A inflamação está causando

estragos em seu corpo?

É um importante combate a infecções, mas quando a inflamação fica
descontrolada, ela está ligada a todos os tipos de condições, desde ansiedade
a doenças cardíacas. Aqui estão alguns passos fáceis e científicos para ajudar
a controlá-lo.
Por Lisa Mulcahy
22 de outubro de 2021
O problema da inflamação é que nem sempre é um problema.
Digamos que você tenha um ferimento ou infecção de pele: seu corpo
reage com dor , inchaço, vermelhidão e calor - todas as condições que
você pode ver abertamente e são a maneira que seu corpo usa para
protegê-lo. Mas também há uma inflamação afetando seu corpo que
você não pode ver. Muitas doenças diferentes, tanto benignas quanto
graves, podem causar uma reação inflamatória dentro de você - que,
por sua vez, pode ter um impacto em sua saúde geral, e não de um
jeito bom.

“Sempre que você está tentando lutar contra uma infecção , a

inflamação é uma ferramenta de que seu corpo precisa”, diz Sadiya
Khan, MD , professor assistente de medicina (cardiologia) e medicina
preventiva (epidemiologia) da Escola de Medicina Feinberg da
Universidade Northwestern em Chicago. “Uma resposta inflamatória
ativa seu sistema imunológico para combater a infecção, e é assim
que você melhora. No entanto, a inflamação de que seu corpo precisa
para lutar contra infecções pode agir de maneira desproporcional e,
então, você pode ter inflamações demais. Isso pode ser o resultado de
um problema de saúde - há uma ampla gama de condições que
causam inflamação. ”

Então, como você pode diferenciar uma inflamação “boa” do tipo de

inflamação que você precisa tratar imediatamente? Não é tão difícil
quanto pode parecer. Continue lendo para aprender os fatos que você
precisa saber e descobrir os movimentos certos a tomar para ajudá-lo
a controlar quaisquer condições inflamatórias para que você possa
viver uma vida mais saudável e sentir-se absolutamente melhor.

Como seu corpo pode se voltar contra você

Existem dois tipos diferentes de inflamação, definidos como agudos ou
crônicos. De acordo com dados da Escola de Medicina da
Universidade de Harvard, a inflamação aguda é ativada quando você
tem uma lesão ou doença de curto prazo: primeiro, são liberados
produtos químicos em seu corpo que agem como uma espécie de
alerta vermelho, e então muitos glóbulos brancos respondem a este
aviso e inundar a área do corpo que está doendo. Os glóbulos brancos
atuam para neutralizar o problema e a inflamação aguda começa a
desaparecer, geralmente em algumas horas a alguns dias. “A
inflamação é uma resposta protetora que seu corpo monta para lutar
contra uma infecção ou lesão”, diz Erica L. Johnson, Ph.D., professor
associado de microbiologia, bioquímica e imunologia e diretor do
Laboratório da Unidade de Ensaios de Vacinas da Morehouse College
School of Medicine em Atlanta. “Na maioria das vezes, isso é bom e
ajuda o corpo a se recuperar”.

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A inflamação crônica também começa da mesma maneira, porque seu
corpo pensa que está sendo invadido. A diferença, também segundo
dados de Harvard, é que a inflamação crônica não se resolve. Por
exemplo, geralmente um distúrbio autoimune como diabetes tipo 1 ,
lúpus, artrite reumatóide ou EM pode fazer com que o corpo ligue seus
próprios tecidos por engano. Os tecidos ficam então sob constante
ataque de inflamação, que pode ser prejudicial.

Isso também pode acontecer com outras condições. Por exemplo,

células inflamatórias em suas artérias podem causar o
desenvolvimento e a formação de placas, o que pode levar a
um derrame . Como? Seu corpo vê a placa como uma substância
estranha e usa ainda mais inflamação para “combatê-la” - e isso faz
com que a placa fique ainda mais espessa. É um ciclo vicioso. “A
inflamação crônica associada a uma condição cardiovascular pode ser
causada por uma dieta inadequada, ingestão de muito açúcar ou
muitos alimentos processados. A falta de exercícios, levando ao
aumento de peso, pode ser um problema. O estresse pode ser um
fator contribuinte, assim como a falta de sono. ” Basicamente, quanto
pior você trata seu corpo, mais células inflamatórias inundam seu
sistema - e isso aumenta sua chance de um sério problema de saúde.
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Como saber se você tem inflamação crônica?

