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FITNESS

5 MELHORES TREINOS PARA DERRETER

CALORIAS E QUEIMAR GORDURA
REDAÇÃO EL HOMBRE · 29 DE JANEIRO DE 2024

3 M I N UTO D E L E I TU R A

Embarcar em uma jornada de fitness para eliminar quilos extras

e esculpir o corpo requer uma abordagem estratégica, mas
com sessões de treino intensas para queimar calorias, você
pode revelar um você mais magro e forte. Eu recomendo que
meus clientes incorporem tanto treinos cardio quanto de força
que derretem efetivamente calorias, enquanto comem em um
déficit calórico, para alcançar seus objetivos de fitness. Estes
são meus 5 treinos favoritos para queimar calorias e gordura.

Implementar esses cinco treinos dinâmicos em sua rotina de

fitness não só ajudará você a derreter calorias, mas também
acelerará sua jornada para queimar a teimosa gordura corporal.
Lembre-se de consultar um profissional de fitness ou prestador
de cuidados de saúde antes de começar qualquer novo regime
de treino, especialmente se você tiver condições de saúde pré-
existentes. Continue a leitura para aprender tudo sobre os 5
melhores treinos para queimar calorias e gordura.

TREINO #1: TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA

INTENSIDADE (HIIT)

Esta lista de treinos para queimar calorias e gordura começa

com um treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT é
um treino poderoso que alterna entre rajadas curtas de
exercícios intensos e breves períodos de descanso. Esta rotina
de alta energia não só impulsiona seu metabolismo, mas
também promove o efeito pós-queima, onde seu corpo
continua queimando calorias após o exercício.

➤ Agachamentos com salto: Fique em pé com os pés

afastados na largura dos ombros. Agache-se e depois salte
explosivamente, alcançando o céu. Faça três séries de 15
repetições.

➤ Burpees: Comece em pé. Agache-se, chute os pés para trás

em uma prancha e faça uma flexão. Pule os pés de volta para
perto das mãos e exploda em um salto. Faça quatro séries de
12 repetições.

➤ Escaladores de Montanha: Comece em uma posição de

prancha. Alterne trazendo os joelhos em direção ao peito em
um movimento de corrida. Faça três séries de 20 repetições (10
por perna).

TREINO #2: CIRCUITO CROSSFIT

O CrossFit combina elementos de treinamento de força e

exercícios cardiovasculares, tornando-se um treino que incinera
calorias. A constante variação de exercícios engaja múltiplos
grupos musculares, levando a um processo eficiente de
queima de gordura.

➤ Balanços com Kettlebell: Fique em pé com os pés

afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com
ambas as mãos. Incline-se nos quadris e balance o kettlebell
entre as pernas, depois balance-o explosivamente até a altura
do ombro. Faça quatro séries de 20 repetições.

➤ Saltos de caixa: Fique em frente a uma caixa ou plataforma

resistente. Salte para a caixa, pousando com ambos os pés,
depois desça. Faça três séries de 15 repetições.

➤ Arremessos com bola medicinal: Fique em pé com os pés

afastados na largura dos ombros, segurando uma bola
medicinal acima da cabeça. Arremesse a bola com força no
chão, pegando-a no salto. Faça três séries de 12 repetições.

TREINO #3: INTERVALOS DE CORRIDA

Intervalos de corrida envolvem alternar entre períodos de sprint

e caminhada ou trote. Este treino não só queima calorias
durante os sprints intensos, mas também promove a perda de
gordura ao melhorar a saúde cardiovascular.

➤ Corrida: Corra com o máximo de esforço. Diminua para uma

caminhada ou trote para recuperação. Faça oito séries de 30
segundos.

➤ Caminhada/Trote: Caminhe ou trote em um ritmo

moderado. Prepare-se para o próximo intervalo de sprint. Faça
oito séries de um minuto.

TREINO #4: CIRCUITO DE EXERCÍCIOS COM PESO

CORPORAL

Utilizar o peso do próprio corpo em um circuito é uma forma

eficaz de queimar calorias e atacar a gordura. Este treino requer
equipamento mínimo, tornando-o acessível a todos.

➤ Flexões: Comece em uma posição de prancha alta com as

mãos posicionadas na largura dos ombros. Abaixe seu corpo
em direção ao chão, dobrando os cotovelos, e depois empurre
de volta para cima. Faça quatro séries de 15 repetições.

➤ Agachamentos com peso corporal: Fique em pé com os

pés afastados na largura dos ombros. Agache-se dobrando os
joelhos e depois retorne à posição inicial. Faça três séries de 20
repetições.

➤ Pranchas: Comece em uma posição de prancha com os

cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Mantenha a posição,
mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos
calcanhares. Faça três séries de um minuto.

TREINO #5: INTERVALOS DE REMO

Esta lista de treinos para queimar calorias e gordura termina

com remo. Intervalos em uma máquina de remo proporcionam
um treino de corpo inteiro que engaja vários grupos
musculares. Este exercício de baixo impacto é suave para as
articulações, enquanto efetivamente queima calorias e
promove a perda de gordura.

➤ Remo (intenso): Sente-se na máquina de remo com os pés

presos e pegue o cabo. Remo com esforço máximo,
estendendo as pernas e puxando o cabo em direção ao peito.
Faça cinco séries de dois minutos.

➤ Descanso: Faça uma pausa do remo. Prepare-se para o

próximo intervalo intenso de remo. Faça cinco séries de um
minuto.

Artigo escrito por Tyler Read no site Eat This, Not That!,
traduzido ao português pelo El Hombre

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