CULTIVE

A GRATIDÃO
CADERNO
DE EXERCÍCIOS
Cultive a gratidão

Este material foi preparado com o desejo de aprofundar suas

reflexões a partir da leitura da matéria de capa da edição
242 de Vida Simples. Tome alguns minutos para responder
às perguntas que propomos. Hoje, nosso convite é pensar e
exercitar a gratidão que, aos poucos, pode se tornar um
estado interno de satisfação. Lembre-se, não há certo nem
errado; nossos conteúdos apenas despertam outros olhares
ainda não visitados e acreditamos que cada um de nós
podemos dar um significado singular para aquilo que vivemos.
Desfrute dessa jornada!

Equipe Vida Simples

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Caderno de Exercícios

1. “Hoje, eu sou grato por...”, quando você lê esta frase o que vem a sua
cabeça: um branco completo ou inúmeras coisas pelas quais você se sente
agradecido?

Independentemente da sua resposta, escreva o que você sentiu a partir

dela. E lembre-se, a ideia não é julgar o que você sentiu, mas tentar
descrever esse sentimento.

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Caderno de Exercícios

2. “Eu posso ser grata por ter conseguido manter a calma em uma situação
de estresse, mas não posso fingir que ela não existiu”, Vida Simples, p. 20. Logo, ser
grato não é se alienar dos momentos difíceis, “é abrir um espaço interno sobre
aquilo que nos acontece, de bom ou ruim”, Vida Simples, p. 17.

É mais difícil praticar a gratidão diante de uma adversidade da vida, mas vamos tentar?

Pense num momento difícil; pode ser do passado ou do presente. Agora,

liste três coisas importantes que surgiram desta dificuldade. Vale um
aprendizado, uma nova perspectiva sobre o que aconteceu, ou algo pelo
qual agradeceu.

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Caderno de Exercícios

3. “Ao expressar a gratidão em nossas relações, sejam elas afetivas, entre

amigos ou desconhecidos, consequentemente nós também mudamos o
outro, além de nós mesmos”, Vida Simples, p. 20.

Você tem o costume de agradecer? Pode ser alguém que o ama e fez algo
bom. Um desconhecido ou alguém que tem pouco contato e mesmo assim
foi gentil... Experimente manifestar sua gratidão, seja por meio da fala ou
da escrita.

Você também pode fazer uma lista com as pessoas pelas quais você sente
gratidão. Que passaram pela sua vida e deixaram importantes aprendizados
ou gestos que fizeram a diferença.

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Caderno de Exercícios

4. “É comprovado que, quando somos mais agradecidos, temos a chance

de experimentar um maior contentamento”, Vida Simples 242, p. 6. E lembre-se, a
gratidão não está ligada a coisas grandiosas somente. Podemos ser gratos a coisas
“pequenas”, ordinárias. O simples fato de estar vivo, respirar e ter um prato
de comida já é motivo de gratidão.

Clique aqui, assista esse vídeo e reflita: o que você tem praticado com mais frequência?
A gratidão ou a lamúria?

Primeiro, passe um dia focando no lado positivo das coisas. Depois, passe outro dia focando no
lado negativo. No final de cada um deles, perceba os efeitos desta atitude (corpo e emoções) e
lembre-se: a gente se torna expert naquilo que pratica todos os dias.

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Caderno de Exercícios
NÃO SABE POR ONDE COMEÇAR?
Experimente meditações
focadas na gratidão. Exemplo
da matéria: ho’oponopono.
clique
Crie um diário da gratidão
(aprenda com Adriana Drulla)
e lembre-se de perceber as
razões ordinárias que temos
para ser gratos.
clique
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Espalhe lembretes da gratidão
pela casa; do computador ao
espelho do banheiro.
Mantenha seus sentidos
abertos como convida Débora
Zanelato. Mais importante
que as “notas de gratidão” são
o seu olhar para a vida,
sobretudo, diante do
inesperado.
Foi muito bom te acompanhar
nessas reflexões
Aproveite para fazer a sua inscrição em nosso Clube de Leitura,
um espaço exclusivo para assinantes Vida Simples pensado para
aprofundar suas reflexões sobre a temática da capa, no qual
contaremos com a condução de Eugenio Mussak, nosso colunista
há mais de 20 anos.

CLIQUE AQUI para se inscrever. O Clube de Leitura acontecerá

online no dia 28/04 (quinta-feira) às 18h. O link da sala será
enviado por e-mail apenas para quem se inscrever no formulário.
Esperamos você lá!

Com afeto,
Equipe Vida Simples

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