#4 - Como vencer a procrastinação?

A procrastinação - de forma muito simples - consiste no

adiamento constante de tarefas.

Vê se te identificas com alguma destas expressões:

“Mais vale não fazer nada do que arriscar, porque

posso falhar.”

“No que quer que seja, ou é para ficar bem feito,

ou então nem vale a pena fazer.”

“Vou esperar até encontrar a forma certa de

fazer isto.”

“Tudo o que faço deve ser tranquilo, sem esforço

e que flua naturalmente.”

“Ainda falta muito tempo, faço depois.”

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#4 - Como vencer a procrastinação?

Certamente que te identificaste pelo menos com alguma, certo?

Sabes porque é que acontece? Porque:

Preferes gratificação imediata - é difícil investir

tempo / esforço em algo que não tem retorno
imediato.

Achas que amanhã te vai apetecer mais - mas a

verdade é que o “amanhã” repete-se e nada
muda.

Sobrestimas o que consegues fazer e subestimas a

dificuldade da tarefa.

Autossabotagem - acabas por proteger-te com

um “ah, é normal que não tenha sido assim tão
bom, não tive tempo”

Tens crenças irracionais sobre a tarefa, e como

achas que a tarefa é difícil ou não tens
competências, nem tentas fazê-la.

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#4 - Como vencer a procrastinação?

A procrastinação também está associada a fatores como:

Padrão de baixo autocontrolo;

Má gestão de tempo;
Irresponsabilidade (pois!...);
Evitamento;
Medo de falhar;
Ansiedade;

Como podes trabalhar a procrastinação?

Melhorar a tua gestão de tempo;

Aumentar o teu grau de atenção e
concentração na tarefa;
Dividir os objetivos maiores em objetivos
mais pequenos;
Gerir a ansiedade;
Trabalhar os teus pensamentos / crenças.

Os alunos que gerem mais eficazmente o seu

tempo apresentam, geralmente, melhores
resultados académicos - e por isso tens de saber
quanto tempo tens e onde o gastas!

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#4 - Como vencer a procrastinação?
Hoje, temos dois desafios para ti!

“5 minutos não dá para nada” - Faz uma lista de

tarefas / atividades que é possível fazer em 5
minutos.

Identifica uma situação / atividade em que

procrastines regularmente:

reflete sobre o que te leva a procrastinar;

define estratégias que te permitam não
procrastinar numa próxima vez.

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#4 - Como vencer a procrastinação?

Podes refletir sozinho/a acerca destes temas, com alguém que

te faça sentido (amigos/as, colegas, pais, familiares) ou podes
mesmo partilhar connosco, aqui:

A tua partilha será confidencial, e podes também ler outras

partilhas sobre coisas que, muito provavelmente, também
pensas ou sentes!