Hidratação

Calcular uma meta individual para o consumo de

água diário: 35ml x kg (Ex.: 35ml x 70kg = 2450ml/dia).

Atividade Física
Estabelecer qual atividade e com qual frequência vai
executar e assinalar os dias que cumpriu.

Alimentação Saudável
Assinalar os dias que priorizou uma alimentação mais natural, dentro
do que foi planejado, seja aditando hábitos melhores ou seguindo
seu plano alimentar prescrito. Embaixo descrever alimentos para
CONSUMIR MAIS e alimentos para CONSUMIR MENOS;

Função Intestinal
Um bom funcionamento do intestino é caracterizado por fezes
de consistência macia (tipo banana madura), onde ao sentir vontade
de evacuar consiga ir sem dificuldades. Lembrando que muitas vezes
o intestino não precisa ser “reloginho” basta avaliar a consistência
e não ter dificuldades de ir.

Sono Regular
Um sono reparador é aquele que iniciamos o sono preferencialmente antes de 22h,
para aproveitarmos bem o pico da melatonina (hormônio do sono), e ter em
média 7h de sono noturno.

Mastigar Devagar
O hábito da mastigação é importante tanto para facilitar a digestão,
uma vez que trituramos mais o alimento, menos trabalho para nosso
estômago e assim uma melhor digestão e absorção dos alimentos
pelo intestino. Além disso mastigar mais devagar vai ajudar a estar em
sintonia com a liberação do hormônio da saciedade, nos permitindo assim
ter limite de quantidade obedecendo nossa saciedade, saciedade é limite.