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O Fator T - TESTOSTERONA
O Fator T - TESTOSTERONA
Índice
Introdução
Capítulo 1 - Um pouco de teoria... 1.1 - O que é a testosterona e qual sua importância?
1.2 - Beneficios da testosterona
1.3 - Sintomas da deficiencia da produção de testosterona
1.4 - Como é produzida a testosterona?
1.5 - Os níveis de testosterona durante o dia
1.6 - Os níveis de testosterona durante a vida
1.7 - Porque estimular naturalmente é melhor?
Capítulo 2 - Fatores físicos e psicológicos 2.1 - Humor, Sexo e Testosterona 2.2 -
Diminuindo seus níveis de stress
2.3 - A importância de um bom sono
2.4 - A importância do Sol
2.5 - Criando uma luta virtual
Capítulo 3 - A influência da sua dieta 3.1- Testosterona e sua dieta
3.2- A sua composição corporal
3.3- Digá Olá ao Sr. Amendoim
3.4- Mantenha distância de bebidas alcóolicas
3.5- Mantenha distância de drogas
3.6- Um bom motivo para comer saladas
3.7- Efeitos da Soja
3.8- Número de refeições diárias
Capítulo 4 - A importância dos exercícios físicos 4.1- Testosterona e os exercícios
físicos
4.2- Testosterona e Musculação
4.3- Os melhores exercícios para estimular o hormônio T
4.4- Considerações sobre seu treinamento
Capítulo 5 - Suplementos alimentares 5.1 - Considerações sobre o uso de suplementos
5.2- Suplementos estudados
Capítulo 6 - A Fórmula Mágica 6.1 - Aumentando seus níveis de hormônio anabólico
em até 1000%
Introdução
Você está lendo este manual para descobrir a “fórmula secreta” que muitas indústrias de
suplementos nutricionais prometem, que irão aumentar drasticamente seus níveis de
testosterona? Saiba que através deste manual, você terá um guia completo, fruto de
pesquisas de anos, que irá mostrá-lo como aumentar NATURALMENTE a quantidade
deste hormônio em seu organismo. Você irá descobrir todos os segredos para ter proveito
dos maravilhosos benefícios deste hormônio, seja melhorando sua energia e vigor, sua
potência sexual ou na otimização do crescimento muscular através da prática de exercícios
de maneira correta e muito mais. Leia com atenção todos os capítulos deste manual, sem
pular nenhum achando que “já sabe”, porque se você quiser multiplicar seus níveis de
testosterona no corpo, terá de seguir esses truques e dicas, que combinados certamente te
darão os resultados que você tanto deseja!
Boa leitura!
Melhorias gerais:
aumento dos níveis de energia
aumento da resistência física
aumento da vontade de praticar exercícios
melhoria no humor e foco cognitivo
redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e aumento no colesterol bom (HDL)
A testosterona é produzida quase toda nos testículos numa quantidade de 5 a 7 mg por dia.
É sintetizada a partir do colesterol e secretada pelos testículos em resposta ao hormônio
luteinizante (LH) que é liberado pela adeno-hipófise juntamente com o hormônio folículo-
estimulante (FSH) e a prolactina. Os hormônios hipofisários dependem de uma ordem do
hipotálamo através do hormônio GnRH para serem produzidos. Uma pequena quantidade
de testosterona é produzida pela córtex das glândulas supra-renais. Considera-se normal
quando o nível de testosterona dosado no sangue fica entre 300 e 1050 ng/dl. Os níveis de
testosterona estão sempre variando para mais ou para menos dependendo da hora do dia ou
da noite.
1.5 - Os níveis de testosterona durante o dia
Além de ser produzida nos testículos pelas células de Leydig, a testosterona atua nas
células de Sertoli (também dos testículos) para a produção de espermatozóides.
Como você pode observar no gráfico acima, os picos de testosterona acontecem momentos
antes de você levantar da cama e antes de ir dormir
.
Isso deve explicar porque geralmente acordamos de manhã com ereções e desejo sexual
elevado. Entendo como a testosterona atua no seu organismo, e aprendendo através deste
manual como estimular a produção desse hormônio NATURALMENTE para que ele
percorra sua corrente sangüínea durante todo o dia, sua vida sexual irá melhorar totalmente!
As mulheres agradecem!
Entretanto, você poderá notar também que a produção de testosterona começa a decair à
partir dos 40 anos de idade em diante, na proporção de 1% ao ano. Mas o pior de tudo, é
que além da testosterona decair, o seus níveis de estrogênio (hormônio feminino) tendem a
permanecer estáveis, o que implica em resultados nada interessantes. Com os truques e
dicas que iremos lhe explicar neste manual você irá aprender a estimular seus níveis de
hormônio masculino NATURALMENTE, gozando dos benefícios conforme já
mencionamos, e isso tudo indepedente da sua idade.
