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Introdução
Não muito tempo atrás, eu era um bebedor excessivo, um
fumante inveterado, um filho varão sem direção, consumido pela
negatividade e .sem senso
Eu era um de direção Eu mantinha relacionamentos
perdedor.
fracos e não tinha respeito próprio ou controle sobre minha própria vida.

Decidi que minha vida precisava de uma revisão drástica. Eu precisava

mudar meus hábitos imediatamente.

Hoje sou um pai orgulhoso, um noivo amoroso, um treinador pessoal,

um bombeiro dedicado e um empresário de sucesso. Meu mundo
agora gira em torno do respeito/controle próprio, da disciplina de elite
e de uma busca incansável pelo crescimento e sucesso pessoal.
Minha transformação não aconteceu da noite para o dia; mas com um
plano definitivo, estrutura adequada e ação imediata- ganhou vida em
questão de meses.

Acredito na sua capacidade de alcançar coisas extraordinárias. Deixe

este e-book guiá-lo na direção certa para o crescimento pessoal, a
resiliência e o sucesso duradouro. É hora de assumir o controle da sua
vida, reescrever a sua história e abraçar as possibilidades ilimitadas que
o aguardam. Você está pronto para embarcar nesta
jornada transformadora?

“Não é a morte que um homem

deve temer, mas ele nunca deve temer
"
começando a viver.
- Marco Aurélio
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O poder da mudança, disciplina

e domínio da mentalidade
Se você me perguntasse, há um ano, se eu estaria onde estou hoje, eu teria
rido da sua cara. Passei meu tempo vivendo uma vida rápida; perseguindo
vícios e a fuga constante da realidade. Eu estava preso em um ciclo tóxico,
cercado de negatividade e decisões erradas. Eu era um perdedor.

Uma realização fundamental transformou minha vida; Tive imensas

responsabilidades como pai, noivo e bombeiro. Eu tinha pessoas que me
admiravam, dependendo de mim. Eu não poderia decepcioná-los. Foi esse
chamado para despertar que desencadeou a determinação de mudar minha
vida.

Mudar nunca é fácil. É um processo cansativo, uma batalha com seus demônios
interiores. Mas a chave para vencer esta batalha está na disciplina.
Disciplina é a ponte entre objetivos e realizações. É a capacidade de controlar
suas ações, de escolher o que fazer, em vez de ser guiado por seus
sentimentos ou circunstâncias.

A disciplina se tornou minha tábua de salvação. Isso me ajudou a me libertar

de meus hábitos antigos e destrutivos e a criar novos e mais saudáveis.
Comecei a malhar diariamente, eliminei o consumo excessivo de álcool e
abandonei meu hábito de fumar um maço por dia. Aprendi a me cercar de
positividade e a promover relacionamentos fortes. Mas o mais importante
é que aprendi a me respeitar.
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Nesta jornada, descobri o poder de uma mentalidade positiva. Sua

mentalidade é a lente através da qual você percebe o mundo. Se você vê
o seu mundo através de lentes negativas, sempre encontrará motivos para
estar infeliz. No entanto, se você olhar isso através de lentes positivas,
encontrará inúmeras oportunidades e motivos para ser grato.

Dominar sua mentalidade significa aprender a controlar seus pensamentos,

palavras e ações. Significa escolher ser positivo mesmo diante da
adversidade, escolher superar a negatividade e escolher buscar seu
potencial ilimitado.

Minha jornada de transformação me ensinou que o sucesso não envolve

apenas atingir seus objetivos; é também sobre a pessoa que você se torna
ao longo do caminho. Hoje tenho orgulho de quem sou. Um homem
disciplinado, positivo e imparável.

Olhando para trás, percebo que o poder de mudar sempre esteve dentro de
mim. Tratava-se de fazer uma escolha consciente para me melhorar.
Tratava-se de aproveitar o poder da disciplina para me libertar dos meus
velhos hábitos. E tratava-se de dominar minha mentalidade para permanecer
positivo e focado.

Este poder reside dentro de você também. Você tem o poder de mudar
seus hábitos, desenvolver disciplina e dominar sua mentalidade. Não se
trata de sorte ou circunstância; trata-se de fazer uma escolha consciente
de trabalhar continuamente para melhorar você e sua vida.

"Não importa o que

aconteça, está ao meu alcance
"
transformá-lo em minha vantagem.

- Epicteto,

Lembre-se de que a mudança começa com um único passo. Você está

pronto para dar esse passo? Você está pronto para aproveitar o poder
da mudança positiva, da disciplina inabalável e dominar sua mentalidade?
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Dominando o condicionamento físico

Veja, minha jornada de transformação não trouxe apenas uma mudança

em minha mentalidade e hábitos; também despertou minha paixão adormecida
pelo fitness. Eu sabia que manter meu corpo em forma não era apenas
uma questão de boa aparência – era uma questão de me sentir bem e
realmente viver uma vida saudável e com propósito.

