ADIAMENTO/AGENDAMENTO DE PREOCUPAÇÕES

Nesse exercício, você deve monitorar suas preocupações diárias, principalmente aqueles de teor “catastrófico” (“e se...” e “será que...”). Após
registrar seus pensamentos, você deve registrar como eles fizeram você se sentir e qual foi a situação que precedeu o surgimento desses
pensamentos.
Data Descreva a preocupação Esta preocupação é produtiva nesse Se não posso resolvê-la agora,
momento? quando e como posso resolvê-la?
(Consigo resolvê-la? Se sim, como?
Ex.: 05/09 Ex.: “Vou ficar tão ansioso que vai me dar um Ex.: Não tem nada que posso fazer nesse Ex.: Quando? Vou resolver essa
branco na apresentação” momento para resolvê-la, pois estou preocupação no final de semana, em que
estudando para uma prova que tenho terei mais tempo livre
amanhã (de outra matéria) Como? Vou revisar e praticar a
apresentação em voz alta e assim vou
me sentir mais segura e confiante.