Mas essas substâncias químicas prejudicais não são necessárias, se você entender como
estimular naturalmente suas reservas de hormônio masculino. E é isto que nós iremos fazer
aqui!
Entretanto, aumentar seu nível de hormônio T (irei começar a chamá-lo de T, de
testosterona... óbvio não? ) deveria ser o principal ingrediente na sua jornada para se tornar
o homem mais “macho” que você pode ser, mas há um outro fator que deve ser considerado
para atingir seus resultados com máxima eficácia.
Fisiculturistas ao redor do mundo já estão bem acostumados com este fator, dos “picos”
máximos que atingem durante seus ciclos de treino quando realmente seus músculos
reduzem ou param totalmente seu crescimento devido ao “overtraining” (excessos
acometidos em virtude do treino).
Nosso organismo gasta muito mais energia para manter músculos, do que para manter
reservas de gordura. Devido à isso, seu organismo irá tentar limitar a quantidade de
músculo que irá construir para economizar energia.
Esse mesmo fator de “balanceamento” que seu corpo tenta criar se aplica também as suas
tentativas de aumentar a quantidade de testosterona. Você possui uma pequena reserva de
hormônio feminino estrogênio circulando pelas suas veias.
Você deve estar pensando: “Como assim hormônio feminino???” Este hormônio é
necessário para o homem e tem sua parcela de benefícios. Mas, mantê-lo sobre controle
será nossa meta.
Quando seu corpo começa a aumentar seus níveis de testosterona, a resposta natural do seu
próprio organismo será de balancear essa produção desenfreada, produzindo uma
quantidade de hormônio feminino para equilibrar as coisas. É uma mensagem de “Vamos
parar por aí!”.
Os fisiculturistas profissionais sabem muito bem disso, e por isso precisam tomar uma
outra série de drogas para frear essa produção natural de hormônio feminino no organismo.
É por isso que a maioria dos fisiculturistas desinformados que tomam esteróides
anabolizantes, sem o conhecimento devido (ou acompanhamento médico) pagam o preço
mais caro. A maioria deles, em pouco tempo começa a ter uma resposta do organismo,
desenvolvendo características femininas, sendo a principal a “ginecomastia”, ou
basicamente falando: “peitos de mulher”. Se você não quiser ter seios, fique fora dessa!
Se você acha que este é o único desafio que os consumidores desse tipo de esteróide
enfrentam, há uma preocupação ainda maior que você deve ter, quando se trata de produção
de testosterona. Com todo esse “suco” sintético correndo por suas veias, seu corpo irá
perceber que não há mais necessidade de produzir naturalmente o seu próprio hormônio T.
Simplificando, sua produção de hormônio T irá parar TOTALMENTE! Entre muitos
problemas, você não vai mais ver seu “piu-piu” levantar como estava acostumado, e você
vai acabar dependente dessas substâncias sintéticas.
Iremos mostrá-lo como seu corpo funciona na hora de produzir testosterona, e sabendo
como produzi-la naturalmente você não enfrentará nenhum desses problemas descritos
acima.
Capítulo 2 - Fatores físicos e psicológicos
2.1 - Humor, Sexo e Testosterona
Muitas pessoas pensam que stress e depressão são fenômenos psicológicos que tem pouco
impacto no seu corpo. Errado! Estados de humor e estressantes tem efeitos grandes na sua
parte física, especialmente no seu sistema endócrino.
Mal humor? Stress e depressão tendem a causar uma liberação de um hormônio CRH
(hormônio liberador da corticotropina). Este hormônio por sua vez, estimula a liberação de
cortisol, um hormônio catabólico, que prejudica totalmente os músculos, prejudicando seu
crescimento.
O cortisol é liberado pelo córtex das glândulas adrenais, sendo o principal hormônio
regulador do sistema imunológico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que são
hormônios responsáveis pelo anabolismo. O cortisol passa a ter uma função antagônica a
esses hormônios, passando a desenvolver um papel de catabolismo, o que nenhum
praticante deseja certamente. Esse hormônio é liberado devido algumas situações de
estresse mental e principalmente físico, em outras palavras, não que ele seja um vilão, mas
o cortisol é liberado sempre que alguma coisa está errada no seu organismo servindo como
freio para isso.
Atletas que praticam atividades físicas intensas, entram constantemente num processo
chamado catabolismo (utilização do músculo como fonte energética), desencadeando
alguns problemas como: perda de peso, queda da resistência orgânica, e perda da força
muscular.
