ALGUMAS TÉCNICAS PARA RELAXAR EM MOMENTOS DE STRESS

IMEDIATOS:

Nem todo dia é um bom dia. Nem todo momento nos proporciona bons “fluídos”. Mas a
pergunta que reside normalmente em nossas mentes, além claro de possíveis aflições e raivas e sabe-
se lá mais o que, consta em como amenizar esses estados.

Assim sendo, seguem algumas maneiras de relaxar, quando os dias não forem lá dos melhores
e nem os momentos os mais desejáveis.

⚫ RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA:

Quando estamos estressados, o corpo precisa de mais oxigênio e a respiração se acelera. Mas
isso não é suficiente, a oxigenação do organismo requer o aumento do volume de ar que respiramos.

Para conseguir isso, a recomendação é fazer entre 5 e 10 inspirações e expirações abdominais,

de modo lento e profundo, a partir do diafragma. Respire pelo nariz e expulse o ar pela boca, e
concentre-se em esvaziar completamente os pulmões antes de inspirar novamente.

https://www.youtube.com/watch?v=OskTr6x_gzU

⚫ RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO:

O relaxamento consiste em aprender a reduzir a tensão muscular realizando exercícios de

tensão, pouco intensos e breves, e de relaxamento, mais longos. Temos de nos concentrar nas
sensações produzidas por esses dois passos para adquirir as habilidades necessárias que nos
permitirão identificar a tensão e eliminá-la.

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 O processo é divido em três fases:

1 - Contrair e relaxar os músculos da cabeça aos pés.

Começa-se pelo rosto, seguindo-se o pescoço e os ombros, que devem ser tensionados e
distendidos três vezes, nesta ordem: testa, olhos, nariz, boca, língua, mandíbula, lábios, nuca, pescoço
e ombros.

Depois, contraem-se os braços e as mãos, alternativamente; as pernas são alongadas (também

de modo alternado), levantando-as e percebendo a tensão muscular; em seguida, as costas, colocando
os braços em cruz e levando os cotovelos para trás; o tórax, inspirando e retendo o ar por alguns
segundos; e o abdômen e a cintura, tensionando e distendendo os músculos do estômago e dos glúteos.

2 - Repensar.

Basicamente é repensada cada parte do corpo trabalhada conforme acima, para sentir como e
se relaxaram. Se não, repetir o processo superior.

3 – Pensamentos relaxantes.

Em casos de situação imediata ao stress, esse pode ser o estágio mais complicado. Ele consiste
em aflorar pensamentos relaxantes. Pense e tente se focar em momentos de vida relaxantes, que lhe
trouxeram boas vibrações, que são lembrados como “bons momentos” e mantenha-se nesses
pensamentos até sentir que se encontra novamente em equilíbrio, emocionalmente falando.

https://www.youtube.com/watch?v=BHEJCW_z80M

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⚫ VISUALIZAÇÃO POSITIVA:

Um dos mais simples, podendo ser realizado basicamente em qualquer local ou momento, mas
contundo necessitando um maior grau de imaginação.

Para o realizar, terá que se ativar recordações de cenas prazerosas, como boas férias, momentos
felizes, e coisas do tipo. Alimentará essa imaginação, essas cenas as direcionando aos sentimentos
positivos agradáveis que se encontram ligados a estes. Pense nas situações que gostaria de estar
vivenciado no momento, as situações frutos dessas lembranças, lembranças de um passado feliz.

É aconselhado, manter os olhos fechados por algum tempo até que o processo se instale, foque-
se nas lembranças dos sentidos como o cheiro, o tato e sons das imagens usadas de inspiração e assim
que se sentir mais calma e organizada emocionalmente, continue, mas se atente a manter sempre em
mente as lembranças caso ocorra pensamentos recorrentes do ocorrido não agradável.

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