Bem vindo ao

Treinamento de Certificação de
Líder do
e Yoga do Riso

Meu nome é :............................................................................................... Há Há Há

Meu Professor é o

SANDRO LOBO

Laughter Yoga International

Headquarters: B001, First Floor, Vishwa Prakruti Greenwoods Apartments
Jakkur Plantation, Bangalore 560064, India
Email: admin@laughteryoga.org | www.laughteryoga.org
Tel: +91 8884567891 (Vinayak)
 Antes de Começar …

Material de treinamento

1. Manual de treinamento: Por favor, estudar o e-manual antes de sua

formação. Ele vai ajudar você a entender o conceito de modo que possa
se concentrar mais nas habilidades de facilitação de Yoga do Riso durante
o treinamento. Você poderá levar impresso este material ou utilizar a cópia
sintética e impressa que receberá durante o treinamento.

2. O Certificado de Líder é concedido apenas por Laughter Yoga

International. Após cumprido 75% do curso, você garante o recebimento
de um certificado oficial emitido e assinado pelo Dr. Madan Kataria e seu
treinador. Após o treinamento, o professor irá registrar seu nome no site
internacional (www.laughteryoga.org ) e você terá 6 meses gratuitos de
adesão à Prozone.

3. Marca comercial: Antes de iniciar a sua formação, confirme sua concordância

com o seguinte:

O termo “Laughter Yoga” em Inglês e outras traduções é a marca registrada do

Dr. Madan Kataria e Laughter Yoga International. Os profissionais do Yoga do
Riso certificados para promover o Yoga do Riso podem usar este termo. Para
incorporar este nome em qualquer empresa, entidade empresarial, organização
ou domínio de site, deverá obter autorização por escrito da Laughter Yoga
International.

Para todos esclarecimentos ou perguntas a este respeito entre em contato com

e-mail admin@laughteryoga.org .
 Objetivos do treinamento

O primeiro e mais importante objetivo do treinamento é proporcionar mais

risos em sua própria vida, e o melhor para fazer isso é se tornar um líder do
Yoga do Riso.

Você vai adquirir conhecimentos e habilidades para liderar uma sessão de

grupo riso e meditação.

Como é que você vai se beneficiar com este Treinamento?

Você Conhecerá o Riso: Você vai ter um conhecimento aprofundado sobre o

riso e sabedoria do Yoga do Riso - como e por que ele funciona, bem como os
benefícios imensuráveis que ele proporciona para o corpo-mente e bem-estar.

Você Irá Rir e Aprenderá a Fazer Rir: Conhecimento por si só não é suficiente.
Você tem que realmente praticar o riso e experimentar os seus benefícios.
O método do Yoga do Riso lhe dará orientações e habilidades práticas para
despertar o riso em um grupo e uma vez que seu corpo aprender a rir sem
motivo, você poderá até rir sozinho a qualquer hora e em qualquer lugar.

Você Será o Próprio Riso: O riso não é apenas aprender a fazer o Yoga do Riso
- é sobre vivê-lo. Portanto, é essencial proporcionar felicidade aos outros, a fim
de se tornar feliz. Com a nossa experiência com Yoga do Riso em todo o mundo,
descobrimos que quando as pessoas começam a rir em uma base regular, o riso
automaticamente traz mudanças de atitude em seu comportamento. Tornam-se
mais amorosas, carinhosas e tolerantes. Elas não só riem na sessão de riso; mas
também elas carregam o espírito do riso durante todo o dia. O Riso também
ajuda a manter seus espíritos elevados e positivos, quando confrontados com os
desafios da vida.
 Conteúdo
Capítulo 1 História do Yoga do Riso........................................................................................................ 6

Capítulo 2 O que é o Yoga do Riso ? ........................................................................................................ 9

Capítulo 3 O Conceito e a Filosofia do Yoga do Riso ....................................................................... 13

Capítulo 4 O que acontece em uma sessão de Yoga do Riso ....................................................... 19

Capítulo 5 Os Quatro Elementos da Alegria ....................................................................................... 26

Capítulo 6 Contra-indicações do Yoga do Riso .................................................................................. 27

Capítulo 7 Benefícios para a Saúde com o Yoga do Riso ............................................................... 29

Capítulo 8 Como para liderar uma sessão do Yoga do Riso de forma efetiva Sistemas e

Procedimentos......................................................................................................................... 34

Capítulo 9 Aplicações do Yoga do Riso ............................................................................................... 38

Capítulo 10 O Papel de um Líder do Riso ............................................................................................. 45

Capítulo 11 Como Iniciar um Clube do Riso ........................................................................................ 48

Capítulo 12 Clubes do Riso via Skype .................................................................................................... 51

Capítulo 13 Dia Mundial do Riso ............................................................................................................. 53

Capítulo 14 Os Diferentes Tipos de Treinamentos na Laughter Yoga Internacional ............ 55

Anexo 1 A Importância de Oxigênio ............................................................................................... 57

Anexo 2 As Melhores Práticas do Yoga do Riso ........................................................................... 58

Anexo 3 Missão do Líder Certificado do Yoga do Riso e Código de Conduta .................. 60

Anexo 4 Quarenta Exercícios Básicos .............................................................................................. 62

Anexo 5 Diretrizes para Sessão de Yoga do Riso com Idosos ................................................. 67

Anexo 6 Diretrizes para Sessão de Yoga do Riso com Crianças em Idade Escolar .......... 69

Anexo 7 Formulário para Isenção de Responsabilidade no Yoga do Riso......................... 71

Anexo 8 Formulário para Utilização de Foto e Vídeo ............................................................... 72

Anexo 9 Filiação à Prozone: Educação Continuada para Profissionais do

Yoga do Riso .......................................................................................................................... 73

Anexo 10 Formulário do Quociente do Riso (QR) ........................................................................ 75

Anexo 11 Canções do Riso .................................................................................................................... 77

Anexo 12 Produtos do Yoga do Riso .................................................................................................. 79

 Capítulo 1

História do Yoga do Riso

As cinco pessoas que criaram a história em 13 de março de 1995 - Da esquerda para a direita –
Em pé: Madan Mohan Pushkarna, Mohan Singh, R K Tandon. Sentados: Madan & Madhuri Kataria

Em março de 1995, Dr. Madan Kataria, um médico de Mumbai, Índia estava

escrevendo um artigo sobre ‘O riso – é o melhor remédio’ para uma revista de
saúde, ‘My Doctor’. Em sua pesquisa, ele descobriu muitos estudos científicos
modernos que descreviam com mais detalhes os muitos benefícios comprovados
do riso sobre a mente humana e o corpo.

Em particular, Dr. Kataria ficou impressionado com o livro do jornalista norte

americano Norman Cousins’, chamado ‘Anatomia de uma doença” em que
descreveu uma doença potencialmente fatal da coluna vertebral - Espondilite
Anquilosante - que contraiu em 1964. Depois de ter tomado uma tonelada de
analgésicos a cada dia que não ajudaram, ele finalmente experimentou o poder
do humor, do riso e de outras emoções positivas e descobriu que 10 minutos de
boas risadas, lhe proporcionavam 2 horas de sono sem dor. Sua história chamou
a atenção da comunidade científica e inspirou uma série de projetos de pesquisa.
Além disso, Dr. Kataria também foi inspirado por estudos de investigação feitos
pelo Dr. Lee S. Berk, de Loma Linda University e do Prof. William Fry de Stanford.
Imediatamente, ele decidiu ir a campo e testar o impacto do riso em si mesmo e
nos outros.

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Então, em 13 de março de 1995, ele levantou-se às 04:00 da madrugada e ficou
andando de um lado para outro em sua sala quando uma ideia subitamente
passou pela sua mente: Se o riso é tão bom, por que não criar um Clube do Riso.
Ele estava em êxtase e mal podia esperar para implementar o conceito desta sua
ideia. Dentro de um espaço de três horas, ele correu para o parque público onde
costumava ir para sua caminhada matinal diária e tentou convencer as pessoas
que lá caminhavam regularmente pela manhã sobre a importância do riso e para
iniciar um Clube do Riso.

Elas pensavam que ele era louco. Todos riram da ideia e zombaram de todo o
conceito. Mas, Dr. Kataria não desistiu e conseguiu motivar algumas pessoas
- assim nasceu o primeiro Clube do Riso com apenas cinco pessoas. Eles se
encontravam durante meia hora todas as manhãs para rirem juntos e para a
diversão dos espectadores que ficavam confusos com aquela cena. No início,
a sessão começou com alguém contando uma piada ou narrando uma história
bem-humorada. Em pouco tempo, as pessoas começaram a desfrutar de todo o
exercício e relataram se sentir muito melhor depois de uma sessão de riso de 20
a 30 minutos.

Suportando as críticas e o ridículo inicial, ele firmemente continuou a explicar

os benefícios do riso para a saúde, até que gradualmente as pessoas tornaram-
se um pouco mais receptivas e passaram a mostrar um grande interesse. O
grupo começou a crescer, e até o final da semana já contava com cerca de 55
pessoas. Durante dez dias a rotina continuou com muito vigor, até que surgiu
um problema. O estoque de boas piadas e histórias acabou e deu lugar a
piadas negativas, ofensivas e impertinentes que levaram alguns participantes a
reclamarem e sugerirem que seria melhor acabar com o clube do que continuar
com essas piadas perniciosas.

Determinado a manter o Clube do Riso vivo, Dr. Kataria pediu aos membros do
clube para dar-lhe um dia para resolver a crise. Naquela noite, ele continuou
estudando e procurando alguma maneira de rir sem a ajuda das piadas.
Providencialmente, ele pegou o livro ‘Emoções e Saúde’, da Série de Cuidados
para a Prevenção da Saúde (EUA). Durante a leitura de um capítulo sobre o
humor e o riso, ele ficou surpreso ao descobrir que o corpo não pode diferenciar
se você está realmente feliz ou apenas agindo como uma pessoa feliz. Ele então
concluiu claramente que se não se pode rir, deve-se fingir que está rindo. Ele
também aprendeu que não só o riso, mas uma expressão corporal de qualquer
movimento, gera uma emoção semelhante na mente. Este foi um avanço e ele
pensou por que não usar o riso como um exercício.

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Na manhã seguinte, ele explicou isso ao grupo e pediu-lhes para tentar rir sem
piadas durante um minuto. Embora céticos, os participantes concordaram e os
resultados foram surpreendentes. Para alguns, o riso surgiu rapidamente e se
transformou em um riso verdadeiro. Ele era contagiante e em pouco tempo os
outros seguiram. Logo o grupo estava rindo como nunca antes. O riso saudável
que se seguiu persistiu durante cerca de 10 minutos. Finalmente, surgiram os
risos reais e sem piadas.

O fato de que se pode rir sem um gatilho externo era uma característica única.
Mas havia algumas pessoas que estavam naturalmente inibidas e tímidas,
encontrando dificuldades para gerar os risos. Como cada pessoa tem um
temperamento psicológico diferente; era mais difícil para algumas pessoas rir.
Seu novo desafio era como conseguir com que estas pessoas começassem a rir
sem qualquer razão.

Ele logo surgiu com a ideia de exercícios de aquecimento, tais como bater
palmas e cantar “ho ho há há há”. Isso ajudou a liberar as inibições fazendo com
que as pessoas passassem a rir facilmente. Logo diferentes tipos de exercícios de
riso foram desenvolvidos, que incluíam elementos de dramatização, do lúdico
infantil e de outras técnicas originadas de sua experiência como ator dramático
e amador.

Como o conceito evoluiu, ele viu muitas semelhanças entre risos e o pranayama
do yoga. Ambos eram baseados no princípio da respiração ideal - fundamental
para a boa saúde. Junto com sua esposa, Madhuri, que incorporou os elementos
a partir desta antiga forma de respiração yogue com risos, deu origem ao Yoga
do Riso ou Hasya Yoga (como é conhecido em sânscrito) - um treino completo
para a saúde e bem-estar. Esta técnica orientada fisicamente, permite vários
benefícios para a saúde, aumentando principalmente o fornecimento de
oxigênio, estimulando o sistema imunológico e energizando e recarregando o
metabolismo.

Hoje, com milhares de Clubes do Yoga do Riso em expansão por todo o mundo,
dezenas de milhares de pessoas estão aproveitando os enormes benefícios do
riso e estão experimentando o alívio de uma variedade de doenças relacionadas
ao estresse. Ele cresceu em sua própria força e os reais benefícios são inegáveis.

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 Capítulo 2

O que é o Yoga do Riso ?

O Yoga do Riso é uma rotina de exercícios únicos que combinam o riso

incondicional com respiração iogue (pranayama). Qualquer um pode rir sem
depender de humor, piadas ou comédia. O riso é inicialmente simulado como um
exercício físico, mantendo contato visual com os outros no grupo e promovendo
a brincadeira infantil. Na maioria dos casos, isso desperta rapidamente o riso real
e contagioso. A ciência já provou que o corpo não consegue diferenciar entre o
riso simulado e o real. Yoga do Riso é a única técnica que permite aos adultos
alcançar a gargalhada sem envolver pensamento cognitivo. Ele ignora os sistemas
intelectuais que normalmente atuam como um freio sobre o riso natural.

As sessões do Yoga do Riso começam com técnicas de aquecimento suaves que

incluem alongamento cantando, batendo palmas e movimentando o corpo.
Elas ajudam a quebrar as inibições e desenvolver sentimentos de brincadeira
infantil. Os exercícios de respiração seguidos por uma série de ‘exercícios de
riso’, são usados para preparar os pulmões para o riso combinando o método de
técnicas de interpretação e visualização com jovialidade. Estes exercícios, quando
combinados com a forte dinâmica social do comportamento em grupo, levam
a um prolongado e caloroso riso incondicional saudável. Exercícios do riso são
intercalados com exercícios respiratórios. Cientificamente, ficou provado que 20
minutos de riso é suficiente para desenvolver benefícios fisiológicos completos.

Uma sessão do Yoga do Riso deve terminar com a “Meditação do Riso”, que é uma
sessão não estruturada de riso, em que os participantes, sentados ou deitados,
permitem que o riso natural flua a partir de dentro, como uma fonte. Esta é uma
experiência poderosa que muitas vezes leva a uma catarse emocional saudável
e também a um sentimento de libertação e alegria que pode durar dias. Este é
geralmente seguido por exercícios guiados de relaxamento.

Ligação entre Yoga e Riso

A palavra Yoga surge a partir da raiz sânscrita “Yuj” que significa “se apossar, integrar
e harmonizar”. Isso significa se apossar de nossas vidas, integrando todos os
aspectos da vida e harmonizando nossos corpos com as nossas mentes, espíritos
e sociedade. Como o conceito de Yoga do Riso evoluiu, Dr. Kataria encontrou uma
profunda conexão entre os fundamentos básicos do yoga com o que se faz nos
Clubes do Riso. Ele incorporou exercícios de respiração profunda de yoga entre
exercícios de riso, o que ajuda a aumentar o suprimento líquido de oxigênio para
o corpo e o cérebro.
9
A respiração é a vida: A respiração é fundamental para a vida. Pode-se viver sem
comida e água por vários dias, mas não se pode sobreviver se a respiração para,
mesmo que por alguns minutos. De acordo com a filosofia iogue, estamos vivos
porque a energia cósmica do universo flui pelo corpo através da respiração, que
é a força da energia vital ou prana, como é chamada no yoga.

Do ponto de vista médico, o componente mais importante da respiração é o

oxigênio. Devido ao estresse e estado mental negativo, a respiração torna-se
superficial e irregular. Nós tendemos a prender a respiração quando a mente está
chateada ou em um estado de turbulência. Isto leva a uma falta de oxigênio e
acumulação de dióxido de carbono no sangue que causa ainda mais ansiedade,
excitação, estresse e reações emocionais.

Mais oxigênio da exalação: A principal característica da respiração iogue é que

devemos exalar mais ar do que inalar, de modo a se livrar do ar residual dos
pulmões e trazer ar fresco e mais oxigênio para o próximo ciclo de respiração. Você
já percebeu o que fazemos enquanto rimos? Na verdade, estamos expirando.
Durante o riso, a exalação dura muito mais tempo do que na respiração regular.
Na respiração normal inalamos e exalamos apenas 500 ml de ar, enquanto há
1.500 ml de ar residual e viciado que tem mais dióxido de carbono. Isso pode ser
aumentado pela exalação ocasionada pelos exercícios de riso que trazem mais
oxigênio para o nosso corpo e cérebro.

Capacidade de respiração e riso: Os principais órgãos da respiração são os

pulmões. Devido ao estilo de vida sedentário, não utilizamos toda a capacidade
dos nossos pulmões. Como resultado, parte das nossas células do pulmão não

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participa da troca de oxigênio e dióxido de carbono. Riso e exercícios de respiração
profunda abrem todas as células dos pulmões, bem como as vias respiratórias,
o que leva a um aumento da capacidade, também chamado capacidade vital
respiratória.

O Diafragma ativa o sistema parassimpático: é importante saber que o

diafragma é o músculo principal da respiração que separa a cavidade torácica
e abdominal. Dois terços da respiração ocorrem a partir do movimento do
diafragma e apenas um terço pela expansão da caixa torácica. Em situações
estressantes, a maioria das pessoas respiram a partir do peito e não usam seu
diafragma.

Os risos e os exercícios de respiração de ioga são destinados a estimular

o movimento do diafragma e os músculos abdominais. O diafragma está
ligado a um ramo especial do sistema nervoso autônomo chamado o sistema
parassimpático ou ramo calmante responsável pelo relaxamento. O oposto é o
sistema simpático, também conhecido como o sistema de excitação do estresse.
Pode-se desligar o sistema de excitação do estresse simplesmente aprendendo
a mover o diafragma. O exercício mais importante feito nos Clubes do Riso é o
cantar o “ho ho há há há”, que ajuda as pessoas a se concentrar nos músculos
abdominais, para que possam aprender a treinar o seu diafragma e rir na barriga.

Mudar a sua respiração, muda sua mente: Há uma relação direta entre o padrão
de respiração e o estado de espírito. Quando sob estresse, a respiração torna-se
rápida, irregular e superficial. Há períodos de suspensão da respiração de acordo
com o número de pensamentos perturbadores e negativos que passam pela a
mente. Em contrapartida, quando a mente está em paz, a respiração torna-se
mais lenta, regular e profunda.

A respiração é o único processo que tem um duplo caráter. Ela continua

automaticamente e está sob o controle da mente inconsciente, mas pode
também ser conscientemente regulada ou alterada. Através da prática do riso
na barriga (abdominal) e a respiração profunda, podemos aprender a mudar o
nosso padrão de respiração do superficial para o profundo e facilmente alterar
os pensamentos na mente. Mesmo se alguém tem pensamentos perturbadores,
com a respiração profunda, o corpo não vai responder ao estresse.

O Yoga do Riso conecta pessoas: o riso incondicional conecta pessoas de

diferentes culturas e países, não importando qual o idioma falado ou como eles
vivem. O Yoga do Riso promove uma forte união entre aqueles que riem juntos
resultando em laços familiares, como também, proporcionando a interação
social e networking, essenciais para a felicidade. O objetivo do Yoga do Riso é
conectar as pessoas umas com as outras ao nível do coração, sem julgamento.
Este é o verdadeiro significado do yoga.

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O Yoga do Riso promove o crescimento espiritual: O Yoga do Riso vai além de
apenas rir. Ele não só promove uma sensação de bem-estar físico; como também
melhora o espírito e toca o núcleo emocional. Ele tem o poder de mudar o
estado egoísta da mente para um estado altruísta de espírito. Ficou provado que
as pessoas que riem são suscetíveis de ser mais generosas e ter mais empatia do
que aquelas que não riem.

Este espírito interior do riso torna evidente como as pessoas desenvolvem

um estado de paz interna. As preocupações e objetivos intensos que têm
impulsionado suas vidas tornam-se menos importantes. As pessoas se tornam
conscientes de que a verdadeira felicidade vem de dar amor incondicional, cuidar
dos outros, e compartilhar uns com os outros. Yoga do Riso inspira membros
para tornar o mundo um lugar melhor, não só para si, mas para todos.