Aumentos em CRH e cortisol como um resultado tanto de stress físico como psicológico,
incluindo depressão, ansiedade, lesões, febre, doenças etc.. ocasionam baixos níveis de
hormônio T. Para ressaltar isto, um marcador de overtraining (excesso de treino) e
catabolismo (ação contrária do anabolismo) é a razão Testosterona-cortisol. Quanto maior a
razão, maior o anabolismo. Quanto menor... uhm, não preciso nem mencionar.
Muitos estudos foram conduzidos para examinar a relação entre stress, humor, cortisol e
testosterona. Estudos demonstram que tanto o ser humano, como animais, nestas condições
tendem a ter baixos níveis deste hormônio masculino.
Algumas evidências:
Pacientes com depressão tendem a ter 40% mais cortisol e níveis de testosterona
menores do que os que não possuem depressão
Homens que sofrem de dores de cabeça crônica possuem 50% menos testosterona
Atletas praticantes de maratonas, possuem uma queda de 17% de testosterona,
enquanto o nível de cortisol aumenta após o treino
Macacos forçados a se manterem sentados por 30 minutos, ocasionaram diminuição
nos níveis de testosterona e aumento de cortisol
Então relaxe, e tente não ver a vida de maneira tão complicada. Mau humor, depressão e
ansiedade podem aumentar muito o cortisol no seu organismo e como conseqüência
diminuir os níveis de testosterona
Seria bom, considerar diminuir a intensidade dos seus treinos em momentos estressantes da
sua vida. Deixando um pouco sentimentos ruins de lado, como se comportam todos esses
hormônios quando você se sente bem? Eu me sinto muito bem quando meu time do coração
ganha um jogo, e você?
E quando você se sente excitado? Bem de fato, estímulos eróticos e masturbação aumentam
seus níveis de testosterona. De fato, LH está mais ligado ao desejo sexual do que a
testosterona.
O hormônio luteinizante, é um hormônio que atua nos testículos para que liberam
androgênios, como a testosterona.
Dê uma olhada nessas descobertas. Irei deixá-lo tirar suas próprias conclusões.
Medindo durante várias noites, os níveis de hormônio T aumentou em 11 noites nos
homens que praticaram sexo em relação as 11 noites em que não fizeram sexo
Aumentos de LH durante o desejo sexual enquanto assistem filmes pornôs ou
eróticos
Aumentos de LH e testosterona em atividades sexuais incluindo masturbação
Todo mundo tem stress em suas vidas (exceto aquele mestre de Yoga que você conhece) e
isso tem seu lado positivo pois te mantêm em foco, alerta e ativo. Porém como diz o ditado
“tudo que é demais, faz mal”, o excesso de stress pode influenciar muito sua produção de
testosterona como mencionamos anteriormente.
Quando seu estilo de vida é tomado pela ANSIEDADE, a tendência natural do corpo é
responder liberando cortisol no seu sangue, e isso fará com que seu corpo tenha uma queda
de testosterona considerável.
Isto explica perfeitamente porque em situações estressantes da sua vida, como por exemplo
um trabalho de colégio difícil entre outras, o seu libido sexual é quase nulo.
Nossa meta é de controlar e reduzir o CORTISOL para que sua produção de testosterona
possa ocorrer livremente. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar seu estilo de
vida, e abaixo ficam algumas dicas que podem serem muito úteis para melhorar sua
qualidade de vida, reduzindo seu stress para maximizar sua produção de hormônio T.
Exercite-se regularmente: além de aumentar seus níveis de testosterona, seu corpo libera
endorfinas que irão reduzir seu stress.
Tire um tempo para você mesmo: organizando seu tempo para poder sair com amigos, se
focar em um hobby ou qualquer outra coisa permitem você fazer por você mesmo, farão
você ficar mais “balanceado” e pronto para prover mais aos outros que dependem de você.
Basicamente, você tem que tomar conta de VOCÊ, para poder ajudar mais aos outros!
Faça pequenos intervalos durante o dia: fechar os olhos por 5 minutos durante o dia ou
uma pequena caminhada ao redor do quarteirão dão uma oportunidade ao seu cérebro de se
recompor de um dia estressante. Você voltará ao trabalho energizado, revigorado e mais
produtivo!
Respire como um Iogue: Uma técnica simples e efetiva de respiração que eu aprendi de
um instrutor de Yoga que é GARANTIDO a te recuperar instantaneamente do STRESS:
1-Feche sua narina direita, aplicando uma leve pressão com seu polegar direito sobre ela,
enquanto inspira com sua narina esquerda por 15 segundos até sentir seus pulmões cheios.
2-Agüente o ar por apenas um segundo, e feche sua narina esquerda com seu dedo
indicador direito, enquanto libera sua narina direita e expire todo o ar dos seus pulmões
lentamente por 15 segundos.
3-Repita esse ciclo por 5 à 10 vezes para um relaxamento profundo!
