamentos

Alimentos insuficientes em proporção aos seus medicamentos para diabetes -

especialmente insulina - podem resultar em níveis perigosamente baixos de
açúcar no sangue (hipoglicemia).

Muita comida pode fazer com que seu nível de açúcar no sangue suba muito
(hiperglicemia).

Converse com sua equipe de saúde para diabetes sobre como coordenar
melhor os horários de refeições e medicamentos.

5 – Evite bebidas com açúcar

As bebidas adoçadas com açúcar tendem a ser ricas em calorias e oferecem

pouca nutrição.

Além disso, elas fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, é
melhor evitar esses tipos de bebidas se você tem diabetes

A exceção é se você estiver enfrentando um nível muito baixo de açúcar no

sangue.
Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas
podem ser usadas como um tratamento eficaz para aumentar rapidamente o
açúcar no sangue que está muito baixo.

Exercícios

A atividade física é outra parte importante do seu plano de controle do

diabetes.

Quando você se exercita, seus músculos usam açúcar (glicose) como energia.

A atividade física regular também ajuda seu corpo a usar a insulina com mais
eficiência.

Esses fatores atuam juntos para reduzir o nível de açúcar no sangue.

Quanto mais extenuante for o treino, mais tempo dura o efeito.

Mas mesmo as atividades leves - como cuidar da casa, cuidar do jardim ou

ficar em pé por longos períodos - podem melhorar o açúcar no sangue.

O que fazer?

6 – Fale com seu médico sobre um plano de exercícios

Pergunte ao seu médico que tipo de exercício é apropriado para você.

Em geral, a maioria dos adultos deve fazer pelo menos 150 minutos por
semana de atividade aeróbica moderada.

Procure fazer cerca de 30 minutos de atividade aeróbica moderada por dia, na

maioria dos dias da semana.
Se você está inativo há muito tempo, seu médico pode querer verificar sua
saúde geral antes de aconselhá-lo.

Ele pode recomendar o equilíbrio certo entre exercícios aeróbicos e de

fortalecimento muscular.

7 – Mantenha um cronograma de exercícios

Converse com seu médico sobre a melhor hora do dia para você se exercitar,
de forma que sua rotina de exercícios esteja coordenada com suas refeições e
horários de medicação.

8 – Conheça seus números

Converse com seu médico sobre qual o nível de açúcar indicado para você
antes de começar a se exercitar

9 – Verifique seu nível de açúcar no sangue

Verifique seu nível de açúcar no sangue antes, durante e após o exercício,

especialmente se você toma insulina ou medicamentos que baixam o açúcar
no sangue.

Os exercícios podem baixar os níveis de açúcar no sangue até um dia depois,

especialmente se a atividade for nova para você ou se você estiver se
exercitando em um nível mais intenso.

Esteja ciente dos sinais de alerta de baixo nível de açúcar no sangue, como
sensação de tremor, fraqueza, cansaço, fome, tontura, irritação, ansiedade ou
confusão.

Se você usa insulina e seu nível de açúcar no sangue está abaixo de 90

miligramas por decilitro (mg / dL), ou 5,0 milimoles por litro (mmol / L), faça um
pequeno lanche antes de começar a se exercitar para prevenir um nível baixo
de açúcar no sangue.

10 – Permaneça Hidratado

Beba muita água ou outros líquidos durante os exercícios, pois a desidratação

pode afetar os níveis de açúcar no sangue.

11 – Esteja preparado

Sempre tenha um pequeno lanche ou tablete de glicose com você durante a

prática de exercícios para serem utilizados caso o seu nível de açúcar fique
muito baixo.

Utilize bracelete de identificação médica.

12 – Ajuste seu plano de tratamento da diabetes quando necessário

Se você toma insulina, pode precisar reduzir sua dose de insulina antes de se
exercitar e monitorar o açúcar no sangue de perto por várias horas após a
atividade intensa, pois às vezes pode ocorrer hipoglicemia retardada.

O seu médico pode aconselhá-lo sobre as alterações adequadas na sua

medicação.