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 Capítulo 3

O Conceito e a Filosofia do
Yoga do Riso
Rir sem motivo é a filosofia principal dos métodos do Yoga do Riso. Algumas das
perguntas mais frequentes sobre o riso são: Será que precisamos de um senso de
humor para rir? Como podemos rir quando não sentimos vontade de rir ou não
estamos de bom humor? Como podemos rir quando temos tantos problemas
na vida? Como as crianças riem 300 a 400 vezes em um dia, enquanto os adultos
riem apenas 15 vezes? Podemos aprender a rir?

Aqui estão as respostas a todas essas perguntas que definem os 5 principais

conceitos e filosofia do Yoga do Riso.

1. Você pode desenvolver o senso de humor através do Riso

A maioria das pessoas acreditam que é preciso ter um senso de humor para
rir, mas o Yoga do Riso provou o contrário. Ninguém nasce com um senso de
humor, que é a capacidade do cérebro de perceber, relacionar e experimentar
uma situação, e julgar se a situação é engraçada ou não. Senso de humor é um
fenômeno mental e intelectual - muito individual e cultural. Além disso, muitas
pessoas podem não se identificar com um senso de humor e acreditar que
precisam de talento especial e habilidade para serem bem-humoradas.

O riso decorrente do humor é condicional. Ele depende de um motivo para

rir, do estado de espírito da pessoa, nível de felicidade e satisfação com a vida.
Mas o Yoga do Riso é incondicional; isso é um resultado da brincadeira infantil.
Entregando-se a atividades lúdicas, os membros dos Clubes do Riso reduzem
sua inibição e timidez, o que ajuda a liberar a sua percepção, permitindo-lhes
para ver mais humor na vida diária.

O Dr. Robert Provine, um pesquisador pioneiro sobre o riso, diz que o riso presente
em nossa vida diária não vêm de humor e piadas, mas das pequenas coisas que
as pessoas fazem quando estão com amigos ou conhecidos com pensamentos
similares. Na verdade, eles riem 30% mais quando estão com outras pessoas.

2. Como você pode rir quando você não está de bom humor?

a) Teoria do movimento cria emoção: Há um elo inerente entre o corpo e a

mente. O que quer que aconteça com a mente acontece com o corpo. Se você
observar as pessoas tristes e deprimidas, seus corpos também estão deprimidos.
Eles caminham lentamente, falam devagar e seus movimentos corporais também
são lentos.

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 Membros dos Clubes do Riso são de todas as faixas etárias:
crianças em idade escolar, estudantes universitários, donas de casa, médicos, engenheiros e pessoas idosas.

O oposto também é verdadeiro; tudo o que acontece com o corpo, acontece

com a mente. Dr. Kataria lembra o que seu pai disse: “Se você está triste, não
fique ocioso. Continue fazendo alguma atividade ou trabalho físico ou faça uma
caminhada ou corrida e você vai se sentir melhor”. Ele estava certo, e sentia-
se sempre melhor, mantendo o corpo ativo. Isso é conhecido como “teoria do
movimento, cria emoção”.

O psicólogo William James em 1884 descobriu que a expressão corporal de

qualquer emoção pode reforçar uma emoção semelhante na mente. A conexão
funciona nos dois sentidos: da mente para o corpo e do corpo para a mente. Por
exemplo: Agindo de forma triste e deprimida (por exemplo, sentado em posição
de deprimido, com postura deprimida e respondendo a perguntas com uma voz
triste e sombria), será rapidamente levado à tristeza emocional verdadeira. Atores
que retratam emoções fortes, muitas vezes falam de repercussões emocionais
da vida real. Muitos atores de cinema e teatro relataram que durante a execução
de papéis trágicos eles experimentam uma tristeza real.

b) Yoga do Riso é baseado em dois modelos:

i. Modelo do Humor ou Modelo Mente-e-Corpo: Você sabe por que as

crianças riem de 300 a 400 vezes em um dia, enquanto os adultos riem apenas
10 a 15 vezes? É porque os adultos usam sua habilidade cognitiva para primeiro
compreender o humor e depois rir. Este modelo baseia-se na capacidade de
compreender o que é engraçado e divertido. Por exemplo, até que ponto uma

14
pessoa que ri de uma determinada piada, depende da qualidade da piada, da
sua narração e também do estado de espírito do ouvinte?

Mas, o modelo tem suas limitações. Ele não garante o quanto uma pessoa vai rir.
É condicional: depende do senso de humor, do estado de espírito e da qualidade
do estímulo externo. Você não vai rir muito se você ouvir a mesma piada uma
segunda vez.

ii. Modelo Infantil ou Modelo Corpo-e-Mente: Se você observar as crianças,

você vai achar que eles riem mais enquanto brincam. Suas risadas vêm direto do
corpo, não fazendo uso do humor que vem da mente. Isto mostra claramente
que para as crianças, a fonte de seu riso vem de dentro do corpo. Nós, também,
podemos usá-lo sempre que necessário, movendo o corpo de acordo com a
nossa própria vontade. A característica importante deste modelo é que a pessoa
deve participar ativamente com o riso em atividades bem-humoradas.

O Yoga do Riso e o riso sem qualquer razão ajudam a cultivar essa brincadeira
infantil. Uma vez que você aprender a brincar, o riso é um resultado natural.
Quando você aprender a induzir o riso no corpo, a mente apenas segue o
movimento. O modelo físico do riso é fácil de praticar para a maioria das pessoas
- eles são aliviados por não sentir a pressão de se identificar com a parte mental
de humor.

3. Como você pode rir quando você não está feliz?

Nós muitas vezes ouvimos as pessoas dizerem: “Como eu posso rir quando tenho
muitos problemas na minha vida e estou passando por tempos difíceis e não
há absolutamente nada para rir?” Mas, não se preocupe - você pode rir, mesmo
quando estiver infeliz. Isto é o que aprendemos com a experiência do Yoga do
Riso.

a) Finja até que atinja: Há um velho ditado que diz: “Se você não está feliz, aja
como uma pessoa feliz e você vai se tornar uma”. Há grande sabedoria e ciência
por trás da “representação da felicidade”. Pesquisas médicas mostram que,
mesmo se você fingir rir ou agir feliz, seu corpo produz produtos químicos da
felicidade. De acordo com os princípios da programação neurolinguística (PNL),
não há praticamente nenhuma diferença entre pensar em fazer algo e realmente
fazê-lo.

Por isso, qualquer que seja a fonte do riso; leva às mesmas mudanças fisiológicas
que ocorrem no corpo. Muitos atores, em todo o mundo, experimentaram o
efeito de fingir emoções. Muitas vezes, eles se sentiram doentes depois de
representar um papel triste e deprimente, o que indica claramente que, agir com
tristeza, pode tornar alguém doente; e agindo feliz pode tornar alguém saudável.

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Temos um ditado nos Clubes do Riso: “Nós não rimos porque estamos felizes;
estamos felizes porque nós rimos”.

b) Diferença entre felicidade e alegria: O Yoga do Riso faz uma clara distinção
entre felicidade e alegria. A felicidade é uma resposta condicional sujeita ao
cumprimento dos desejos da mente e está relacionada com os acontecimentos
no passado e o futuro, quase nunca lidando com o presente. Você se lembra
quanto tempo você ficou feliz depois de obter aquele diploma, carro, trabalho
ou casa nova que você tanto se esforçou para conquistar? A triste verdade é que,
mesmo que os desejos sejam satisfeitos, a felicidade e muitas vezes passageira,
pois é rapidamente substituída por novos desejos - a ideia de que nossos
objetivos estão sempre em movimento.

Em contrapartida, a alegria é compromisso incondicional de ser feliz a partir

de dentro e de se divertir apesar dos problemas da vida. Alegria é facilmente
desencadeada por atividades alegres como rir, dançar, cantar e tocar. É puramente
um fenômeno físico, enquanto a felicidade é um conceito da mente.

Mesmo quando você está passando por momentos difíceis, você pode
definitivamente se envolver em atividades alegres e quando você se tornar
alegre, seu corpo vai experimentar mudanças fisiológicas e bioquímicas. Ele vai
liberar certas substâncias neuroquímicas de suas células cerebrais e fazer você se
sentir bem e uma vez que você se sentir bem por dentro, a percepção do mundo
exterior mudará. O Yoga do Riso é tudo sobre aprender a ser alegre e conduzir a
felicidade de uma maneira muito melhor.

4. A brincadeira infantil é a fonte do riso

É verdade que as crianças podem rir centenas de vezes no dia, enquanto os

adultos riem muito pouco. Você já observou quando as crianças riem? Elas riem
o tempo todo durante a brincadeira. O riso não é sobre só ficar rindo. Na verdade,
é sobre o cultivo da brincadeira infantil. Uma vez que você aprender a brincar,
você não se sentirá obrigado a rir, pois os risos serão o resultado natural de sua
criança interior brincalhona. Nos Clubes do Yoga do Riso encorajamos as pessoas
a serem como crianças e cultivar comportamentos lúdicos e infantis através de
exercícios do riso. Isso os ajuda a superar suas inibições e timidez e a soltarem-se.

5. Nós podemos realmente aprender a rir?

“Eu tenho sido uma pessoa séria toda a minha vida. Posso aprender a rir agora?”.
Algumas pessoas acreditam que elas podem aprender a rir, porque esta é uma
parte de sua personalidade e não pode ser alterada. Ou você é uma pessoa séria
ou ri desde que nasceu - isto não é realmente verdade. Nós todos rimos muito
quando crianças, mas à medida que crescemos, perdemos nossas risadas devido
a razões como ambientes sérios, inseguranças, medos e castigos.

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A boa notícia é que você pode treinar seu corpo e mente para rir à vontade. É
muito simples. A repetição é a mãe de qualquer habilidade. Ao repetir qualquer
comportamento corporal ao longo de um período de tempo, a mente começa a
gerar uma resposta previsível e torna-se um novo hábito.

Com exercícios de riso repetitivos, o corpo começa a reagir por reflexo antes
que o cérebro consciente possa racionalizar e pensar. Ao longo de nossas vidas,
somos condicionados em ambos os sentidos positivos e negativos. Com o Yoga
do Riso, o cérebro desenvolve novas conexões neurais que produzem a química
da felicidade no corpo. Essas reações podem ser acionadas simplesmente com
exercícios de riso e certas ações do corpo, que levam a mente experimentar a
emoção da alegria, não importando o motivo.

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 O que é o Yoga do Riso?
1. O Yoga do Riso é um conceito único em que qualquer um pode rir sem motivo contando
com o humor, piadas ou comédia.
2. Iniciamos o riso como um exercício em grupo e com contato visual e brincadeira infantil,
e logo se transforma em riso real e contagiante.
3. A razão pela qual o chamamos de Yoga do Riso é porque combina exercícios de riso
com respiração profunda. Isso traz mais oxigênio para o corpo e para o cérebro fazendo
com que nos sintamos mais enérgicos e saudáveis.
4. Estudos científicos mostram que o corpo não pode diferenciar entre o riso real e riso
voluntário, se feito com disposição. Receberemos os mesmos benefícios para a saúde, se
o riso for real ou simulado.
5. Foi iniciado por um médico Dr. Madan Kataria da Índia com apenas cinco pessoas em
um parque de Mumbai em 1995. Existem milhares de clubes de riso sociais gratuitos em
mais de 100 países.
Além dos clubes do riso social, o Yoga do Riso também é praticado em centros de
idosos, empresas e corporações, escolas, faculdades e universidades, organizações não
governamentais, prisões, polícia e muitos outros lugares.

Porque Yoga do Riso - Três razões

Muitas pessoas perguntam por que elas devem forçar-se a rir e o que está errado no riso
que vem natural e espontaneamente por assistir filmes engraçados, piadas e comédias.
Aqui estão 3 razões básicas do por que devemos praticar o Yoga do Riso para obter o
máximo de benefícios para a saúde:
1. O riso deve ser sustentado: A fim de obter benefícios do riso para a saúde,
cientificamente comprovados, precisamos rir, pelo menos, por 10 a 15 minutos; ele deve
ser um riso sustentado. Como o riso natural, dificilmente tem a duração de 3-4 segundos
de cada vez, não é suficiente para provocar mudanças fisiológicas e psicológicas em nosso
corpo. Uma vez que no Yoga do Riso, ele é feito como um exercício, podemos prolongar
a nossa risada, pelo tempo que desejarmos. Ele traz mudanças fisiológicas mensuráveis
como o aumento do nível de oxigênio no sangue, relaxamento muscular, circulação
sanguínea e a liberação de determinados hormônios no corpo.
2. O riso deve ser profundo: Para usufruir dos benefícios para a saúde proporcionados
pelo riso, ele tem que ser caloroso e profundo, proveniente do diafragma. Deve ser uma
gargalhada. Pode não ser socialmente aceitável rir em voz alta, mas os Clubes do Yoga do
Riso proporcionam um ambiente seguro onde se pode rir em voz alta e de coração sem
qualquer implicação social.
3. O riso deve ser incondicional: o riso natural que percorre a nossa vida depende
de muitas razões e condições, mas o fato é que não há muitas razões que nos fazem rir.
Isso significa que invariavelmente deixar o riso à sua própria sorte; pode fazer com que ele
aconteça ou não. Em contrapartida, nos Clubes do Yoga do Riso, ele é incondicional e sem
motivo. Esta é uma maneira garantida de usufruir dos seus benefícios para a nossa saúde.

18
 Capítulo 4

O que acontece em uma sessão de Yoga do Riso

As sessões do Yoga do Riso variam de acordo com o grupo e seus objetivos. Sessões
realizadas em hospitais, lares de idosos, escolas ou em escritórios de negócios
podem ser muito diferentes das sessões do Yoga do Riso para o público em geral.

Existem três componentes de uma experiência completa de Yoga do Riso

Sessão do Yoga do Riso - 4 etapas de Yoga do Riso

Meditação do Riso
Relaxamento guiado (Nidra Yoga)

Regras simples para antes da Sessão do Yoga do Riso:

Fingir é bom: Você terá benefícios de riso mesmo se rir intencionalmente.

Fingindo está bem.

Continue em frente: Quando rimos em grupo, devemos continuar se movendo e

se conectando com os outros, mantendo contato visual.

Nenhuma tensão: Não exerça ou aplique muita força para rir. Tente ser brincalhão.
Menos força se traduz em mais prazer.

Ria mais: Ao fazemos exercícios de riso voluntário, tentamos rir por mais tempo
para nos livrarmos do ar residual em nossos pulmões. Cada exercício de riso deve
durar entre 30 segundos e 1 minuto. No entanto, não existem regras rígidas. Você
pode continuar rindo enquanto o grupo estiver curtindo.

Respiração profunda: Os exercícios de riso devem ser intercalados com respiração

profunda.

Parte A
Quatro passos do Yoga do Riso
Passo 1. Bater palmas e exercícios de aquecimento: Como não é fácil rir sem
razão, a sessão de riso começa com exercícios de aquecimento como bater palmas
e cantar ho ho ha ha ha, que reduz a inibição e a timidez.
Nós batemos palmas com as nossas mãos paralelas umas contra as outras para
o pleno contato dedo-a-dedo e palma-com-palma. Isso estimula pontos de
acupressão (compressão) em nossas mãos e aumenta os níveis de energia. Em
seguida, adicione um ritmo para as palmas para aumentar ainda mais os níveis de
energia e sincronicidade do grupo, muitas vezes num ritmo 1-2, 1-2-3.

19
Cantando e Movendo: Nós adicionamos um simples canto aos nossos
aplausos, que é “ho, ho, há há há”, que deve vir da sua barriga. Nós nos movemos
aleatoriamente, sorrindo e fazendo contato visual com os outros do grupo.
Adicionamos muitos movimentos de dança a esta sequência que estimula
sentimentos de felicidade e alegria.

Enquanto batemos palmas, movemos as mãos de um lado para o outro (veja a

figura). Palmas entusiasmadas, cantos e movimentos ajudam a construir uma
energia positiva, movimentando nosso diafragma e nos preparando para rir.

Passo 2. Exercícios de respiração

profunda: Os exercícios de riso
são intercalados com exercícios de
respiração profunda para ajudar
a limpar os pulmões, bem como
trazer relaxamento físico e mental.

De uma posição relaxada, incline-

se para a frente na altura da cintura
até o ponto onde você se sentir
confortável (diferente para todos)
enquanto exala o ar pela boca para esvaziar completamente os pulmões. Solte
seus braços e relaxe. Endireite-se lentamente enquanto inspira pelo nariz e
respire fundo o máximo possível. Levante os braços para o céu, esticando o corpo
ligeiramente para trás. Prenda a respiração por 4-5 segundos. Expire lentamente
ao baixar os braços e inclinar-se para a frente.

20
Uma variação é prender a respiração um pouco mais, depois deixar o ar explodir
em gargalhadas generosas.

Passo 3. Brincadeira Infantil

(de criança): Um dos objetivos do
Yoga do Riso é cultivar sua criança
interior (brincadeiras infantis).

Realizamos aplausos infantis

especiais, como Muito bom
(aplauso), Muito bom (bater
palmas), Yes (balançando os braços
para cima em forma de Y com os
polegares para cima com alegria e
exuberância infantil). Este canto de “Muito bom, muito bom, yes” entre os exercícios
de riso e os exercícios de respiração ajuda a manter os níveis de energia e aumenta
o entusiasmo. Você pode decidir depois de quantos em quantos exercícios você
deve cantar isso.

Etapa 4. Exercícios de Riso: Existem centenas de exercícios de riso sendo

praticados nos Clubes do Yoga do Riso em todo o mundo. Os mais populares são
os 40 exercícios básicos que você pode encontrar no final do manual.

Saudações de Encerramento: No final da sessão, cantamos três slogans. Depois

de cada slogan, o grupo é convidado a levantar as mãos para o ar com entusiasmo
e gritar SIIIMMMM!

Líder: Somos as pessoas mais felizes do mundo! Pessoas: SIM!

Líder: Somos as pessoas mais saudáveis do mundo! Pessoas: SIM!

Líder: Nós somos o (nome do grupo) Clube do Riso! Pessoas: SIM!

Se as saudações estão sendo feitos para uma apresentação e os participantes não

são membros de um Clube do Riso, a declaração final pode ser outra coisa, como
“Nós somos fabulosas pessoas risonhas!”

Ritual de encerramento do Yoga do Riso: Isso vai de acordo com a nossa

declaração de missão do Yoga do Riso, que é saúde, felicidade e paz mundial.
Coloque as duas mãos na frente do peito com as palmas voltadas para fora. Mova-
os enquanto estiver cantando “ho ho há há” 4 vezes em todas as 4 direções (para
cima, para baixo, esquerda e direita). Em seguida, mova os braços em movimentos
circulares e faça uma gargalhada 3 vezes (o 1º riso sincero significa: que todos
neste mundo sejam saudáveis; o 2º significa: todos neste mundo sejam felizes e
o 3º simboliza: que haja paz neste mundo). Finalmente junte as palmas das mãos,
curve a cabeça e faça namaste.

21
Parte B
Meditação do Riso

O que é Meditação do Riso

Ao fazer exercícios de Yoga do Riso, fazemos um esforço para rir, mas depois de
uma dinâmica de grupo, o riso se torna espontâneo e sem esforço. Ela flui como
uma fonte. Aqui você não ri; você se torna riso. É a experiência mais profunda
do riso incondicional que é diferente dos exercícios do riso, mas ainda sem
piadas, humor ou comédia. A Meditação do Riso é o tipo mais puro de riso e uma
experiência muito catártica que abre as camadas de sua mente subconsciente e
você experimenta o riso profundo.

Na Meditação do Riso, é preciso fazer um esforço consciente para se separar

completamente, nos níveis mental e emocional, dos próprios sentimentos e
processos de pensamento, bem como do mundo físico, para evitar distrações.
Por outro lado, enquanto rimos, não temos nenhum processo de pensamento
consciente, e todos os nossos sentidos combinam naturalmente e sem esforço
em um momento de harmonia para dar alegria, paz e relaxamento.

Riso como Meditação Dinâmica

Existem duas grandes categorias de meditação - uma ainda é meditação e a outra

é dinâmica. Quando você se concentra em qualquer atividade ou movimento e
se envolve totalmente nessa atividade, ela se torna uma meditação dinâmica,
porque você não está pensando em mais nada. Desta forma você começa a
desfrutar da atividade. Alguns exemplos de meditação dinâmica são cantando
mantras, cantando, dançando, brincando e rindo. Outro exemplo é quando você
vê crianças brincando, elas esquecem o mundo todo porque colocam cem por
cento de consciência em suas brincadeiras.