Este procedimento demora aproximadamente 7 dias para atingir seu ciclo completo através
dos processos biológicos na reconstrução muscular. Logicamente, se você treinar um
mesmo grupo muscular mais de uma vez durante a semana, não estará dando o tempo
necessário para que se recupere!
Alguns homens se recuperam mais rapidamente do que estes 7 dias, entretanto outros
podem demorar mais que isto para uma total recuperação do treino anterior. Treinar um
grupo muscular por dia da semana é uma ótima sugestão, sempre evitando repetir um grupo
muscular que já foi treinando nesta semana. O fator principal para ajudar nessa recuperação
muscular adequadamente, é dormir por uma quantidade de tempo necessária. Estima-se que
82% das pessoas não tem um sono como gostariam ou deveriam de ter.
Agende sua hora de dormir e acordar todos os dias. Vá dormir sempre no mesmo
horário, e acorde também no mesmo horário (mesmo que tenha que usar um despertador).
Essa regra vale até para os dias que você não treinar. Manter um ciclo consistente de sono
irá ajudar seu corpo a se programar ao ritmo circadiano (de 24 horas) e vai ser mais fácil
para você pegar no sono quando chegar a hora de dormir.
Faça do seu quarto um templo, evitando comer na cama, assistir TV ou trabalhar nele.
Evitando esse tipo de comportamento, você estará evitando que seu cérebro associe seu
quarto a atividades ligadas a um estado de alerta. Seu quarto deve ser utilizado justamente
para o oposto.
Não pratique exercícios 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama. Exercícios físicos
estimulam seu corpo a produzir hormônios que causam estado de alerta.
Não faça uma refeição muito grande 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama. Nessas
horas, seu corpo estará com o metabolismo baixo, e você precisa dar um descanso para seu
sistema digestivo. Senão, ele pode te retribuir com uma indigestão.
Evite cafeína, especialmente 4 ou 5 horas antes de ir para cama. Esta substância pode
levar de 2 ou 3 horas para sair do seu organismo, e é conhecida por ser um estimulante, que
irá tirar seu sono.
Não tome bebidas alcoólicas 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama. Esse tipo de
bebida causa uma depressão no sistema nervoso central e não o ajuda a dormir como
muitos acham. Pelo contrário, previne que seu corpo atinja o estado de “sono profundo”
necessário para que seu corpo se recupere.
Já se perguntou o porque? Talvez fosse por causa daquele monte de corpos bronzeados, e
muito tempo sem nada para fazer, certo?
Uma nota importante, é que ainda não se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste
jeito durante o verão, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e
escuridão durante o dia. Algo que não é comprovado, mas pode trazer efeitos é pegar mais
sol nas épocas de inverno, para aumentar seus níveis de testosterona. Se não tiver efeito
algum, ao menos você pegou um bronzeado.
Entrando em contato com esses instintos primitivos novamente, o desejo de “acabar com a
raça de alguém” faz com que seja enviado um sinal a glândula pituitária no cérebro , para
estimular a quantidade necessária de testosterona necessária para fazer a tarefa. A
testosterona é o principal agente que causa a agressividade no homem.
Você pode fazer isso de várias maneiras, mas nenhuma delas envolve sair pela rua batendo
em todo mundo. Por favor, sejamos sensatos neste momento.
Meu exercício favorito para liberar este “instinto assassino” é a combinação de 3 rounds de
1 minuto em um saco de pancadas pesado, seguido de 3 minutos de “contato direto nos
olhos virtualmente”.
O que é um contato direto nos olhos virtualmente?
Esse truque aprendi com um lutador profissional, que treina esses lutadores de vale-tudo,
ou seja, estas lutas onde dois homens se enfiam num ringue e batem um nos outros sem
luvas, e quase nenhuma regra. Esses lutadores utilizam o poder da sua mente para criar seu
instinto agressivo necessário para entrar em “batalha”. Enquanto esses lutadores treinam, na
realidade eles estão visualizando seu oponente na frente deles no ringue, e todos os golpes
que executam tem um alvo “invisível”, porém real dentro de suas mentes.
O cérebro não sabe diferenciar aquilo que é real ou imaginário , se você visualizar as coisas
de forma detalhada. Você pode utilizar essa técnica para gerar hormônios anabólicos
também:
Imagine claramente uma cena em que você se sentisse obrigado a acabar com a raça de
alguém. Imagine que está andando a noite em uma rua e aparece na sua frente um sujeito
mal encarado com um taco de beisebol na mão, ou então um grupo de ciclistas mal
intencionados querendo fazer gracinhas com sua namorada etc. A sua imaginação é que
conta neste momento. Quanto mais clara e vívida for esta imaginação, mais adrenalina irá
percorrer pelo seu corpo. E lembre-se, suas glândulas adrenais (adrenal) ajudam a prover
DHEA para os testículos para a produção de testosterona.
