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Semana 6

Cérebro Ativo
Exercícios para realizar todas as
semanas

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INTRODUÇÃO

Atualmente é reconhecida a importância da adoção e manutenção de

comportamentos de vida saudáveis, de forma a reduzir o risco das principais
patologias associadas ao envelhecimento cerebral (e.g., demência, acidente
vascular cerebral). Fazem parte destes comportamentos, por exemplo, pesar-se
regularmente, medir a tensão arterial, praticar exercício físico adequado, seguir uma
dieta equilibrada e realizar atividades que exercitem o cérebro.
É muito importante que durante a semana consiga praticar de forma regular estes
comportamentos saudáveis, essenciais para proteger o seu corpo e o seu cérebro.
Em baixo pode encontrar uma sugestão de como distribuir estes cuidados ao longo
da sua semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo

Registe o Realize Realize Opte por Realize Realize Converse

peso e exercícios exercício refeições exercícios exercício com
descubra de treino físico com de treino físico familiares
o seu peso cognitivo durante 30 pouco sal cognitivo durante 30 ou amigos
ideal minutos e reveja a minutos
sua dieta
Verifique a
da
sua tensão
semana
arterial e
registe

Com base na experiência adquirida em projetos na comunidade, onde procuramos

reforçar a prática de comportamentos saudáveis em múltiplos domínios, preparamos
um conjunto especial de fichas. Incluímos exercícios que consideramos importantes
para que possa treinar diversas funções cognitivas durante a semana.

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INSTRUÇÕES PARA REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE TREINO COGNITIVO

A estrutura das fichas é semelhante todas as semanas. No início da semana terá de

memorizar um conjunto de palavras ou de imagens que deve ir repetindo até ser
capaz de o recordar no final da semana. Assim, o primeiro exercício de cada ficha
será sempre de memória, ao qual se seguem os exercícios das restantes funções
cognitivas.
Para a realização dos exercícios deverá procurar um ambiente confortável e
sossegado e levar consigo um lápis e uma borracha. Siga as instruções para cada
exercício disponibilizadas ao longo da ficha.

Bom trabalho!

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EXERCÍCIO 1 Memória

Memorize o horário que se encontra abaixo.

10:00

11:00 Hidroginástica

12:00 Aula de alemão

13:00

14:00 Aula de dança

15:00

Sem voltar a ler o horário, escreva-o abaixo.

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

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EXERCÍCIO 2 Funções executivas

Observe a cor da seta que se encontra à esquerda. Se for verde, assinale a

seta que aponta no mesmo sentido. Se for vermelha, assinale a seta que
indica o sentido contrário.

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EXERCÍCIO 3 Atenção

Assinale no conjunto abaixo todos os números pares que estão dentro de

uma figura cujo número de lados é ímpar.

3 1 2 3 1 4 3

2 3 1 4 2 4 1

3 4 2 4 2 1 3

4 2 4 3 1 4 2

2 3 1 4 3 2 3

EXERCÍCIO 4 Linguagem

Escreva 12 palavras que terminem em CA.

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

__________________________________ __________________________________

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EXERCÍCIO 5 Atenção

Identifique os números (1-48) e as letras que estão a faltar na grelha abaixo.

20 I 29 S 15 D 5 L 37 11

13 28 A 45 V 31 17 44 U 39

O 1 36 H 40 4 J 19 6 N

41 Z 21 14 R 10 X F 38 43

12 33 B 35 22 C 9 16 T 8

Q 27 2 G 26 3 23 42 47 24

___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___

Recorda-se do horário que teve de memorizar? Escreva-o abaixo.

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

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EXERCÍCIO 6 Memória

Memorize o seguinte conjunto de casas.

EXERCÍCIO 7 Linguagem

Conte o número de vezes que aparece a sílaba Da e De no texto abaixo.