Uma das razões pelas quais as pessoas não meditam corretamente é porque elas
não podem controlar seus pensamentos na mente. No momento em que eles se
sentam para a meditação, mais pensamentos começam a fluir do que o normal
e, eventualmente, eles desistem. Eles acham que como não conseguem se livrar
dos pensamentos, então como podem meditar. Desde que a natureza da mente
é ser dinâmica, seria melhor que você começasse com a meditação dinâmica e,
uma vez que a mente estivesse concentrada, você pudesse seguir em frente para
a meditação imóvel.

Inicialmente, a Meditação do Riso deve ser praticada em grupo, o que torna mais
fácil experimentar a sabedoria de rir sem um motivo. Depois de aprender, você
pode praticar a meditação do riso sozinho. Eu sugiro que você primeiro tente a
Meditação do Riso com pequenos grupos - por exemplo, você pode tentar com os
membros da família ou sempre que você convidar amigos para algum encontro

22
social. Faça-os sentar juntos em um círculo para que eles se vejam. Então comece
a rir devagar e com cuidado como no riso Gradiente e aumente gradualmente a
intensidade. As pessoas podem achar algum tipo de absurdo enquanto riem sem
motivo, mas eventualmente a dinâmica do grupo e a natureza contagiante do riso
os ajuda a rir de verdade.

Riso como Catarse

Observamos nos grupos de riso que muitas pessoas começam a chorar durante a
Meditação do Riso. Isso ocorre porque o riso ajuda a liberar sentimentos e emoções
reprimidos, que foram armazenados na mente subconsciente do passado.
Portanto, o riso é tanto físico quanto psicológico. Nós também descobrimos que
as pessoas podem liberar sua raiva e frustração através da risada. Como resultado,
elas conseguem ficar calmas quando passam por irritações na vida cotidiana. As
pessoas se tornam menos reativas e menos críticas.

Orientações para alcançar este estado meditativo do riso

Duração: A Meditação do Riso não deve ser superior a 20 minutos. Execute por 10
minutos em posição sentada com os olhos abertos, depois faça um breve intervalo
de silêncio e respire por 5 minutos, seguidos de mais 10 minutos deitado com os
olhos fechados. Não há regra rígida sobre a sua duração e velocidade. Se as pessoas
estão gostando, você pode estender um pouco mais. Por favor, atente para que as
pessoas não devam rir histericamente, o que pode trazer cansaço e estresse.

Local ideal - Espaços fechados são mais adequados para a Meditação do Riso, pois
há menos distração. Portanto, ao selecionar o local, verifique se ele é confortável,
limpo e tranquilo. Você também pode usar tapetes de ioga e cobertores no chão.

Como se sentar: As pessoas devem se sentar relaxadas em uma postura normal com
os olhos abertos, para ver os outros rindo. Você também pode mover naturalmente
o seu corpo enquanto ri. Sente-se confortavelmente em um círculo voltado para
dentro para que as pessoas possam se ver e fazer contato visual. Eles não devem
ficar muito espalhados.

Sem falar, sem distrações: A instrução mais importante é deixar muito claro para
todos que ninguém deve falar ou tentar se comunicar de qualquer forma (sem
mensagens nos olhos, rostos engraçados e sons engraçados), porque precisamos
liberar a mente consciente, e qualquer forma de comunicação vai realmente
envolvê-los.

Etapas da Meditação do Riso

Antes de iniciar a Meditação do Riso, é melhor fazer algum aquecimento com

exercícios de riso. Isso irá energizar as pessoas e ajudá-las a se livrar de suas
inibições e timidez. Depois de alguns exercícios de riso, agora você está pronto
para a Meditação do Riso.

23
1. Exercício de aquecimento: Coloque as mãos em frente ao peito com as
palmas voltadas para fora e empurre-as duas vezes para a frente, dizendo com
força “ho ho” e depois duas vezes para baixo, dizendo “há há” para estimular o
diafragma. Então, faça algumas respirações profundas e repita. Alternativamente,
você pode iniciar a Meditação do Riso fazendo o Riso Gradiente onde as pessoas
começam a rir devagar e suavemente no começo e aumentam a intensidade do
riso lenta e gradualmente. Logo, torna-se contagioso e desencadeia uma reação
em cadeia para contagiar outras pessoas.

2. Quando você está sentado em um grupo assistindo os outros rindo, o riso

continua fluindo espontaneamente e sem esforço, como parte da dinâmica do
grupo. O fator chave aqui é o contato visual.

3. Permita que as pessoas façam a Meditação do Riso por cerca de 5 minutos,

depois peça-lhes que respirem profundamente algumas vezes e observem o
silêncio por um minuto.

4. Depois do silêncio, comece a rir devagar e gradualmente e continue a construir

o riso do grupo por mais 5 minutos.

5. Em seguida, peça ao grupo que se deite no chão e feche os olhos, permitindo

que o riso cresça devagar e gradualmente. Você pode fazer isso por 5-10 minutos,
após o que deve realizar algumas respirações profundas e, em seguida, observar
o silêncio e relaxar o corpo.

6. Para terminar a Meditação do Riso, você pode fazer o relaxamento do Yoga

Nidra. Instruções completas serão dadas no próximo capítulo

E se a Meditação do Riso não funcionar?

Devido a algumas razões, o grupo pode não ter uma risada espontânea e não rir
como você esperaria. Existem muitas razões para isso. Às vezes o grupo é inibido

24
ou existem algumas variações culturais além de alguns fatores externos. Se você
se encontrar em uma situação em que não está funcionando, poderá fazer uma
das seguintes ações:

Faça uma pequena pausa de silêncio e peça às pessoas para fecharem os

olhos e concentrarem-se na respiração;

Faça riso Gradiente muitas vezes até que se torne contagioso; e,

Se nada funcionar, continue fazendo diferentes exercícios de riso em vez

de se sentir constrangido.

Cada sessão de riso é diferente ainda que o grupo seja o mesmo. Às vezes, se
sentar no chão não funciona, você pode pedir às pessoas que se deitem e fiquem
de olhos fechados. Então comece o riso Gradiente (que vai crescendo). Costuma
funcionar porque algumas pessoas podem rir melhor enquanto estão deitadas
e de olhos fechados. Você também pode deitar de costas, segurar os joelhos
contra o peito e tentar rir. Isso ajudará a empurrar o seu diafragma para cima e
fazer o riso fluir facilmente.

Arranjo das Cadeiras do Grupo

Às vezes, os membros do grupo não podem sentar-se no chão devido a algumas

limitações físicas ou o chão pode não ser apropriado para se sentar. Meditação
do Riso também pode ser feita sentado nas cadeiras. Você pode pedir aos
participantes que organizem as cadeiras em um grupo e as aproximem o mais
próximo possível para facilitar o processo de Meditação do Riso.

Parte C
Relaxamento guiado (Yoga Nidra)

Após a Meditação do Riso, os níveis de energia podem ser altos demais para
retornar diretamente ao normal. Para reduzir esses níveis, o líder pode falar ao
grupo através de relaxamento guiado, também chamado de “Yoga Nidra”, ou
sono iogue. Isso se refere a uma meditação guiada específica que se originou de
práticas de yoga tântrica. O Yoga Nidra produz um estado desperto de profunda
introversão e conexão conosco que não apenas relaxa e rejuvenesce, mas
também tem o poder de transformar nossos principais problemas. Yoga Nidra é
o processo mais completo e profundo para nos mover sistematicamente através
de todo o nosso ser, incluindo camadas físicas, energéticas, mentais, emocionais
e espirituais.

25
 Capítulo 5

Os Quatro Elementos da Alegria

Cantando, Dançando, Brincando e Rindo
Muitos Clubes do Riso terminam suas sessões cantando, dançando, e rindo. A filosofia
central do Yoga do Riso não está na busca da felicidade a partir de fontes externas, mas
cultivá-la a partir de dentro, que é chamada de alegria. Felicidade externa é incerta e
condicional. Ela depende de se conseguir o que quer. Mas muitas vezes você não tem
tudo o que você quer. Por outro lado, a alegria, que é chamada a Felicidade Interna, pode
ser desencadeada pela mais simples das atividades físicas, tais como cantar, dançar,
brincar e rir. Chamamos estes os 4 elementos da Alegria.

Como crianças nós temos todos esses elementos. Mas à medida que crescemos, a alegria
começa a perder para a inibição e auto-consciência que muitas vezes limita a participação
em atividades inocentes. Um Clube do Riso é o local ideal que nos dá permissão para nos
tornarmos novamente uma criança e trazer esses elementos à tona, fazendo com que
cantar, dançar, jogar e rir se torne mais fácil dentro de um ambiente seguro. Portanto, no
final de uma sessão de riso, muitos Clubes do Riso incorporaram outros grupos de canto
e dança. Eles cantam canções populares de filmes, canções de ninar, canções culturais e
jingles de seu tempo de escola, e, finalmente, eles acabam rindo muito.

Cantar é uma atividade de mente e corpo que pode ser usado para expressar emoções,
influenciar o pensamento e o vínculo dos seres humanos. Os estudos médicos mostraram
que o canto pode reduzir o estresse, a frequência cardíaca e pressão arterial, melhorar a
capacidade pulmonar, diminuir a dor e elevar o humor.

As pessoas costumam achar difícil cantar sozinho quando acham que não são bons
cantores. Embora exija talento especial de se ter uma boa voz, torna-se mais fácil cantar
em um grupo, por exemplo, cantando as canções do Hino Nacional, devocionais, ou de
aniversário. O mesmo é válido para a dança. A maioria das pessoas hesitam para dançar
individualmente, mas torna-se mais fácil quando nós dançamos juntos durante as festas,
casamentos e todas as celebrações.

Cada sessão do Yoga do Riso é uma oportunidade para celebrar a vida, ser capaz de
respirar e permitir que nossa criança interior brinque. Quando incorporamos o canto, a
dança, a brincadeira e o riso em grupo a nossa alegria se multiplica.

Note que não é necessário para cantar músicas completas, se lembrar de todas as palavras.
Na maioria das vezes, cantamos apenas as primeiras linhas de abertura e isso nos deixa
rindo e se divertindo como crianças. Você pode montar uma coleção de músicas, inclusive
com as mais populares, para cantar em grupo. Além disso, você pode cantar canções
infantis que cantava quando estava na escola. Basta adicionar o riso no final da canção.

26
 Capítulo 6

Contra-indicações do Yoga do Riso

O Yoga do Riso é como qualquer outro exercício aeróbico como nadar, correr,
etc. Se você sentir qualquer dor, desconforto e falta de ar, você deve interromper
o Yoga do Riso e procurar aconselhamento médico.

Pessoas nas seguintes condições devem ter opinião médica antes de fazer
exercícios do Yoga do Riso:

Hérnia: Hérnia é muito comum em pessoas idosas e em pessoas que têm tosse
crônica e aumento da próstata. Se você notar qualquer inchaço na região da
virilha enquanto rir ou sentir qualquer dor, você deve consultar o seu médico
antes de fazer exercícios de riso regularmente. Hérnia normalmente necessita
de correção cirúrgica.

Incontinência nas mulheres: Isso é mais comum em mulheres. Se houver

passagem involuntária de urina ao rir ou tossir você deve consultar o seu médico.
Isto pode ser devido a flacidez do útero ou ligamentos fracos.

Sangramento: Aqueles que sofrem de sangramento a partir de qualquer parte

do corpo deve ter muito cuidado ao fazer exercícios de riso.

Problema de coração com dor no peito: Se você sentir qualquer dor no peito
ao fazer qualquer exercício, deve imediatamente consultar o seu médico.

Gravidez: Mulheres com histórico de aborto ou que estejam nos últimos dois
meses de gravidez devem tomar precauções e consultar o médico antes de
praticar o Yoga do Riso.

Grandes cirurgias: É preciso esperar pelo menos três meses após qualquer
cirurgia antes de retomar qualquer exercício extenuante.

Epilepsia: Aqueles com uma história de epilepsia devem ter cuidado, pois
a mudança em qualquer estado emocional pode desencadear um ataque
epiléptico. Consulte a opinião de especialistas médicos.

Fortes dores nas costas: Se alguém tem hérnia de disco, não deve fazer
exercícios de riso e outros exercícios de aquecimento, a não ser se estiver
autorizado previamente pelo seu médico. Qualquer inclinação para frente e para
trás pode agravar os sintomas.

Pequenos desconfortos depois da prática do Yoga do Riso

27
1. Peso na cabeça ou dor de cabeça leve: Algumas pessoas queixam de
peso na cabeça ou leve a dor de cabeça moderada depois de fazer exercícios
do Yoga do Riso. Isso é bastante comum, e não deve ser nenhum motivo de
preocupação, pois geralmente se estabiliza por conta própria. Mas, se continuar,
pode ser devido à força excessiva aplicada durante os exercícios do riso. Vá
com calma e faça os exercícios do riso suavemente. Coloque mais ênfase nos
sentimentos, respiração e desfrute os exercícios suavemente em vez de aplicar
muita força.

Outras possibilidades de dor de cabeça persistente após exercícios do Yoga

do Riso são, a tensão arterial elevada e enxaqueca crônica. As pessoas antes
de praticarem exercícios de Yoga do Riso, devem manter a sua pressão arterial
controlada se estiverem no limite ou se tiverem hipertensão. Tivemos muitas
pessoas que sofrem de enxaqueca há anos que se beneficiaram ao praticar o
Yoga do Riso. Como uma das razões para a precipitação de ataques de enxaqueca
é o estresse e as emoções reprimidas, o Yoga do Riso age como uma liberação
emocional.

2. Irritação na garganta e tosse seca: Outra queixa comum é a irritação

na garganta ou tosse leve. Esta é também muito normal e as pessoas devem
ser tranquilizadas e aconselhadas a não rir muito forte, e beber mais água.
Como líder, é preciso dar instruções e rir um pouco mais alto para motivar o
grupo. Mas se você está rindo demais e gritando muito, isso pode prejudicar
suas cordas vocais, principalmente se fizer isso por um longo tempo. Isso pode
levar a rouquidão permanente em sua voz, um risco ocupacional! Você deve
estar atento para não abusar indevidamente da sua voz. Fale e ria a partir do seu
diafragma para projetar sua voz, e não de sua garganta e boca.

28
 Capítulo 7

Benefícios para a Saúde com o Yoga do Riso

Há uma demanda cada vez maior para abrir mais e mais Clubes do Riso pelo
mundo, porque as pessoas estão inspiradas e motivadas pelos enormes benefícios
para a saúde proporcionados pela prática do Yoga do Riso. Esses benefícios
podem ser sentidos a partir da primeira sessão e os membros relatam melhora
surpreendente em sua saúde física, bem como uma atitude mental mais positiva
e níveis mais elevados de energia. A primeira coisa que eles dizem é que eles não
adoecem mais com tanta frequência. Há relatos diários de cura parcial ou total
da maioria das doenças relacionadas ao estresse, tais como, hipertensão, doença
cardíaca, depressão, asma, artrite, alergias, músculos rígidos e muito mais.

Yoga do Riso para o Bem Estar

O Yoga do Riso é uma pacote completo para o bem estar físico, mental social
e espiritual de um indivíduo. Tem todos os elementos da atividade para a
construção da saúde perfeita. Portanto não o conceito ou a filosofia do Yoga do
Riso que os atrai; mas sim o que recebem e se beneficiam em suas vidas.

Melhor Treino Cardíaco: Como a vida tornou-se mais sedentária e estressante,

as pessoas acham que é difícil manter qualquer rotina de exercícios. O Yoga do
Riso é uma alternativa ideal, pois ele pode ser comparado a qualquer exercício
aeróbico e apenas 10 minutos de riso saudável é igual à 30 minutos na máquina
de remo. É ideal para profissionais ocupados e empresários que têm muito
pouco tempo para se exercitar.

Mais Oxigênio: O oxigênio é um catalisador primário para todas as reações

metabólicas no organismo humano. Estudos científicos em curso mostram
que a falta de oxigênio é a principal causa da maioria das doenças. As emoções
negativas reduzem o suprimento de oxigênio e induzem a respiração torácica
rasa. Exercícios do Yoga do Riso facilita mais a expiração e respiração profunda
através do diafragma. Isso ajuda na limpeza dos pulmões do ar residual viciado
e aumentando o suprimento líquido de oxigênio.

Aumenta a Circulação Sanguínea: doenças físicas ou problemas mentais

restringem a circulação e retardam o sistema do corpo. Uma pesquisa mostrou
que o riso provoca uma “corrida interna” que massageia e aumenta a circulação
para limpar o corpo e os órgãos de produtos residuais, nos deixando prontos
para operar com desempenho máximo.

Mantém o Equilíbrio Emocional: É relativamente fácil de gerir o estresse físico

ou mental, mas muito complexo para lidar com o estresse emocional que surge

29
devido a problemas em casa ou no trabalho, relacionamentos problemáticos
e várias outras situações tensas. Diante de tais circunstâncias, as pessoas têm
dificuldade em expressar seus sentimentos e emoções. Como resultado, elas
suprimem suas emoções. O Yoga do Riso ajuda o livre fluxo de emoções e libera
os sentimentos reprimidos. Ele neutraliza emoções dolorosas como o medo, a
raiva e ressentimentos; e cultiva emoções positivas, como o amor incondicional,
a generosidade, a compressão, a suavidade e a vontade de ajudar e servir aos
outros.

Riso Estimula o Sistema Imunológico

O Yoga do Riso fortalece o sistema imunológico e não permite que se adoeça

facilmente. A nossa experiência com os membros regulares dos Clubes do Riso é
que eles não sofrem de infeções frequentes das vias respiratórias superiores por
resfriado ou tosse. Isso indica que seu sistema imunológico se torna mais forte.
Estudos científicos mostram que demora pelo menos 2 a 3 meses de prática do
riso regular para proporcionar estas mudanças no sistema imunológico.

Depressão

A depressão é a doença número um no mundo de hoje. As pessoas deprimidas

raramente riem; mas se elas rirem regularmente, serão menos propensas a
ficarem deprimidas, pois o riso aumenta os níveis de dopamina e serotonina nas
células cerebrais. Vimos que muitos membros dos Clubes do Riso foram capazes
de reduzir a medicação anti-depressiva praticando os exercícios do riso. Na
verdade, alguns até pararam completamente a medicação.

O Yoga do Riso proporciona apoio social que ajuda a prevenir a depressão,

geralmente provocada pela solidão e isolamento. É como uma família estendida
que liga as pessoas e cria relacionamentos ao longo da vida.

30
Ansiedade e Ataques de Pânico

Quando nos encontramos em um estado emocional estressante ou turbulento,

a respiração se torna mais rápida, superficial e irregular. As pessoas tendem a
prender a respiração levando a um acúmulo de dióxido de carbono no sangue.
O Yoga do Riso fornece um excelente exercício cardíaco. Ele reduz a quantidade
de ar residual nos pulmões, substituindo-o por ar rico em oxigênio e reduzindo
o nível de dióxido de carbono nos pulmões, reduzindo assim o risco de infecção
pulmonar.

Deslocando-se o padrão da respiração diafragmática de raso para profundo,

o Yoga do Riso estimula o sistema nervoso parassimpático, que é o ramo de
refrigeração do sistema nervoso autônomo e o oposto do sistema de estimulação
simpática do estresse. Este fenômeno científico juntamente com a respiração
iogue ajuda a liberar o estresse e aliviar a ansiedade.

Doença Cardíaca e Hipertensão

O Dr. Michael Miller, um pesquisador do coração líder da Maryland University &

Medical Center, conduzindo uma pesquisa, descobriu que o riso dilata os vasos
sanguíneos melhorando a circulação e reduzindo a pressão arterial. O acúmulo
de colesterol no sangue pode levar ao estreitamento e endurecimento das
artérias (arterosclerose) nos principais sistemas vasculares. Uma dose diária de
riso reduz o colesterol, melhora a circulação sanguínea para o coração provando
assim ser uma grande medida preventiva para hipertensão e doença cardíaca.