Agora tire esse inimigo da sua frente. Nessa hora vale tudo: cotoveladas, cabeçada,
joelhadas, socos, ganchos, chutes etc... Realmente sinta seus instintos surgirem para
defender você mesmo e as pessoas que você ama. O segredo é realmente SENTIR a
enchente de adrenalina que naturalmente vem com esse nível de intensidade.
Faça isso 3 vezes em torno de 1 minuto cada vez e você gerou o suficiente de estimulo
para criar um bom estímulo de testosterona seu corpo com efeitos duradouros.
Os efeitos da dieta sobre a testosterona não são bem claros ainda, devido as pesquisas
serem muito contraditórias entre si, demonstrando o impacto da ingestão de proteínas,
carboidratos e gorduras nos níveis de testosterona.
Porém, revisando a literatura, estou convencido de uma coisa. Dietas ricas em proteína,
colesterol, e gorduras saturadas – assim como o conteúdo total de gorduras – tendem a
manterem altos os níveis de testosterona. Iremos explicar mais a frente como você pode
manter seus níveis de testosterona altos durante o dia sabendo que tipo de gorduras e
proteínas ingerir, bem como carboidratos.
Logicamente, não estou recomendando você a ingerir altas quantidades de gordura em sua
dieta e colesterol. O que quero demonstrar aqui, que numa fase de crescimento muscular
por exemplo, se quiser maximizar seus níveis de testosterona o ideal seria de 30% da sua
dieta consistir em gorduras saturadas e insaturadas, assim como um pouco de colesterol.
Imagino que muitos nutricionistas vão se apavorar devido à essa informação, por causa de
doenças do coração etc... Se você estiver treinando pesado, a prática de aeróbicos vai
suprimir todos efeitos negativos de uma dieta moderada em gorduras saturadas e colesterol.
Num estudo sobre testosterona, soldados nos mais diversos ambientes (floresta, desertos,
pântanos) foram submetidos a uma dieta de entre 1000 e 2000 calorias enquanto sua
necessidade diária era de 5000 calorias.
Entendendo como cada um desses fatores pode ajudar seus níveis de testosterona a
aumentar ou abaixar, fica mais fácil prever e planejar suas estratégias para manter seus
níveis maximizados.
3.2 - A sua composição corporal
Alguns quilos extras aqui e ali não irão afetar seus hormônios, porém se você estiver 30%
acima do seu peso ideal, pode ter certeza que sua testosterona está muito baixa.
Quanto menor for sua gordura corporal, menor será sua produção de estrogênio. Com isto,
maior será a sua produção de testosterona, e maior será seu aumento muscular e mais
gordura será queimada.
Como mencionamos anteriormente, o corpo tem muito mais trabalho para manter tecido
muscular do que tecidos adiposos. Isso quer dizer, que quanto mais músculos você tiver,
mais calorias serão consumidas para mantê-los.
De fato, ganhar 450 gramas de músculos, faz com que seu corpo consuma um adicional de
50 calorias ao dia. Ganhando mais músculos, você queima mais gorduras, aumenta a
testosterona que constrói mais músculos. Adorável, não?
A chave para fazer esse processo inteiro funcionar, é ir BEM DEVAGAR com seu
programa de redução de gorduras. Esqueça todas dietas milagrosas que prometem perder
peso em pouco tempo. Essas dietas freqüentemente se direcionam a uma alta restrição de
calorias diárias que ocasionam um efeito adverso no processo de queimar gorduras do seu
organismo.
Entenda que quando você consome uma quantidade BAIXA de calorias, é enviado um sinal
ao seu organismo de que você está faminto. Seu corpo então entrará na DEFENSIVA,
efetivamente desligando uma grande quantidade de processos biológicos possíveis para
conservar energia devido ao baixo combustível (calorias). Como conseqüência, seu corpo
irá parar de produzir testosterona também.
Você pode pular estes obstáculos, efetivamente bloqueando as tentativas maldosas do seu
corpo de desativar sua “fábrica de Testosterona”, apenas reduzindo sua ingestão de calorias
em não mais que 15% à 25%. Isto vai garantir uma queima de gorduras LONGA e LENTA
, que vai ser facilmente sustentada pelo seu organismo e promoverá melhores níveis de
hormônio T.
Veja que quando se trata de dietas para aumentar sua produção de testosterona, há muitas
coisas que você pode fazer.
Muitos homens ficam longe de gorduras, através de uma noção errada de que elas irão
torná-los obesos.
A decisão do seu corpo de estocar gorduras no seu corpo está ligada ao total de
CALORIAS que você consome durante o dia em relação a quantidade de calorias que você
gasta durante o dia.