Você também pode precisar ajustar o tratamento se tiver aumentado sua rotina
de exercícios

Medicação

A insulina e outros medicamentos para diabetes são projetados para reduzir os

níveis de açúcar no sangue quando a dieta e os exercícios por si só não são
suficientes para controlar o diabetes.
Mas a eficácia desses medicamentos depende do momento e do tamanho da
dose.

Os medicamentos que toma para outras doenças que não a diabetes também
podem afetar os seus níveis de açúcar no sangue.

O que fazer?

13 – Armazene a insulina adequadamente

A insulina armazenada incorretamente ou com a data de validade vencida pode

não ser eficaz.

A insulina é especialmente sensível a extremos de temperatura.

14 – Relate problemas ao seu médico

Se os seus medicamentos para diabetes fizerem com que seu nível de açúcar
no sangue caia muito ou se estiver consistentemente muito alto, a dosagem ou
o horário podem precisar ser ajustados.

15 – Seja cauteloso com novos medicamentos

Se você está pensando em tomar um medicamento sem receita ou se seu

médico prescreve um novo medicamento para tratar outra condição - como
pressão alta ou colesterol alto - pergunte ao seu médico ou farmacêutico se o
medicamento pode afetar seus níveis de açúcar no sangue.

Às vezes, um medicamento alternativo pode ser recomendado.

Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento
sem receita, para que você saiba como isso pode afetar seu nível de açúcar no
sangue.
Doença

Quando você está doente, seu corpo produz hormônios relacionados ao

estresse que o ajudam a lutar contra a doença, mas também podem aumentar
o nível de açúcar no sangue.

Mudanças no apetite e na atividade normal também podem complicar o

controle do diabetes.

O que fazer?

16 – Planejar com antecedência

Trabalhe com sua equipe de saúde para criar um plano de licença médica.

Inclua instruções sobre quais medicamentos tomar, com que frequência medir
os níveis de açúcar no sangue e cetonas na urina, como ajustar as dosagens
dos medicamentos e quando ligar para o médico.

17 – Continue tomando a sua medicação para diabetes

No entanto, se você não conseguir comer por causa de náuseas ou vômitos,

entre em contato com seu médico.

Nessas situações, pode ser necessário ajustar a dose de insulina ou reduzir

temporariamente ou suspender a insulina de ação curta ou a medicação para
diabetes devido ao risco de hipoglicemia.

No entanto, não interrompa a insulina de ação prolongada.

Durante os períodos de doença, é importante monitorar o açúcar no sangue

com frequência e o médico pode instruí-lo a verificar a presença de cetonas na
urina.
18 – Siga seu pano alimentar para diabetes

Se possível, comer normalmente ajudará a controlar os níveis de açúcar no

sangue.

Mantenha um estoque de alimentos que não agridam o estômago, como

gelatina, biscoitos, sopas e compota de maçã.

Beba muita água ou outros líquidos que não adicionem calorias, como chá,
para se manter hidratado.

Se estiver tomando insulina, pode ser necessário tomar um gole de bebidas

adoçadas com açúcar, como suco ou uma bebida esportiva, para evitar que o
nível de açúcar no sangue caia muito.

Álcool

O fígado normalmente libera o açúcar armazenado para neutralizar a queda

dos níveis de açúcar no sangue.

Mas se seu fígado está ocupado metabolizando álcool, seu nível de açúcar no
sangue pode não obter o impulso necessário de seu fígado.

O álcool pode resultar em baixo nível de açúcar no sangue logo após a

ingestão e por até 24 horas depois.

O que fazer?

19 – Tenha o OK do seu médico para ingerir álcool

O álcool pode agravar as complicações do diabetes, como lesões nos nervos e

doenças oculares.
 Mas se seu diabetes estiver sob controle e seu médico concordar, uma bebida
alcoólica ocasional é aceitável.

O consumo moderado de álcool é definido como não mais do que uma bebida
por dia para mulheres de qualquer idade e homens com mais de 65 anos e
duas doses por dia para homens com menos de 65 anos.