Yoga do Riso e Diabetes

O Diabetes, assim como a doença cardíaca, é um grande perigo para a saúde

em todo o mundo. Exercícios do Yoga do Riso ajudam a controlar o nível de
açúcar no sangue em jejum e após a refeição (pós-prandial) como provado pela
investigação científica feita na Maribor University, Slovenia. Ele também reduz o
cortisol (hormônio do estresse), responsável por aumento nos níveis de açúcar;
reduzindo assim o nível de açúcar no sangue e ajudando os pacientes diabéticos.
Ele ainda aumenta o fluxo de sangue para o pâncreas, o que melhora a produção
de insulina.

Bronquite e Asma

Pessoas que sofrem de bronquite alérgica, asma e bronquite pelo uso do

cigarro (DPOC), podem se beneficiar dos exercícios do riso. Elas têm uma
grande quantidade de ar residual nos pulmões que pode ser removido por
estes exercícios, aumentando assim os seus níveis de oxigênio e melhora da
capacidade de respiração.

Os exercícios do riso também ajudam a remover o muco espesso do revestimento

interno dos brônquios, melhorando o fluxo de ar para os pulmões. Uma das

31
razões comuns por que as pessoas têm ataques de asma é devido à infecção.
O Yoga do Riso fortalece o sistema imunológico e reduz significativamente a
frequência de ataques de asma.

Yoga do Riso para Pacientes com Câncer

O câncer está em ascensão e se tornou o segundo maior assassino, perdendo

somente para o ataque cardíaco e derrames. Os centros de câncer em todo
o mundo estão incorporando exercícios do Yoga do Riso como uma terapia
complementar juntamente com as formas tradicionais de tratamento. Quando
alguém tem câncer, isso provoca um tremendo distúrbio emocional e estresse
mental. Os exercícios de riso rapidamente ajudar a reduzir o trauma e colocar sua
mente em um estado positivo, permitindo-lhe assim, lidar com a doença de uma
maneira melhor. Desde que o Yoga do Riso tem se tornado um método físico, ele
tem sido ideal para grupos de câncer que podem praticar o riso como uma forma
de exercício, sem necessidade de qualquer intervenção humorística.

O Yoga do Riso aumenta o nível de oxigênio nas células do corpo e rapidamente

aumenta os níveis de imunoglobulina que ajudam a combater as infecções e
aumentam o número de células assassinas naturais (células NK) no sangue, as
quais desempenham um papel fundamental na prevenção do câncer. Deve
ser combinado com outras formas de tratamento para fornecer aos pacientes
com câncer uma melhor qualidade de vida e a melhor chance possível de
sobrevivência.

Yoga do Riso para Doenças Crônicas

Há muitas doenças que não têm cura, obrigando a tomar medicação ao longo
de toda vida. Os exercícios do Yoga do Riso podem ajudar a reduzir os sintomas
de pacientes com artrite reumatóide, osteoartrite, diabetes, hipertensão arterial,
doenças autoimunes, como a esclerose múltipla e outras doenças crônicas.
Ele também mantém a sua mente positiva, permitindo ao paciente gerir a sua
doença em uma base diária.

Yoga do Riso e a Dor

Existem dois tipos de dor que as pessoas experimentam na vida. Um deles é

devido a alguma doença física e o outro é devido a algum distúrbio emocional
na mente. Os exercícios do Yoga do Riso são um ótimo remédio para a liberação
das emoções e diminuição da dor, pois libera endorfinas ou opiáceos naturais
que sejam mais potentes do que quantidades equivalentes de morfina.

O Yoga do Riso também ajuda na redução da dor física em pessoas que sofrem de
artrite, espondilite e espasmos musculares do corpo. A maioria dos membros dos
Clubes do Riso, especialmente os idosos, geralmente sofrem de dores artríticas,
mas percebe-se que depois de fazerem exercícios de riso, a intensidade da dor
diminui significativamente.

32
 Cinco Benefícios do Yoga do Riso

1. Eleva o Humor

O Yoga do Riso pode mudar o seu humor em poucos minutos pela liberação
de endorfinas de suas células cerebrais. Isso faz você se sentir bem e se você
estiver de bom humor, fará tudo bem. Isso faz você alegre durante todo o dia.

2. Benefícios para a Saúde

O Yoga do Riso reduz o estresse e fortalece o sistema imunológico. Se o seu

sistema imunológico é forte, você não vai ficar doente facilmente, e se você
tem problemas crônicos de saúde, ele vai ajudar a curar mais rapidamente.

3. Benefícios para o Negócio

Nosso cérebro precisa de 25% mais oxigênio para o funcionamento ideal. Os

exercícios do riso podem aumentar o suprimento líquido de oxigênio para o
nosso corpo e cérebro que ajuda a melhorar a eficiência e desempenho. Você
vai se sentir estimulado e pode trabalhar mais do que você normalmente
trabalha, sem se cansar.

4. Conector Social

A qualidade de vida depende da qualidade dos nossos amigos e nossos

relacionamentos. O riso é um grande conector de pessoas e traz muitos bons
amigos com relação de carinho e partilha.

5. Rindo nos Momentos Difíceis

Qualquer um pode rir quando os tempos são bons, mas o Yoga do Riso ensina
as pessoas a rir incondicionalmente para que possam rir, mesmo quando os
tempos são difíceis. Ele fornece força na adversidade, um mecanismo de
enfrentamento para ajudar as pessoas a manter uma atitude mental positiva,
independentemente das circunstâncias.

33
 Capítulo 8

Como para liderar uma sessão do Yoga do Riso de

forma efetiva Sistemas e Procedimentos

Orientações para a Pré-sessão

Frequência: Na Índia as sessões do riso são realizadas diariamente, enquanto

que no Ocidente ocorrem semanal ou quinzenalmente. Pela nossa experiência,
os benefícios do Yoga do Riso são maiores quando praticadas todos os dias. É por
isso que os membros dos Clubes do Riso da Índia estão recebendo o máximo de
benefícios para a saúde.

Local: ao selecionar o local para uma sessão do riso, especialmente em locais

fechados, evite locais com teto alto, pois eles não são adequados, por conta
do eco e da energia do riso que se perde devido ao grande espaço. Outro fator
que você deve manter em sua mente é considerar o tamanho do grupo. Não
selecione grandes locais se você tem um pequeno grupo, porque é melhor
estarem próximos uns dos outros ao fazer exercícios de riso.

Ao fazer uma sessão de riso ao ar livre, por exemplo, em parques públicos,

verifique se o grupo está longe de empesas, casas ou edifícios residenciais, de
modo a não perturbar outras pessoas. Mesmo dentro do espaço em que se está
praticando o Yoga do Riso, deve-se garantir que as portas e janelas estejam
fechadas para minimizar os níveis de ruído.

Tamanho do grupo: Para executar uma sessão de Yoga do Riso precisamos de

um grupo de pelo menos 5 a 15 pessoas para fazer uma boa dinâmica de grupo.
Quanto mais, melhor, pois torna a sessão de riso mais contagiosa, e torna-se fácil
para as pessoas a rir. Como líder, saiba que quanto maior o grupo, menor será o
esforço para manter a dinâmica de grupo e sua energia. Mas, quando há poucas
pessoas, o líder tem que se esforçar mais e colocar mais energia para manter a
dinâmica de grupo.

Roupas: Use roupas folgadas que não restrinjam seus movimentos abdominais.
Evite roupas apertadas ou cintos acima da área do umbigo.

Utilização do espaço: Coloque posters e banners nas paredes. Se você usar

apenas uma parte de um grande espaço, procure dividir a área com uma fileira
de cadeiras. Também tenha cadeiras disponíveis para pessoas que não podem
sentar-se confortavelmente no chão. Certifique-se de que todas as pessoas que

34
vêm pela primeira vez, assinem o formulário de isenção de responsabilidade
(anexo 7) para que você possa trabalhar de forma segura.

Orientações para Sessão

Duração: 30 -45 minutos

O Líder do Riso: as sessões do Yoga do Riso são lideradas por um Líder ou

Professor do Yoga do Riso que controlam toda a sessão, explicando e dando
comandos para iniciar e completar os diferentes exercícios do riso, todos os
membros juntos, para uma melhor dinâmica de grupo.

Introdução: Apresentar resumidamente a si mesmo e o Yoga do Riso. Explicar

as contra-indicações e garantir que as pessoas tenham assinado o aviso legal
(anexo 7).

Cuidado com o grupo: Como eles têm que bater palmas, respirar e rir, isso pode
levar a alguma tensão. Diga-lhes que em caso de dúvida, não devem fazê-lo. Eles
podem assistir e sair se eles perderem o controle.

Como as pessoas devem estar dispostas no grupo: Durante a realização de

uma sessão de Yoga do Riso, certifique-se de que as pessoas que não ficam em
círculo, mantenham-se em movimento e tenham contato visual com os outros
membros do grupo. Em um círculo, as pessoas se sentem mais autoconscientes
e tentam não se mover muito. Caso isso afete a qualidade do riso, pela falta de
interação e contato visual, peça ao grupo que se posicione aleatoriamente e se
aproxime um do outro para ajudar a manter a dinâmica do grupo.

Menos força e mais prazer: a maioria das sessões concentram-se no prazer, em

vez da força na realização dos exercícios do riso. Então lembre-se de não esticar
ou forçar demais o riso.

Brincadeira de Criança: nós devemos nos esforçar para cultivar o lado lúdico e
infantil durante os exercícios do Yoga do Riso.

Abra bem a boca: Ao fazer exercícios de riso, “ho ho palmas ha ha e cantando”

peça às pessoas para abrirem bem a boca para experimentarem os sons de risos
e “ho ho ha há” provenientes da barriga. Isso ajudará o diafragma a se mover, o
que por sua vez trará mais relaxamento.

Lembre-se dos exercícios: para executar uma sessão de riso bem sucedida, é
preciso praticar muito para se lembrar, pelo menos, de 30 a 40 exercícios do Yoga
do Riso. Você pode aprender estes exercícios com 40 Foundation DVD (disponível
no site da LYU). No caso de você não se lembrar, mantenha um pequeno cartão
com os nomes dos exercícios em seu bolso e recorra a ele sempre que precisar,
durante a sessão.

35
Aplicando os Comandos

A habilidade mais importante de um líder é dar comandos para os participantes

iniciarem o exercício juntos e rirem ao mesmo tempo. Ele tem que manter
constantemente a energia e dinâmica de grupo. Isso requer comandos claros.
Portanto, como um líder, sempre incorpore bons níveis de energia, seja audível e
claro. Lembre-se de que pessoas poderosas têm uma voz poderosa. A quantidade
de pessoas rindo dependerá de seus níveis de energia, pois estão copiando você.

Como terminar o exercício é igualmente importante. Use o comando para

bater palmas ou outras técnicas como cantar “ho ho ha há” para parar o exercício.
No caso do grupo responder bem a um determinado exercício, você pode permitir
que ele continue por mais um pouco de tempo. Mas, lembre-se de nunca parar
o exercício no meio do caminho ou prematuramente. Pare-o somente quando
você sentir que foi completado.

Antes de iniciar qualquer exercício, diga seu nome, explique como fazê-lo e
demonstre.

Cada líder vai desenvolver um estilo pessoal. Um comando para iniciar pode
ser UM... DOIS... TRÊS ou UM... DOIS... COMEÇAR... inicie lentamente, e em voz alta
vai aumentando o volume.

Para a respiração profunda, os participantes devem começar juntos, pois

o momento da inspiração, espera e expiração deve ser cuidadosamente
controlado para permanecer dentro dos limites do grupo, mas conduza esses
limites suavemente. O comando pode ser: “Agora vamos respirar fundo ...
Prontos ... começar”.

Demonstrar alongamento e novos exercícios

Práticas educativas para alongamento e outros exercícios. Especialmente

com novos participantes, o líder deve demonstrar um exercício para mostrar o
movimento, velocidade e tempo. Sempre mantenha-os em movimento e você
também deve se mover para que as pessoas sigam seu exemplo. Bata palmas
dinamicamente (movimento cria emoção). Balance de um lado para o outro, e
introduza movimentos fáceis de dança, mantendo sempre o sorriso. Peça para
eles sempre se movimentarem, para evitar que as pessoas fiquem em rodinhas
ou grupinhos (panelinhas) de amigos ou em uma área fixa do local.

Às vezes, você pode promover um bom contato visual, dividindo o grupo em

dois, frente a frente. Este formato é interativo e lúdico e funciona bem para certos
tipos de exercícios.

Elogiando. Continue dizendo a eles como eles são ótimos - “Gostei”, “Você é
ótimo”, “Muito bom”, etc. Geralmente, não instruímos ou corrigimos membros
durante as sessões. Esta não é uma arte marcial e as pessoas não terão efeitos
colaterais negativos ao encontrar seu próprio estilo.

36
Seja criativo

Varie os exercícios para controlar o ritmo: comece devagar, aumente, diminua

a velocidade, aumente, diminua a velocidade e aumente de novo. Ter um tema
como ‘No aeroporto’, ‘Na cozinha’, ‘Em um hospital’ etc ajuda algumas pessoas a
visualizarem mais facilmente e se envolverem com a brincadeira.

Mantenha sempre à mão uma relação de novos exercícios para realizar durante
toda a sessão. Peça aos participantes que desenvolvam seus próprios exercícios,
experimentando-os antes da aula para decidirem se devem usá-los.

Pode ser divertido entregar o grupo aos participantes em algum momento,

mas tenha cuidado. Algumas pessoas podem sair do controle ou comportar-
se de forma inadequada. Pergunte antes da sessão o que eles planejam fazer.
Interrompa e assuma se você sentir que as coisas estão saindo do curso.

Apresente dançando ou cantando. O Yoga do Riso é sobre alegria e a dança e a

música podem ajudar a construir esta alegria.

Outros fatores

Cuidado com o Tempo: Uma sessão de riso deve começar e terminar no horário.
O riso excessivo pode criar angústia em alguns.

Esteja atento: se o seu grupo responder bem a um exercício, deixe-o continuar.

Quando você acredita que já é hora, finalize.

Mantenha a religião e a política de lado: Não as use em exercícios ou

explicações: somos não-políticos, não-religiosos, não-paroquiais e não-
julgadores. Nós amamos todos igualmente.

Conclusão

Envolva seus membros. Peça feedback. O que eles mais gostaram? O que eles
não gostaram?

Convide-os para participarem ativamente do movimento. Você deve

trabalhar ativamente para desenvolver um “grupo principal” de pessoas dispostas
a liderar exercícios e, com o passar do tempo, liderar sessões para que você possa
tirar uma folga ocasionalmente sem cancelar as sessões. Essas pessoas também
ajudarão e apoiarão você em eventos especiais.

Os líderes bem-sucedidos desenvolvem seus membros principais para assumir

um clube ou sessão e, em seguida, iniciam outro. Alguns líderes na Índia
começaram dezenas de clubes dessa maneira.

Mantenha o interesse do grupo. Se o seu grupo quiser mais exercícios, sessões

mais longas ou mais curtas, sessões em outro horário, ouça-as e discuta-as com
o grupo antes de tomar uma decisão.

37
 Capítulo 9

Aplicações do Yoga do Riso

Yoga do Riso no Trabalho (Mundo dos Negócios)

O estresse no local de trabalho: As pessoas hoje estão enfrentando uma enorme
pressão e “burnouts” no local de trabalho. Mesmo pessoas altamente talentosas
e qualificadas não podem ter bom desempenho se estiverem emocionalmente
desequilibradas e estressadas. Embora existam muitos métodos usados para
reduzir o estresse, o Yoga do Riso é mais econômico, consome menos tempo
e é uma rotina de exercícios que reduz o estresse físico, mental e emocional
simultaneamente e traz um equilíbrio emocional.
Com a introdução de sessões do Yoga do Riso para todos os funcionários,
obtivemos o relato, por parte das empresas, de que o clima interno tem se tornado
mais feliz, além do aumento da eficiência, melhor comunicação, aumento de
vendas e da produtividade, aumento da criatividade e melhora do trabalho em
equipe, diminuição das doenças e absentismo e uma redução na rotatividade de
funcionários.
Máximo Desempenho (Alta Performance): Neste mundo altamente
competitivo, todo mundo quer ficar na frente e realizar o seu máximo. O Yoga do
Riso tem o poder de mudar o estado de humor em poucos minutos, liberando
neuro-peptídeos das células cerebrais chamadas endorfinas, o que resulta na
percepção de todo o mundo exterior, e desse modo melhorando o desempenho
em qualquer campo de atividade. Outra forma do Yoga do Riso ajudar a otimizar
o desempenho é pelo aumento dos níveis de oxigênio no organismo e cérebro.
Construção de equipe: O Riso é um grande conector de pessoas, independente
da hierarquia, sendo uma força positiva para a democracia. É uma poderosa
ferramenta que ajuda a desenvolver uma atitude mental positiva, esperança
e otimismo e aumenta a capacidade de comunicação, os quais são requisitos
fundamentais para um trabalho em equipe. Ele ensina a compreender os outros,
equilibrar as próprias emoções, aliviar o estresse e gerar paz e harmonia na
mente, o que leva a melhores pensamentos e criatividade com foco definido nos
objetivos da equipe.
Yoga do Riso - Mecanismo de recarga rápida: O Yoga do Riso é um mecanismo
de recarga rápida, o que ajuda a revitalizar os níveis de energia, desempenho,
capacidade de atenção e de concentração, levando assim a uma maior eficiência
e uma maior produção.
Contato Visual e Sorriso - Ferramentas de comunicação nos negócios: No
mundo dos negócios, desenvolver a arte do sorriso e contato visual é a maneira

38
mais eficaz de se comunicar. Pessoas sorrindo geraram melhores negócios,
especialmente no campo dos serviços de vendas e marketing, atendimento ao
cliente, hospitalidade e etc. O Yoga do Riso provou ser extremamente benéfico
a este respeito, pois todo o seu conceito é baseado em fazer o outro rir apenas
pelo contato visual.
Inovação e Criatividade: a brincadeira infantil cultivada pelo Yoga do Riso
estimula a atividade do lado direito do cérebro, que é a sede da criatividade,
e ajuda a gerar novas ideias e insights sobre questões do trabalho e resolução
de problemas. Com sessões repetidas as brincadeiras ficam ligadas ao corpo
e mente e tornam-se uma parte da composição psicológica, refletindo
imediatamente nas atividades do dia-a-dia durante o horário de trabalho. O
Yoga do Riso fornece um ambiente propício para introduzir novos esquemas,
fazer novas estratégias, criar discussões e debates, desenvolver visões comuns
e substituir as velhas suposições com novas ideias.
Valor do Yoga do Riso como um exercício para pessoas de negócios: Os
empresários são extremamente ocupados e não têm tempo para fazer exercício.
Além disso, considerando que as atividades físicas apresentam diversos
exercícios exaustivos e repetitivos, tendem a ficar chato e monótono, fazendo
com que as pessoas os abandonem. Mas, Yoga do Riso oferece um programa de
exercícios poderosos e com uma diferença: não exige posturas ou habilidades
para aprender, nem roupas de yoga especiais ou equipamentos necessários, e
uma vez que é feito em um grupo, é fácil de aprender. Qualquer um pode fazê-
lo e tornar-se um especialista a partir da primeira sessão. Ficou provado que 10
minutos de riso saudável é igual a 30 minutos na máquina de remo. Isso ajuda
a estimular a frequência cardíaca, aumentar a circulação de sangue, fornecer
oxigênio e remover os resíduos, melhorando assim a saúde física e mental.