A realidade é que seu corpo precisa de gordura na sua dieta, com o objetivo de aumentar
sua produção de testosterona. Caso você esteja reduzindo calorias de gordura na sua dieta
para perder peso, é melhor mudar sua estratégia!
Isto pode ser um tapa na cara das dietas tradicionais, mas a realidade é que gorduras não o
tornam obeso, a menos que você esteja consumindo muitas calorias junto!
Mas não estamos falando de todos os tipos de gorduras aqui.
Esta gordura é a gordura monoinsaturada. Estudos mostram que mais do que qualquer outra
fonte de gordura, as monoinsaturadas tem um efeito DIRETO nos testículos e na produção
de testosterona.
Para ter certeza de que seu organismo consome a quantidade exata de boas gorduras para
maximizar sua produção de testosterona, faça a ingestão de aproximadamente 30% do seu
total de calorias em boas gorduras, de preferência as do tipo monoinsaturada.
Uma dieta bem estruturada, que demonstrou grande eficácia no crescimento muscular, é a
seguinte: 40% proteínas, 30% carboidratos e 30% gorduras. Esse tipo de dieta podem
aumentar de forma espetacular seus níveis de hormônio T.
Sei que para muitos isso é difícil, então o conselho é que pare no segundo ou terceiro copo
de cerveja, e tenha um intervalo grande entre os dias em que você irá consumir esse tipo de
bebida!
3.5 - Mantenha distância de drogas
Você não bebe? Há ainda outras drogas que podem diminuir sua testosterona:
Aspirina
Maconha
Codeína
Ópios como Morfina, Heroína etc.
Você vai perceber que algumas dessas drogas são usadas para dor. Estas drogas atuam no
sistema nervoso central para produzir um efeito analgésico. Alguns freqüentadores de
academia consomem analgésicos para reduzir a dor muscular decorrente da prática intensa
de exercícios.
Tenha em mente que, quanto melhor for uma droga para produzir o efeito analgésico, mais
ela abaixará seus níveis de testosterona. Acredita-se que essas drogas atuam na pituitária, e
bloqueiam o LH e conseqüentemente a produção de testosterona.
Especificamente, falo de vegetais crucíferos (veja exemplos abaixo) que são ricos em um
fito-químico (nome dado à substâncias encontradas em plantas) chamado INDOLE-3-
CARBINOL (I3C) que é conhecido por reduzir de forma significativa a quantidade de
hormônio feminino e ajudando numa maior produção de testosterona.
Um estudo demonstrou que consumir 500mg de I3C por dia, reduzem sua quantidade de
estrogênio pela metade!
Duas porções diárias de qualquer um dos vegetais listados abaixo, irá fazer esta tarefa para
você:
LISTA DE VEGETAIS CRUCÍFEROS COM I3C
Brócolis Couve-Rábano Mostarda
Couve-Flor Nabo Couve-Nabo-da-Suécia
Couve-de-Bruxelas Couve-Chinesa Couve-Galega
Repolho Agrião
Couve Rabanete
Evidências mostram que homens que comem CARNE tem níveis muito mais altos de
testosterona do que os homens que possuem uma dieta vegetariana.
Para piorar as coisas, adicionar produtos à base de soja na sua dieta podem reduzir
drasticamente sua quantidade de hormônio T.
Se você tiver opções de ingestão de proteínas na sua dieta, opte por peixe, frango e carnes
magras, ao invés de carregados de gordura saturadas como algumas carnes vermelhas,
carne de porco e ovelha. Isto vai dar mais espaço na sua dieta para adicionar gorduras
mono-insaturadas que irão potencializar sua produção de testosterona como discutido em
capítulos anteriores.
Para que seu corpo mantenha um fluxo estável de testosterona ao longo do dia, é necessário
que você forneça a ele um fluxo estável de nutrientes. Ficar muito tempo sem se alimentar,
vai fazer com que o corpo não utilize mais nutrientes na produção de testosterona.
Para que isto funcione da melhor forma possível, as suas 3 refeições diárias não irão
adiantar. Será necessário dividir estas refeições em 5 ou 6 refeições MENORES através do
dia inteiro. É importante comer pelo menos a cada 3 horas.
Isto é importante também, porque a ingestão contínua de calorias durante o dia, irá manter
seu METABOLISMO em alta, o que fará que ele consuma mais calorias e queime mais as
gorduras que estão paradas no seu corpo.
Se você quer conseguir mais músculos, precisa ingerir bastante calorias a mais do que o
normal, bem como fornecer proteínas para a construção muscular. Isto fica difícil quando
você come até ficar “cheio”, através das 3 refeições gigantes que está acostumado à fazer.
