Plano de aula do dia 09/12/2023

Turma: CPAM
Turno: Manhã
• 1° Apresentação sobre a aula

• 2° Alongamento Estático
Os alunos realizarão 10 exercícios de alongamentos estáticos dos membros
superiores e inferiores.
• 3° Aquecimento dinâmico (15 minutos)
Os alunos realizarão 5 exercícios de aquecimento, sendo eles:
- Corrida parada;
- Polichinelo (30 repetições);
- Corrida frontal á curta distância com retorno;
- Corrida com passada lateral;
- Corrida com adução e abdução dos braços;
- Corrida com extensão alternada dos braços na vertical;
- Corrida com polichinelo.
• 4° Desenvolvimento
Os alunos realizarão exercícios que tem como objetivo desenvolver a resistência
física muscular, de baixa intensidade.
- Alpinista (4/10 – descanso de 25s a cada repetição)
- Prancha/ Salto (4/30s – Descanso de 25s a cada repetição)
- Prancha alternando os membros (4/10 – Descanso de 25s a cada repetição)
- Abdominal elevando as pernas ( 4/10 – descanso de 25s á cada repetição)
- Corrida ( Pista de caminhada )
• 5° Conversa sobre ao pontos do Filme: Irmãos por escolha
• 6° Caça á missão
Dividindo os alunos em três equipes, eles receberam um envelope onde se
encontra á localização dos envelopes das missões, sendo que a cada
envelope os times deveram seguir as referências para unir os 5 envelopes
que completo a missão.
Assim que os times encontrarem todas as missões, retornam para o ponto de
encontro para a resolução das missões e aquele time que responder
corretamente á todas ganhará pontos, se tornando vencedor.
 Em caso de empate os alunos enfrentaram uma atividade dinâmica de corrida
rasteira, se tornando o vencedor aquele que chegar por primeiro no ponto
específico.
• ° Finalização
Para a finalização da aula, os alunos realizarão exercícios de mobilidade.
- Alongamento do pescoço
- alongamentos dos braços
- Extensão dos membros inferiores 10 REP.
- Extensão de membros inferiores dobrando a perna 10 REP
- Tocar a ponta do pé 10rep.