Princípios da Ondulação e

Ciclicidade

AULA 24
Princípio da Ondulação
 Não aplicar sobrecarga faz estabilizar a performance
 Aplicar a cada sessão de treino leva a reação
adaptativa à fase de esgotamento
 O princípio da ondulação compreende uma dinâmica
na magnitude das cargas com o objetivo de
proporcionar a recuperação de uma via metabólica
sem a necessidade de interrupção do princípio da
continuidade
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SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
Princípio da Ondulação
 MATVEEV (1996), apresenta uma teoria da qual um
dos elementos é a ondulação das cargas de treino
dentro de uma estrutura temporal definida.
 Dependendo do espaço temporal as ondas são
denominadas pequenas, médias e grandes.
 Ondulação no micro, meso e macrociclo.
– No micro
– No meso, levar em conta a transformação tardia (Gomes,
2002).
– No macro, conduzir a performance para o momento mais
importante e passagem ao próximo macrociclo.
 Princípio da Ondulação

MESES I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII

ETAPAS
PERÍODOS PREPARAÇÃO COMPETITIVO TRANS.
PRINCÍPIO DA ONDULAÇÃO
o A ondulação é um modo de treinar sempre próximos aos limites
máximos do atleta respeitando as necessidades de recuperação.
 Existe um contra-senso na literatura quanto ao modo como se
vai ondular a carga.
– aos saltos;
– ou retilínea.
 GOMES, (2002), alerta que nem todos os parâmetros das cargas
preparatórias são ondulados.
– Existem variáveis que logo atingem um ápice e aí permanecem.
– Número de treinamento.
 Tempo gasto em cada sessão.
– Procedimentos de aquecimento
– Sessões de alongamento, coordenação.
PRINCÍPIO DA ONDULAÇÃO

 Fatores intervenientes na ondulação

– Heterocronismo
– Individualidade biológica
 Necessidade de aplicação da sobrecarga
nas ondas.
– Pelo volume
– Pela intensidade.
 Nunca pelos dois parâmetros
Princípio da Ciclicidade
 Além da necessidade de ondulação das
cargas de treino, apresenta-se como
princípio científico a divisão da temporada
em períodos caracterizados por
direcionamento específico nas cargas.
– As cargas podem crescer em intensidade ou
volume.
– Ao mesmo tempo podem ser de caráter geral ou
especial.
Princípio da Ciclicidade
 O espectro espaço-temporal onde as cargas vão
sofrer estas variações denomina-se ciclos
– Microciclo – unidade básica do treinamento
 Compreende sucessão de 3 a 10 sessões.
– Mesociclo – 3 a 6 micros (normalmente um mês)
 Aqui as cargas são administradas de modo a manter
peculiaridades de acordo com a fase de treino. Associa-se ao
efeito crônico das cargas.
– Macrociclo – Conjunto de vários mesos.
 Pode ser semestral, trimestral ou anual.
Princípio da Ciclicidade
 O macrociclo
– Está delimitado em:
 Preparação
 Competição
 Transição.
– As cargas dos meso e microciclos e tipos de atividades
realizadas (especialmente quanto a classificação em geral
e específicos depende da fase do macrociclo onde o meso
ou micro está inserido).
– Orientado para aquisição da forma esportiva na época
apropriada.
 FASES DO MACROCICLO

MESES I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII

ETAPAS BÁSICA ESPEC PRÉ POL./COMP.
PERÍODOS PREPARAÇÃO COMPETITIVO TRANS.
Des. da condição Obtenção Manutenção
Princípio da Ciclicidade

 O mesociclo
– Aspecto dominante de um conjunto de micros.
– Depende da orientação da fase do macro.

III IV
Princípio da Ciclicidade

 O microciclo
– São planejadas as sessões de treinamento.
– Onde mais pode ocorrer variações da
flexibilidade do treino.
 Onde as situações cotidianas interferem.
 Na reestruturação, continuar a observar as tendências
do meso e macro.
Microciclo
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