Dieta para baixar os triglicerídeos

A dieta para diminuir os triglicerídeos deve ser pobre em

alimentos com açúcar e farinha branca, como pães brancos,
doces, salgados e bolos, pois são alimentos são ricos em
carboidratos simples, o que favorece o aumento dos
triglicerídeos no sangue.
Quando o resultado de triglicerídeos está acima de 175 ml/dL,
existe um risco aumentado para se ter problemas de saúde
como doenças cardíacas e diabetes, por exemplo, mas que
podem ser evitados ao seguir uma alimentação saudável e
equilibrada.Por isso, veja a seguir 4 dicas para baixar os
triglicerídeos através da dieta:

1. Reduzir o consumo de carboidratos simples

Consumir muitos alimentos ricos em açúcar e farinha branca
é a principal causa de triglicerídeos elevados, sendo
importante evitar o excesso de produtos como açúcar,
farinha de trigo, salgados, pizza, macarrão branco, pão
branco, bolos, biscoitos em geral, sobremesas, refrigerantes
e sucos artificiais.Além disso, também deve-se evitar a
adição de açúcar em alimentos preparados em casa, como
sucos naturais, café e chá.

2. Evitar o consumo de álcool

As bebidas alcoólicas são ricas em calorias e estimulam a
produção de triglicerídeos. A cerveja, por exemplo, além do
álcool contém também um alto teor de carboidrato, e seu
consumo elevado é uma importante causa de triglicerídeos e
colesterol alterados

3. Consumir gorduras boas

As gorduras boas ajudam a controlar o colesterol e baixar os
triglicerídeos, pois atuam como antioxidantes e anti-
inflamatórios, melhorando a circulação do sangue e prevenindo
problemas cardíacos, AVC e trombose, por exemplo.
Os alimentos ricos em gorduras boas são azeite, castanhas,
amendoim, amêndoas, sementes de chia, linhaça, girassol,
peixes como atum, sardinha e salmão, e abacate. Além disso,
deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em gordura
processada, como salsicha, linguiça, presunto, mortadela,
hambúrguer e comida pronta congelada.
4. Consumir alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras são frutas, verduras e alimentos
integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão integral,
farelo de trigo e de aveia, aveia em flocos, quinoa, lentilha e
sementes, como chia, linhaça, gergelim, abóbora e girassol.
As fibras ajudam e reduzir os picos de glicemia, que é o açúcar
no sangue, melhorando o controle dos triglicerídeos e do
colesterol, além de manter o intestino saudável e de combater a
prisão de ventre.