Descubra a quantidade

de calorias de comida
japonesa
Com a popularidade da comida japonesa no Brasil, é importante saber
quantas calorias estamos consumindo. Confira abaixo a quantidade
de calorias das principais comidas japonesas.
Comidas Japonesas Populares no Brasil
Sushi
Uma peça tradicional de sushi com arroz e
salmão contém, em média, 45 kcal. Ou seja,
10 peças, 450kcal.
Makimono de philadelfia
Uma peça tradicional de Salmão com
philadelfia tem cerca de 60kcal. Ou seja, 10
peças, 600kcal.
Harumaki
Uma peça tradicional de harumaki pode
variar entre 250 e 400kcal a depender do
sabor. O de legumes é o menos calórico.
Sashimi
Uma peça tradicional de Sashimi de Salmão
tem cerca de 20kcal. Ou seja, 10 peças,
200kcal.
Hot philadelfia
Uma peça tradicional de Hot philadelfia
tem cerca de 120kcal. Ou seja, 10 peças,
1200kcal
Temaki de philadelfia
Uma unidade de Temaki de Salmão com
philadelfia pode variar entre 500 a 800kcal
a depender do tamanho
Rodízio
Imagine que em um rodízio você consumiu 30 peças variadas, 1 temaki e 1 harumaki, sem se
preocupar em fazer escolhas melhores. Vamos calcular o quanto seria o seu consumo calórico
médio:

Sashimi Hot philadelfia Harumaki

10 peças 10 peças 1 peça média

200kcal 1200kcal 325 kcal

1 2 3 4 5 6

Sushi Makimono de Temaki de

Philadelfia philadelfia
5 peças
5 peças 1 peça média
225kcal
300kcal 650kcal

Em apenas uma refeição você consumiu 2900kcal. Isso sem contar sobremesa e bebida e
considerando uma quantidade de comida moderada (tem gente que come mais de 60 peças)

Essa quantidade calórica é tão grande que muito provavelmente vai anular o déficit calórico
gerado ao longo de toda semana.
Como Equilibrar
1 EVITE FRITURAS!
São elas as grandes responsáveis por
somar uma quantidade enorme de
calorias
3 Varie os peixes
O salmão é de longe o peixe mais
gorduroso e apesar de ter uma gordura
"boa", ainda assim soma muitas calorias.
Tente mesclar entre salmão e outros
peixes com menos gordura (atum e
peixes brancos)
2 Cuidado com o cream cheese
Tente mesclar entre peças com e sem. O
cream cheese possui uma quantidade
grande de gorduras o que deixa a peça
muito mais calórica
4 Fome
Tente seguir sua dieta normalmente no
dia para não chegar com muita fome e
acabar comendo uma quantidade
gigante de peças
Evite o Rodízio
Mas lembre-se, o seu objetivo
não é comer o máximo de
peças possível, isso só vai te
afastar do seu objetivo real…
Ou você pode comer um
rodízio por 120 reais , comer
50 peças comendo em média
3000kcal
Por isso, evite ao máximo ir ao
qualquer tipo de rodízio
1 Muitos alegam ser o mais em
conta pois se paga menos por
peça
2
3 Você pode comprar um
combinado por 70 reais,
comer 25 peças e matar sua
vontade de comer japonês
4 comendo em média 1000kcal
5 Ou seja, você gasta MAIS e
atrapalha MAIS o seu
resultado final
6
Caso não consiga evitar o Rodízio
Agora imagine que você foi em um rodízio você mas se preocupou em fazer escolhar melhores.
Vamos calcular o quanto seria o seu consumo calórico médio:

Hot philadelfia
Sashimi
Você trocou o frito Harumaki
10 peças variando
pelo fresco
entre salmão, peixe Você não comeu
branco e atum 10 peças harumaki

140kcal 600kcal 0 kcal

1 2 3 4 5 6

Sushi Makimonos Temaki de

variados philadelfia
5 peças variando
entre salmão e atum 5 peças sem Você trocou pelo de
philadelfia salmão sem
150kcal
philadelphia
200kcal
1 peça média

450kcal

Apenas com algumas trocas, comendo a mesma quantidade, você foi de 2900kcal para 1500kcal.
Quase 1500kcal de diferença apenas fazendo escolhas melhores

Obviamente é uma refeição mais calórica que o planejado mas é super possível encaixar uma vez
na semana. Por isso é tão importante ter equilíbrio mesmo em momentos atípicos.