Na maioria das vezes, você não. Como a inflamação crônica persiste
em seu sistema, você pode desenvolver alguns sintomas,
como cansaço , dores nos músculos e nas articulações, problemas
gastrointestinais como prisão de ventre ou diarréia, dores de cabeça
ou aumento de peso. (Sim, esses sintomas podem ser causados por
muitas coisas, incluindo, bem, a vida!) No entanto, um check-up
regular com seu PCP pode revelar o problema.

“Não existem testes específicos para diagnosticar a inflamação”,

explica o Dr. Khan. “Você não está tentando identificar a inflamação,
mas sim porque ela está lá. Exames de rotina, especificamente
seu exame físico anual , são a maneira de fazer isso. ” Os exames de
sangue padrão que você faz no consultório médico podem ajudar a
diagnosticar a inflamação. Triagem de doenças cardiovasculares e
exames de sangue são dois outros aspectos importantes de que você
precisa. “Basicamente, você deseja obter um perfil completo de sua
saúde e, em seguida, tratar qualquer condição à qual a inflamação
esteja relacionada”, diz o Dr. Khan. Seu médico pode mencionar que
você tem marcadores inflamatórios elevados em seus resultados de
teste e, a partir daí, rastrear o problema para diagnosticar qualquer
doença ou enfermidade que você tenha.

As repercussões da inflamação na saúde

Harvard University Medical School de dados indica uma ampla gama
de questões que podem ser ligados a inflamação crônica, incluindo a
doença de Alzheimer e outras formas de demência , diferentes tipos
de câncer, ansiedade e depressão, pressão arterial alta, doença
cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, alergias e asma,
acne, eczema, psoríase e artrite. Se você for diagnosticado com uma
condição relacionada à inflamação, seu médico pode prescrever
medicamentos para ajudar com os sintomas da condição específica,
que por sua vez pode interromper a resposta inflamatória. Para tratar
a inflamação, você basicamente trata o problema que a causa.

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Alguns medicamentos também podem ter um efeito sobre a
inflamação em seu corpo, como os corticosteróides, que agem como o
hormônio cortisol para reduzir a inflamação. Outro tipo de droga, um
imunossupressor, pode reduzir a hiper-resposta do sistema
imunológico. Além disso, medicamentos chamados biológicos podem
ser úteis; eles são feitos de substâncias vivas e funcionam para
controlar as células que desencadeiam a inflamação em seu corpo. No
entanto, a partir de agora, não existe um medicamento específico que
possa eliminar a inflamação completamente por conta própria. “Os
medicamentos que visam a inflamação podem estar no horizonte,
mas, por enquanto, o que devemos nos concentrar é trabalhar com
seu médico sobre sua condição e sintomas específicos. É muito
importante tomar medicamentos se você precisar ”, diz o Dr. Khan.

Um ponto crucial a saber, no entanto: todos esses remédios podem ter

efeitos colaterais, então você realmente precisa trabalhar com seu
médico para ter certeza de que tudo o que foi prescrito é adequado
para você individualmente. E como ainda estamos em uma pandemia,
é vital conversar com seu médico sobre a segurança de tomar um
imunossupressor, uma vez que ele pode afetar sua resposta à vacina
Covid e colocá-lo em risco de sintomas graves de Covid se você for
infectado.
A boa notícia: para níveis baixos de inflamação, mudanças fáceis em
seus hábitos podem ter um grande impacto. “Controlar seu peso , ter
uma dieta saudável, melhorar seu sono - essas coisas podem cortar
tantos problemas de saúde pela raiz”, diz o Dr. Johnson.

Como reduzir a inflamação

Quais mudanças específicas podem ter o maior impacto? Siga estas
dicas abaixo e você poderá ver resultados significativos quando se
trata de reduzir a inflamação e também se sentir bem em geral.