Você acaba colocando o corpo em sobrecarga, e fica difícil para ele processar todos os
nutrientes que ele está tentando extrair.
Como mencionamos anteriormente, não existe nada melhor do que a prática de exercícios
físicos manter seus níveis de hormônio masculino lá no alto. Estudos mostram que a
testosterona aumenta durante a prática dos exercícios e também até 15 minutos após o
término. Mas não são todos os exercícios que aumentam a produção do hormônio T. Certas
cargas de treino e intensidades não produzem efeito algum. O aumento da produção do
hormônio T está relacionado à quantidade de músculos envolvidos no exercício que está
sendo executado, na quantidade de séries e repetições e na intensidade.
Se você quer estimular a testosterona no seu corpo, então posso te dizer que praticar
exercícios é uma das melhores formas. Talvez, você já saiba disso, mas a nossa intenção
com esse manual é de aprofundar mais esse assunto, para você entender que a resposta do
estímulo de testosterona no seu organismo pode ser muito mais eficaz quando você faz os
exercícios corretos, da forma correta. A testosterona é a chave para o crescimento muscular,
e iremos demonstrar à você quais os tipos de exercícios que estimulam mais o hormônio
masculino, e isso resultará em ganhos musculares muito maiores do que o que você está
acostumado! Independente do seu potencial genético, você vai poder sentir nos seus
próprios músculos as maravilhas que esse hormônio pode fazer por você.
Sei que você deve ter achado um pouco chato isso tudo que está escrito até agora, ou até
mesmo se perguntou “Porque eu preciso saber disso?”, mas saiba que esse monte de
“teoria” é necessária para você entender as dicas, truques e segredos que iremos ensiná-lo
nos próximos capítulos e começar a colocá-los em prática!
Então, está pronto para se tornar o diretor da sua própria fábrica de testosterona?
Vamos em frente!
Como você pode ver, a quantidade de hormônio produzido durante seu treino, tem uma
ligação direta com a quantidade de “stress” que você aplica a suas fibras musculares.
Quanto MAIS você estressa suas fibras musculares, MAIS testosterona será produzida. Mas
causar stress as fibras musculares não está somente em fazer o máximo de repetições até o
momento que você tenha vontade de largar os pesos no chão. Há muitos outros fatores que
são necessários para atingir este objetivo. O fato é, que em uma academia, há muito
POUCOS homens que levantam peso corretamente para atingirem o máximo de músculos
que conseguirem.
Estudos mostram que quando você executa exercícios compostos, você estimula muito mais
fibras musculares do que quando executa exercícios isolados.
Para deixar mais claro, exercícios compostos como agachamento, levantamento terra,
supino, puxadores, movem o corpo através de mais de um movimento de articulação e
incorporam músculos de suporte estabilizadores, efetivamente trabalhando o corpo como
um TODO.
É isso mesmo que você acabou de ler. Exercitar suas pernas terá uma ótima influência no
crescimento muscular do seu bíceps, peitoral e assim por diante.Lembre-se disso a próxima
vez que sentir dificuldades para sair da cama por causa de um treino de perna “pesado”!
Lembre-se de fazer exercícios compostos para atingir o maior número de fibras musculares
e estimular cada vez mais sua produção de testosterona.
Levantar aquele lápis por umas 1.000 vezes não vai adiantar nada para aumentar sua
produção de testosterona. Você precisa dar um motivo realmente BOM para seu corpo para
ele trabalhar duro. E isso significa levantar MUITO mais peso que as mulheres na
academia, ok?
Em fato, um estudo sugere que você use como carga entre 70% à 80% do seu peso máximo
para 1 repetição , para conseguir o melhor nível de estímulo de testosterona. Nunca arriscou
aumentar o peso do supino até ele chegar no seu peito forçando ao máximo? Não se
preocupe! Existe uma maneira mais simples de descobrir isto.
Utilize a tabela abaixo para determinar seu peso máximo para 1 repetição apenas olhando o
peso que você normalmente levantaria num exercício composto (agachamento, supino,
puxador aberto etc...) no lado esquerdo. Os pesos na coluna da esquerda estão em libras,
portanto multiplique-os por 0,45 para saber o peso em quilos. Logo acima estão os números
de repetições até que você atinja a falha muscular (sem ajuda).
Procure o valor contido no quadrado equivalente ao seu peso x repetições. Após você
determinar seu valor máximo para 1 repetição, multiplique-os por 0.7 e 0.85 para
determinar sua “área de trabalho” com pesos entre 70% e 85%
Execute um mínimo de 3 séries por exercício, com 1 minuto de descanso entre eles para
permitir que seu corpo recupere força total para próxima série.