39
Yoga do Riso para os Idosos
À medida que envelhecemos, nós rimos cada vez menos. Por causa da demência
e doença de Alzheimer, os idosos muitas vezes não conseguem entender as
piadas ou achar nada engraçado. Isso ocorre porque o humor é um fenômeno
mental e cognitivo. Por isso, o Yoga do Riso é ideal para idosos, pois o riso é
feito na forma de um exercício e que pode proporcionar vários benefícios para
a saúde deles.
Aposentadoria Blues (Aposentadoria Precária): Idosos que estão envolvidos
com o Yoga do Riso, pertencem a duas categorias: a) Aqueles que acabaram
de se aposentar e são fisicamente ativos; b) Aqueles que vivem em casas de
repouso ou asilos. O Yoga do Riso é um grande benefício para eles, pois ajuda a
reduzir o estresse, gerar uma atitude positiva, aumentar a autoestima e superar
os sentimentos de insegurança.
Redução das faculdades cognitivas: Quando confrontados com a idade e os
problemas relacionados com a idade, os idosos acham que suas faculdades físicas
e mentais diminuem. Com o início de certas doenças como Alzheimer e demência
senil, a capacidade de compreender o humor fica reduzida. As tarefas simples do
dia-a-dia se tornam difíceis e os níveis de frustração aumentam, tornando muito
difícil para eles rirem. Sob tais condições, o Yoga do Riso é ideal para melhorar
sua saúde e bem-estar, pois ajuda a fornecer uma ligação emocional e é uma das
ferramentas mais poderosas contra a depressão. Ele ajuda-os a rir e recomeçar
a viver uma vida cheia de alegria. Sendo um processo físico, que não requer
nenhuma habilidade mental, ajuda as pessoas mais velhas compreenderem o
humor sem o uso de suas faculdades cognitivas. Poucos minutos de riso todos os
dias, também aumenta a memória, habilidade pensante e capacidade intelectual.
Promove a saúde física: O Yoga do Riso ajuda na cura através do reforço do
sistema imunológico, aumentando o oxigênio para as células do corpo e

40
produzindo um estado mental positivo. Os praticantes regulares com dor crônica,
enxaqueca, dores de cabeça e asma têm experimentado uma menor frequência
destes problemas e, em alguns casos, relatam o seu desaparecimento completo.
Muitos com alta pressão arterial, problemas severos na coluna, no pescoço ou no
ombro e até diabetes, tiveram sua vida normalizada, inclusive sem necessidade
de medicação, em alguns casos.
Melhora a circulação: O Yoga do Riso proporciona exercícios para os pulmões
e sistema circulatório e posiciona o ritmo cardíaco até um nível compatível a
qualquer exercício aeróbico. É um treino ideal para os idosos, pois não exige que
se ande ou faça muitos exercícios físicos.
Insônia em Idosos: Muitos idosos que anteriormente tinham dificuldade para
dormir e tomavam tranquilizantes ou pílulas para dormir, encontraram nos
exercícios do Yoga do Riso utilidade para obtenção de um sono de melhor
qualidade.
Suporte para uma Boa Saúde Mental: Muitos idosos sofrem de depressão,
frustração e raiva. Como eles perdem entes queridos, bem como a sua saúde,
torna-se cada vez mais difícil manter uma atitude mental positiva. O Yoga do
Riso muda a bioquímica de uma pessoa de forma que ela suporte uma boa saúde
mental, independentemente das circunstâncias.
Yoga do Riso para Crianças em Idade Escolar
As crianças de hoje sentem na pele os rigores de várias pressões e tensões.
Elas são submetidas a novas e diferentes realidades infantis, que as afastam de
determinadas brincadeiras que despertam o riso. A atividade física é restrita,

41
novas obrigações são impostas, o comportamento adulto é exigido em idade
muito precoce e a brincadeira em grupo ou interação criança-criança estão
sendo substituídas por jogos eletrônicos e dispositivos de comunicação remota.
Por que hoje as crianças precisam rir mais?
Pressão escolar: As crianças de hoje estão sob uma tremenda pressão acadêmica,
que as leva a lutar por metas irrealistas, que se não cumpridas podem causar
estresse sério e revelar-se prejudicial para a sua saúde física e mental.
A tecnologia substituindo a brincadeira: A brincadeira física está sendo
substituída por telefones celulares, jogos de vídeo, televisão e internet. As
habilidades de comunicação da alta tecnologia corroeram a alegria de rir com as
brincadeiras mais simples.
A perda da ligação emocional: O aumento de lares desfeitos, pais que
trabalham e a redução do tamanho da família, deixam os filhos sozinhos por
longos períodos de tempo, em vez da brincadeira saudável em grupo. Há uma
diminuição geral nas habilidades paternais, que deixam as crianças privadas de
importantes orientações morais e emocionais e de modelos de comportamento
familiar.
Atitude negativa em relação ao riso nas escolas: As crianças são programadas
a evitar o riso. Os professores, por vezes, obrigam às crianças parar de rir em
nome da disciplina, e às vezes até punindo-as por rir. Elas são programadas na
mente de que rir não é bom, sendo esta uma das principais razões que perdem
sua capacidade de rir quando crescem.
Benefícios do Yoga do Riso para as Crianças em idade Escolar
Desenvolvimento da Inteligência Emocional: Estudos mais recentes mostram
que as crianças podem desenvolver a inteligência emocional através do riso
e da diversão. Aquelas que não brincaram o suficiente na infância, crescem
emocionalmente desequilibradas e encontram dificuldade de se relacionar
com outras pessoas. O Yoga do Riso incentiva as crianças a se divertirem com
brincadeiras físicas e a se expressarem totalmente, o que é a chave para o
desenvolvimento da inteligência emocional.
Aumenta o Desempenho Acadêmico: Os exercícios de riso liberam os pulmões
do ar residual inútil, o que ajuda a melhorar a concentração e aumentar a
capacidade de aprendizagem, melhorando o desempenho acadêmico.
Melhora a Concentração e a Capacidade de Atenção: Estudos mostram um
enorme salto no déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). As crianças com esta
desordem são extremamente hiperativas e acham difícil se concentrar mesmo
durante períodos curtos. Os exercícios do Yoga do Riso melhoraram a circulação
sanguínea, que por sua vez aumenta os níveis de concentração, capacidade de
aprendizagem e desempenho acadêmico.

42
Estimula o Sistema Imunológico: Exercícios de riso regulares também reduzem
o absentismo ocasionado por tosse, gripe e resfriado, uma vez que estimula o
sistema imunológico. Ele também ajuda a construir uma resistência física, que
auxilia as crianças em atividades de organização.
Desenvolve a Autoconfiança: Ao incentivar a auto-expressão, o Yoga do Riso
pode ajudar as crianças a encontrarem sua própria voz. Suas habilidades de
liderança e auto-confiança crescem naturalmente com os exercícios do Yoga do
Riso, reduzindo ainda as inibições e timidez, levando a coragem para falar em
público e realizar outras performances de palco.
Aumenta a Criatividade: Como o Yoga do Riso tem o jogo e a brincadeira em
seu núcleo, o pensamento com o lado direito do cérebro é praticado, o que
aumenta a criatividade em muitos níveis.

Yoga do Riso para Pessoas com Necessidades Especiais (PNEs

ou PCDs)
Viver com diferentes deficiências é um desafio enorme e pode ser difícil de
lidar. Pode levar a trauma mental grave e estresse. As pessoas são propensas a
sentimentos negativos e emoções que prejudicam toda a racionalidade dando
origem a uma mentalidade confusa a respeito da imagem e capacidades próprias
de cada um. Passam por sofrimentos e sensações de autopiedade o tempo todo,
sentindo-se inúteis.
Yoga do Riso com Deficientes Físicos e Mentais
O Yoga do Riso tem a capacidade de elevar o estado de ânimo e ajudar a pessoa
a lidar com a deficiência física e mental, proporcionando alívio de sentimentos
de negatividade. A dinâmica de grupo do Yoga do Riso leva a mais abertura e
ajuda as pessoas a aceitarem a realidade, tornando-a uma ótima técnica para
liberação emocional e equilíbrio.

43
Muitas pessoas com deficiência física são, por vezes, incapazes de mover partes
do seu corpo, sem exercícios de fisioterapia regulares. Devido às funções mentais
reduzidas, muitas vezes elas acham difícil de seguir comandos corretamente. As
evidências sugerem que as sessões de riso ajudam as pessoas nessa situação
a serem mais complacentes com os comandos da fisioterapia, levando a uma
melhoria notável nas funções motoras. Também, porque nos exercícios que giram
em torno de riso, todos os desafios físicos são abordados de forma positiva. Os
participantes fazem o melhor que podem fisicamente e percebem o seu sucesso,
porque são convidados a rir da sua própria maneira e condição, o que é sempre
uma vitória (se você pode respirar, você pode rir).
Alivia a dor: o riso produz endorfinas que fornecem um alívio imediato da dor,
seja parcial ou total. O que é digno de nota é a relação das pessoas com a dor
por “mudanças” quando descobrem que podem rir do que antes foi uma fonte
de dor física e emocional.
Dissipa a raiva: Viver com uma deficiência pode ser muito frustrante, pois obriga
a ser dependente dos outros. Optando por rir através da abordagem voluntária
do riso simulado que se concentra em “deixar para trás” ou “dar de ombros” o
que os outros pensam, ajuda a desconectar-se do passado e manter uma atitude
mental positiva no presente.
Alivia a tristeza e depressão: As pessoas com deficiência passam por
dificuldades e sofrimentos para vários anos. Eles muitas vezes têm dificuldade
para expressar seus sentimentos e emoções, o que leva à tristeza e depressão.
O Yoga do Riso ajuda a aliviar suas emoções negativas e melhorar o estado de
humor.
Reduz o estresse e ansiedade: Qualquer tipo de deficiência pode ser a causa
de grande estresse e ansiedade. Frustração, raiva, comportamento agressivo
e lógica irracional superam o poder de raciocínio. O riso tem se demonstrado
cientificamente como um instrumento para reduzir substancial e rapidamente
os níveis de estresse, uma vez que reduz os hormônios do estresse, como o
cortisol e a epinefrina (também conhecida como adrenalina) e aumenta os níveis
de hormônios da saúde e neuropeptídeos que aliviam sintomas de estresse em
poucos minutos.
Ajuda a expressar com segurança as emoções: As dinâmicas de grupo no
Yoga do Riso proporcionam abertura para ajudar as pessoas a compartilharem
sua dor. Os exercícios de riso e a respiração profunda relaxam o corpo e a mente
e ajudam a aceitarmos a realidade. É um refúgio seguro para que essas pessoas
possam libertar os seus sentimentos íntimos sem medo e dor.

44
 Capítulo 10

O Papel de um Líder do Riso

Qualidades de Liderança: Uma sessão do riso bem sucedida requer um líder

qualificado. Sua função principal é explicar, iniciar e encerrar os diferentes
exercícios, e controlar e ajustar o “ritmo” da sessão variando alongamento e
respiração com gargalhada. O líder é um exemplo para todos e ri mais facilmente
e de forma contagiante do que os outros. Além disso, um bom líder é aquele que
conduz as pessoas para se tornarem líderes. A fim de ter um bom relacionamento
com outros co-líderes, nunca devemos priorizar as falhas, em vez procurar
qualidades positivas e elogiá-los. Em outras palavras, não devemos corrigir as
pessoas, mas sim se conectar com elas.

Motivar: O líder motiva os outros a abandonarem suas inibições e a serem mais

brincalhões, de modo que o riso simulado possa se transformar em verdadeiras
gargalhadas usando técnicas como a do “movimento que cria emoção”. Tenha
cuidado para interagir com cada pessoa através de contato visual e até mesmo
a proximidade física, especialmente aqueles que necessitam de ajuda para
conseguirem rir.

Zelar pela Pontualidade: Procure começar na hora marcada e incentivar seus

participantes para não atrasarem. A pontualidade é um sinal de respeito e chegar
em uma sessão pontualmente irá reforçar o seu respeito e a sua auto-estima.
No entanto, se a maioria das pessoas em um determinado dia se atrasarem em
virtude de um engarrafamento, acidente, evento desportivo, etc., pergunte aos
demais se eles se importam de esperar dez minutos para começar, deixando
claro que possivelmente você irá acabar mais tarde, e aproveita para ensinar um
novo jogo para ocupar e divertir aqueles que chegaram na hora marcada.

Manter a Disciplina: Procure manter o controle através de uma atitude amorosa

e não através de um comportamento rude. Evite o confronto durante uma sessão.
Se um membro sair fora dos trilhos, fale com ele em particular após a sessão e
peça-lhe que modifique seu comportamento como um sinal de respeito para
com o grupo.

Mantenha-se Atualizado e em Sintonia: O Yoga do Riso está evoluindo

continuamente em todo o mundo. Tente manter-se atualizado com as melhores
técnicas para que possa oferecer o máximo de benefício aos seus participantes. O
Laughter Yoga International está construindo maneiras de captar os mais recentes
desenvolvimentos e compartilhar com todos os líderes e profissionais do Yoga
do Riso através de um novo site que promoverá networking e troca de ideias. Nós

45
também iremos em breve desenvolver um programa de educação continuada.
Visite www.laughteryoga.org regularmente e se certifique de adicionar os seus
conhecimentos e experiência para que todos possam beneficiar.

Como se tornar um líder melhor

A alegria e os benefícios que você recebe através do riso são passados para os
outros. Procure rir muitas vezes em sessões de riso, e socialize-o com sua família
e amigos. Dr. Kataria desenvolveu um sistema para torná-lo mais fácil e mais
eficaz para rir sozinho.

Acredite e faça o melhor que puder. Você nem sempre será bem-sucedido; você
nem sempre vai atingir seus objetivos. Se as coisas não saem da sua maneira, não
fique desapontado ou triste. Seja grato pelo que você tenha alcançado e veja o
lado positivo.

Ouça ativamente. Desenvolva a sua empatia. Quando você ouvir as pessoas,

tente imaginar como se sentem. Pratique a empatia. Aproveite o tempo para
ouvir as pessoas de fora.

Dedique 30 minutos por dia à introspecção, meditação, riso, silêncio

contemplativo, escrevendo um diário, andando em silêncio criativo, fazendo uma
coisa perfeitamente e com toda a atenção. Qualquer uma destas atividades irão
impactar positivamente sua vida. Passe algum tempo a cada semana pensando
sobre Yoga do Riso e sua função, realizações e planos.

Trabalhe de forma inteligente. Aprenda a explorar os poderes criativos que se

manifestam no seu grupo. Envolva os seus membros e esteja aberto e disposto
a mudar.

Desenvolva um grupo de membros comprometidos e desenvolva suas

habilidades nas principais partes da sessão até que eles possam conduzir sessões
ocasionais. Lidere e inspire -os a fazer este bom trabalho. Faça do seu clube um
esforço em equipe em vez de um show de um homem só. Desenvolva metas
comuns e compartilhadas. Encontre pessoas que sejam aposentadas ou têm
estilos de vida que lhes permitem dedicar tempo ao movimento.

Reconheça as pessoas com boas ideias. Bons líderes reconhecem e elogiam os

outros por sua contribuição.

Pratique o Riso do Leão em uma base regular para desenvolver a sua voz e
tentar melhorar as suas habilidades nos exercícios de liderança.

Pratique abrir a boca um pouco mais. A boca bem aberta traz um riso mais
profundo do abdômen. Ria com sua barriga (e não com sua garganta).

46
Esteja consciente de sua linguagem corporal. Tente usar todo o seu corpo
para se expressar, principalmente com movimentos braçais.

Faça contato visual com o máximo possível de participantes diferentes. Isso

promove o riso e mostra que toda a ajuda é bem vinda.

Seja dinâmico em seus exercícios com movimentos bem exagerados. Você

é o modelo. Balance bastante os braços e a parte superior do corpo. Dobre os
joelhos no ritmo e incentive o ritmo do grupo.

Não fale demais. Yoga do Riso é sobre fazer e experimentar.

Viva o Yoga do Riso. Yoga do Riso é sobre o desenvolvimento da alegria,

tornando-se mais sensível emocionalmente, desenvolvendo sentimentos
de carinho e partilha, e melhorando sua atitude mental. Desenvolva essas
qualidades em todos os aspectos da sua vida.

47
 Capítulo 11

Como Iniciar um Clube do Riso

Os Clubes do Riso são uma rede mundial de clubes sociais executados por
voluntários, sob a égide da Laughter Yoga International, sediada em Bangalore,
Índia. As pessoas se reúnem em grupos em locais públicos ou espaços interiores
para exercícios práticos do Yoga do Riso juntamente com respiração e exercícios
de alongamento para colher os enormes benefícios para a saúde.

Deve ser grátis?

Os Clubes do Yoga do Riso são clubes sociais gratuitos para a participação de

todos em qualquer lugar do mundo. Não cobramos qualquer taxa de adesão.
No entanto, os membros do clube devem compartilhar as despesas para a
contratação de local ou equipamento.

O que pode ser cobrado?

Fora dos Clubes do Riso, qualquer ensino, coaching e treinamento conduzido

por líderes ou professores do riso para o desenvolvimento pessoal e empresarial
são pagos de acordo com as competências e habilidades de cada profissional.

Nos Clubes do Riso não há controle, cargos e nem hierarquia

Todos os Clubes do Riso são entidades individuais e de livre funcionamento.

Eles não estão sob o controle de qualquer tipo de organização, de grupo ou
de uma instituição em qualquer lugar do mundo. Embora não existam regras
e regulamentos, nós do Laughter Yoga International, oferecemos orientações
importantes para Clubes Sociais do Riso.

Todos os Clubes do Riso devem seguir três regras

1. Não-político; 2. Não-religioso; 3. Sem fins lucrativos

Registro do Clube do Riso

O registro do Clube do Riso é gratuito. Você pode registrar o seu no site do

Laughter Yoga International – website: www.laughteryoga.org .

Começando um Clube do Riso na Índia

Na Índia, a maioria dos Clubes do Riso funcionam diariamente e os membros

se encontram em parques públicos. Se você deseja iniciar um Clube do Riso,
encontre um lugar em sua localidade onde as pessoas possam acessar logo
no início da manhã, seguindo após para uma caminhada. Pode ser um parque
público, um campo aberto ou uma praia. O local escolhido não deve ser nas
imediações de complexos residenciais ou comerciais, de modo a evitar qualquer

48
perturbação para os outros. Além dos Clubes do Riso Social, os exercícios do
Yoga do Riso podem ser combinados com aulas de ioga tradicionais no final
de suas sessões, bem como com quaisquer outras atividades do setor da saúde
como aeróbica, ginástica, dança e canto.

Nos Países Ocidentais

O Conceito de Clubes do Riso é um pouco diferente no Ocidente, onde os

membros do clube gostariam de participar por 1 a 2 horas a cada semana ou
quinzena. Eles riem juntos por 30 minutos, juntamente com os exercícios de
respiração e alongamento, seguidos da meditação do riso por mais 30 minutos.
Na sequência, realizam atividades humorísticas, jogos divertidos, reuniões de
brainstorming, discussões sobre os aspectos psicológicos e filosóficos do riso, e
dança com a música.

Formação para Líderes

Vocês precisam ser treinados como um Líder do Riso para iniciar um Clube do
Riso. As oficinas e treinamentos do Yoga do Riso estão sendo feitos em todo o
mundo por profissionais qualificados pela Laughter Yoga University. Você pode
encontrar os maiores detalhes à respeito no site www.laughteryoga.org .

Grupo principal: Se você assumir a responsabilidade de criar um Clube do Riso

social, vai ter muito trabalho e precisar de muito empenho. É melhor iniciar
com um grupo de 4 a 5 pessoas que pensem da mesma maneira, que possam
conduzir o clube se revezando em si e também que possa promover atividades
diferentes em conjunto.

Frequência e Timing: reuniões diárias são as melhores em termos de benefícios

para si e para os participantes, mas para muitos isso não será possível. Considere
então, realizar reuniões uma ou duas vezes por semana, ou se possível, com
menor frequência. Os dias da semana também são importantes. Fins de
semana podem ser mais práticos para muitas pessoas (e para você, se você
também trabalha durante a semana).

Local: Encontrar um local gratuito ou muito barato pode ser um desafio. Durante
algumas estações do ano pode ser possível se reunir no clube ao ar livre, mas
durante o frio o dias chuvosos isso pode ser mais difícil. Mesmo em um parque
você pode ter a exigência de licenças, então pesquise antes. Os salões de igreja,
centros comunitários, salões de escoteiros, bibliotecas públicas, museus, hospitais
ou clínicas podem fornecer espaços livres se você não cobrar. Outra opção é para
atender na casa de algum conhecido. Se há empresas ou organizações com um
espaço ideal, peça-lhes para doar o espaço em troca de promoção de patrocínio.
Eles poderão incentivar a participação entre os membros.

Verifique se o local é adequado para o tamanho do seu grupo, se tem ventilação

adequada, instalações sanitárias e aquecimento, principalmente durante o

49
inverno. Tenha cuidado para não perturbar vizinhos, pois os Clubes do Riso
podem ficar muito barulhentos. Avalie se o piso é adequado para a prática de
exercícios sentados ou deitados. Além disso, cuidado com tetos altos, pois a
energia do riso pode ser dissipada e o eco pode ser um problema.

