Regulação emocional em psicoterapia 301

FORMULÁRIO 9.12
Como Superar a Urgência

Diretrizes: Frequentemente, temos dificuldade de ver coisas na perspectiva do tempo. Observe as

perguntas na coluna da esquerda e dê sua melhor resposta na coluna da direita. As coisas parecem
diferentes com uma perspectiva distinta da urgência ou do tempo?

Estado de humor ou pensamentos negativos atuais Sua resposta

O que você vê como consequência do seu senso de

urgência e emergência?

É possível que você se sinta melhor quanto a essas

coisas durante algumas horas ou alguns dias? Isso já
aconteceu antes?
Que coisas poderiam acontecer nas próximas horas ou nos
próximos dias que poderiam fazer você se sentir melhor?

Como você pode se distrair de seu estado de humor atual

e fazer coisas mais prazerosas?

Por que isto não é uma emergência real?

Você pode se concentrar em tornar o presente melhor?

Regulação emocional em psicoterapia: um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental, de Robert L. Leahy,

Dennis Tirch e Lisa Napolitano.
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