banana, maçã, abacaxi, laranja, TUBÉ

I S RCU arroz, aveia, milho, quinoa,

abacate, melão, uvas, alface, G ETA LO
SE mandioca, beterraba, batata-doce,
tomate, cenoura, brócolis, chuchu, E VE
repolho, couve S CE
RE
batata-inglesa, batata-baroa,
U TA AI inhame
FR

S
AIS

LEG
TUR

UMIN
TEMPEROS NA

salsinha, alecrim, feijão, ervilha, soja,

pimenta-do-reino, A base da amendoim, grão-de-bico,

OSAS
canela, cheiro verde, lentilha, soja
açafrão, manjericão alimentacão
saudável
LEI

frango, carne vermelha,

OS
ovos, ovo de codorna,
TE

leite de vaca, queijo

OV
peixes
S

cottage, manteiga,
E

E
DE

queijo minas,

ES
RI

RN
muçarela, requeijão
CA
VA

DO
S

OLEAGINOSAS

amêndoas, castanha-de-caju, nozes,

castanha-do-pará, avelã
GRUPOS ALIMENTARES
TUBÉRCULOS LEGUMES CEREAIS
BATATA CENOURA ARROZ
BATATA-BAROA BERINJELA AVEIA
BATATA-DOCE CHUCHU MILHO
INHAME VAGEM MACARRÃO
MANDIOCA BRÓCOLIS QUINOA

HOTALIÇAS PROTEÍNAS LEGUMINOSAS

ALFACE CARNE BOVINA FEIJÃO
RÚCULA FRANGO ERVILHA
COUVE MANTEIGA PEIXE LENTILHA
ESPINAFRE OVOS GRÃO DE BICO
ACELGA CARNE SUÍNA FEIJÃO PRETO
Saúde do coração

Redução do colesterol
Preencha de

Saúde dos tecidos e articulações CORES

Saúde dos olhos
sua
Prevenção do câncer
alimentação!

Fortalecimento do sistema
imunológico Saúde do coração

Saúde intestinal Diminuição da pressão

sanguínea

Prevenção de úlceras Proteção da pele

Redução do colesterol Ajuda na regeneração celular

Saúde do coração Prevenção do câncer

Melhora da digestão Saúde do coração

Saúde dos olhos Saúde dos vasos sanguíneos

Saúde dos ossos Ajuda na memória

Fortalecimento do sistema
imunológico Anti-envelhecimento

Prevenção do câncer Ajuda o sistema urinário

nova era fit
 CHUCHU ABÓBORA BATATA DOCE
Firme, sem Talo firme, Limpa,
manchas e brilhante e buquê firme e sem
verde-claro. sem manchas. manchas.

ERVILHA ABOBRINHA ALHO

Vagem lisa, Firme, de Lisa, firme
cheia, pesada e cor brilhante e sem machu-
sem manchas. e sem furos. cados.

CEBOLA BERINJELA BETERRABA

Lisa, firme, Firme, casca Cor forte, casca
pesada e lisa e folhas lisa e folhas
fechada. brilhantes. brilhantes.

BATATA INGLESA BATATA BAROA REPOLHO

Casca lisa, sem Lisa, sem Pesado,
brotos e sem manchas e firme e
manchas. cor uniforme. claro.

COUVE-FLOR QUIABO MANDIOCA

Fechadinho e Cor verde-escuro Estala ao
folhas verde- e ponta fácil de quebrar e com
escuras. quebrar. a polpa lisa.

JILÓ RABANETE BRÓCOLIS

Bem Liso, firme, Fechadinho e
firme e sem brilhante e sem folhas verde-
manchas. rachaduras. escuras.
 25% 25%
CARBOIDRATOS PROTEÍNAS

de preferência - animais
integrais - vegetais

50%
VEGETAIS
- crus
- cozidos
 RE
ES G
R

UL
TO

AD
CONSTRU

ORES
EN
ERGÉTICOS
planejando meu almoço e jantar
ALIMENTOS ENERGÉTICOS ALIMENTOS CONSTRUTORES ALIMENTOS REGULADORES

Arroz Carnes vermelhas Verduras (alface, couve,

Batata Frango repolho, rúcula, espinafre,
Mandioca agrião, temperos)
Peixe
Inhame
Macarrão Ovos
Legumes (cenoura,
Milho Leite
beterraba, brócolis,
Panqueca Queijos couve-flor, abobrinha,
Nhoque
Iogurtes chuchu, berinjela, tomate)
Pães
Torta Feijão
Frutas (sucos, salada,
Quinoa Ervilha
Trigo sobremesa)
Grão de bico
Aveia
Lentilha
Óleos