DEOLINDA DA CONCEIÇÃO ERA CASADA HÁ CERCA DE DEZ ANOS COM DANIEL, DONO DE
UM ESTABELECIMENTO DE HOTELARIA. JUNTOS TINHAM HERDADO UMA PEQUENA CASA
PERTO DA RUA PRINCIPAL. ESSA CASA JÁ TINHA SIDO DA AVÓ DA DEOLINDA, UMA SENHORA
RIQUÍSSIMA QUE TINHA DEIXADO À NETA A CASA E UMA CADELA DEMASIADO MAL
COMPORTADA.
DEOLINDA E O MARIDO DECIDIRAM CONVERTER A PEQUENA CASA PARA TURISMO DE
HABITAÇÃO, VISTO DANIEL JÁ TER ALGUMA EXPERIÊNCIA NO RAMO. DEOLINDA TINHA UMA
CUNHADA QUE ERA DONA DE UMA LOJA DE DECORAÇÃO, SENDO QUE ALGUM DO
MOBILIÁRIO E PEÇAS DE ARTE FORAM ARRANJADAS A UM PREÇO COM DESCONTO.
DERAM-LHE O NOME DE “CANTINHO DA MARIA”, EM HOMENAGEM À AVÓ DE DEOLINDA.
FICAVA PERTO DA GALERIA DE ARTE DA CIDADE E DA CÂMARA MUNICIPAL, QUE SE
ENCONTRAVA NUM EDIFÍCIO QUE DATAVA DO SÉCULO XVIII. PARA ALÉM DISSO, OS
HÓSPEDES TINHAM DIREITO A PEQUENOS ALMOÇOS GRÁTIS PROVIDENCIADOS PELO HOTEL
DE DANIEL.
O ESTABELECIMENTO TEVE IMENSO SUCESSO E FINALMENTE DEOLINDA E DANIEL PUDERAM
REALIZAR AS FÉRIAS DE SONHO QUE SEMPRE QUISERAM.

Número de sílabas DA: ________________ Número de sílabas DE: ________________

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Recorda-se da sequência de casas que tinha de memorizar? Assinale-a.

EXERCÍCIO 8 Linguagem

Preencha a grelha de acordo com as pistas que se encontram abaixo.

9 10

8 11 12

3|7

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PALAVRAS HORIZONTAIS PALAVRAS VERTICAIS
1. 1. Destilado do petróleo usado como 7. Cidadão do Japão.
combustível. 8. Pessoa que fabrica, conserta ou vende joias.
2. 2. Alimento produzido pelas abelhas. 9. Água ou outro líquido solidificado pela ação
3. 3. Sexto mês do ano do nosso calendário. do frio.
4. 4. Parte amarela do ovo. 10. Profissional que tem autoridade pública e
5. 5. Corporação responsável por manter a poder para julgar.
ordem, a segurança e a lei na sociedade. 11. Maior manífero marinho.
6. 6. Instrumento usado para medir o tempo. 12. Local onde se realizam experiências.

Recorda-se do horário que tinha de memorizar? Escreva-o abaixo.

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

EXERCÍCIO 9 Cálculo

Resolva os seguintes cálculos.

45 X 68 = __________ 132 : 22 = __________

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EXERCÍCIO 10 Memória

Memorize a seguinte lista de palavras.

Tulipa

Frasco

Cinzento

Cama

Girassol

EXERCÍCIO 11 Memória

Escreva um resumo de uma notícia relevante que leu ou ouviu esta semana.

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

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Tente recordar a lista de palavras que memorizou e assinale-as abaixo.

EXERCÍCIO 12 Capacidade construtiva

Desenhe no retângulo à direita as peças que se encontram à esquerda, de

maneira a preencher toda a área da figura.

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Recorda-se do horário que tinha de memorizar? Escreva-o abaixo.

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

Balanço semanal

Escreva abaixo um resumo da sua semana. Inclua atividades pessoais e outras

informações que tenha considerado relevante.

Segunda feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Terça feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quarta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quinta feira
____________________________________________________________________________________________________

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Sexta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Sábado
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Domingo
____________________________________________________________________________________________________

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Para terminar esta semana de atividades, propomos que analise em que medida
adotou os comportamentos saudáveis que sugerimos inicialmente assinalando-os na
tabela abaixo.

Durante esta semana

Registei o meu peso e a minha tensão arterial

Alimentei-me de forma saudável, com pouco sal e pouca gordura,

ingerindo legumes e fruta

Realizei os exercícios de treino cognitivo propostos

Pratiquei exercício físico

Conversei com a minha família ou com amigos

NOTA: Na base destes exercícios está o COGWEB® (Treino cognitivo online), que é uma ferramenta que permite a
realização de programas de treino cognitivo intensivos à distância, adequados às dificuldades de desempenho de
cada indivíduo e sempre monitorizados à distância por um(a) neuropsicólogo(a).

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