Procure a todo momento evitar custos ou manter os custos bem baixos. O Clubes
do Riso precisam ser fornecidos como um serviço gratuito. Se há custos para
os locais e outras necessidades, estes custos podem ser suportados através da
cobrança de uma pequena taxa ou de doações. Você também pode procurar por
patrocinadores, o que costuma motivar uma maior participação dos membros
do clube, ajudando a mantê-lo gratuito.

50
 Capítulo 12

Clubes do Riso via Skype

O que é um Clube do Riso Skype (Skype Laughter Club)?

Você quer acrescentar mais riso para sua vida, mas não consegue encontrar tempo
para participar de um Clube do Riso? Sem problemas. Agora, você pode rir a partir
do conforto de sua casa ou até mesmo em seu telefone celular. As sessões de riso
via Skype estão acontecendo muitas vezes em um dia apropriado para diferentes
fusos horários. Basta escolher um horário conveniente e rir várias vezes em um dia,
se você quiser.

Skype Laughter Club é uma comunidade online dos amantes do riso de todo o
mundo que se conectam e praticam o Yoga do Riso via Skype por 15 a 20 minutos
todos os dias.

Em janeiro de 2009, os profissionais do Yoga do Riso, Ines Schwarz da Áustria e Anu

Saari da Finlândia, criaram o Skype Clube do Riso e convidaram vários amantes do riso
de todo o mundo para se juntar a eles e desde então se disseminaram globalmente.

Porque Clube do Riso Skype?

A demanda pelo Yoga do Riso tem aumentado exponencialmente e estamos

recebendo pedidos de pessoas de todo o mundo desejando praticar o Yoga do
Riso a fim de obter os múltiplos benefícios proporcionados pelo mesmo. Em muitos
lugares não há Clubes do Riso, nem líderes ou professores do riso e muito menos
aulas de riso. Então, como praticar os exercícios de riso? O Clube do Riso via Skype é
a solução que você esperava para praticar o Yoga do Riso todos os dias.

Você irá obter os benefícios dos exercícios do riso somente se você rir todos os dias,
pelo menos, por 15 a 20 minutos. Os Clubes do Riso no Ocidente costumam acontecer
apenas uma vez por semana e isso não é bom o suficiente para proporcionar tais
benefícios. Portanto, o Skype é uma ótima maneira de praticar o riso todos os dias,
especialmente para professores e líderes do Yoga do Riso.

Yoga do Riso no Skype

Como líder do Yoga do Riso, o Skype é uma grande plataforma para a prática diária
do riso, de modo que você possa construir a energia positiva do riso que irá refletir
em seu rosto.

Como Aderir ao Clube do Riso via Skype

O que você precisa é de um computador ou celular com Skype (é livre para baixar
www.skype.com ) ligação à Internet, um fone de ouvido ou um microfone e alto
falantes. Juntando-se ao Skype Laughter Club o riso fica mais fácil:

51
Passo 1 - Adicionar “laughterclub”
aos seus contatos do Skype.
Nós vamos aceitar o seu pedido
e você já poderá participar do
grupo.

Passo 2 - Escolha o horário mais

conveniente de acordo com o seu
fuso horário e você vai encontrar
uma lista de diferentes sessões
de riso no nosso site.

Passo 3 - Antes de iniciar uma

sessão, o coordenador do referido Clube do Riso Skype enviará uma mensagem
convidando você para participar on-line. Se você desejar participar da sessão, por
favor envie uma mensagem dizendo: “Eu estou em ... ho ho ha ha ha ... Por favor,
ligue” ou enviar um sinal “smiley”. No horário agendado você receberá uma chamada
e poderá participar.

Quanto tempo dura uma sessão: Normalmente, sessão de riso via Skype é de 15
minutos, mas se houver alguns retardatários, a sessão pode ser prorrogada por mais
5 minutos.

O que você pode esperar de uma sessão de riso via Skype: É uma chamada de
conferência, onde nós apenas rimos sem motivo e nos concentramos no riso como
uma forma de exercício. Você pode rir suavemente, ouvir os outros rindo e praticar
até que sua risada se torne espontânea. Mesmo se isso não acontecer, basta se
manter no grupo, a fim de estimular o seu riso voluntário. No meio, você pode fazer
pausas e respirar profundamente enquanto ouve as outras pessoas rirem.

Você também pode acessar a caixa de bate-papo e interagir com pessoas de

diferentes partes do mundo a fim de conhecer uns aos outros. Você pode até escrever,
se houver qualquer problema com a chamada do Skype. Normalmente ouvimos
outras pessoas rirem em áudio e não incentivamos as pessoas a se mostrarem no
vídeo, pois isso afeta a qualidade da transmissão e as chamadas do Skype começar
a falhar. No entanto, ao final da sessão, se houver menos de 10 pessoas, você poderá
aparecer em vídeo e dizer um “Olá” aos outros.

Se a sua chamada cair durante a sessão devido a uma falha de conexão, você pode
chamar de novo e se juntar ao grupo ou enviar uma nova mensagem no “chat”,
dizendo “por favor ligue-me”.

Importante: Durante a sessão certifique-se de que não haja perturbação na forma

de sons e ruídos de fundo. Deixe o riso ser puro. No entanto, você pode brincar com
risos divertidos, Gibberish falado, sons de animais e qualquer outra atividade lúdica.

52
 Capítulo 13

Dia Mundial do Riso

História

O Dia Mundial do Riso foi criado em 1998 pelo Dr. Madan Kataria, fundador do
movimento mundial do Yoga do Riso. A celebração do Dia Mundial do Riso ocorre
no primeiro domingo do mês de maio e é uma manifestação positiva para a paz
mundial e destina-se a construir uma consciência global de fraternidade e amizade
através do riso. Sua popularidade tem crescido exponencialmente com a do
movimento Yoga do Riso, agora contando com milhares de Clubes do Riso em mais
de 100 países.

O primeiro encontro no Dia Mundial do Riso ocorreu em Mumbai, na Índia, em 1998.

Doze mil membros de Clubes do Riso locais e internacionais se uniram em uma
mega sessão de Yoga do Riso.

“HAPPY-DEMIC” foi o primeiro Dia Mundial do Riso ocorrido fora da Índia. Aconteceu
no ano de 2.002 em Copenhague, Dinamarca, onde mais de 10.000 pessoas se
reuniram na Praça da Câmara Municipal. Ele foi o maior encontro já ocorrido e
entrou no Livro Guinness de Recordes Mundiais.

Porque o Dia Mundial do Riso?

O principal objetivo do Yoga do Riso é promover a Paz Mundial através do riso.

Algumas pessoas acham essa ideia fantasiosa, mas uma compreensão da ciência
das emoções e do contágio emocional em particular mostra como isso pode ser
alcançado. A prática do Yoga do Riso faz com que o corpo libere certos hormônios do
“Sentir-se Bem” na corrente sanguínea relacionados aos sentimentos de felicidade,
calor, amor incondicional, união, tolerância, perdão, generosidade e compaixão.
Vamos chamar isso de “Coquetel da Alegria”. A presença de hormônios deste
“Coquetel da Alegria” e neuro-peptídeos impede a produção de outros hormônios e
neuro-peptídeos que correspondem ao ódio, medo, violência, inveja, agressão e as
emoções associadas com a guerra e opressão.

Ao praticar Yoga do Riso em grupos, o nível deste “Coquetel da Alegria” é elevado

a altas concentrações através do efeito multiplicador: as pessoas que saem das
sessões do Yoga do Riso vão e interagem com muitas outras pessoas que, por sua
vez, são contagiadas em graus variados por esse poderoso estado emocional de
alegria. Elas, por sua vez “contagiam” outras pessoas com que entram em contato.
Você pode experimentar esta “reação em cadeia” depois de sua primeira sessão do
Yoga do Riso. Você não só vai animar seus amigos e familiares, mas também animar
o motorista do ônibus e passageiros, as pessoas com quem trabalha, o pessoal na
loja e muito mais. Eles, por sua vez, irão animar os outros, e assim por diante. Por ter
dezenas de milhares de Clubes do Riso em todo o mundo, será criada uma energia

53
positiva que vai mudar a consciência global para melhor. Na verdade, a fórmula para
a Paz Mundial é muito simples - uma pessoa de cada vez multiplica e difunde o riso ...

Formato

O formato usual da celebração do Dia Mundial do Riso (WLD - World Laughter

Day) é a congregação dos membros dos Clubes do Riso, suas famílias e amigos em
algum marco importante em sua cidade como grandes praças, parques públicos ou
auditórios para rirem coletivamente. Eles oram pela Paz Mundial e lêem a mensagem
do Dr. Kataria.

Na Índia, os membros do Clube do Riso reúnem-se em parques públicos e realizam

uma procissão ou uma marcha pela paz. Eles carregam faixas e cartazes, com os
seguintes dizeres:

“Paz Mundial Através do Riso”,

“O Mundo Inteiro é Uma Grande Família”,
“Ria e Faça os Outros Rir”,
“Junte-se ao Clube do Riso – É GRÁTIS”, etc.
Durante a marcha todos cantam “Ho, Ho, Ha, Ha, Ha”
e “muito bom, muito bom, yeah!”, batendo palmas e
dançando. Depois de caminhar uma certa distância, eles param para fazer alguns
exercícios do Yoga do Riso e, em seguida, seguem em frente. No final da marcha, eles
se reúnem em um palco ou plataforma onde os líderes do riso realizam uma breve
sessão de riso de 10 minutos seguidos pela leitura da mensagem do Dr. Kataria para
a Paz Mundial.

Isto é seguido por um programa de entretenimento variado com concursos de

música, dança e risos. Pode-se organizar concursos com prêmios como: Melhor Riso
Masculino ou Feminino ou de Criança ou do Idoso, Concurso do Pior Canto, etc. Os
vencedores são aqueles com o riso natural e fácil mais contagioso e sem motivos.

54
 Capítulo 14

Os Diferentes Tipos de Treinamentos na

Laughter Yoga Internacional
Os Diferentes tipos de treinamentos na Laughter Yoga Internacional

Sendo o riso em grupo sem razão, um novo conceito, é obrigatório entender a sua
filosofia básica e aprender as diferentes habilidades, a fim de realizar uma sessão de
riso bem sucedida. Precisamos de líderes do riso proficientes que possam conduzir
um grupo de pessoas através de exercícios do Yoga do Riso, juntamente com a
respiração iogue e a Meditação do Riso. Para facilitar o conhecimento e habilidades,
temos desenvolvido diferentes tipos de treinamentos, seminários e workshops a
serem realizados por profissionais de Yoga do Riso treinados.

Existem quatro níveis de treinamentos:

1. Curso de Aprendizagem Básica – Este é uma oficina experimental de um dia

que pode ser oferecido por líderes certificados, professores e Master Trainers. Este
não é um programa de certificação, mas os participantes vão obter conhecimentos
básicos sobre o conceito e filosofia do Yoga do Riso. Eles vão aprender como
funciona e quais os benefícios que ele traz para o corpo e a mente. Os participantes
também vão experimentar uma sessão do Yoga do Riso e a Meditação do Riso, além
de como se envolver em diferentes áreas da aplicação do Yoga do Riso. Eles também
vão aprender a rir sozinhos em casa e ter ideias práticas sobre como trazer mais risos
para a sua vida diária. Este curso pode ser ministrado por todos os profissionais do
riso (Líderes, Professores e Master Trainers).

2. Treinamento de 2 Dias para Certificação do Líder do Yoga do Riso (CLYL): Este

treinamento é ministrado por professores do Yoga do Riso certificados, durante dois
dias, e no final os participantes são certificados como Líderes do Riso.

O que você vai aprender neste treinamento: Este é um treinamento básico sobre
como conduzir uma sessão de riso para os clubes sociais, organizações empresariais,
idosos, estudantes e pessoas com necessidades especiais. Você vai adquirir as
habilidades básicas de facilitação para liderar um grupo de pessoas através de
sessão de riso e meditação. Você também vai aprender a história, conceito, filosofia
e diferentes etapas do Yoga do Riso e Meditação Riso. Durante este curso, você
também vai aprender por que precisamos de rir mais hoje em dia, as pesquisas
científicas sobre o riso e seus efeitos sobre a fisiologia humana e comportamento, elo
essencial entre o ioga e o riso e os múltiplos benefícios para a saúde proporcionados
pelo Yoga do Riso.

55
3. Formação de 5 dias para Certificação de Professores do Yoga do Riso (CLYT):
Durante este curso você vai aprender como conduzir um grupo de pessoas através
de técnicas do Yoga do Riso simulado e vai aprender também as habilidades de
converter esse riso simulado em real, espontâneo e contagioso, sem o uso de
piadas, comédia ou humor. Você terá a oportunidade de liderar uma sessão de riso
durante os treinos. Você também vai aprender a técnica poderosa de meditação
do riso verdadeiro e mais profundo, onde você não tem que fazer qualquer esforço
para rir, e o riso fluirá como uma fonte. Você será ensinado como levar as pessoas
através de outras técnicas de aterramento e relaxamento guiado. Você também vai
ter a oportunidade de assistir a várias apresentações de vídeo.

Este é um curso intensivo de cinco dias para líderes do riso, conduzido principalmente
pelo Dr. Kataria e alguns professores do riso autorizados ou certificados por ele como
Master Trainers. No final do treinamento, os líderes do riso são certificados como
professores do riso com conhecimento profundo sobre a condução do Yoga do
Riso em diferentes áreas de aplicação, juntamente com habilidades de promoção,
marketing, relações públicas e formação.

Quem precisa disso? Qualquer pessoa que esteja empenhada em espalhar o Yoga
do Riso, irá se beneficiar desta formação. Será de especial interesse para:

J Professores de Yoga e Fitness

J Profissionais de RH e gestores

J Profissionais de Saúde

J Professores e Treinadores de Esportes

J Psicólogos e Psiquiatras

J Profissionais do Entretenimento

J Cuidadores de Idosos

J Terapêutas de Família e Casais

J Life coaches e Terapêutas Alternativos

J Profissionais e Gerentes de Vendas

J Profissionais do Turismo e Guias Turísticos

4. Certificação de Master Trainer do Yoga do Riso: Este é o mais alto nível de

certificação e você será autorizado a realizar treinamentos de 5 dias para certificação
de Professores do Yoga do Riso. Os Cursos para Master Trainer são realizados apenas
pelo Dr. Madan Kataria, fundador do Yoga do Riso e são oferecidos apenas por
convite a seu critério, dependendo do conhecimento, experiência e habilidades do
Professor.

56
 Anexo 1

A Importância de Oxigênio
Extratos de estudiosos sobre a importância do Oxigênio

- “Técnicas de respiração profunda aumentam o oxigênio para as células e são os

fatores mais importantes para viver uma vida livre de doenças e vibrante. Quando
as células recebem oxigênio suficiente, o câncer não irá e não poderá surgir.” Dr. Otto
Warburg, Presidente do Instituto de Fisiologia Celular, ganhador do Prêmio Nobel
(Dr. Warburg é a única pessoa a ganhar o Prêmio Nobel de Medicina duas vezes e ter
sido indicado a um terceiro).

- “Respirar corretamente é a chave para uma melhor condição física, força muscular,
resistência e resistência atlética.” Dr. Michael Yessis, Ph. D. Presidente Sports Training
Institute, Fitness Writer - Revista Muscle and Fitness.

- “Oxigenação através da respiração profunda estimula o sistema imunológico e

pode livrar o corpo de doenças crônicas.” Dr. Sheldon Hendler, MD, Pesquisador
Médico Oxigenação Celular, autor “The Oxygen Breakthrough”.

- “Todas as funções do corpo estão relacionadas à respiração. O fornecimento

adequado de oxigênio para todas as partes do corpo é crucial para a saúde e o bem-
estar. O exercício aeróbico aumenta o oxigênio disponível do corpo e, portanto,
promove o bem-estar. A entrega de oxigênio ao corpo é de responsabilidade do
sistema respiratório. Respirar é o processo pelo qual o ar entra na corrente sanguínea
através dos pulmões. Assim, a respiração correta e a correção de distúrbios
respiratórios comuns são a melhor forma de exercício aeróbico.” Dr. Robert Fried,
Breath Connection, Insight Books, 1990, p. 52

- “A tensão de oxigênio nos tecidos aumenta a ação de alguns antibióticos –

principalmente amino-glicosídeos - e do sistema imunológico e estimula o
metabolismo celular.” Linda Collison, Hyperbarics: quando pressionar os pacientes
ajuda. Index de Saúde.

- “A respiração diafragmática profunda estimula a limpeza do sistema linfático,

criando um efeito de vácuo que puxa a linfa através da corrente sanguínea. Isso
aumenta a taxa de eliminação tóxica em até 15 vezes a taxa normal.” Dr. J.W. Escudos,
DM, linfa, glândulas linfáticas e homeostase. Lymphology, v25, n4, dez. 1992, p. 147

-“O oxigênio desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do sistema

imunológico. Podemos olhar para a deficiência de oxigênio como a maior causa de
todas as doenças.” Stephen Levine, respeitado biólogo molecular e geneticista, e Dr.
Paris M. Kidd, Ph.D., Adaptação Antioxidante

57
 Anexo 2

As Melhores Práticas do Yoga do Riso

Os profissionais certificados do Yoga do Riso, concordam que devem:

I. Promover e praticar o Yoga do Riso de acordo com os princípios e práticas

declarados pelo Laughter Yoga International e pela Laughter Yoga University.

2. Ter um compromisso sincero de fornecer serviços de Yoga do Riso da mais alta

qualidade para aqueles que procuram o seu serviço.

3. Reconhecer a natureza confidencial de todos os relacionamentos profissionais

e respeitá-los adequadamente.

4. Esforçar-se pela excelência profissional através da avaliação regular das forças,

limitações e eficácia pessoais.

5. Garanta que qualquer possível participante com uma condição médica

que possa dificultar a participação, seja aconselhado a antes consultar o seu
profissional de saúde. (Veja também # 15, abaixo)

6. Apresentar-se e realizar o trabalho com integridade e honestidade profissional.

7. Desenvolver sempre o seu relacionamento com clientes e participantes no

melhor interesse destes.

8. Assegurar-se de que os direitos básicos de todas as pessoas sejam mantidos

em todos os momentos.

9. Conduzir-se em suas vidas profissionais de forma a melhorar o status dos

profissionais do Yoga do Riso como um grupo.

10. Esforçar-se para manter o site internacional atualizado com os detalhes sobre
si mesmos, seus Clubes do Riso e serviços e atividades do Yoga do Riso.

11. Manter o formato do Clube do Riso como um serviço comunitário gratuito,

não oferecido para lucro pessoal. Uma doação pode ser solicitada para
cobrir os custos reais incorridos, como o Aluguel de Quartos ou o Seguro de
Responsabilidade Civil.

12. Certifique-se de que quando ideias e práticas que não do Yoga do Riso sejam
incorporadas a um serviço descrito como Yoga do Riso, que tais ideias e práticas
sejam claramente descritas como sendo diferentes e não fazem parte do Yoga
do Riso.

58
13. Manter o Yoga do Riso como inclusivo para todos e abster-se de afiliações
exclusivas com grupos religiosos, políticos, raciais ou outros grupos separatistas.

14. Trabalhar para alcançar os objetivos do Yoga do Riso como um meio para a
Paz Mundial.

15. Cumprir as regras e regulamentos do país onde o programa é apresentado,

incluindo Responsabilidade, Seguro, Licenças exigidas, etc. Consulte o Formulário
de Liberação de Responsabilidade no Manual de Treinamento (anexo 7), que
também pode ser obtido no site internacional do Yoga do Riso.

16. Concordar que os direitos autorais, marca registrada e marca de serviço para
o termo “Yoga do Riso”, em inglês e em tradução, são de propriedade da Laughter
Yoga International Foundation e da Laughter Yoga University. A certificação
concede permissão para usar o termo “Yoga do Riso” em nome de oficinas, retiros,
seminários e aulas; no entanto, o termo “Yoga do Riso” só pode ser usado em
nome de um negócio ou domínio da Internet se o solicitante receber permissão
para fazê-lo por escrito da sede internacional do Laughter Yoga.