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Comer a coisa certa

De acordo com a Cleveland Clinic , você deseja um bom equilíbrio de

carboidratos, proteínas e gorduras para reduzir a inflamação
crônica. Comer uma mistura nutritiva de alimentos saudáveis ajuda os
tecidos a se auto-regenerarem e promove a cura. Experimente estas
recomendações:

• Limite os alimentos processados . Em geral, eles estão

cheios de coisas que fazem mal para você, como excesso de
sódio e açúcar . Quando se trata de evitar inflamação, também,
carnes de merenda e muita carne vermelha contêm muita
gordura saturada, portanto, elimine-as completamente, se puder.
• Opte por pão e arroz nutritivos , e descarte o amido branco e
limite bastante o açúcar, que pode causar reações inflamatórias
como ganho de peso, alto teor de açúcar no sangue
e colesterol alto . Um novo estudo da University of California
Davis Diet descobriu que comer muito açúcar e gordura pode
afetar adversamente o intestino e contribuir para doenças
inflamatórias da pele, incluindo psoríase.
• Coma uma grande variedade de frutas e vegetais
coloridos para maximizar a ingestão de
vitaminas. “Consumir verduras folhosas e mirtilos é muito útil em
termos de redução da inflamação”, diz o Dr. Khan.
• Inclua proteínas , como frango magro, peixe, ovos, feijão,
nozes e iogurte grego sem gordura. E coma peixe duas vezes
por semana - é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3
saudáveis para o coração, que podem retardar o processo de
produção das substâncias que causam inflamação crônica.
• Use azeite em vez de manteiga ou margarina quando puder; o
azeite de oliva é rico em gordura monoinsaturada, saudável para
 o coração. Limite a gordura saturada e evite a gordura
trans completamente - leia os rótulos!
• Considere incluir alimentos fermentados em sua dieta. Um
novo estudo da Escola de Medicina da Universidade de Stanford
descobriu que alimentos e bebidas que promovem a diversidade
microbiana no intestino podem reduzir a inflamação. Os
alimentos a serem experimentados incluem iogurte , kefir, queijo
cottage fermentado, kimchi e outros vegetais fermentados,
bebidas de salmoura de vegetais e chá de kombuchá.

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Olhe para o seu estilo de vida

Você está realmente cuidando do seu corpo e mente como

deveria? Priorize essas etapas para maximizar sua saúde e combater
a inflamação.
 • Durma o suficiente . A Fundação Nacional do Sono recomenda
que adultos saudáveis tenham de 7 a 9 horas por noite. Faça
disso algo inegociável em sua vida.
• Mova seu corpo . Um estudo recente da Duke
University mostrou que quando os músculos são exercitados, os
danos da inflamação crônica são interrompidos. Escolha uma
atividade de que você realmente goste - caminhar , dançar,
andar de bicicleta, fazer aulas de ginástica com o Zoom - e
dedicar-se a ela pelo menos três vezes por semana. Faça 150
minutos de exercícios aeróbicos semanais, no total.
• Se você fuma, pare. Obtenha ajuda do seu médico, se
necessário.
• Limite o álcool - mantenha-o no máximo uma ou duas bebidas
por dia.
• Permaneça conectado. Uma pesquisa da Universidade de
Surrey descobriu que pessoas socialmente isoladas tendem a
ter a proteína C reativa no sangue, que é uma substância
liberada no corpo depois que os tecidos são feridos. Portanto,
pode ser que a solidão cause inflamação. Reduza o risco
mantendo contato com as pessoas de quem você gosta. Ligue
para sua família e amigos, participem de atividades online juntos
e visitem de maneira segura se você estiver totalmente
vacinado.
• Estresse menos. Yoga e meditação podem realmente ajudar. E
faça coisas que te deixem feliz; uma atitude proativa e alegre
pode fazer uma grande diferença na sua saúde.

“Você pode melhorar a inflamação e melhorar sua saúde todos os

dias, permanecendo ativo e tratando de quaisquer condições
subjacentes”, resume o Dr. Johnson. “Na maioria das vezes, os
remédios de estilo de vida podem realmente ajudar com as condições
que causam inflamação, se você souber com o que está lidando em
termos dessas condições. Conhecimento é poder!"