Capítulo 5 - Suplementos alimentares
5.1 - Considerações sobre o uso de suplementos
A maioria dos suplementos hoje que tem uma propaganda massiva por estimularam os
níveis de testosterona, sejam pré-hormonais ou até mesmo produtos naturais, não
funcionam.
Você pode pegar revistas antigas de fisiculturismo e ver as propagandas desse tipo de
produtos antigamente, e ver que hoje em dia nenhum deles existe mais ou sumiu. Isso
acontece porque eles realmente não funcionam!
O corpo se tornou muito eficiente em se defender daquilo que considera prejudicial e que
possa interromper o equilíbrio que ele gosta de manter, e por causa disso, desenvolve vários
mecanismos de defesa para se manter distante de qualquer elemento não desejado.
Esse processo começa na sua BOCA e percorre todos os seus órgãos. Para exemplificar,
alguma vez na sua vida você já comeu algo que passou muito do prazo de validade? A
resposta mais rápida do seu organismo será de querer colocar toda aquela comida estragada
para fora, como uma tentativa de se proteger. Ele irá mandar uma mensagem ALTA e
CLARA de que não aceita a comida estragada.
Claro que é um exemplo bem simples, mas mostra como o corpo planeja sua própria
defesa. Vamos olhar mais profundamente neste mecanismo de defesa do seu organismo, e
entender como ele gosta que você “brinque” com seu sistema HORMONAL.
Isto quer dizer, que estes suplementos ingeridos por via oral nunca atingem seu destino
final, que é a corrente sangüínea, onde iriam poder ter algum efeito sobre sua produção de
testosterona.
Voltando nos mecanismos de defesa que seu corpo utiliza para regular a testosterona no seu
corpo...
A glândula pituitária é responsável pelos controles mestres para regular todos os hormônios
do seu corpo, incluindo a testosterona!
E como sua função de eliminar qualquer coisa que venha a trazer prejuízos para todo seu
organismo, tenha em mente que essas pílulas milagrosas a venda por aí não terão efeito de
maneira alguma nos seus níveis de hormônio T.
Existem alguns suplementos que merecem algum mérito na produção de testosterona. Irei
listá-los abaixo com uma explicação detalhada sobre eles. Gostaria de deixar claro que cada
organismo responde diferentemente a essas substâncias, e que se você tiver alguma dúvida
em relação a composição de algum deles, converse com seu médico ou nutricionista.
Apesar de serem compostos naturais, caso você tenha algum problema saúde, doença ou
esteja tomando algum medicamento, consulte seu médico antes de administrar
qualquer uma dessas substâncias.
Deixamos o melhor para o final! Existe uma “fórmula mágica”, que tem a eficácia
comprovada como sendo um dos melhores meios de estimular a testosterona
DRASTICAMENTE!!!
Comece a colocar essa técnica em prática e terá excelentes benefícios aumentando sua
produção de testosterona!
Como todos devem saber, as proteínas são a necessidade primária do seu organismo para
construção de tecido muscular. Você sabia que seu organismo é capaz de construir AINDA
MAIS músculos, durante períodos que você não ingere quase proteínas?
Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino
intenso, e não tiver proteínas para ajudá-lo na construção das fibras musculares, ele enviará
um sinal para hormônios anabólicos que você possue: testosterona, fator de crescimento
semelhante à insulina (IGF) e hormônio do crescimento (GH), forçando a sua produção a se
elevar para conter a falta de proteína.
É isto mesmo! Seus músculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de
proteína que te disseram que era bom ingerir. Os níveis desses hormônios anabólicos
podem aumentar em até 1000% fazendo essa restrição de proteínas. Percebe como seu
corpo se adapta a uma mudança em seu ambiente?
Como seu corpo se acostumou as mudanças onde recebeu quantias limitadas de proteínas
recentemente, quando você voltar a fornecê-lo as proteínas que seus músculos estão
desesperadamente precisando, seu sistema muscular não saberá por quanto tempo
continuará recebendo essas proteínas necessárias para sua construção.
Deste modo, não somente seu organismo irá manter seus hormônios em ALTA, como vai
absorver gulosamente o máximo de proteínas que conseguir em suas células musculares. O
resultado óbvio disso tudo será músculos mais e mais GRANDES!
Na prática, após 6 semanas de treino, você irá seguir uma dieta de extrema restrição de
proteínas pelo período de 3 semanas, onde irá consumir apenas 30 gramas de proteínas
por dia!
Desta forma, seu corpo irá estimular naturalmente seus hormônios anabólicos responsáveis
pelo tão desejado crescimento muscular! Após as 3 semanas de restrição de proteínas, você
irá voltar a consumir sua quantidade normal de proteínas pelas próximas 6 semanas, tendo
assim um ciclo.
Integre este ciclo de dieta juntamente com as outras técnicas apresentadas aqui para
um ganho máximo de músculos!