--- e por fim ---

No caso de uma clara e séria ruptura de adesão a estas Práticas, uma parte pode
ser contatada por um representante autorizado da sede internacional do Laughter
Yoga. A falta de retorno a uma cooperação harmoniosa pode resultar em ação
disciplinar e até mesmo perda de status como profissional de Yoga do Riso.

59
 Anexo 3

Missão do Líder Certificado do Yoga do Riso

e Código de Conduta

Missão

A missão dos Líderes do Yoga do Riso certificados é dupla: (1) estabelecer os

Clubes de Yoga de Riso locais; e (2) conduzir alegremente as pessoas através
de exercícios do Yoga do Riso em reuniões de grupo regularmente agendadas.
Os líderes do riso estão na vanguarda de nossos esforços para trazer saúde,
felicidade e paz para o mundo através do riso.

Código de conduta

1. Representantes no Campo para o Movimento do Yoga do Riso

Os Líderes do Yoga do Riso obtêm suas certificações concluindo com sucesso

um curso de instrução prescrito por um professor de Yoga do Riso. A certificação
é obtida demonstrando a capacidade de falar com conhecimento sobre
as origens e os benefícios do Yoga do Riso e demonstrar competência em
liderar os membros do público por meio de exercícios de riso com alegria e
confiança. Eles possuem qualidades de sinceridade, entusiasmo, credibilidade
e disponibilidade, essenciais para serem respeitados como porta-vozes locais,
educadores e modelos para o movimento global do Yoga do Riso. Eles são vitais
para o crescimento do Yoga do Riso e devem dar o exemplo, mantendo um nível
adequado de profissionalismo, tanto na conduta quanto na aparência.

2. Princípio da Unidade

Os Líderes do Yoga do Riso promovem o princípio da unidade - “Eu pertenço

a todos e todos pertencem a mim. Ninguém é superior ou inferior - somos todos
iguais”. Somos parte de uma família global com diversos valores culturais unidos
por meio da rede mundial dos Clubes de Yoga do Riso, em uma busca comum de
boa saúde, paz, tranquilidade e compreensão.

3. Princípio do serviço desinteressado e respeito pelos outros

Os Líderes do Yoga do Riso não colocam o interesse pessoal diante da necessidade

dos outros. Eles incentivam a discussão e opiniões divergentes e não permitem
que o ego pessoal interfira na adoção de boas soluções, independentemente
de onde elas se originem. Eles fazem o máximo para garantir que todos os
participantes se sintam incluídos e valorizados.

60
4. Amor Incondicional por Todos

Os Líderes do Yoga do Riso se esforçam para fazer com que todas as pessoas
se sintam bem-vindas; eles são pacientes e compreensivos com todos. Eles se
adaptam prontamente aos valores de outras culturas e países e são sensíveis e
de mente aberta às preocupações e diferenças individuais.

Eles não toleram qualquer exibição de preconceito ou parcialidade relacionada

a gênero, raça, origem étnica, orientação sexual, religião, capacidade, idade ou
deficiência. Eles doam-se incondicionalmente a todos sem julgar ou discriminar.

5. Educação Continuada e Colaboração

Os Líderes do Yoga do Riso devem ficar a par das informações mais recentes sobre
os benefícios do riso, novos exercícios do riso e eventos atuais na rede global de
risos, lendo os relatos da imprensa e o conteúdo do site do Yoga do Riso, https://
laughteryoga.org/ . Eles prontamente compartilham insights e informações com
outras pessoas na comunidade do Yoga do Riso e incentivam a colaboração, a
promoção e a participação em eventos do Yoga do Riso.

61
 Anexo 4

Quarenta Exercícios Básicos

1. Riso da Saudação ou Riso Namastê – Desde que o Yoga do Riso começou

na Índia, o primeiro exercício do riso é a cumprimentar-se juntando-se ambas as
mãos e olhando nos olhos e rindo. Riso do Aperto de Mão: Alternativamente,
pode apertar as mãos de diferentes membros do grupo e rir como na maneira
ocidental da saudação. Nós também podemos combinar o Namastê com risos e
apertos de mão.

2. Riso Milkshake: Segure dois copos imaginárias de leite. Despeje um

para o outro dizendo: “Aeee ...”, despeje o segundo para o primeiro, dizendo (um
pouco mais forte) “Aeeee ...”; em seguida, finja beber dizendo “Aah-ha-ha-ha-ha!”.
Variações: 1. Se você não gosta de leite, pode fingir misturá-lo e jogá-lo para trás
de você ou no chão à sua frente.

3. Riso do Telefone Celular: finja que o seu telefone celular (real ou

imaginário) está tocando, coloque ele na sua orelha e ria como se você tivesse
ouvido a piada mais engraçada do mundo. Movimente-se e compartilhe com
os outros, rindo. Você também pode fingir que está segurando dois telefones
imaginários em ambas as mãos rindo alternadamente em cada um.

4. Riso da Conta do Cartão de Crédito: Mantenha uma conta imaginária

em sua mão aberta (palmas das mãos virada para si) e ria do que você vê e
mostrando-a aos outros.

5. Rindo Sozinho: Imagine que alguém está perguntando para você por
que você está rindo e você não sabe. Coloque as palmas das mãos para cima,
encolha os ombros e diga: “Eu não sei porque eu estou rindo; Eu só estou rindo”.

6. Riso do Argumento: Ria, apontando e balançando os dedos indicadores

para o outro como se você estivesse discutindo e rindo ao mesmo tempo.
Variação: 1. Este riso também pode ser feito entre dois grupos de frente um para
o outro e rindo fingindo uma discussão.

7. Riso de Um Metro: Neste exercício, pretendemos medir um metro de

tecido imaginário. O braço esquerdo é posicionado do lado direito, como no Riso
do Tiro de Arco e Flecha. A mão direita desliza sobre o braço direito em três fases
e cantando “Aeeeh!” até que ambos os braços estejam bem abertos e estendidos.
Incline a cabeça para cima e dê uma gostosa gargalhada. Este ciclo é repetido
duas vezes podendo-se inverter os lados.

8. Riso do Leão: Este riso em particular tem sido derivado de uma postura
iogue conhecida como Simha Mudra (postura do leão). Coloque a língua

62
completamente para fora da boca bem aberta. Estique ambas as mãos como as
patas de um leão mostrando suas garras e dê um rugido bem alto, só que rindo
com a barriga.

9. Riso Gradiente: esse riso é praticado ao final da sessão. Os membros são

convidados a se aproximar do líder. Inicia-se com uma risadinha suave e então,
lenta e gradualmente, vai aumentando a intensidade do riso e depois todos
caem na risada saudável durante cerca de um minuto.

10. Riso da Sopa Quente: Mostre a língua e agite os punhos para cima e
para baixo, abanando a língua como se você tivesse tomado uma sopa muito
quente e picante. Permaneça rindo enquanto você faz isso.

11. Riso Infantil: Este é um exercício baseado na respiração, em que você

estica os braços em frente ao peito e respira fundo enquanto traz os dois punhos
para o peito. Prenda a respiração contando até três e, em seguida, ria enquanto
solta a respiração e bate nas coxas, correndo como uma criança.

12. Riso Swinging: Fique em um grande círculo segurando as mãos dos

outros. Com a instrução do líder do riso, avance em direção ao centro imitando
o som de uma vogal prolongado como “Ae ... Ae ... Aeee...”. Depois de um ataque
de risos, volte para a posição original. Na segunda vez, avançar dizendo outra
vogal como “Eeee”. Da mesma forma, a terceira e quarta vez, faça os sons de “Ih...
Ih... Ih...” e “Oh... Oh... Oh.”, e assim por diante. Variação: 1. Para um grupo grande,
avance como um grande aglomerado de pessoas que não estão de mãos dadas,
levantando os braços livres para o céu; 2. Use os sons das vogais de outras línguas.

13. Riso de Apreciação: Este é um riso baseado em valores, onde o líder

lembra os participantes de como é importante se considerar o outro. Neste
exercício, a ponta do dedo indicador é acompanhado com a ponta do polegar,
fazendo um pequeno círculo, enquanto a mão se move para frente e para trás,
olhando para diferentes membros e rindo de uma forma suave, como se você
está apreciando os outros seres no grupo. Ele é seguido por “ho ho há há há”
cantando juntamente com palmas. Variação: 1. colocar as duas mãos em uma
posição com os polegares para cima e olhando para os outros com apreciação e
rindo (Riso do Positivo).

14. Riso do Perdão ou da Desculpa na Forma Indiana - Cruze os braços e

segure seus lóbulos da orelha com o dedo indicador e o polegar. Dobre o joelho,
curve-se e ria. Variação na Forma Ocidental: abra ambos os braços como se
estivesse arrependido e rindo.

15. Ria para Você Mesmo: Aponte um dedo em direção ao seu coração e ria.
Movimente-se e olhe para as outras pessoas, rindo de si mesmo. Este é o melhor
exercício para combater o ego.

16. Riso do Choque Elétrico: Avance para a apertar as mãos de outra pessoa
e finja que ela tem um aparelho de choque elétrico na mão. Ria da surpresa!

63
17. Risada Silenciosa: Ria muito calmamente como se alguém estivesse
dormindo no quarto ao lado, para não acordá-lo. Abra bem a boca e olhe para
outra pessoa rindo sem som.

18. Riso do Guru: Este é um exercício baseado em valores que transmitem

que podemos aprender com nossos próprios erros, bem como com os erros dos
outros. Coloque uma mão sobre a sua cabeça e diga: “eu aprendo com meu erros
há há há”. Em seguida, coloque a outra mão em sua cabeça e diga: “eu aprendo
com os erros dos outros há há há”. Ao colocar as duas mãos sobre a cabeça
mantenha-se rindo e movendo-se até próximo de outros membros do grupo.

19. Riso Aloha: Este é baseado no cumprimento havaiano chamado Aloha.

Inspire enquanto levanta os braços em direção ao céu dizendo prolongadamente
“Alooooooo” para o final da respiração, curvar-se dizendo “haaaaaa” abaixando
seus braços e rindo.

20. Creme do Riso: Finja que aperta um tubo de creme em suas mãos ou
pegue o creme de dentro do pode de creme e em seguida, aplique-o no rosto e
corpo em si mesmo ou nos outros e ria muito.

21. Riso “High Five / Ten”: Circulando pelo espaço de tapas altos entre os
participantes (bata a palma de sua mão contra a palma da mão de outra pessoa).
Pode se fazer com as duas mãos numa variação do Riso “High Ten”. Também pode
fingir que vai bater a mão e desviar, dando boas risadas.

22. Riso “Wi-Fi”: Coloque os dois dedos indicadores na cabeça, apontados

para cima, como se fossem antenas tentando pegar o sinal de “Wi-Fi”. Ande e ria
muito.

23. Riso do Fio Mental: Mova suas mãos para os lados de sua cabeça como
se estive passando um fio dental em seu cérebro através de suas orelhas e dê
muitas risadas.

24. Riso do Duro ou Sem Dinheiro (ele precede o Riso Jackpot): Puxe seus
bolsos de dentro para fora das calças, e ria com as palmas das mãos para cima,
fingindo não ter dinheiro.

25. Riso Jackpot (após o Riso Sem Dinheiro): Imagine que você ganhou na
loteria e comece a pular rindo como uma pessoa rica.

26. Riso Mágico: Estique ambos os dedos indicadores e mova-os juntos e

separados por três vezes dizendo “Aaaay” e na terceira vez transporte um para a
outra mão fazendo o sinal de paz e amor (ou V de Vitória). Faça uma terceira vez
e mostre o sinal V nas duas mãos.

27. Riso Depilador: Finja aplicar cera em seus antebraços três vezes e pela
quarta vez, puxe-o para fora como se estivesse removendo os pelos de seus
braços. Você pode fazer o mesmo em suas pernas, mas sempre rindo.

64
28. Riso Selfie: Coloque a palma da mão na frente do rosto, como se estivesse
segurando um telefone celular e com a outra mão dê um toque de dedo, como
se estivesse tirando uma “selfie”. Junte-se a alguns parceiros como se estivessem
tirando uma “selfie” juntos

29. Riso no Elevador Lotado: Finja que você está em um elevador

superlotado. Fique de ombro colado com os outros participantes rindo com
diversos sons.

30. Riso do Motor da Lancha ou do Cortador de Grama: Agache um pouco

e simule com as duas mãos que está puxando a corda do motor de um a lancha
ou cortador de grama. A primeira vez diga um “há” curto, na segunda prologue
para um “haaa” e na terceira vez prolongue ainda mais “haaaaa” e, finalmente, dê
uma deliciosa gargalhada como se o motor de arranque estivesse funcionando.

31. Riso das Dores e Sofrimentos: Aponte para qualquer parte do seu corpo
que esteja doendo, como o joelho, as costas, a barriga, o ombro, a garganta, a
cabeça, etc, e ria da sua dor e sofrimento.

32. Riso do Aeroporto & Vôo: Ria das seguintes situações enfrentadas
durante o vôo. NO AEROPORTO – 1. Finja que você está atrasado e
corra com suas malas, 2. Pegue o cartão de embarque, 3. Dê adeus às suas malas
correndo pela esteira da transportadora; 4. Embarque no avião. DURANTE
O VÔO - 1. Mostre as saídas de emergência (na frente, atrás, no dois lados do
centro), 2. Mostre como operar os cintos de segurança, 3. Puxe para baixo a
máscara de oxigênio e coloque primeiro em si mesmo e depois na outra pessoa,
4. Mostre como inflar o colete salva-vidas (soprando nele)... etc. 5. Peça (e ofereça)
instruções no destino (todas em Gibberish). 6. Mostre as fotos tiradas, só que
você deixou a tampa da lente e todas as fotos estão em branco ..., jogue-as fora.
Você é livre!

33. Riso das Tarefas Domésticas: Mantenha-se rindo enquanto você

finge fazer as tarefas domésticas como lavar pratos, usando o aspirador de pó,
limpando as janelas, passando e dobrando as roupas, etc.

34. Risos do Reino Animal: Imite o som e movimento de diferente animais

rindo, como por exemplo, macaco, pinguim, galinha, elefante, etc.

35. Riso dos Jogos e Esportes: Imite o movimento de diferente esportes

e jogos rindo, como por exemplo: levantamento de peso, arremesso de peso,
lançamento de dardos, tiro com arco, boxe, karatê, natação, vôlei, basquete,
cricket, etc.

36. Riso da Cabeça no Ventre: Deite-se de costas com os corpos em ângulo

reto, com a cabeça na barriga de outro participante e com a cabeça de outra
pessoa na sua barriga e ria muito.

65
37. Riso do Olho de Boi: Os participantes deitam no chão com as cabeças
em direção ao centro do círculo e com os pés para o lado de fora do circulo
(parecendo as pétalas de uma flor ou uma placa de alvo) e faça a meditação do
riso.

38. Riso Centopéia: Faça uma linha no chão e peça para que todos deitem
com a cabeça sobre a linha, mas em posições alternadas, deitando um para a
direita e outro para a esquerda, sempre com os pés para fora da linha e peça que
todos chutem o ar com as pernas como as múltiplas pernas de uma centopeia.
Variação. 1. Movimente as pernas como se estivessem pedalando uma bicicleta;
2. Com os braços para cima, segure ou toque as mãos dos outros; 3. Segurem os
joelhos contra o peito; 4. Sacudam os braços e pernas com os dedos das mãos
estendidas.

39. Riso do Remador: Sente-se em uma posição com as pernas abertas e

com os braços para a frente; finja que você está remando um barco e diga: “Aeee,
aeee, ...” e depois de 2 a 4 vezes, incline-se para trás e ria, descansando sua cabeça
sobre a barriga da pessoa que está atrás de você.

40. Ritual do Yoga do Riso e Benção dos Alimentos: Este exercício é feito
antes de terminar a sessão de riso e tem dois componentes:

a) Ritual do Yoga do Riso – Ele este alinhado com a nossa missão no Yoga do
Riso que é a saúde, felicidade e paz mundial. Coloque as duas mãos na frente
do peito com as palmas viradas para fora e movimente-as enquanto canta “ho
ho há há” por quatro vezes em todas as quatro direções (cima, baixo, esquerda
e direita). Em seguida, juntar as palmas das mãos, abaixar a cabeça, como se
estivesse fazendo Namastê e diga “hahaha” três vezes. Isto simboliza as pessoas
de todo o mundo se unindo através do riso. No final coloque as mãos para cima,
movendo-as em movimento circular e dando três gargalhadas (a 1ª significa:
que todos neste mundo são saudáveis; a 2ª significa: que todos neste mundo
são felizes e a 3ª vez simboliza: que haja paz neste mundo);

b) Riso da Benção dos Alimentos - Este exercício surgiu na Laughter Yoga

University em Bangalore e está se tornando popular em todo o mundo. Imagine
que você tem um prato cheio de comida na sua frente. Coloque as duas mãos
acima do prato e mova as palmas das mãos para frente, para trás, esquerda e
direita dizendo “ho ho ha há”, “ho ho ha há”. Por este exercício você reconhece
que o alimento dado a você fornece energia para seu corpo e é uma fonte de
prana, que nos faz viver. Em seguida, mova suas mãos de forma circular acima
do prato por três vezes, enquanto ri. Isto simboliza que você é grato a todas as
pessoas que trabalharam, desde a lavoura, para lhe servir este prato de comida.

66
 Anexo 5

Diretrizes para Sessão de

Yoga do Riso com Idosos
Os idosos podem ser divididos em duas categorias. Primeiro, são aqueles que
acabaram de se aposentar e são muito ativos, enquanto os segundos são aqueles
que precisam de assistência para suas atividades cotidianas. Muitos deles ficam
em asilos ou casas de repouso. Aqui estão algumas diretrizes que ajudarão você
a conduzir uma sessão de riso com eles:

1. Para idosos ativos, a sessão do Yoga do Riso é a mesma de qualquer outra

sessão com pessoas mais jovens. Faça-os se movimentar para fazer exercícios
de riso. A única diferença é que eles não devem fazer exercícios de riso que
causem muita tensão física. Depois de aquecer, comece a fazer exercícios de riso
aumentando lenta e gradualmente o ritmo.

2. Certifique-se de ter o seguro de responsabilidade civil que cobre os facilitadores

de quaisquer reivindicações. Sendo o Yoga do Riso como qualquer outro
programa de fitness, pode-se adquirir o mesmo seguro que outros professores
de yoga.

3. Uma vez que os idosos podem ter problemas de saúde pré-existentes, verifique
se eles estão aptos o suficiente para fazer exercícios, ainda que suaves.

4. Aqueles que vivem em asilos ou casas de repouso, devem permanecer sentados

em cadeiras e fazer exercícios de riso suaves e em um ritmo muito mais lento.

5. Antes de iniciar a sessão, você deve explicar que o conceito do Yoga do Riso, e
que ele não é uma comédia, mas um programa que combina exercícios de riso
voluntário com exercícios de respiração e alongamento.

6. Idealmente, o Yoga do Riso deve ser feito pelo menos uma vez por semana,
pois esta frequência trará melhores resultados. Sessões quinzenais ou mensais
também são boas, mas não são eficazes o suficiente para se perceber os
benefícios.

7. Você não deve ter expectativas irreais sobre a qualidade do riso nos idosos.
Eles podem não rir tanto quanto os mais jovens. Mesmo que eles cantem apenas
o “ho ho ha há” e riam suavemente, ainda receberão os benefícios.

8. Usar o canto em grupo, ainda que sem música, é um exercício de aquecimento

ideal que pode ser combinado com crises de riso no final do canto. Tocar música e

67
cantar junto irá motivá-los. Movendo os braços e parte superior do corpo para as
batidas da música e orientações para bater os pés no chão pode ser uma maneira
mais fácil para ele dançarem enquanto permanecem sentados nas cadeiras.

9. Exercícios iniciais de aquecimento podem ser as palmas entoando “ho ho há

há” e batendo em diferentes partes do corpo.

10. Você pode fazer um círculo com 20-25 pessoas. Para grupos maiores, faça
2 ou 3 círculos, pois pode ficar difícil se comunicar e ter contato visual com os
participantes idosos.

11. O líder deve ficar no meio do círculo para dar as instruções e tentar interagir
com todos os membros do círculo. Para cada 10 participantes, precisamos de um
facilitador. No caso de mais participantes, você deve ter mais de um facilitador
interagindo com diferentes membros durante a sessão.