Uma dose é equivalente a 340 gramas de cerveja, 140 gramas de vinho ou 42

gramas de bebidas destiladas.

20 – Não beba bebida alcoólica com o estômago vazio

Se você toma insulina ou outros medicamentos para diabetes, certifique-se de

comer antes de beber, ou beber com as refeições para evitar hipoglicemia.

21 – Escolha suas bebidas com cuidado

Cerveja light e vinhos secos têm menos calorias e carboidratos do que outras
bebidas alcoólicas.

Se você preferir bebidas mistas, use misturadores sem açúcar - como

refrigerante diet, tônico diet, club soda ou soda - não aumentam o açúcar no
sangue.

22 – Calcule suas calorias

Lembre-se de incluir as calorias de qualquer álcool que você beba em sua
contagem diária de calorias.

Pergunte ao seu médico ou nutricionista como incorporar calorias e

carboidratos das bebidas alcoólicas em seu plano de dieta.
Menstruação e menopausa

Para as mulheres, esses períodos requerem atenção. Mudanças nos níveis

hormonais na semana antes e durante a menstruação podem resultar em
flutuações significativas nos níveis de açúcar no sangue.

O que fazer?

23 – Procure padrões

Mantenha um controle cuidadoso de suas leituras de açúcar no sangue mês a

mês.

Você pode prever as flutuações relacionadas ao seu ciclo menstrual.

24 – Ajuste seu plano de tratamento de diabetes conforme necessário

Seu médico pode recomendar mudanças em seu plano alimentar, nível de

atividade ou medicamentos para diabetes para compensar a variação de
açúcar no sangue

25 – Verifique o açúcar no sangue com mais frequência

Se você provavelmente está se aproximando da menopausa ou vivendo a

menopausa, converse com seu médico sobre se você precisa monitorar seu
nível de açúcar no sangue com mais frequência.

Os sintomas da menopausa às vezes podem ser confundidos com sintomas de

baixo nível de açúcar no sangue, portanto, sempre que possível, verifique o
nível de açúcar no sangue antes de tratar um nível baixo suspeito para
confirmar o nível baixo de açúcar no sangue.

A maioria das formas de controle de natalidade pode ser usada por mulheres
com diabetes sem problemas.
No entanto, os anticoncepcionais orais podem aumentar os níveis de açúcar no
sangue em algumas mulheres, então vale a pena estar atenta com isso.

Estresse

Se você está estressado, os hormônios que seu corpo produz em resposta ao

estresse prolongado podem causar um aumento no nível de açúcar no sangue.

Além disso, pode ser mais difícil seguir de perto sua rotina normal de controle
do diabetes se você estiver sob muita pressão extra.

O que fazer?

26 – Classifique seu estresse

Registre seu nível de estresse em uma escala de 1 a 10 cada vez que registrar
seu nível de açúcar no sangue estando estressado. Um padrão pode surgir em
breve.

27 – Tome o controle

Depois de saber como o estresse afeta seu nível de açúcar no sangue, reaja.

Aprenda técnicas de relaxamento, priorize suas tarefas e estabeleça limites.

Sempre que possível, evite estresses comuns.

O exercício muitas vezes pode ajudar a aliviar o estresse e diminuir o nível de

açúcar no sangue

28 – Procure ajuda

Aprenda novas estratégias para lidar com o estresse.

Você pode descobrir que trabalhar com um psicólogo ou assistente social
clínico pode ajudá-lo a identificar fatores estressantes, resolver problemas
estressantes ou aprender novas habilidades de enfrentamento

Quanto mais você sabe sobre os fatores que influenciam o seu nível de açúcar
no sangue, mais você pode antecipar as flutuações - e planejar
adequadamente

Todas essas dicas, são muito boas pra você estar um passo à frente de
controlar de vez a sua diabetes, mas não é o suficiente.

Não adianta você saber somente um pouco disso tudo que eu te passei se
você não souber exatamente como aplicar no seu dia a dia da maneira correta.

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