A chave para um físico incrível não é passar inúmeras horas na academia.

Trata-se de ter um plano – um programa de treinamento estruturado, adaptado
às necessidades do seu corpo e aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico.
Trata-se de compreender a si mesmo como um todo, a força não apenas
do corpo, mas também da mente, para superar as limitações percebidas.

Meu programa de coaching personalizado irá desafiá-lo, mental e

fisicamente. Ele incorpora vários tipos de exercícios para trabalhar todos
os grupos musculares, incluindo treinamento de resistência (força) para
construção muscular, exercícios cardiovasculares para a saúde e
resistência do coração e exercícios de flexibilidade para mobilidade e prevenção de lesõ

Então, como você junta tudo isso e cria um programa de treinamento certo
para você? É aí que entra um coach como eu. Um coach que pode orientá-
lo, desafiá-lo e fornecer o apoio e a responsabilidade necessários para
permanecer no caminho certo. Já ajudei inúmeras pessoas a eliminar
suposições, garantindo que a energia e o tempo fossem usados de forma
eficaz, maximizando o progresso.
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O papel da nutrição e o
poder dos macros
Minha jornada não foi apenas suar na academia. Tratava-se também de aprender
como abastecer meu corpo da maneira certa. Você não pode treinar como um
atleta e não comer como um. Você poderia estar na academia sete dias por
semana, mas NÃO PODE fazer uma dieta pobre. É por isso que
entender a nutrição básica é fundamental!

"Macros" ou macronutrientes são os nutrientes que nosso corpo precisa para

grandes quantidades para funcionar corretamente. Os três macronutrientes

são: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um deles desempenha um papel
vital em nossos corpos.

A proteína é o alicerce dos nossos músculos. Auxilia na reparação e crescimento

muscular, sendo essencial para quem busca construir força e massa muscular. A
proteína é normalmente altamente subconsumida.

Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Eles alimentam

nossos músculos e cérebro, fornecendo a energia que precisamos para o desempenho.

As gorduras são cruciais para a produção de hormônios, absorção de nutrientes

e manutenção da saúde do coração. Ao contrário da crença popular, nem todas
as gorduras são ruins. As gorduras são um componente necessário à
nossa dieta e ingestão, se consumidas de fontes adequadas e nas proporções adequadas.
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Compreender as macros vai além de apenas saber o que são. Trata-se de saber
quanto de cada um você precisa com base em seus objetivos corporais e de
condicionamento físico. Um plano nutricional definido considera
suas necessidades de macronutrientes e as alinha com seus objetivos
específicos, seja perder peso, ganhar músculos ou melhorar a saúde geral.

Assim como acontece com o condicionamento físico, não existe um tamanho

único quando se trata de nutrição. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para o
É por isso que ter um plano nutricional personalizado é fundamental.

É por isso que a preparação das refeições se torna tão importante. Uma coisa é
saber o que você deve comer, mas outra é realmente fazê-lo. A preparação das
refeições ajuda você a manter o controle de seus objetivos nutricionais, tornando
mais fácil comer os alimentos certos nas quantidades certas.

A verdade é que a nutrição pode parecer complexa e opressora. Mas quando

você divide tudo ao básico e se concentra nas macros, torna-se muito gerenciável
e compreensível. Com a orientação e as ferramentas certas, pode até se tornar
uma segunda natureza.

Lembre-se de que as guerras são travadas na academia, mas vencidas na cozinha.

Quase 80% da perda de peso, do físico desejado e do elevado nível de
condicionamento físico são alcançados com a ingestão de alimentos
adequados em proporções adequadas.
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Conclusão
Cobrimos muito juntos neste e-book, mas lembre-se,
tudo se resume a isto: o poder de mudar está dentro de você. Seus
hábitos, sua disciplina, sua mentalidade – eles são a força motriz da
sua transformação.

Eu costumava ser como você: preso a uma rotina, cercado pela

negatividade e sem me respeitar. Mas mudei minha vida e
acredito firmemente que você também pode.

O poder da mudança de hábitos é imensurável. Pode transformá-

lo de um observador passivo de sua vida em um participante
ativo e ambicioso. Não se trata apenas de perder peso ou construir
músculos – trata-se de assumir o controle, ganhar respeito
próprio e tornar-se imparável.
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Agora é sua vez.

Você está pronto para dar o primeiro passo em direção à sua nova vida? Você está
cansado das mesmas velhas desculpas? Se sim, convido você a se inscrever para um coaching

No meu programa, você obterá um plano de treinamento personalizado,

estratégia nutricional ajustada, preparação de refeições guiada e domínio de hábitos
- todas as ferramentas de que você precisa para iniciar sua transformação.

É hora de intensificar, assumir o controle e recuperar sua vida. Estás dentro?

INSCREVA-SE PARA COACHING