12. Os exercícios de riso devem ser intercalados com exercícios de respiração e

alongamento.

13. Adereços como balões ou pequenos instrumentos manuais podem agregar

valor e tornar a sessão mais interessante.

14. Em relação aos exercícios de riso, você pode pegar qualquer um dos 40
exercícios básicos que possa ser feito sentado nas cadeiras. Você também pode
criar novos exercícios relacionados ao estilo de vida dos idosos. Lembre-se de
que os idosos têm dores por todo o corpo - no pescoço, no ombro, no joelho e
até nas costas. Como eles geralmente são muito esquecidos, você pode fazer o
riso da falta de memória.

15. Os idosos também precisam fazer alguns exercícios físicos todos os dias, que
podem ser intercalados com exercícios de riso. Normalmente, os exercícios físicos
tendem a se tornar monótonos depois de algum tempo e os idosos acham difícil
continuar. Por outro lado, os exercícios de riso são muito divertidos e podem
mantê-los motivados.

68
 Anexo 6

Diretrizes para Sessão de Yoga do Riso com

Crianças em Idade Escolar
Há muitos anos desenvolvemos o Yoga do Riso para crianças em idade escolar e
tentamos exercícios de riso com diferentes faixas etárias de crianças. Aqui estão
algumas orientações importantes para aqueles que desejam fazer o Yoga do
Riso com Crianças em Idade Escolar.

A sessão de Yoga do Riso pode ser dividida em três categorias:

Grupo do jardim de infância (KG – Kindergarten)

Como as crianças do jardim de infância são muito pequenas e seus reflexos ainda
estão se desenvolvendo, elas não podem ser tratadas da mesma forma que as
crianças mais velhas. Portanto, é melhor separá-las por berçário, KG inferior (LKG -
Lower) e KG superior (UKG – Upper). Enquanto que as crianças LKG e UKG podem
às vezes participar juntas; as crianças de berçário devem sempre ser tratadas em
separado.

Padrão 1 a V1 (equivalente ao nosso ensino Fundamental de 1º Grau – até

9º ano)

Conseguimos a maior taxa de sucesso com este grupo, pois eles realmente amam
e desfrutam das sessões de riso.

Padrão V11 – X (equivalente ao nosso ensino Médio de 2º Grau – do 10º ao

12º ano)

Este grupo é muito resistente. Eles não participam de exercícios padrão do Yoga
do Riso com facilidade. Portanto, você precisa fazer um conjunto diferente de
exercícios toda vez e envolver elementos de alguns jogos, atividades divertidas
e exercícios de ginástica cerebral.

Ao fazer uma sessão de riso com as crianças, lembre-se de que elas precisam
se movimentar constantemente. Os exercícios de Yoga do Riso devem ser
combinados com saltos e corridas, pois as crianças são mais brincalhonas e o
riso chega a elas mais naturalmente.

Como as crianças aprendem a cantar diferentes rimas e jingles desde cedo, é

fácil combinar o canto com o riso. Você pode combinar todas as rimas e jingles
populares com risadas no final.

69
Como as crianças adoram animais, você pode incorporar exercícios de riso
animal como pinguim, macaco, coelho, elefante, etc. Por favor, dê uma olhada na
compilação de vídeos com os quais experimentamos em Bangalore e Ludhiana,
na Índia. (https://www.youtube.com/watch?v=o6UVPIS6Y5s)

Três modelos de Yoga do Riso para escolas:

Sessão de Assembléia (Lembram-se quando nos reuníamos no pátio para

cantar o Hino Nacional?)

Muitas escolas na Índia e em alguns outros países têm sessões de assembléia

matinal nas quais eles incorporaram uma sessão de 5 minutos de Yoga do
Riso. Como o número de alunos é muito grande na assembléia, o impacto dos
exercícios do riso é muito profundo. Pode-se ver uma mudança significativa nos
níveis de energia dos alunos quando eles começam o dia.

Yoga do riso em uma Sala de Aula

Os professores das escolas também podem realizar exercícios de riso por alguns
minutos como um quebra-gelo, seja no início ou no final de seus períodos de
aula. Também tentamos fazer exercícios de riso pouco antes das crianças irem
para casa e descobrimos que elas estavam felizes e cheias de energia. Os pais
também relataram que seus filhos chegaram casa rindo ou sorrindo.

Salas de Yoga do Riso

Criamos salas especiais para aulas de Yoga do Riso, onde realizamos aulas de
30 minutos convidando alunos de diferentes turmas. Ensinamos a eles os
fundamentos dos métodos do Yoga do Riso, exercícios para o cérebro e como
combinar o canto, a dança e o riso. Também pedimos aos alunos que ensinassem
esses exercícios a seus pais e outros membros da família.

70
Salas de Yoga de Riso

Organizámos Salas de Yoga de Riso especiais onde temos aulas de 30 minutos com alunos
convidados de diferentes turmas. Ensinamos-lhe os métodos básicos do Yoga do Riso,
exercícios de ‘ginástica cerebral’ e como juntar o cantar e a dança ao riso. Também pedimos
aos alunos para ensinarem estes exercícios aos seus pais e outros membros familiares.

Termo de Responsabilidade do Yoga do Riso

O Yoga do Riso é um regime de exercícios divertido e saudável, com efeitos benéficos para o
corpo, a mente e as emoções. Como qualquer forma de exercício aeróbico, não deve ser
praticada por pessoas com problemas de saúde sem que primeiro recebam indicações do seu
médico.

O Yoga do Riso não deve ser considerado como um substituto aos cuidados médicos
adequados para doenças do foro físico, mental ou psicológico. Se durante uma sessão sentir
dores súbitas ou desconhecidas, por favor deixe a sessão imediatamente ou informe o Líder se
precisar de assistência.

Por favor leia cuidadosamente e dê o seu consentimento:

O grupo vai participar em sessões de Yoga do Riso, as quais requerem esforço físico que
podem ser cansativos e causar lesões corporais. Assegurarei que cada participante é
informado dos riscos e perigos envolvidos na atividade.

Os membros do grupo estão em boas condições físicas e não têm qualquer tipo de problemas
de saúde que impeçam a sua total participação nas sessões de Yoga do Riso. Caso tenham
problemas de saúde, deverão comunicá-los ao Líder de Yoga do Riso antes de cada sessão.

Assumo a total responsabilidade por qualquer tipo de riscos, lesões ou danos, conhecidos ou
desconhecidos, a que possam ser sujeitos os membros do grupo como resultado da
participação nas sessões e, em plena consciência e de forma voluntária renuncio
expressamente a qualquer tipo de pretensão contra a Dr. Kataria School of Laughter Yoga, a
Laughter Yoga International, os seus responsáveis, Professores, empregados ou assistentes
por qualquer tipo de lesões ou danos resultantes da participação nas sessões.

Os membros do grupo, seus herdeiros ou representantes legais, renunciam a processar a

entidade indicada por qualquer tipo de lesão ou morte causadas por negligência ou outro tipo
de actos.

Li o presente formulário com a renúncia de responsabilidade e entendo por completo o seu

conteúdo. Concordo voluntariamente com os termos e condições indicadas acima.

Laughter Yoga News

Para receber a nossa newsletter por favor indique o seu endereço electrónico:

Assinatura do participante (maior de idade): ________________________

Autorizado para agir em nome do grupo. Data (Dia/Mês/Ano): _____/_____/_____

Formulário de Divulgação de Fotos / Vídeos

(autorização de uso de imagem)
Descrição do Projeto___________________________________________________

Eu, ____________________________________, declaro que, no que concerne a tirarem

fotografias, fazerem filmagens minhas / dos meus filhos, fazerem gravações da minha pessoa /
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termo incluirá não apenas a sua pessoa, mas os seus funcionários, agentes, sucessores,
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autorizar o uso de tais vídeocassetes ou filmes, ou cassetes ou fotografias ou qualquer partes
das mesmas de qulqier maneira ou meios de comunicação a título perpétuo e a usar o meu
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relação a este assunto, incluindo promoção em todos os meios de comunicação.

Concordo em manter o Laughter Yoga International protegido contra quaisquer riscos, perdas
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isento-os de toda e qualquer reclamação relacionada a tal uso da minha imagem e / ou voz.

Eu assino esta autorização livre e voluntariamente e pela execução desta autorização não
receberei quaisquer incentivos, promessas ou representações feitas pelo Laughter Yoga
International.

Assinatura:___________________________________ Data: _________________

Morada:____________________________________________________________

Cidade/Estado/Código Postal:______________________________________________

Conato Telefónico: ____________________________________________

Aprovação/Consentimento dos Pais ou Encarregados de Educação

Nomes do Membro da Família:_____________________________________________

Assinatura do Encarregado de Educação:_______________ Data: _______________

 Anexo 9

Filiação à Prozone:
Educação Continuada para Profissionais do
Yoga do Riso
Ao finalizar este treinamento, você será certificado como um líder do Yoga do
Riso. O Yoga do Riso está se espalhando de forma exponencial por todo o mundo
e está em constante evolução. Temos uma especial seção em nosso site chamada
Prozone, que é dedicada a atualizar suas habilidades e conhecimentos dos
métodos do Yoga do Riso em uma base contínua. Como líder certificado você
vai terá seis meses de filiação gratuita ao Prozone. Vamos inserir o seu nome de
usuário e senha assim que seus professores enviarem seus nomes para a nossa
equipe de administração.

Destaques pela Filiação ao Prozone

O Yoga do Riso Prozone é um programa de afiliação especial dedicado à educação

continuada para profissionais do Yoga do Riso. É uma maneira de ficar atualizado
com novos conceitos e programas do Yoga do Riso, incluindo, exercícios de riso,
técnicas, dicas de negócios, dicas de treinamento, artigos de pesquisa científica,
etc. É também uma maneira de se conectar a notícias sobre a Laughter Yoga
Foundation e Laughter Yoga International University. Use a sua adesão para
maximizar o seu potencial nos crescentes e novos campos de diferentes áreas
de aplicação do Yoga do Riso, tais como Clubes do Riso sociais, idosos, escolas,
empresas e portadores necessidades especiais. Além disso, você receberá um
boletim mensal do Dr. Kataria.

Notícias do Yoga do Riso

Para receber a nossa e-newsletter, por favor, forneça o seu endereço de e-mail:
___________________

Serviços de Valor Agregado

Nós estamos desenvolvendo vários serviços de valor agregado para os membros

do Prozone. Com a ajuda de nossos designers na Laughter Yoga International
University, oferecemos serviços de design como cortesia para os seguintes
produtos:

J Seu cartão de visita

J Folheto Geral do Curso de Aprendizagem Básica

73
 J Folheto do Treinamento

J Folheto Corporativo e Institucional

J e-Flyer e e-Brochure

Você nos fornece as informações de texto e sua fotografia profissional e nós

fazemos o resto. Qualquer obra de arte e design solicitado além disso será
cobrado.

1. O líder receberá seis meses de associação gratuita, enquanto os professores

receberão um ano de associação. Cada membro do Prozone receberá um número
de registro exclusivo.

2. Por favor, para que você possa utilizar dos serviços acima, precisa ser um
membro pagante por um ano. Estes serviços não estão disponíveis para
associação gratuita.

Aqui estão outras opções de assinatura:

Para assinatura de 1 ano o valor é de USD 99

Para assinatura de 2 anos o valor é de USD 170

Para assinatura de 5 anos o valor é de USD 395

74
 Anexo 10

Formulário do Quociente do Riso (QR)

Encontre seu Quociente de Riso

O questionário a seguir foi formulado de acordo com o conceito e filosofia do Yoga
do Riso e ajudará a determinar sua capacidade de rir sem motivo, sua capacidade
de expressar emoções, suas habilidades de comunicação e se você incorpora os
4 elementos da alegria como cantar, dançar, brincar e rir em sua vida e outros
parâmetros necessários para tornar a vida mais alegre e feliz.
Classifique cada pergunta ou declaração em uma escala de 1 a 5, sendo:
1 = Não é verdade
2 = Ligeiramente Verdadeiro
3 = Moderadamente Verdadeiro
4 = Muito Verdadeiro
5 = Absolutamente verdadeiro

1. Eu rio muito todos os dias 1 2 3 4 5

2. Minha fonte de riso é conduzida pelo meu desejo interno de rir e me divertir

1 2 3 4 5

3. Eu uso o humor diariamente para perceber, expressar e experimentar uma

determinada situação de uma forma bem humorada 1 2 3 4 5

4. Acrescento diversão física e uma atitude mental divertida ao interagir com outros
1 2 3 4 5

5. Eu canto sem motivo todos os dias 1 2 3 4 5

6. Eu danço sem motivo todos os dias 1 2 3 4 5

7. Todos os dias, expresso livremente minhas emoções positivas e negativas

1 2 3 4 5

8. Todos os dias, tenho uma alta porcentagem de pensamentos positivos

1 2 3 4 5

9. Eu sou pacífico(a) e calmo(a) frequentemente 1 2 3 4 5

75
10. Frequentemente me sinto entusiasmado e apaixonado pela vida
1 2 3 4 5

11. Eu me expresso como uma pessoa extrovertida muitas vezes 1 2 3 4 5

12. Estou satisfeito(a) e feliz com a vida 1 2 3 4 5

13. Meu bem-estar físico, mental e emocional é descontraído, com frequência

1 2 3 4 5

14. Eu sou capaz de facilmente me comunicar e interagir com estranhos

1 2 3 4 5

15. Muitas vezes me sinto revigorado e ativo 1 2 3 4 5

16. Eu permaneço com minha atitude positiva durante os tempos difíceis

1 2 3 4 5

17. Estou ligado(a) a muitos amigos 1 2 3 4 5

18. É fácil para mim rir sem motivo 1 2 3 4 5

19. Eu frequentemente pratico atos de gentileza 1 2 3 4 5

20. Eu tenho a capacidade de ser bem humorado na presença dos outros

1 2 3 4 5

Seção de pontuação:

Se sua pontuação é de 80 a 100: você é um grande risonho. Mantenha-se assim!!

Se sua pontuação é de 60 a 79: você tem facilidade para rir, mas ainda pode ser
melhor

Se a sua pontuação é de 40 a 59: Você ri muito pouco e precisa rir mais

Se sua pontuação é menor que 40: você tem um problema sério e precisa
fazer algo para trazer mais risadas em sua vida.

76
 Anexo 11

Canções do Riso

As sessões do Yoga do Riso são reforçadas com músicas espirituosas. Aqui estão
algumas músicas que eu recomendo.
Se você está feliz e você sabe disso
Se você está feliz, bata as mãos (plá, plá)
Se você está feliz, bata as mãos (plá, plá)
Se você está feliz, o seu rosto já me diz
Se você está feliz, bata as mãos. (plá, plá)

Ha Ha para você (Melodia: Feliz Aniversário)

Há há há para você, nesta data ho ho ho, muitas he he he he, muitos hi hi de vida!
E para (fulana de tal) há há ! Ho ho. Então como é que eh eh eh! Hi hi hi
É há há .. é há há há! É ho ho ... é ho ho ho! Há tim bum. Fulana, fulana... Yeaahhhh!

Juntos nós rimos mais (Melodia: The More We Get Together)

(https://www.youtube.com/watch?v=lldmkrJXQ-E)
Quanto mais nós rimos juntos, juntos, juntos
Quanto mais nós rimos juntos, mais felizes seremos!
Eu ri com os seus amigos e você ri com meus amigos
Vamos todos ser amigos juntos e felizes nós seremos!

A Bicycle Built for Two - Uma bicicleta feita para dois ( https://www.youtube.
com/watch?v=-4IxVeRTCA4 )
Daisy, Daisy, me dê sua resposta
Eu estou totalmente louco pelo seu amor
Não será um casamento elegante
Eu não posso pagar por uma carruagem
Mas você vai parecer uma princesa no assento desta bicicleta construída para
nós dois

77
The Hokey Pokey (You know the words)
Músicas simples para cantar com “HA” ao invés da letra:
J Frère Jaques - https://www.youtube.com/watch?v=BC6rvbxdywg (dedos
mínimos, dedos mínimos...)
J Jesus Loves Me - https://www.youtube.com/watch?v=ZNqAHrNNLqA
J Row Row Your Boat - https://www.youtube.com/watch?v=7otAJa3jui8
J William Tell Overture a.k.a. the Lone Ranger Song (Filme Faroeste: O
Cavaleiro Solitário) - https://www.youtube.com/watch?v=6mUroIvUtXM
J The Old Gray Mare - https://www.youtube.com/watch?v=STsnl8ub85E
J Roll Out the Barrel (polka with this) - https://www.youtube.com/
watch?v=7KRc-ceWE2E
J Head and Shoulders, Knees & Toes (cabeça, ombro, joelho e pé, joelho é
pé) - https://www.youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg
J Skip to My Lou - https://www.youtube.com/watch?v=LgQXhs9BWt8
J Yankee Doodle Dandy (brilha, brilha, estrelinha) - https://www.youtube.
com/watch?v=7XZQZ8KL3as

Every Little Cell In My Body Is Happy - https://www.youtube.com/

watch?v=P_95QiVJN-U
(Tradução: Cada célulinha do meu corpo está alegre) - https://www.youtube.
com/watch?v=je8Vw069kVI
Cada célulinha do meu corpo está alegre
Cada célulinha do meu corpo está bem (repita a parte 1)
Eu sou feliz, e cada célulinha
Do meu corpo está alegre e bem

Você sabe quanto seu amor significa para mim? (apontando o dedo indicador
para alguém)
https://www.youtube.com/watch?v=LcoKhtzLM9Y
Você sabe quantos corações você levantou? (braços sobem na frente do corpo)
Você sabe que seu amor está se curando? (as mãos ficam em posição de reza)
Que sentimento maravilhoso! (role os braços na frente do corpo e mova-se para
um novo parceiro)

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 Anexo 12

Produtos do Yoga do Riso

Disponível em www.laughteryoga.org/shop

Livros do Dr. Kataria (em inglês e outras línguas):

J Laugh For No Reason
J e-book The Inner Spirit Of Laughter
J Five Secrets From The Laughing Guru

DVDs:
J Laughter Yoga Concept And Session
J Laughter Yoga Alone
J Laughter Yoga Training
J Laughter Yoga Learning
J Laughter Yoga One on One Coaching
J Laughter Yoga For Seniors
J Laughter Yoga for School Children
J Laughter Yoga In Business
J Laughter Yoga Bank (40 Foundation Laughter Exercises + Laughter Bank
vol 1 & vol 2)
J Fun Games

Audio CDs:
J Dr. Kataria’s Yoga Nidra
J Humming Meditation
J Exhalex Relaxation Technique
J Breath Connect Meditation
J Ho Ho Ha Ha Dancing Laugh & Dance Party

Other Products:
J Laughter Yoga T- shirts
J Fun game cards
J “It’s Time to Laugh” (É Hora de Rir - Relógios de parede e de pulso)
J Emblemas do Yoga do Riso
J Chaveiros e Bottons do Yoga do Riso
J Guarda-chuvas do Yoga do Riso

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Centro de Aprendizagem on-line do Yoga do Riso

O Centro de Aprendizagem on-line do Yoga do Riso lhe dá a oportunidade de

obter um conhecimento aprofundado sobre os métodos do Yoga do Riso, sua
história, conceito, filosofia, passos, benefícios e as diferentes aplicações através
de vídeos, explicadas em detalhe pelo Dr. Kataria, o fundador do Yoga do Riso. As
características originais do centro de aprendizagem on-line são: sem DVD player
ou DVDs, nenhum custo de envio, mais econômico e durável.

É uma grande biblioteca para aqueles que querem adquirir uma base de
conhecimento e desejam se tornar profissionais de Yoga do Riso no futuro.

IMPORTANTE: Ao assistir esses vídeos você não está apto a obter qualquer
certificação como líder, professor ou Master Trainer do riso. Para isso você tem
que passar pelas sessões de treinamento presenciais.

Recursos de Aprendizagem do Yoga do Riso

Se você não tem um Clube do Riso em sua vizinhança, e é difícil começar um,
basta acessar nosso centro de recursos onde temos inúmeros livros, vídeos,
kits de treinamento, e-books e outros produtos de aprendizagem. Você pode
aprender métodos do Yoga do Riso e melhorar suas habilidades comprando
estes produtos do nosso centro de compras online.

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www.yogadoriso.org